Самонараняване е, когато човек умишлено се наранява като начин за справяне с трудни чувства или преодоляващи ситуации. Самонараняването може да ви накара да се почувствате по-добре в момента и да ви помогне да се справите за кратко. Но в дългосрочен план вероятно ще се почувствате по -зле и може да се поставите в опасна ситуация. Няма магическо решение за спиране на самонараняването. Освен това извършването на промени е трудно и е лесно да се прибегне до старо поведение. Процесът на възстановяване отнема известно време, така че е възможен рецидив. Ако го направите, важно е да бъдете добри към себе си и да не се биете. Само началото на процеса на възстановяване е важно.
Стъпки
Част 1 от 6: Предприемане на незабавни действия за спиране на самонараняването
Стъпка 1. Намерете хора, които да бъдат наоколо
Ако изпитвате желание да се самонараните, помислете да отидете някъде, за да бъдете сред хора. Това може да бъде толкова просто, колкото да влезете в хола, за да бъдете със семейството си или съквартирантите. Можете да изберете да отидете на обществено място, като кафене или обществен парк. Каквото и да правите, където и да сте, решете да спрете, преди да си навредите. Не забравяйте да се обградите с хора.
Стъпка 2. Обадете се на някого
Ако сте сами в къщата си или не можете да си тръгнете, обадете се на някого, с когото да поговорите. Това може да бъде член на семейството, доверен приятел или гореща линия. Налични са много горещи линии с информация за хора, борещи се със самонараняване, и ресурси за помощ.
- Полезно е да създадете телефонен списък с хора, на които можете да се обадите.
-
Уверете се, че тези номера са във вашия телефон:
- 1-800-273-TALK: Това е денонощна кризисна гореща линия, ако предстои самонараняване или сте в спешна ситуация.
- 1-800-334-HELP: Този номер е 24-часовата национална кризисна линия на Фондацията за самонараняване.
- 1-800-НЕ РЕЗЕТЕ: Този номер предоставя информация за самонараняване.
- Можете дори да опитате да говорите с неодушевен предмет, домашен любимец, снимка или плакат. Тези обекти могат да ви дадат някъде, за да насочите гласа си и няма да ви съдят за вашите действия.
- Не забравяйте, че в различните държави са налични различни телефонни линии и обаждането в чужбина може да доведе до допълнителни такси.
Стъпка 3. Потърсете помощ, ако съществува риск от самоубийство
Ако мислите за самоубийство, незабавно потърсете помощ. Обадете се на 1-800-273-TALK (8255) или на вашия местен авариен отговор (обадете се на 911). Ето някои признаци, които трябва да търсите:
- Говорете за желание да умрете или да се самоубиете.
- Търсите начин да се самоубиете.
- Правете изявления за това, че сте безнадеждни.
- Говорете за това, че нямате причина да живеете.
Стъпка 4. Начертайте тялото си с маркер
Ако откриете, че мислите ви непрекъснато се връщат към нараняване на себе си, една алтернатива е да нарисувате тялото си с маркер. Начертайте мястото, където мислите да си навредите. Мастилото няма да остави белег.
Стъпка 5. Разсейте се
Разсейването е начин да предотвратите самонараняване, след като почувствате желание или да спрете самонараняването, след като осъзнаете, че се самонаранявате. Важно е да разберете какви видове разсейване работят за вас във всяка ситуация. Понякога задействането или поривът са различни в зависимост от усещането или ситуацията, което означава, че отговорът ни за предотвратяване или спиране на вредата също е различен.
- Оцветете косата си.
- Направете чаша чай.
- Пребройте до 500 или 1000.
- Работете върху пъзел или игра на ума.
- Отидете „хората да гледат“.
- Свиря на музикален инструмент.
- Гледайте телевизия или филм.
- Нарисувайте ноктите си.
- Организирайте нещо като книги, гардероба си и т.н.
- Направете оригами, за да заемат ръцете ви.
- Играйте спорт.
- Разходи се.
- Направете своя собствена танцова рутина.
- Направете художествен проект или оцветете в картина.
Стъпка 6. Изчакайте
Забавянето на самонараняването, след като почувствате желание, е друг начин да прекъснете цикъла на самонараняване. Започнете с изчакване само 10 минути. Вижте дали желанието преминава. Ако все още чувствате желание да се самонараните, изчакайте още 10 минути.
Стъпка 7. Дайте си напомняния за вашите действия
Ако сте изправени пред желание за самонараняване, говорете със себе си. Дайте си напомняния за избора, който имате.
- Кажете си, че не искате белези.
- Не забравяйте, че не е нужно да се наранявате само защото мислите за самонараняване.
- Повторете си: „Не заслужавам да бъда наранен“, дори и да не вярвате.
- Не забравяйте, че винаги имате избор да не режете. От вас зависи какво ще правите.
Стъпка 8. Премахнете самонараняващите се инструменти от къщата си
Премахнете всичко, което използвате за самонараняване от дома си. Ножовете, запалките и всичко друго, което използвате - дори скритите неща - трябва да бъдат изхвърлени.
- Само хвърлянето на неща в боклука може да не е достатъчно. Уверете се, че нямате достъп до тях дори в кофата за боклук. Отдайте го на някой друг, за да се разпорежда с тях завинаги.
- Можете дори да направите символично „погребение“за вашите вредни предмети, като ги изгорите, изхвърлите или заровите. Кажете на глас: „Вече нямам нужда от теб“.
Част 2 от 6: Разбиране на това, което предизвиква вашето самонараняване
Стъпка 1. Разберете различни форми на самонараняване
Има много форми на самонараняване. Самонараняването може да варира от физическо нараняване (рязане) до поставяне в рискови или опасни ситуации (шофиране под въздействието на вещества) или пренебрегване на собствените ви нужди (без приемане на предписани лекарства).
- Самонараняването може да бъде със или без намерение за самоубийство.
- Освен това самонараняването може да е симптом на друг проблем като депресия, тревожност или друго психологическо разстройство.
Стъпка 2. Разберете, че самонараняването е пристрастяващо поведение
Установено е, че актът на самонараняване е пристрастяващо поведение. Когато вие или някой, когото познавате, се самонаранява, той освобождава в мозъка химикала „за добро усещане“, наречен ендорфини. Трудно е да се промени цикълът на самонараняване, особено докато се опитвате да намерите алтернатива, която освобождава същото „чувство добър”химикал. Може да отнеме известен опит и грешка, за да намерите правилното решение или комбинация от решения, които работят за вас.
Стъпка 3. Открийте причините за самонараняване
Причината, поради която вие или любим човек може да се самонараните, варира в зависимост от човека. Честите причини включват придобиване на чувство на облекчение от силни чувства като гняв, вина, тревожност, изолация, скръб или безнадеждност. Може да се разглежда и като израз на тези чувства. Други причини включват контрол над тялото си, особено когато човек се чувства извън контрол. Някои хора се самонараняват, за да почувстват нещо, когато се чувстват вцепенени, а някои причини включват отговор на травма или други проблеми като тревожност и депресия.
Идентифицирането на тригерите е една от първите стъпки за самолечение. Ако основните причини и причини не бъдат отстранени, необходимостта от справяне ще остане
Част 3 от 6: Промяна на негативните модели на мислене
Стъпка 1. Потвърдете мислите си
За да разберете мисловните модели, които ви водят до самонараняване, първо трябва да признаете мислите си. Вашият мисловен процес е навик, който имате. За да се отървете от навика да мислите негативни мисли, трябва да осъзнаете тези мисли.
Стъпка 2. Пишете в дневник
Един инструмент, който да ви помогне да разберете вашите тригери и модели на мислене, е воденето на дневник. Записването на чувствата ви ще ви помогне да идентифицирате модели, които водят до самонараняване. Освен това списанието предоставя възможност за споделяне на чувствата и обработка на мислите ви.
- Запишете, когато почувствате желанието да се самонараните или когато всъщност си навредите. Опитайте се да запишете ситуацията, мисълта, чувството или емоцията, които сте изпитали. Може също да сте изпитали физически усещания като енергия, стягане на стомаха или други действия. Запишете какво се е случило точно преди самонараняването.
- Дневникът може да разкрие, че изпитвате определени ситуации, които пораждат желание за самонараняване. Някои от тези ситуации могат да бъдат: проблеми с връстници (включително тормоз или кибертормоз), натиск в училище, чувство за социална изолация, малтретиране, объркване относно сексуалността или проблеми във вашето семейство.
- Целта е да осъзнаете мислите си и да не действате пасивно върху негативни мисли, които водят до самонараняващо се поведение.
Стъпка 3. Оценете мисловния си процес
Следващата стъпка в борбата с негативното мислене е да оцените своя мисловен процес. Вярни ли са мислите ви? Погледнете своя мисловен опит и преценете в какво подобно положение сте били, научихте ли нещо и какви бяха дългосрочните последици? Решихте ли по някакъв начин различните ситуации?
- Добър начин да оцените негативните мисли е да потърсите думи като „трябва“, „трябва“или „трябва“. Този тип твърдения обикновено са негативни и критични към вас самите.
- Попитайте приятел или доверен член на семейството, ако не сте сигурни дали мислите са верни.
Стъпка 4. Прекъснете негативните си мисли
Друга техника е да прекъснете негативните си мисли. Представете си стоп светлина или шум, който спира мисълта. Вашите цели тук са да прекъснете негативната мисъл и да си припомните своите модели на мислене. След това ще изпитате чувство за контрол и усещане за модела на мислите.
Мисълта, че спирането може да бъде физическа промяна, като например извършване на дейност. Разходете се, поговорете с приятел, прочетете книга или работете по домакинска работа
Стъпка 5. Заменете негативните мисли с положителни
Когато имате негативни мисли, трябва да им противодействате с положителни твърдения. Прегледайте дневника на мислите си и запишете алтернативни, положителни твърдения.
Например, ако мислите: „Винаги съсипвам вечери, защото пристигам твърде късно“, можете да противопоставите тази мисъл с нещо положително, като например: „Аз съм грижовен човек, защото обичам да нося цветя за домакина“
Стъпка 6. Използвайте работен лист за когнитивна поведенческа терапия
Този тип работен лист ще ви преведе през различни стъпки, за да признаете негативното мислене и да разберете как да ги замените с положителни мисли.
- Записът на мисъл ви напомня за въпроси, които да си зададете за вашия мисловен процес, включително описание на ситуацията, идентифициране на какво реагирате, разглеждане на ситуацията от външна гледна точка, оценка на това дали твърдението или ситуацията е вярно и как можете реагирайте на ситуацията.
- Има много шаблони за записи на когнитивно -поведенческа терапия, достъпни онлайн, включително тук и тук.
Част 4 от 6: Учене на положителни умения за справяне
Стъпка 1. Опитайте положителен саморазговор
Позитивният саморазговор се отнася до вашия вътрешен глас и начина, по който говорите със себе си. Този вътрешен глас влияе върху вашата мотивация, мироглед, самочувствие и цялостно благосъстояние. Позитивният саморазговор е начин да говорите със себе си, за да спечелите увереност, да изградите по-здравословен начин на живот и да намалите негативните мисли. Примерите за позитивно саморазговор включват:
- Аз съм симпатичен.
- Аз съм специален.
- Уверен съм.
- Мога да постигна целите си.
- Аз съм красив.
- Нараняването на себе си не решава проблемите ми.
- Мога да преодолея гнева, тъгата и безпокойството си, без да навредя.
- Мога да се доверя на някого с чувствата си в момента.
- Мога да потърся подкрепа.
- Напомнете си, като използвате бележки след него или оставяте съобщения в огледалото си.
- Ако имате проблеми с вярването на абстрактни твърдения като „Аз съм специален“или „Уверен съм“, не е нужно да ги използвате още. Вместо това използвайте положителни твърдения, които се фокусират върху поведението, което искате да постигнете. Те могат да ви дадат по -конкретни насоки, като „Мога да се доверя на някого с чувствата си в момента“и „Нараняването на себе си не решава проблемите ми“.
- Позитивният саморазговор не трябва да бъде възлаган от други. Вместо това трябва да се използва, когато смятате, че е полезно.
Стъпка 2. Създайте кутия за умения за справяне
Кутия или комплект за умения за справяне е контейнер, който запълвате с консумативи, за да спрете желанието за самонараняване. Тези консумативи ще ви напомнят какво имате. Те също могат да ви помогнат да пренасочите енергията си към нещо положително, като например създаване на изкуство. Някои консумативи за тази кутия могат да включват:
- Снимки на приятели, семейство или домашни любимци
- Вестник
- Художествени консумативи
- Вдъхновяващи цитати
- Музика или текст
Стъпка 3. Говорете с доверени близки
Не е нужно да чакате, докато почувствате желание да говорите. Споделете възходите и паденията с близките си приятели и роднини. Заобиколете се с тяхната подкрепа. Когато почувствате желание за самонараняване, най-доброто, което можете да направите, е да кажете на някого, че се чувствате по този начин.
- Трудно е да изразим чувствата си и понякога е по-лесно да изиграем чувствата си на тъга, гняв или самота под формата на самонараняване. Но за дългосрочен успех е важно да се преодолее основният стрес.
- Ако се самонараните, може да е срамно и трудно да се говори за него. Може да се притеснявате, че другият човек ще ви съди или ще ви притисне да говорите за това. Но е важно да споделите притесненията си за живота си с близките си. Те искат да ви помогнат.
Стъпка 4. Напишете бележка
Ако се мъчите да изразявате себе си устно, напишете бележка или текст на приятел или член на семейството. Това може да ви помогне да съобщите мислите си, без да ги казвате на глас.
Стъпка 5. Опитайте техниката на петте сетива като самоуспокояваща практика
Част от процеса на възстановяване е усвояването на нови умения, които да помогнат за освобождаването на химикали за добро усещане в мозъка ви, които може да изпитате, когато се самонараните. Успокояващите техники са начин да се грижите за себе си и да се съсредоточите върху тук и сега. Ползата от техниката на петте сетива е да осигури начин да влезете в състояние на ума, което ви позволява да се справите с болезнени или екстремни чувства, водещи до самонараняване.
- Започнете в удобна позиция. Можете да седнете на пода с кръстосани крака, или на стол с крака, поставени на земята.
- Започнете да осъзнавате дъха си. Съсредоточете се върху всяка част от дъха си (вдишайте, задръжте и издишайте). Не е необходимо да дишате по някакъв определен начин.
- След това започнете да информирате всяко от вашите 5 сетива (зрение, слух, вкус, мирис и допир).
- Прекарайте около една минута, фокусирайки се само върху едно чувство:
- Чуйте: Какви звуци чувате около себе си? Съсредоточете се върху външни звуци (чувате ли колите минават, хората говорят, чуруликат птици?). Съсредоточете се върху вътрешните звуци (чувате ли дишането или храносмилането си?). Когато се фокусирате върху слуха, забелязахте ли нещо, което не сте забелязали преди?
- Мирис: Какво миришеш? Има ли храна близо до вас? Може да забележите миризми, които не сте имали преди, като миризма на хартия в книгите. Опитайте да затворите очи. Понякога това помага за намаляване на зрителните разсейвания и изостря други сетива.
- Зрението: Какво виждате? Лесно е да видите дивана или бюрото. Обърнете внимание на детайли като цветове, шарки, форми и текстури.
- Вкус: Какво вкусвате? Дори и да нямате храна в устата си, все още можете да опитате. Забележете послевкус от предишна напитка или хранене. Прокарайте език по зъбите и бузите, за да станете по -наясно.
- Докосване: Какво чувствате, без да се движите от седналото си положение? Почувствайте усещането кожата ви да бъде докосната от дрехите, да седи на стола и краката ви на пода. Почувствайте текстурата на дрехите си или на стола.
Стъпка 6. Опитайте медитация или молитва
Медитацията показва, че подобрява положителните емоции, удовлетворението, здравето и щастието. Освен това намалява тревожността, стреса и депресията. Има много различни видове медиация, но целта на всяко посредничество е да успокои ума. Примерът по -долу е просто посредничество, което да помогне за стартиране на процеса на успокояване на ума.
- Започнете в удобно положение на седалката.
- Имайте една точка, върху която да се съсредоточите. Това може да бъде нещо визуално, като пламък на свещ, звук като повтаряща се единична дума или молитва, или нещо физическо, като броене на мъниста на броеница. Фокусирайте се върху това нещо.
- Докато се фокусирате, умът ви ще се лута. Когато забележите, че мислите ви се скитат, оставете мисълта да си отиде и върнете концентрацията си към точката на фокус. Това може да звучи лесно, но фокусирането на ума е предизвикателство. Не се разочаровайте, ако първо можете да се съсредоточите само за няколко минути.
Стъпка 7. Опитайте дихателни упражнения
Дишането е естествен отговор, който можем да контролираме. Изследванията показват, че практикуването на дишане има положително въздействие върху реакцията ни на стрес или реакцията „борба или бягство“. Същата реакция на стрес може да се задейства, когато изпитваме нужда от самонараняване. Изучаването на това умение може да ни помогне да поемем контрола върху нашите тригери. Опитайте това дихателно упражнение:
- Пребройте до 5, докато вдишвате, задръжте за 5 броя и вземете 5 броя за издишване.
- Фокусирайте се върху всяка част от дъха си, докато броите.
- Друг начин да се съсредоточите върху дъха си е да използвате издухан балон. Надуйте балона и гледайте как се издухва.
Стъпка 8. Използвайте визуални изображения, за да създадете въображаемо „безопасно място
”Образите се отнасят до картина в ума ви. Изображението е спокойно или ви напомня за щастлив спомен. Понякога е по -лесно да разпечатате картината. След това можете да се съсредоточите върху него.
Стъпка 9. Опитайте прогресивна мускулна релаксация
Прогресивната мускулна релаксация (PMR) е вид умение за справяне, което се фокусира върху опъването и отпускането на различни мускулни групи. Ползата от прогресивната мускулна релаксация включва да ви помогне да станете по -наясно с физическите усещания в тялото си.
- Започнете в удобна позиция, която ви позволява да се съсредоточите върху различни мускулни групи. Повечето хора смятат, че седенето или лежането са най -лесни за започване.
- Съсредоточете се върху една група мускули, които можете да напрегнете и след това да се отпуснете. Общите части включват лице, ръце и ръце, стомах/ средна част и крака/ крака.
- За да започнете с лицето си, представете си да ядете лимон. Усетете напрежението в устните, бузите, челюстта, челото и очите си, когато ухапете лимона. Лицето ви се набръчква около носа ви, очите ви се затварят, а устните ви се набръчкват. След това се съсредоточете върху отпускането на всички тези мускули. Може да ви помогне да помислите за това да ядете нещо сладко и как лицето ви се чувства отпуснато/спокойно, когато ядете нещо, което ви харесва.
- За да работите върху раменете и гърба си, представете си, че сте котка. Помислете как една котка извива гърба си и разтваря лапите си. Накарайте тялото си да копира котката. Развийте раменете си до ушите и извийте гърба си. Можете дори да се изправите на ръце и колене, за да извиете наистина гърба си. След това се отпуснете и се върнете в нормалното си седнало положение.
- За средата ви може да е най -лесно да легнете по гръб. Представете си, че на корема ви седи тежка топка. Поемете дълбоко въздух и отпуснете мускулите.
- Напрегнете и отпуснете краката си. Това може да се направи навсякъде, дори когато носите обувки. Свийте пръстите на краката. След това ги разтегнете колкото е възможно по -широко. Отпуснете пръстите на краката.
Стъпка 10. Разходете се с внимание
Внимателната разходка е внимателност в движение. Предимствата на разходката за осъзнаване включват осъзнаване в ежедневието. Освен това, седенето на място и извършването на „традиционно“посредничество може да е трудно за някои хора. Ходенето е по -активна форма на медитация. Можете също така да получите допълнителните ползи за здравето от ходенето.
Докато вървите, обърнете внимание на всяка стъпка. Как се чувстват краката ви на земята? Как се чувстват краката ви в обувките? Съсредоточете се върху дъха си. Обърнете внимание на околната среда: Спри се и помириши розите, както се казва
Част 5 от 6: Получаване на професионална помощ
Стъпка 1. Потърсете помощ, ако съществува риск от самоубийство
Ако вие или някой, когото мислите за самоубийство, незабавно потърсете помощ. Обадете се на 1-800-273-TALK (8255) или на вашия местен авариен отговор (911). По -долу са някои признаци, които да търсите, ако се притеснявате за любим човек:
- Говорейки за това, че искат да умрат или да се самоубият.
- Търсят начин да се самоубият.
- Правете изявления за това, че сте безнадеждни.
- Говорете за това, че нямате причина да живеете.
Стъпка 2. Потърсете професионална помощ
Психолог или съветник може да ви помогне да разберете трудните емоции и да преодолеете травмата. Този човек има образование, обучение и опит, за да ви помогне да преодолеете проблеми, които водят до поведението ви.
- Помолете Вашия лекар за насочване към съветник или психолог, специализиран в самонараняване. Насрочете час за разговор. Ако имате проблеми да бъдете честни с близък приятел или член на семейството, може да ви се стори свободно и утешително да споделите с някой, който не ви познава.
- Ако имате някои наистина трудни житейски ситуации, като злоупотреба или травматичен инцидент, или чувствата ви са толкова непреодолими, че ви карат да се порежете или да се нараните, най -продуктивното място за изразяване на тези чувства е на сигурно, неутрално, и безпристрастна среда.
Стъпка 3. Намерете група за поддръжка
Вашата общност може да има група за подкрепа за самонараняване. Тази група може да бъде полезна при идентифицирането, вербализирането и справянето с чувствата, свързани със самонараняване.
Вижте S. A. F. E. Алтернативен уебсайт за списъци на групи за поддръжка в близост до вас
Стъпка 4. Говорете с Вашия лекар за други състояния
Някои хора, които се самонараняват, може да изпитват други проблеми с психичното здраве, като депресия, злоупотреба с вещества, хранителни разстройства, шизофрения или разстройства на личността., Ако смятате, че може да имате друго разстройство, което допринася за самонараняването ви, говорете с Вашия лекар или съветник.
Стъпка 5. Бъдете честни
Бъдете честни с вашия терапевт за това, което чувствате или какво се случва. Не забравяйте, че той е там, за да ви помогне. Ако не сте честни, може да не получите лечението, от което наистина се нуждаете. Важно е да се каже истината. Не забравяйте, че терапията е поверителна, така че всичко, което кажете на терапевта си, няма да се повтори, освен ако не планирате да нараните себе си или някой друг.
Част 6 от 6: Преминаване от самонараняване
Стъпка 1. Празнувайте важните събития
При пристрастяване е важно да отделите време, за да отпразнувате постиженията си. Всеки ден, в който минавате, без да навредите на себе си, трябва да бъде отбелязан като победа. В края на първата седмица празнувайте, като се почерпите с нещо или излезете с приятели.
Започнете да удължавате дължината на важните си събития, като първо празнувате с дни, а след това със седмици, месеци и години. Може да се борите с тези мисли за известно време, но празнуването на вашите важни събития може да ви помогне да отпразнувате усилията си, да гледате напред и да гледате назад
Стъпка 2. Вярвайте в себе си
В крайна сметка зависи от вас: Ако мислите положително и имате вяра в себе си, зависимостта ви ще се превърне в далечен спомен, който може да ви е оставил няколко белези. След като спрете да се самонаранявате, ще почувствате и ще мислите много по-ясно и честно за света и за себе си. Вярвайте, че другите се грижат за вас и за вас. Можете да спрете.
Стъпка 3. Разберете, че може да се случи рецидив
Понякога ще започнете да мислите за самонараняване или всъщност да навредите на себе си. Това се нарича рецидив. Не можете да се биете за това; всеки се връща в един или друг момент. Не забравяйте, че самонараняването е пристрастяване и рецидивите често се случват по време на възстановяването. Може да има моменти, в които не можете да си помогнете, но това означава само, че трябва да продължите да работите усилено. Това, че правите една крачка назад, не означава, че не можете да направите три крачки напред.
Съвети
- Някои онлайн ресурси включват S. A. F. E. (Самонарушаването най -накрая приключва) Алтернативи, което предоставя препоръки за терапевти и съвети как да спрете. Да напишеш любов на ръцете си (TWLOHA) е организация с нестопанска цел, която помага на хора, борещи се с депресия, зависимост, самонараняване и самоубийство.
- Помислете да си вземете домашен любимец. Хората, които се самонараняват, често се насърчават да имат поне един домашен любимец, с който могат да се справят, като куче, котка, птица или гризач в клетка. Поемането на отговорността да се грижи за друг живот може да има изключителен терапевтичен ефект. Животът е ценен и вие можете да помогнете да го направите добър.
- Опитайте да носите гривни. Това могат да бъдат гривни, които са специални за вас или имат някакъв символ или нещо друго, което обичате. За някои те служат като напомняне защо все още се бият, а теглото на гривните може да помогне за облекчаване на желанието да се нараните.
- Някои хора откриват, че правенето на нещо леко болезнено, но напълно безобидно, като яденето на пикантна храна или щракването на ластик на китката, помага за пренасочване на саморазрушителни пориви. Внимавайте обаче с това.
