На дълъг поход? Летете с малък самолет? Или просто ви е писнало да ходите до тоалетна толкова често? Тази статия ще ви покаже как да спрете да ходите толкова често до банята, независимо какъв е вашият случай. Само не забравяйте, че опитът да се избегне изхождането може да доведе до запек, който е също толкова лош, ако не и по -лош, от честите движения на червата.
Стъпки
Част 1 от 3: Управление на вашата диета
Стъпка 1. Следете видовете и количествата храна, които консумирате
Често пъти честото ходене до тоалетната може да е показателно за хранителна алергия или непоносимост.
Водете си хранителен дневник. Запишете всичко, което ядете и в колко часа ядете. Когато имате изхождане, отбележете това и в дневника си. В крайна сметка може да се появи модел. Например, може би всеки път, когато ядете пикантна храна, имате повишен брой изхождания
Стъпка 2. Яжте само по време на хранене
Закусването може да увеличи количеството кака, от което ще се нуждаете, за да се отървете от тялото си, а също така ще увеличи редовността и непрекъснатостта, с която изпражненията напредват до излизането си. Ако трябва да ядете, яжте умерено.
Стъпка 3. Внимавайте при консумацията на млечни продукти
Лактозната непоносимост е често срещано състояние при възрастни. Хората с непоносимост към лактоза не могат да разграждат лактозната захар, съдържаща се в млечните продукти. Симптомите включват коремна болка, подуване на корема и диария.
- Може да продължите да ядете сирене. Някои хора с непоносимост към лактоза все още могат да понасят сирене, тъй като много сортове имат ниски количества лактоза. Като цяло колкото по -отлежало е сиренето, толкова по -малко лактоза съдържа.
- Проверете етикета на млечните продукти. Лактозата е вид захар, така че колкото по -малко захар има млечният продукт, толкова по -малко лактоза вероятно ще съдържа.
Стъпка 4. Избягвайте кафе и други напитки с кофеин
Кофеинът стимулира мускулите, които са отговорни за производството на изпражнения.
- Опитайте да замените кофеиновите напитки с вода, сок или чай.
- Опитайте да намалите броя на напитките с кофеин, които консумирате всеки ден. Например, намалете от 4 чаши кафе на 2 чаши кафе на ден. Друга възможност е да опитате кафе „наполовина кафе“, което съдържа половината кофеин от стандартната чаша кафе.
Стъпка 5. Намалете храните с високо съдържание на фибри
Консумирането на излишък от храни с високо съдържание на фибри може да увеличи честотата на изпражненията. Ако ядете прекомерно количество плодове и зеленчуци, които съдържат големи количества фибри, може да искате да намалите. Центровете за контрол на заболяванията препоръчват днес 2,5-3 чаши зеленчуци за възрастни, които спортуват по-малко от 30 минути на ден. Тези, които спортуват интензивно, могат да консумират повече зеленчуци.
-
Храните с високо съдържание на фибри включват:
- Малини
- Круши
- Ябълки
- Спагети
- Ечемик
- Люспи от трици
- Овесена каша
- Разцепен грах
- Леща за готвене
- Фасул
- Артишок
- Зелен грах
- Броколи
Част 2 от 3: Промяна на начина на живот и здравето
Стъпка 1. Напишете списък с лекарства, които приемате
Много лекарства могат да увеличат честотата на движение на червата или да причинят диария. Проверете листовката, приложена към Вашето лекарство. Ако диария или някакви промени в честотата на червата са посочени като възможни странични ефекти, консултирайте се с вашия лекар, ако почувствате тези симптоми.
- Adderall има диария, посочена като страничен ефект.
- Метформинът, често срещано лекарство за диабет, също причинява значителна диария. Консултирайте се с Вашия лекар, ако имате значителни стомашно -чревни симптоми, докато сте на метформин.
- Други често срещани лекарства могат да причинят диария, включително мизопростол, лаксативи и омекотители на изпражненията.
Стъпка 2. Избягвайте прекомерното пиене на алкохол
Алкохолът също може да причини диария и може да изостри свързаните с червата медицински състояния като Синдром на раздразнените черва (IBS).
Стъпка 3. Управлявайте нивата на стрес
Стресът може да допринесе за увеличаване на честотата на изхождане и може да причини диария. Хората често се притесняват за отношенията, финансите, изпитите за образование или други големи житейски събития.
- Избягвайте стресовите фактори, които можете да избегнете. Това може да включва промяна на плановете ви, за да се избегнат области с голям трафик, или избягване на особено труден колега.
- Отнасяйте се с времето си като ценно. Научете се да казвате „не“, когато някой ви помоли да помогнете с крайния срок или друга дейност, за която наистина просто нямате време.
- Общувайте с уважение. Ако вашият съсед провежда баскетболен турнир извън дома си и създава трафик в квартала ви, учтиво помолете човека да промени поведението си. Може би биха могли да насърчат родителите да използват паркинг или да паркират по -далеч.
- Бъдете наясно колко време можете да отделите за проект, разговор или друга дейност. Например, ако вашият колега се втурне към вас точно когато ще заминете за среща, учтиво им кажете, че имате само 5 минути да слушате.
- Простете и продължете напред. Да останеш ядосан и да имаш злоба отнема енергия - твоята енергия. Говорете с човека, който ви е наранил и честно изразете чувствата си. Знайте, че отговорът им може или не може да бъде това, което искате да чуете. Понякога свиването на рамене и продължаването е най -доброто нещо, което можете да направите за вас.
- Бъдете адаптивни и гъвкави. Колкото и да е важно да имаме план за много неща, животът винаги ни хвърля. Запитайте се дали наличието на девствена къща е наистина важно или дали просто чистата къща е приемлива за вас. Оценете дали нещото, което ви притеснява, наистина ще има значение след година или пет години.
Част 3 от 3: Търсене на съвет от медицински специалист
Стъпка 1. Знайте, когато какате твърде много
Най -общо казано, няколко изхождания на ден се считат за повече от нормалното, особено ако това се промени внезапно. Повишените движения на червата или промените в консистенцията, обема или външния вид на изпражненията могат да показват основно заболяване.
Стъпка 2. Потърсете медицинска помощ, ако изхождането ви е придружено от коремна болка, слуз, гной или кръв
Бъдете готови да информирате вашия доставчик на здравни грижи за вашите навици на червата и типичната консистенция, честота и външен вид на вашите изпражнения.
Стъпка 3. Разберете заболявания, които могат да причинят повишена честота на изхождане
- Цьолиакия включва имунна реакция към глутен, открита в пшенични, ечемични и ръжени продукти. Трябва да следвате диета без глутен.
- Болестта на Crohn е възпалително заболяване на червата. Това е нарушение, което може да засегне всяка част на червата от устата до ануса.
- Хипертиреоидизмът, наричан още свръхактивна щитовидна жлеза, може да причини диария и промени в честотата на движение на червата.
- Хипотиреоидизмът може да причини запек.
- Синдромът на раздразнените черва (IBS) може да причини запек и диария. Възможно е също да имате проблеми с кожата, ставите, очите и костите.
- Язвеният колит е друг вид възпалително заболяване на червата, което обикновено засяга само дебелото черво. Кръвта обикновено е свързана с това разстройство.
- Много лекарства могат да причинят промени в честотата на движение на червата.
