Рядкото изхождане води до коремна болка, спад на апетита и подуване на корема. Ако не сте имали изпражнения, има някои начини, по които можете да подпомогнете храносмилането си и да си накарате да какате. Започнете с по -нежните методи и се опитайте да адаптирате диетата и начина си на живот. Ако проблемът продължава, говорете с Вашия лекар.
Стъпки
Метод 1 от 4: Бързи поправки
Стъпка 1. Изпийте чаша топла вода с лимонов сок
Пиенето на топла вода с лимонов сок може да бъде особено полезно първо сутрин, но можете да пиете топла вода с лимонов сок по всяко време на деня. Просто добавете около една чаена лъжичка лимонов сок към чаша (8 унции) топла вода. Отпийте бавно водата.
- Пиенето на топла вода с лимонов сок трябва да омекоти изпражненията ви и да ви помогне да изходите, но може да отнеме известно време, преди да се случи.
- Ако запекът е често срещан проблем за вас, тогава може да помислите да започнете всеки ден с чаша топла вода и лимонов сок.
- Ако нямате лимонов сок наоколо, можете също да изпиете чаша чай, кафе или просто топла вода, за да подпомогнете движението на червата.
Стъпка 2. Смесете разтвор на сол на Epsom
Солите на Epsom са одобрени от FDA за употреба като краткотрайно слабително. Ако имате някои соли Epsom у дома, тогава можете да смесите 1 до 2 чаени лъжички соли на Epsom (проверете опаковката, за да сте сигурни колко трябва да използвате) в 8 унции вода и да изпиете разтвора. Това трябва да доведе до изхождане в рамките на 30 минути до шест часа.
Можете също така да се къпете със соли на Epsom, за да облекчите запека си. Напълнете вана с топла вода и добавете около една чаша Epsom соли към водата. Тялото ви ще абсорбира магнезия в солите на Epsom през кожата ви
Стъпка 3. Опитайте разтвор на сода за хляб
Смес от сода бикарбонат и вода също може да помогне за облекчаване на запека. Смесете чаена лъжичка сода за хляб с ¼ чаша вода и изпийте разтвора. Това лекарство може също да помогне за облекчаване на газове или стомашно разстройство заедно със запека.
Имайте предвид, че содата за хляб е с високо съдържание на натрий, така че това лекарство не е идеално за хора, спазващи диета с ниско съдържание на натрий
Стъпка 4. Яжте малко сини сливи или пийте сок от сини сливи
Сините сливи са добре известни със способността си да произвеждат движения на червата. Ако имате малко сини сливи или сок от сини сливи около къщата си, опитайте да ядете или пиете сини сливи, за да имате помощ при изпразване.
- Не е нужно да прекалявате, просто вземете няколко сини сливи или една чаша сок от сини сливи. Две средни сини сливи съдържат около 2 грама фибри, а чаша сок от сини сливи съдържа около 5,2 грама фибри.
- Ако страдате от хроничен запек, опитайте със сок от ябълка и сок от сини сливи. Изпийте 2 или 3 чаши сок от сини сливи сутрин на гладно. Малко по -късно допълнете това с чаша ябълков сок. Тази комбинация със сигурност ще ви помогне да облекчите запека си и да ви накара да качите.
Стъпка 5. Отидете на разходка
Леките упражнения са чудесен начин да стимулирате и храносмилателната си система. Ако сте заседнали известно време, опитайте се да станете и да се разходите из квартала си, за да раздвижите червата си.
- Дори ако запекът ви кара да се чувствате неудобно, не сядайте и не лягайте. Излизайте и се движете всеки ден. Ежедневната разходка или бягане може да облекчи запека.
- Един от рисковите фактори за лошо движение на червата е бездействието. Ако увеличите активността си, това помага за ускоряване на дишането и сърдечната честота. Това от своя страна стимулира естественото свиване на чревната гладка мускулатура, което ще ви помогне да раздвижите по -добре червата си.
Стъпка 6. Вземете омекотител за табуретки
Омекотителите на изпражненията са за орално приложение и са относително нежно слабително средство. Омекотителите за изпражнения са добри продукти, които да използвате в началото, ако имате запек от време на време. Омекотител на табуретки, като докузат, действа чрез увеличаване на количеството вода, което абсорбира изпражненията. След това изпражненията стават по -меки и по -лесни за преминаване.
- Следвайте инструкциите на опаковката. Обикновено ще вземате омекотител за изпражнения веднъж вечер, преди да си легнете.
- Трябва да подейства след един, два или три дни.
- Не го приемайте повече от седмица, освен ако Вашият лекар не Ви е посъветвал да го направите.
Стъпка 7. Опитайте слабително
Може би най-простият краткосрочен начин за облекчаване на запека е приемането на слабително. Няколко различни слабителни се предлагат от вашата местна аптека или аптека. Осмотичните слабителни действат, като помагат на течностите да се движат през дебелото черво.
-
Някои от примерите за осмотични лаксативи включват:
- Магнезиево мляко
- Магнезиев цитрат
- Лактулоза
- Полиетилен гликол
- Продължителната употреба на лаксативи може да доведе до отрицателни странични ефекти.
- Те могат да причинят електролитен дисбаланс, което може да доведе до нарушен сърдечен ритъм, объркване и слабост и гърчове.
- Продължителната употреба може също да доведе до зависимост и да доведе до намалена функционалност на червата.
Стъпка 8. Приложете клизма на флота
Клизма с натриев фосфат е един от начините за облекчаване на случаен запек. Изисква да поставите накрайника на клизмата в ректума си и след това да изстискате бутилката, докато достатъчно количество от веществото бъде в ректума ви. След това ще трябва да останете в позиция до пет минути. След това ще почувствате силно желание да отидете до тоалетната.
- Тези клизми се предлагат в повечето супермаркети и аптеки.
- Трябва да опитате по -леки лаксативи, като омекотители на изпражненията, преди да опитате клизма.
- За да използвате клизма на флота, легнете настрани. Свалете капачката от върха на апликатора и внимателно я поставете в ануса си. Бавно изстискайте съдържанието и изпразнете съдържанието. За най -добри резултати останете легнали настрани и се опитайте да задържите клизмата за една до пет минути или докато почувствате желание да отидете до тоалетната. Никога не задържайте клизма повече от 10 минути, тъй като това може да бъде опасно.
Метод 2 от 4: Подобряване на храносмилателното ви здраве
Стъпка 1. Яжте повече фибри
По -често запекът се появява, когато някой не се храни правилно, не пие достатъчно вода или не спортува достатъчно. Що се отнася до вашата диета, за да се справите със запека, трябва да добавите повече фибри, които помагат за храносмилането на храната и увеличават чревната подвижност. Трябва да се опитате да ядете поне 18-30 г фибри всеки ден. Храните с високо съдържание на фибри включват пресни плодове, зеленчуци и зърнени храни. Някои добри начини.
- Според Института по медицина препоръчителната дневна доза от общите фибри при възрастни е 38 грама и 25 грама съответно за мъже и жени. Бременните и кърмещите жени трябва да получават 28 грама на ден. По -високият прием на фибри няма да доведе до вредни ефекти при здрави възрастни.
- Яжте зърнени храни за закуска с високо съдържание на фибри.
- Изберете пълнозърнести или зърнени хлябове.
- Добавете бобови растения като боб, леща или нахут към яхнии и салати.
- Хапнете пресни или сушени плодове за десерт.
Стъпка 2. Добавете много плодове и зеленчуци към диетата си
Изберете плодово смути на закуска, салата на обяд и листни зеленчуци като броколи, спанак или сладки картофи на вечеря. Или сутрин изпийте топла вода с лимонов сок и моркови отстрани.
- Ако често имате запек, опитайте да добавите сини сливи като обикновена закуска в диетата си. Сините сливи увеличават фибрите в диетата ви и често работят за ускоряване на храносмилането.
- Едно клинично проучване установи, че 70 % от хората намират облекчение от запек със сини сливи.
Стъпка 3. Вземете добавка от фибри
Ако се мъчите да получите достатъчно фибри в ежедневната си диета, винаги можете да изберете добавка с фибри. Тези добавки се предлагат в местната аптека и супермаркет. Те могат да бъдат добра краткосрочна мярка, но се опитайте да включите фибри от прясна храна в диетата си в дългосрочен план.
Стъпка 4. Пийте много течности
Уверете се, че консумирате поне 64 унции. (1,9 л) вода на ден. Дехидратацията може да допринесе за запек, сякаш няма достатъчно течност в червата, храносмилането ви ще се забави, а изпражненията стават обемисти и болезнени.
- Топлите течности, като чай и кафе, също могат да подобрят редовността ви. Пийте ги сутрин, за да затоплите червата си.
- Не пийте твърде много кофеин или можете да се дехидратирате, влошавайки проблема.
Метод 3 от 4: Промяна на навиците ви в банята
Стъпка 1. Слушайте тялото си
Винаги трябва да се опитвате да слушате тялото си и да му реагирате. Това означава, че не отлагайте, когато трябва да отидете, и не се опитвайте да го задържите. Може да имате запек, защото сте задържали, когато трябва да отидете. В този случай изпражненията могат да се кондензират, което прави изпражненията по -трудни за преминаване.
- Хората, които пътуват или изпитват промяна в рутината, могат да получат запек. Добавете кисело мляко или сини сливи и се опитайте да стоите близо до тоалетна.
- Поискайте място за пътека в самолет или спирайте често по време на пътуване.
Стъпка 2. Направете домашната си баня релаксираща среда
Наличието на среда, в която можете да се отпуснете, може да ви помогне по -лесно да какате и да не бързате или да го насилвате. Затворете вратата и се уверете, че семейството ви знае, че не е добре да влезете, ако вратата е затворена. Не позволявайте на хората да ви притискат или да вдигат шум. Никога не се стресирайте, тъй като това може да забави процеса.
Опитайте да поставите краката си на нисък стол, когато използвате тоалетната. Това може да повдигне коленете ви над бедрата и потенциално да улесни изхождането
Стъпка 3. Отпуснете се в тоалетната
Опитайте се да се отпуснете, когато седите на тоалетната, и дишайте стабилно. Не задържайте дъха си и не дишайте дълбоко в началото. Една от тоалетните техники е да си представите, че задният ви проход е асансьор. Внимателно се опитайте да натиснете надолу към приземния етаж, а след това и към мазето, докато се спусне, доколкото може.
- Отпуснете се за секунда, но не позволявайте на асансьора да се издигне отново нагоре.
- Разширете талията си и натиснете назад и надолу. Не се напрягайте, а се опитайте да поддържате налягането.
Метод 4 от 4: Търсене на медицинска помощ
Стъпка 1. Уговорете среща с Вашия лекар
Ако сте опитали всички тези методи и все още не можете да отидете до тоалетната, може да имате запушване на червата. Ако запекът продължава седмици, трябва да се подложите на преглед, за да изключите други по -сериозни медицински проблеми. Трябва незабавно да посетите лекар, ако имате симптоми като спазми, спазми, замаяност или умора.
- Можете да попитате Вашия лекар за среща с биологична обратна връзка.
- Това е специална консултация, в която ще научите как да отпуснете и стегнете мускулите в тазовата си област.
- Ако приемате някакви лекарства, обсъдете това с Вашия лекар. Има вероятност лекарствата да причинят запек.
Стъпка 2. Вземете коремен масаж
Ако имате дългосрочни проблеми със запек, коремен масаж може да помогне. Съобщението отнема около 10-20 минути и може да бъде направено, докато стоите, седите или лежите. Тези масажи могат да намалят необходимостта от редовна употреба на лаксативи и да облекчат метеоризма. Коремният масаж не се препоръчва за всички, така че първо говорете с Вашия лекар.
Бременните жени не трябва да получават масаж, както и някой с анамнеза за злокачествени чревни обструкции
Стъпка 3. Помислете за лекарства с рецепта
Можете да говорите с Вашия лекар за лекарства, отпускани с рецепта, които са на разположение за лечение на запек. Тези лекарства работят за привличане на вода в червата. Това ускорява движението на изпражненията. Вашият лекар обикновено препоръчва такива лекарства само ако слабителните без рецепта са били неефективни.
