Обсесивно -компулсивното разстройство (ОКР) може да бъде много разочароващо за страдащата и трудно разбираемо за нейните приятели и близки. Хората с ОКР имат обсесии - повтарящи се, упорити мисли, които обикновено са неприятни. Тези мисли провокират принуди - повтарящи се действия или ритуали, които служат за справяне с обсесиите. Много често хората с ОКР смятат, че със сигурност ще се случи нещо фатално, ако не успеят да приключат с натрапчивите си действия. Можете обаче да помогнете на приятел или любим човек, който има ОКР, като ви подкрепя, като избягвате активирането, насърчаването и участието в лечението и се обучавате за ОКР.
Стъпки
Метод 1 от 4: Подкрепа
Стъпка 1. Подкрепете емоционално любимия човек
Емоционалната подкрепа е изключително важна, тъй като може да помогне на хората да се чувстват свързани, защитени и обичани, но е особено жизненоважна за любимия човек с ОКР.
- Дори и да нямате образование за психично здраве или да не се чувствате така, сякаш сте в състояние да „излекувате“разстройството, вашата подкрепа и любящо отношение може да помогнат на любимия човек, страдащ от ОКР, да се почувства много по -приет и уверен.
- Можете да покажете подкрепа на любимия човек, просто като сте до него, когато иска да обсъди мислите, чувствата или принудите си. Можете да кажете: „Тук съм за вас, ако някога искате да говорите за нещо. Можем да вземем чаша кафе или да хапнем нещо за хапване."
- Опитайте да обясните на любимия човек, че искате най -доброто за него и го помолете да ви уведоми, ако кажете или направите нещо, което я кара да се чувства неудобно - това ще помогне на любимия човек да се отвори пред вас и да се почувства така, сякаш можете да се има доверие.
Стъпка 2. Бъдете съпричастни
Емпатията е често срещана практика в терапията, защото помага на хората да се чувстват свързани и разбрани; от решаващо значение е, когато общувате с човек, страдащ от ОКР. Опитайте се да разберете през какво преминава вашият любим човек.
- Емпатията се засилва с разбиране. Например, представете си, че вашият романтичен партньор трябва да подреди храната си по много специфичен, особен начин преди всяко хранене. Отначало може да ви се стори странно и да я помолите да я спре или да я критикува за това странно поведение. Въпреки това, след известно време, когато откриете по -дълбоките причини на партньора си да действа по този начин и страховете зад тях, е много вероятно да се почувствате съпричастни.
- Ето пример за това как можете да покажете съпричастността си в разговор: „Опитвате се колкото можете и знам колко много боли, когато се опитвате толкова много, но симптомите ви няма да изчезнат, особено когато не са наистина под ваш контрол. Не ви обвинявам, че напоследък сте разстроени и разочаровани. Вероятно не само сте наранени, но сте ядосани, че сте заседнали с това разстройство."
Стъпка 3. Използвайте поддържаща комуникация
Когато общувате с любимия човек, трябва да го подкрепяте, но да не одобрявате или утвърждавате поведението му, свързано с ОКР.
- Направете коментарите си ориентирани към човека, като например „Съжалявам, че преживявате това в момента. Кое според вас прави симптомите на ОКР толкова лоши в момента? Тук съм за вас за подкрепа или за някой, с когото да говоря. Надявам се скоро да се оправиш."
- Помогнете на любимия човек да преоцени тежестта на натрапчивите му мисли.
Стъпка 4. Не съдете и не критикувайте любимия човек
Каквото и да правите, винаги избягвайте да осъждате и критикувате обсесиите и принудите на страдащия от ОКР. Оценката и критиката вероятно ще принудят любимия човек да скрие разстройството си; това прави много по -трудно да им се осигури подходящото лечение, а също така може да причини разрив във връзката ви. Тя може да се почувства по -добре да говори с вас, ако приемате.
- Пример за критично изявление е: „Защо не можеш просто да спреш тези глупости?“Избягвайте лични критики, за да сте сигурни, че не изолирате любимия човек. Не забравяйте, че индивидът често се чувства извън контрол над разстройството
- Постоянните критики карат любимата ви да се чувства така, сякаш не може да задоволи очакванията ви. Това може да я накара да отстъпи и да се предпази от взаимодействие с вас.
Стъпка 5. Променете очакванията си, за да избегнете разочарование
Ако сте разочаровани или възмутени от любимия човек, може да бъде по -трудно да осигурите адекватна или полезна подкрепа.
- Разберете, че хората с ОКР често са устойчиви на промяна и внезапната промяна може да доведе до появата на симптоми на ОКР.
- Не забравяйте да измервате напредъка на индивида само спрямо себе си и да я накарате да предизвика себе си. Не я притискайте да функционира перфектно, особено ако това надхвърля нейните възможности в този момент.
- Сравняването на любимия човек с другите никога не е ценно, защото може да я накара да се почувства неадекватна и да се защити.
Стъпка 6. Не забравяйте, че хората се подобряват с различни темпове
Съществуват големи вариации в тежестта на симптомите на ОКР и има различни реакции към лечението.
- Бъдете търпеливи, когато любимият ви човек се лекува за ОКР.
- Бавният постепенен напредък е по -добър от рецидив, така че не забравяйте да останете в подкрепа и да не я обезкуражавате, като се разочаровате външно.
- Избягвайте ежедневните сравнения, защото те не представляват по -голямата картина.
Стъпка 7. Признайте малки подобрения, за да осигурите насърчение
Признайте на пръв поглед малки постижения, за да уведомите любимия човек, че виждате нейния напредък и се гордеете с нея. Това е мощен инструмент, който насърчава любимия човек да продължи да опитва.
Кажете нещо от рода на: „Забелязах, че сте намалили измиването на ръцете си днес. Добра работа!"
Стъпка 8. Създайте разстояние и пространство между вас и любимия човек, когато е необходимо
Не се опитвайте да спрете поведението на ОКР на любимия човек, като сте с нея през цялото време. Това не е здравословно за любимия човек или за себе си. Имате нужда от самотното си време, за да се заредите и да бъдете толкова подкрепящи и разбиращи, колкото можете.
Уверете се, че когато сте около любимия човек, разговаряте за неща, които не са свързани с ОКР и нейните симптоми. Не искате ОКР да се превърне в единствената връзка между вас и любимия ви човек
Метод 2 от 4: Намаляване на активиращото поведение
Стъпка 1. Не бъркайте поддръжката с активиране
Много е важно да не бъркате поддръжката с горната точка, която даваше възможност. Активирането означава настаняване или подпомагане на индивида да поддържа нейните принуди и ритуали. Това може да доведе до по -тежки симптоми на ОКР, защото засилвате тези компулсивни поведения.
Подкрепата не означава поемане на принудите на страдащия, а по -скоро разговор с нея за страховете й и разбиране, дори ако смятате, че това, което прави, е странно
Стъпка 2. Не позволявайте поведението на любимия човек, за да избегнете засилването му
Не са необичайни случаи семействата с страдащи от ОКР да ги настанят или дори да имитират определени поведения, в опит да защитят и помогнат на страдащия с неговите ритуали. Например, ако вашият приятел или член на семейството има принуда да отделя различни храни в чинията си, може да започнете да отделяте храната вместо тях. Според вас това вероятно ще изглежда полезно и подкрепящо, но всъщност е точно обратното. Това поведение дава възможност и засилва принудата. Въпреки че целта на естествената ви реакция е да споделите товара, цялото семейство или социалната мрежа може да започне да „страда от ОКР“, като всички се присъединят към натрапчивите действия.
- Помагането на близките ви с нейните принуди означава, че тя е оправдана в ирационалните си страхове и че трябва да продължи да прави това, което прави, и да участва в компулсивно поведение.
- Колкото и да е трудно, винаги трябва да се опитвате да избегнете активирането на любимия човек, тъй като само ще увеличите нейните принуди по този начин.
Стъпка 3. Съпротивлявайте се да помагате при поведение за избягване
Не помагайте постоянно на члена на семейството или приятеля си да избягва нещата, които я разстройват, особено когато тези неща са неразделна част от ежедневието. Това е друг вид активиране или приспособяване на компулсивното поведение.
Например, не й помагайте да избягва замърсени повърхности, като никога не излиза да яде
Стъпка 4. Опитайте се да не улеснявате симптоматичното поведение/ритуали
Не правете неща за любимия човек, които му позволяват да се включи в симптоматично поведение.
Пример за това би могло да бъде купуването на любимия човек на почистващите продукти, които иска, за да бъде обсесивно чист
Стъпка 5. Избягвайте да променяте рутината си
Ако промените рутината си, за да приспособите симптомите на ОКР, това може да промени поведението на цялото семейство, за да приспособи основните поведения на ОКР.
- Пример може да е изчакването да започне вечерята, докато индивидът с ОКР не приключи с ритуала си.
- Друг пример може да се окаже, че не можете да вършите повече домакинска работа, защото ОКР на любимия човек й затруднява да изпълнява своевременно своите задължения.
Стъпка 6. Създайте план за действие, за да помогнете на себе си и на другите да спрат да се справят със симптомите на ОКР
Ако сте били съучастник на ОКР на любимия си човек и го разпознавате, внимателно се оттеглете от това окуражаващо поведение и задръжте линията.
- Обяснете, че вашето участие влошава проблема. Очаквайте, че вашият любим човек може да се разстрои от това, и се справете със собствените си емоции около болката й; Бъди силен!
- Например, семеен план за семейство, което често приспособява поведението на ОКР, като изчаква лицето да завърши ритуалите си преди започване на хранене, може да се промени, като вече не чака да започне хранене и не мие ръцете си с лицето, което има ОКР.
- Без значение какъв е вашият план за действие, бъдете сигурни, че сте последователни.
Метод 3 от 4: Насърчаване на лечението
Стъпка 1. Помогнете на човека да се мотивира към лечение
Един от начините да мотивирате любимия човек с ОКР е да му помогнете да идентифицира предимствата и недостатъците на промяната. Ако лицето все още има проблеми с мотивирането за лечение, можете да направите някои от следните неща:
- Донесете литературата у дома.
- Насърчавайте човека, че лечението може да помогне.
- Обсъдете начините, по които сте приспособили поведението на OCD.
- Предложете група за поддръжка.
Стъпка 2. Обсъдете възможностите за лечение, за да отворите вратата за професионална помощ
Вашата подкрепа е един от най -важните аспекти на подпомагането на страдащ от ОКР, тъй като ще свали част от теглото от раменете й и ще й помогне да намери възможно най -доброто лечение. Обърнете внимание на възможностите за лечение с любимия човек, за да го въведете като тема за дискусия. Не забравяйте да уведомите любимия човек, че ОКР е много лечимо и нейните симптоми и дистрес могат да бъдат сериозно намалени.
- Можете да попитате вашия общопрактикуващ лекар за повече информация относно лечението на ОКР, както и списък на местни специалисти по психично здраве.
- Първата линия на лечение на ОКР обикновено е предписването на антидепресант. Това може да помогне на повтарящите се мисли да забавят или да бъдат по -малко натрапчиви, така че да се надяваме, че повтарящите се действия ще станат по -редки.
- Лекарствата често се съчетават с терапия за превенция на експозиционния отговор (XRP), при която лицето е целенасочено изложено на спусък и те трябва да се опитат да се предотвратят да се включат в принудата.
- Друго лечение, което може да бъде полезно за цялото семейство, е семейната терапия. Това може да служи като безопасно място за обсъждане на емоции и предлагане на подкрепа.
Стъпка 3. Придружи любимия човек до психиатър или психолог, за да получи ефективно лечение
За да намерите най -ефективното лечение, ще трябва да посетите психиатър (MD), психолог (PhD, PsyD) или съветник (LPC, LMFT). Доказано е, че участието на семейството в лечението помага за намаляване на симптомите на ОКР.
За предпочитане е да видите някой, който е специалист по ОКР или поне има опит в лечението на разстройството. Когато решавате при кой лекар да отидете, не забравяйте да попитате дали лекарят има опит в лечението на ОКР
Стъпка 4. Включете членовете на семейството в лечението
Изследванията показват, че участието на семейството в поведенчески интервенции или лечение на ОКР помага за намаляване на симптомите на ОКР.
- Семейното лечение може да помогне за насърчаване на полезната комуникация и намаляване на гнева.
- Можете да помогнете на любимия човек в попълването на дневници или записи на мисли, които могат да й помогнат да проследи нейните мании и принуди.
Стъпка 5. Подкрепете приема на лекарства, както е предписано
Въпреки че мисленето за това, че вашият близък приема психиатрични лекарства, може да бъде обезпокоителна мисъл, не забравяйте да подкрепите преценката на лекаря.
Не подкопавайте инструкциите за лекарства, дадени от лекаря
Стъпка 6. Продължете живота си, ако любимият ви откаже лечение
Откажете се от контрола над любимия човек. Осъзнайте, че сте направили всичко възможно и не можете напълно да контролирате или да помогнете на любимия човек да се излекува.
- Грижата за себе си е от решаващо значение, когато се опитвате да се грижите за друг човек. Няма начин да се грижите за друг човек, ако не можете да се грижите за себе си.
- Уверете се, че не подкрепяте симптомите й на ОКР, но периодично й напомняйте, че сте там, за да помогнете, когато тя е готова.
- Преди всичко помнете, че имате живот и имате право на собствен живот.
Метод 4 от 4: Обучение за ОКР
Стъпка 1. Разсейте заблудите си относно ОКР, за да придобиете представа за любимия човек
Получаването на перспектива за разстройството чрез образование е много важно, защото има доста погрешни схващания относно ОКР. Важно е да оспорите тези погрешни схващания, тъй като те вероятно ще попречат на пълноценна връзка с любимия човек.
Едно от най -популярните погрешни схващания е, че хората с ОКР могат да контролират своите мании и принуди - което за съжаление не е така. Например, ако смятате, че могат да променят поведението си, когато пожелаят, ще се разочаровате само когато не го направят
Стъпка 2. Научете за ОКР, за да приемете състоянието на любимия човек
Образованието за ОКР може да ви помогне по -лесно да приемете, че вашият любим човек го има. Това може да бъде болезнен процес, но когато знаете фактите, ще бъде по -лесно да бъдете обективни, а не емоционални и песимистични. Приемането ще ви позволи да бъдете продуктивни и да насочите вниманието си към бъдещите възможности за лечение, вместо да мислите за миналото.
- Разберете обичайните видове ритуали и принуди като: измиване на ръцете, религиозно поведение (като молитва по сценарий на молитва точно 15 пъти, за да предотвратите нещо лошо), броене и проверка (например проверка, за да сте сигурни, че сте заключили врата).
- Младите хора с ОКР може да са по -склонни да се отърват от дейности или да ги избягват изцяло поради страх от мании или компулсивно поведение. Те могат също така да имат затруднения с ежедневния живот (готвене, почистване, къпане и т.н.) и като цяло по -високи нива на тревожност.
Стъпка 3. Продължете да учите и да придобиете по -задълбочено образование за ОКР, за да помогнете ефективно на любимия човек
За да можете да помогнете на някой с ОКР, може да се възползвате от разбирането на тънкостите на разстройството. Не можете да очаквате да помогнете на някой с ОКР, преди да знаете за него и да го разберете до известна степен.
- Има много книги по темата, както и големи количества информация онлайн. Просто направете това, което четете, достоверен академичен или медицински източник. Можете също да попитате вашия общопрактикуващ лекар или специалист по психично здраве за някои разяснения.
- Потърсете и алтернативни лечения за OCD. Например, по -нова форма на лечение, наречена Транскраниална магнитна стимулация (TMS), беше наскоро одобрена от FDA за лечение на OCD. В много редки случаи, когато ОКР на някого е достатъчно тежко, че пречи на способността му да се грижат за себе си, операцията може да бъде и жизнеспособна опция.
