Хората с тревожни проблеми могат да изпитват тревожност в социални ситуации, поради тригери и други симптоми, свързани с посттравматично стресово разстройство (посттравматично стресово разстройство), социално тревожно разстройство, паническо разстройство и поради много други причини, някои от които често са неидентифицирани. Тези проблеми могат да варират от леки до тежки и често са най -изявени, когато тревожността е остра. Ако имате приятел, член на семейството или роднина, който се справя с този стрес, важно е да осигурите неосъдима подкрепа по време на атаки на тревожност и други кризисни периоди.
Стъпки
Част 1 от 4: Справяне с тревожност/паническа атака
Стъпка 1. Запазете спокойствие
Лесно е да се тревожите около друг тревожен човек. Не забравяйте да поемете дълбоки, стабилни вдишвания. Трябва да запазите спокойствие, за да помогнете и на любимия човек да се успокои. Трябва да държите ума си ясен, тъй като човек, който има пристъп на тревожност, е в режим на борба или полет и няма да мисли логично.
Стъпка 2. Заведете любимия си човек някъде на спокойствие и го настанете
Ако е възможно, отстранете я от средата, която предизвиква атаката на тревожност. Когато човек е тревожен, тя вярва, че е в опасност: тревожността е страх извън контекста. Отстраняването й от ситуацията, в която се намира в момента, ще й помогне да се чувства в безопасност. Седенето ще успокои адреналина, който преминава през тялото й, и ще й помогне да излезе от режима на борба или полет.
Избягвайте да говорите за всичко, което ще влоши тревогата на приятеля ви. Вместо това покажете, че сте ангажирани и подкрепящи, като задавате въпроси като: „Посегнали ли сте някой, на когото можете да разчитате за подкрепа?“
Стъпка 3. Предложете лекарства
Ако на любимия човек ви е предписано лекарство, което да приема по време на тревожен пристъп, предложете го сега. Ако не знаете, попитайте го каква е предписаната му доза. Най -добре е да се запознаете с дозата и противопоказанията на всяко лекарство, на което е бил предписан вашият близък. Също така е добре да знаете колко отдавна е предписано това лекарство и какви насоки е дал лекарят заедно с него.
Стъпка 4. Кажете й, че е в безопасност
Говорете с кратки, прости изречения и с успокояващ, успокояващ тон. Важното е да й напомните, че тя не е в опасност, тревогата, която изпитва, ще отмине и че сте налице и сте готови да подкрепяте. Успокояващите неща за казване включват
- - Всичко ще бъде наред.
- - Добре се справяш.
- - Успокой ума си.
- - Тук сте в безопасност.
- "Тук съм за теб."
Стъпка 5. Направете дихателно упражнение с него
Дълбокото дишане облекчава симптомите на тревожност. Кажи му да диша с теб. Кажете му да вдишва през носа, докато броите до 5, и издишайте през устата му, докато броите до 5. Кажете: „Можем да поемем няколко дълбоки вдишвания заедно. Поставете ръцете си по корема, така. Когато вдишваме, ние Ще почувствам как стомахът ни се издига и пада с дъха ни. Ще преброя, докато го задържим. Готови ли сте? В… един… два… три… четири… пет… пет… един… два… три… четири… пет… »
Стъпка 6. Приложете заземяваща стратегия
Фокусирането върху настоящата реалност ще помогне на човек, страдащ от тревожна атака, да осъзнае, че не е в опасност. Помогнете й да се съсредоточи и опише нейното непосредствено обкръжение. Можете също така да я помолите да посочи всички мебели в стаята, след това целия декор на стените в стаята и т.н. Искате да й помогнете да я разсее от вътрешния й опит, като й помогнете да се съсредоточи върху външния си опит.
Когато вашият приятел се успокои, попитайте ги дали биха искали да говорят повече за това или би било по -полезно да смените темата на нещо по -положително. Ако те са отворени за това, можете да опитате да говорите за неща, които са успокояващи или приятни, като нещо интересно, което видяхте един ден на разходка, сладка история за вашата котка или вашето търсене да намерите перфектната чаша чай
Стъпка 7. Извикайте линейка или го закарайте в болница, ако симптомите им са тежки
Някои от симптомите на тревожни пристъпи са подобни на тези при инфаркт. Ако не сте сигурни какво се случва или ако любимият ви човек има нова тревожна атака, веднага след като се успокои, обадете се на специалисти за помощ. Медицински експерт може най -добре да прецени ситуацията.
Част 2 от 4: Справяне с безпокойството на ежедневна основа
Стъпка 1. Насърчете любимия човек да практикува самообслужване
Тревожността може да накара хората да пренебрегнат физическото или емоционалното си здраве и можете да помогнете, като й предложите да направи нещо, ако забележите, че е забравила. Успокояващите дейности могат да бъдат особено важни, ако тя има често безпокойство. Например, попитайте я дали би искала да хапне нещо или предложи да си вземе топла, дълга вана.
- Когато работите с деца, участвайте заедно в релаксиращи дейности. Оставете ги да изберат какво искат да правят.
- Поканете приятеля си да се присъедини към вас в упражненията. Раздвижването на тялото им може да помогне за облекчаване на тревожността им и ще им покаже, че ви е грижа.
Стъпка 2. Разпределете време за притеснения
Не всеки с тревожност ще има тревожно разстройство, но това не означава, че не е необходимо да се лекува. Отделете 30 минути извън деня, където любимият ви човек може просто да се тревожи добре. През това време не го оставяйте да се разсейва от нищо друго освен от притеснение и чувство на безпокойство. Насърчете го да мисли за решения на проблемите си. Тази техника е ефективна както при деца, така и при възрастни и им помага да придобият чувство за контрол над проблемите си.
Стъпка 3. Потвърдете чувствата й
Вашият любим човек може да ви каже защо се чувства разстроен, или може да сте успели да кажете въз основа на това, което е предизвикало тревожността. Опитайте се да кажете колко разстроена изглежда и признайте, че това е трудно. Това й дава да разбере, че ви е грижа и че смятате, че борбите й са валидни. По ирония на съдбата, потвърждаването на стреса й може да го намали.
- - Това звучи наистина трудно.
- "Разбирам защо това би ви разстроило. Звучи, че посещението на баща ви понякога може да ви затрудни."
- "Изглеждаш стресиран. Лицето ти е изкривено и изглеждаш прегърбен. Искаш ли да поговорим за това?"
Стъпка 4. Предложете човешко докосване
Прегръдките могат да донесат утеха на тревожен човек. Можете да опитате да го потупате по гърба, да го прегърнете с една ръка или да го прегърнете през рамо, за да му бъде удобно. Правете само това, което е удобно за вас и него.
Винаги му давайте възможности да откаже. Ако той се занимава със сензорно претоварване или е с аутизъм, докосването може да влоши нещата. Или може да не е в настроение
Стъпка 5. Приемете, че нейните нужди са различни
Това може да бъде огромно облекчение за тревожния човек. Бъдете приветливи и не поставяйте под въпрос лошите й дни или необичайните нужди. Отнасяйте се към нейната тревожност като към факт, който, макар и жалък, не е страшно бреме за живота ви. Осъзнайте, че чувствата й са важни и се отнасяйте към нея със състрадание, безпокойство и всичко останало.
Бъдете гъвкави. Може да отнеме повече време на хората с проблеми с тревожността да се подготвят за събития като подготовката за училище. Вземете предвид това време и позволете закъснения
Стъпка 6. Насърчете го да потърси професионална помощ
Ако вашият любим човек вече не се лекува, посещението на лекар за неговото безпокойство може да му позволи да получи необходимата помощ. Важно е да се изключат всички основни медицински или биологични причини за тревожността. След като разберете, че причината за безпокойството на любимия човек е психологическа, ще бъдете в по -добра позиция да потърсите лечение. За да му дадете тласък, може да предложите да го придружите, за да си водите бележки, да му помогнете да запомни симптомите или просто за морална подкрепа.
Стъпка 7. Формирайте мрежа за поддръжка
Да помолите другите за помощ може да бъде много обнадеждаващо за човек с тревожни проблеми. Всъщност хората със силни неформални мрежи за подкрепа са увеличили шансовете си да се възползват от лечение на тревожност. Не е нужно да правите нищо конкретно. Само знанието, че наоколо има хора, с които да разговаря и да споделя притесненията си, може да помогне на човек с проблеми с тревожността да се почувства по -добре.
Част 3 от 4: Грижа за себе си
Стъпка 1. Не забравяйте, че не носите отговорност за здравето на никого
Можете да им помогнете и да предложите ресурси, но не можете да излекувате тревожното му разстройство. Всички трудни симптоми или рецидиви не са ваша вина. Хроничната тревожност променя мозъка химически и неврологично и това отнема време, за да се излекува. Отговорност на индивида е да работи със своя лекар или психолог и да се подобри.
Стъпка 2. Практикувайте самообслужване
Да живееш с или да бъдеш приятел с някой с тревожни разстройства/проблеми може да бъде данъчен. Отделете достатъчно време за себе си. Не е нужно да се чувствате виновни. Вашите нужди също имат значение, а емоционалното ви здраве е важно. Дайте си време на себе си и бъдете готови да поставите граници. Изключвайте телефона си в определено време всяка вечер и не приемайте обаждания. Бъдете на разположение в продължение на два часа, но след това се приберете у дома, за да се отпуснете.
Стъпка 3. Използвайте собствена мрежа за поддръжка
Важно е да имате свои собствени приятели и семейство, които да ви подкрепят. Наличието на човек, с когото да поговорите, ще ви насърчи да бъдете търпеливи, ще предотврати прегарянето и ще задържи нивата на стрес на разстояние. Грижата за себе си и състоянието на благополучие ви поставя в най-добрата позиция да помогнете на някой с проблеми с тревожността.
Стъпка 4. Консултирайте се с психолог независимо, ако се чувствате претоварени
Може да бъде полезно да се обърнете към експерти, за да научите повече за тревожните разстройства, психичното здраве и положителните механизми за справяне както по време на кризи, така и в дългосрочен план. Психолог може да ви помогне да се справите със собствените си чувства за справяне с човек с тревожност, както и да ви даде стратегии как да се грижите за нея. Тревожните разстройства също засягат здравето и грижите на болногледачите с лицето, страдащо от разстройството.
Част 4 от 4: Разбиране на тревожността
Стъпка 1. Разберете, че тревожното разстройство е психично заболяване
Въпреки че може да не е нещо, което веднага е очевидно, като счупен крак или ръка, тревожното разстройство влияе върху ежедневното функциониране и качеството на живот на страдащия от него. Тревожно разстройство е нещо повече от временна тревожност (тревога или страх), с която повечето хора се сблъскват от ден на ден и може да се влоши с течение на времето, ако не се лекува.
Това е особено важно, ако вие самите никога не сте имали тревожно разстройство
Стъпка 2. Знайте разликата между тревожност и разстройство
Съществува значителна разлика между чувството на тревожност от време на време, например когато отивате на интервю за работа или среща с нови хора, и тревожно разстройство. Безпокойството е нормална част от живота. Тревожното разстройство работи на много нива: когнитивно, биологично, неврологично и може би дори генетично. Тревожното разстройство ще изисква професионална помощ, за да бъде излекувано чрез терапия с разговори, лекарства или и двете. Това може да звучи трудно и с постоянство може да се направи.
Стъпка 3. Научете за тревожните разстройства
Знанието през какво преминава любимият ви човек може да ви даде съпричастност и да ви постави в по -добра позиция да му помогнете. Ако знаете какъв вид тревожно разстройство има вашият любим човек, запознайте се със специфичните симптоми на този ред. Тревожните разстройства включват генерализирано тревожно разстройство, социална фобия/социално тревожно разстройство, паническо разстройство, посттравматично стресово разстройство и разделително тревожно разстройство.
Ако не сте сигурни дали вашият любим човек има тревожно разстройство, потърсете различните симптоми на тревожност
Стъпка 4. Научете техники за релаксация и успокояващи стратегии
Тревожните разстройства и атаките не са нелечими. Ще можете по -добре да помогнете на близките си по време на остра тревожност, когато знаете как да я успокоите и облекчите нейните симптоми. Специално научете как да правите дихателни упражнения и интервенции, които карат човек да се съсредоточи върху тук и сега. (Те са известни като техники за заземяване).
Съвети
- Не забравяйте, че пристъпите на тревожност са почти невъзможни за предотвратяване. Шансовете са, че вашият приятел се чувства ужасно смутен, че не може да овладее тревогата си, особено ако това се случва в обществена ситуация. Направете всичко възможно да му напомните, че той не е виновен и че той е много смел, като се изправи срещу атаката си на тревожност.
-
Използвайте позитиви, когато давате съвети. Вашият любим човек вече е доста стресиран, така че насърчаващият и нежно полезен тон е най -добрият. Уверете се, че вашите отзиви за нейните чувства са конструктивни, когато е възможно, и признават, че чувството за опасност, дори и в безопасна среда, е законно преживяване.
- "Опитайте се да забавите малко дишането си." (Това е по -добре от „Не дишай толкова бързо“, защото му казва какво да прави, а не какво да не прави.)
- "Седнете, ако трябва"
- "Ето малко вода. Искаш ли да опиташ да пиеш?"
- "Засега се справяш много добре. Продължавай така."
- Не помагайте на човек да избягва това, което я притеснява. Насърчете я бавно да се изправи срещу този страх и опит и да научи, че те не са в опасност. Избягването може да влоши тревожността, да я засили с времето.
- Опитайте да използвате приложение за управление на тревожност.
- Най -сигурното нещо, което трябва да направите, ако някой изпитва тежък епизод на тревожност, е да се обадите на линейка или да отидете в спешното отделение.
- Винаги искайте разрешение да помогнете на човек, който има проблеми с безпокойството; ако се опитате да помогнете, но човекът не разбира какво правите или защо, това може да влоши тревожността му.
Предупреждения
- Избягвайте да наранявате чувствата на човека. Това може да бъде разочароващо, особено ако вашият любим човек с проблеми с тревожността е член на семейството. Бъди търпелив.
- Не се опитвайте да обиждате или да отправяте груби изисквания, за да насърчите спирането на поведение. Ако вашият приятел прави нещо, което може да влоши ситуацията, като например да се укорява, опитайте се да се изправите срещу човека със спокоен глас.
