Склонни ли сте да реагирате прекалено, когато някой каже нещо болезнено? Нормално е да усетите ужилване, когато някой ви критикува или обижда. Ако обаче сте склонни да се измъчвате от гняв, да плачете или да се чувствате разстроени с дни, може да искате да се съсредоточите върху развитието на по -дебела кожа. Макар че няма нищо лошо в това да сте чувствителни, не е забавно да се извадите от равновесие чрез непринуден коментар. Научавайки се да разглеждате по -общата картина, като имате положително отношение и изграждате увереност, можете да устоите силно следващия път, когато се почувствате обидени.
Стъпки
Метод 1 от 3: Справяне с критиката
Стъпка 1. Помислете, преди да реагирате
Когато получите отрицателен коментар, първата ви реакция вероятно е отбранителна. Може да възникне желание да реагирате с гняв или да изтичате до банята и да плачете. Може дори да се изчервите или да започнете да се потите. Позволявайки си да мислиш, преди да действаш, ти дава контрол. Не можете да контролирате как един коментар ви кара да се чувствате, но можете да контролирате как реагирате на него.
- Отделете малко, за да оставите първата вълна от емоции да ви облее. Позволете си да го почувствате, след това изчакайте да отшуми. Не реагирайте, докато първоначалният прилив на защита не изчезне.
- Може да ви помогне да броите до десет, преди да кажете нещо. Ако сте сами, можете да броите на глас. Ако сте с някой друг, бройте мълчаливо. Десет секунди обикновено са достатъчно време, за да изчистите главата си.
Стъпка 2. Отделете критиката от обидата
Критиката обикновено е свързана с нещо отделно от вас. Например, вашият учител може да ви каже, че писането ви се нуждае от подобрение. Макар че може да е болезнено да чуете това твърдение, това не означава, че нещо не е наред с вас. Важно е да се научите да приемате конструктивната критика като възможност за подобрение. Обида, от друга страна, е, когато някой те отсече за това кой си. Обикновено е свързано с нещо, което не можете да промените. Критиката изпълнява положителна функция, докато обидата има за цел да причини болка.
- Вземете предвид контекста на коментара. Добре ли е казал човекът, който го е казал? Доставено ли е от човек, когото уважавате, в състояние да ви критикува, като вашия учител, шеф или родители? Или човекът се опитваше да те нарани?
- Объркването на критика с обида обикновено води до свръхреакция. Възможността да разделите двете ще ви помогне да развиете по -дебела кожа в училище, на работа и на други места, където може да бъде отправена валидна критика.
Стъпка 3. Вижте дали имате място за подобрения
Човекът, който ви критикува, имаше ли право? Трудно е да се преглътне, но може би коментарът беше валиден. Ако знаете, че има истина в критиката, опитайте се да я приемете, вместо да се защитавате. Приемането на критика със смирение, вместо незабавното отхвърляне може да ви помогне да се подобрите.
- Възможно е също така критиката да е грешна. Все пак няма нужда да прекалявате. В крайна сметка това е само мнение на един човек.
- Говорейки за мнения, може да ви помогне да получите второ. Това може да ви помогне да установите дали наистина имате място за подобрения.
Стъпка 4. Погледнете по -голямата картина
Наличието на перспектива ще ви помогне да преживеете деня, без да се чувствате прекалено емоционални. Не забравяйте, че няма нищо лошо в това да почувствате онази първоначална вълна от гняв, тъга или отбрана, когато за първи път получите критика. Не бива обаче да оставяте емоциите да ви теглят надолу през останалата част от деня. В по -широкия контекст на вашия ден, седмица, месец или година, един коментар няма да означава много.
- Ако изглежда невъзможно да го поставите в перспектива, просто си кажете да го изчакате до утре. Болката наистина ще изчезне след ден -два.
- Междувременно се разсейте. Прекарвайте време с приятел, гледайте добър филм или размишлявайте.
Стъпка 5. Решете да го превърнете в нещо положително
Най -добрият възможен начин да реагирате на критиката е да я използвате като стимул за предприемане на действия. Ако не можете да излезете от ума си, решете да направите нещо по въпроса. Заменете тези негативни чувства с чувства на постижение.
- Например, ако сте получили критичен преглед на доклад, който сте написали, помислете за преразглеждане на доклада с оглед на критиката.
- Без да се спирате на критиката, имайте го предвид и решете следващия път да се справите по -добре.
Резултат
0 / 0
Метод 1 Викторина
Как можете да определите дали дадено изявление е предназначено като критика или обида?
Помислете за начина, по който се чувствате.
Не точно! Често можем да объркаме критиката с обида, водеща до нараняване и прекалена реакция. Важно е да разберете какво ги различава, за да знаете как да реагирате на изявлението. Опитайте с друг отговор…
Спомнете си, ако за първи път чувате изявлението.
Не точно! Може да откриете, че се сблъсквате с една и съща критика повече от веднъж, особено във вашата професионална или артистична област. Това, че преди това ви е било казано, не означава автоматично, че е обида. Има по -добър вариант!
Помислете за контекста на изявлението.
Това е вярно! Важно е да правите разлика между обида и критика, за да предотвратите прекалената реакция и да продължите напред. Един голям показател е контекстът - кой го е предоставил? Какво имаха предвид с това? Този вид фактори ще покажат дали изявлението е имало за цел да навреди или да помогне. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Помислете за защитата си.
Опитай пак! Нашият естествен инстинкт е да се защитаваме, но не винаги е необходимо. Ако нещо е критика, това има за цел да ви помогне да подобрите работата си. Познаването на разликата между критика и обида може да ви помогне да реагирате по подходящ начин. Опитай пак…
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Метод 2 от 3: Справяне с обиди
Стъпка 1. Бъдете пренебрежителни
Обидите, за разлика от критиките, често се отправят с намерение да наранят. Понякога обидчикът е просто безчувствен. Независимо дали някой обижда вашия външен вид, интелигентност, умения или нещо друго, това може да се почувства като лична атака. Тъй като обидите по никакъв начин не са конструктивни, не е нужно да ги приемате присърце. За разлика от критиката, няма нищо положително да се направи с информацията. Дайте си разрешение да отхвърлите обидата, вместо да я вземете предвид във вашето виждане за себе си.
- Не забравяйте, че обидата е мнение, а не факт и може да ви нарани само ако вярвате. Ако не виждате това, което човекът е казал като част от вашата самооценка, тогава ще ви бъде по-лесно да го пуснете. Например, ако някой ви нарече непривлекателен или неразумен, можете лесно да отхвърлите това, ако не виждате себе си по този начин.
- След като почувствате болката, която причинява обидата, опитайте се да я оставите. Поставете го в контекста като бод, който може да ужили за минута, но в крайна сметка няма тегло.
Стъпка 2. Осъзнайте, че става въпрос за другия човек, а не за вас
Хората, които обиждат другите, често го правят, защото имат собствен емоционален багаж, неуместен гняв, лични проблеми или личностни недостатъци. Ако се чувствате добре за себе си, не обикаляйте и не казвайте на другите какво им е. Направете крачка назад и осъзнайте, че човекът, който ви е обидил, е този с проблема.
- Потърсете емоцията зад обидата. Човекът, който е направил коментара, може да е тъжен, ядосан или разстроен по някакъв друг начин. Някои хора имат проблеми с изразяването на емоции, така че изнасят проблемите си върху други хора.
- Използвайте тази информация, за да си помогнете да приемете обидата по -малко лично. Може да е наранило чувствата ви, но това беше просто маскировка за истинските чувства на човека.
Стъпка 3. Вижте дали имате по -дълбока рана
Ако сте склонни да приемате най -малко отрицателния коментар като обида, може да сте този с объркани емоции. Може да имате по -дълбоко чувство на неадекватност, което затруднява понасянето на безчувствени коментари. Признаването на това може да ви помогне да се чувствате по -малко обидени и да развиете по -дебела кожа.
- Например, може би още от началото на труден нов клас се чувствате несигурни относно интелигентността си. Някой, който ви нарича „глупав“или „тъп“, може да ви накара да се почувствате по -дълбоко обиден, отколкото човекът е искал.
- Решението е да се работи върху чувството за неадекватност, което води до нежното, чувствително място. Когато се почувствате по -уверени в интелигентността си, ще можете да оставите подобни коментари да се търкалят от гърба ви.
Стъпка 4. Реагирайте благородно
Устоявайте на желанието да противодействате на обидата с еднаква сила. Това няма да ви накара да се чувствате по -добре за себе си. Прибягването до контра -обида ще предизвика само по -лоши чувства. Вместо това реагирайте по начин, с който можете да се гордеете, когато мислите за ситуацията по -късно.
- Имате пълно право да игнорирате обидата. Просто се преструвайте, че не е казано, ако това изглежда като най -доброто решение.
- Или опитайте да повдигнете брадичката си, да установите контакт с очите и да кажете на човека „грешите; това не е вярно“.
Стъпка 5. Защитете се, ако е необходимо
Ако ви обиждат често, може да се наложи да отидете по -далеч, за да спрете ситуацията. Някои хора получават удоволствие от това да накарат други хора да изпитват болка. Ако смятате, че обидите отиват твърде далеч, помислете за една от следните опции:
- Имайте конфронтация лице в лице. Кажете на човека, че очаквате той или тя да спре да ви обижда. Понякога просто извикването на човека ще сложи край на поведението.
- Потърсете помощ отвън. Ако смятате, че сте тормозени, конфронтацията „един на един“може да не помогне. Говорете с вашия учител, директор, ръководител или някой друг, който може да ви помогне да се справите бързо със ситуацията.
Резултат
0 / 0
Метод 2 Викторина
Какво можете да направите, за да приемете обида по -малко лично?
Говорете с ръководител или учител за помощ.
Не точно! Ако смятате, че сте тормозени, ще искате да отидете при авторитетна фигура. И все пак те вероятно няма да могат да ви помогнат с болката от обидата и има други начини да се справите с това. Опитайте с друг отговор…
Игнорирайте човека.
Не точно! Игнорирането на човека, който те обижда, е благородно и умно нещо. Това ще попречи на ескалирането на ситуацията. И все пак това няма непременно да предотврати разстроените чувства и има начини да смекчите нараняването от обидата. Има по -добър вариант!
Пребройте до 10.
Близо! Преброяването до 10 ще ви помогне да се отървете от ситуацията, докато не успеете да реагирате по -подходящо. И все пак понякога човек просто е зъл да бъде зъл и има начини да смекчиш нараняването, което изпитваш. Познайте отново!
Погледнете емоцията зад обидата им.
Това е вярно! Може да не искате да съчувствате на човека, който е злобен към вас, но ако знаете или разбирате защо е ядосан, тъжен или разстроен, това може да улесни оставянето на обидата да се плъзне от гърба ви. В крайна сметка става въпрос за тяхната несигурност, а не за вас. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Метод 3 от 3: Изграждане на трайна увереност
Стъпка 1. Гордейте се със силните си страни
Когато се чувствате добре за естествените си способности, личността си и другите си силни страни, негативните коментари имат по -малка сила да ви наранят. Можете да приемате критики със зрънце сол и да ги използвате за подобряване. Можете да видите право през празни обиди. Изграждането на увереност е най -добрият начин да развиете по -дебела кожа.
- Знаете ли силните си страни? Опитайте се да направите списък с всичко, на което се възхищавате. Твърдото разбиране за това, в което сте добри, ще ви укрепи, когато се чувствате отпаднали.
- Станете добри в това, което правите. Прекарвайте време в тренировки, учене и винаги да работите, за да станете по -добри. По този начин ще имате основни знания, че сте добри в това, което правите. Критика или обида няма да имат толкова голяма сила, за да ви съборят.
Стъпка 2. Не се опитвайте да бъдете перфектни
Ако съвършенството е вашият идеал, всеки малък коментар може да ви поднесе. Добре е да имате неща, върху които трябва да работите. Няма начин да бъдете отлични във всичко, което опитвате, всеки път. Не че трябва да намалите стандартите си за себе си. Просто осъзнайте, че това, което прави най -доброто, е това, което има значение, а не съвършенството.
- Да си перфекционист може да изглежда като нещо добро, но перфекционистите са склонни да имат по -тънка кожа от тези, които си позволяват понякога да се провалят. Перфекционистите също са изключително критични към себе си. Ниското самочувствие често се предизвиква от самокритика, така че бъдете състрадателни към себе си.
- За да се освободите от перфекционистките тенденции, предизвикайте себе си да научите нещо ново. Опитайте ново умение, спорт, език или нещо друго, което ви интересува. Да се започне от нулата е унизително. Това ще ви помогне да осъзнаете, че съвършенството е невъзможно. Това е пътуването, което има значение.
Стъпка 3. Прекарайте време с позитивни хора
Може би сте заобиколени от хора, които са критични към вас. Може да е трудно да видите себе си ясно, когато другите ви държат на невъзможни стандарти. Решението не е да се опитвате да се промените, а да прекарвате време с хора, които ви приемат такива, каквито сте.
- Обърнете внимание на това как се чувствате след излизане с определени хора. Чувствате ли се освежени и щастливи? Или се чувстваш по -зле за себе си?
- Когато сте с хора, които ви приемат такива, каквито сте, не е нужно да се притеснявате, че сте твърде чувствителни. След като изградите доверие, ще научите, че вашите истински приятели ще ви обичат, дори когато се чувствате несигурни.
Стъпка 4. Практикувайте добра грижа за себе си
Трудно е да се получи самочувствие, когато не се грижите добре за себе си. Наличието на добра грижа за себе си ще ви помогне да се почувствате по-здрави както психически, така и физически. Вашето състояние на ума ще се подобри и по -малко вероятно е да се притеснявате за дребни коментари.
- Хранете се здравословно и спортувайте. Чували сте го милион пъти, но помага. Уверете се, че ядете добре закръглена диета и спортувате поне 30 минути всеки ден.
- Спете много. Умората повишава емоциите, оставяйки ви по -склонни да приемате нещата по грешен начин.
- Включете медитация или йога в ежедневието си. Тези дейности могат да ви помогнат да приемете по -добре себе си.
Стъпка 5. Потърсете помощ отвън
Ако изглежда не можете да се отърсите от чувството, че хората искат да ви хванат, може би е време да поговорите с терапевт. Депресията, безпокойството и други страдания могат да накарат да се почувствате почти невъзможни за справяне с негативизма. Уговорете среща със съветник, за да обсъдите ситуацията си и да получите помощ.
- Разговорната терапия може да бъде много ефективна, когато става въпрос за изграждане на самочувствие и по -дебела кожа. Може също така да приемете, че е добре да бъдете чувствителни.
- Ако хроничната депресия или друго разстройство ви притеснява, лекарствата също могат да помогнат. Ще трябва да уговорите среща с психиатър, за да обсъдите най -добрите възможности за вашата ситуация.
Резултат
0 / 0
Метод 3 Викторина
Защо е важно да бъдете състрадателни към себе си?
Други хора също ще проявяват състрадание към вас.
Не точно! Искате да се обградите с хора, които действат състрадателно, без да се налага да следват вашия пример. Има още по-основна причина за самосъчувствие и любов. Изберете друг отговор!
Ниската самооценка може да бъде предизвикана от самокритика.
Това е вярно! Добре е да имате високи стандарти и очаквания за себе си, но не искате да бъдете толкова взискателни, че вашето самочувствие да страда. Имайте малко състрадание и може да откриете, че имате и по -дебела кожа. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Ще ви накара да искате да опитате нови неща.
Не е задължително! Опитът на нови неща може да бъде чудесен начин за преодоляване на вредните, перфекционистки тенденции. И все пак, практикуването на състрадание към себе си няма непременно да ви накара да опитате нови неща. Опитайте с друг отговор…
Това ще ви помогне да разберете силните си страни.
Близо! Разбирането на вашите силни страни е важна стъпка в развитието на по-дебела кожа и практикуването на самосъчувствие. Има обаче по -конкретна полза. Изберете друг отговор!
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Съвети
- Изисква търпение и практика, но си заслужава.
- Понякога това, към което сме най -чувствителни, са въпроси, които се страхуваме да срещнем за себе си. Като имате смелостта да се изправите срещу тях или чрез промяна, или чрез самоприемане, ще намерите повече увереност в дългосрочен план.
- Разберете, че нито един човек в историята не е бил без критици. Някои от най -успешните хора в историята са имали повече от справедлив дял от критици.
Предупреждения
- Не мислете, че да имате дебела кожа означава да бъдете груби или безразлични.
- Не всички хора, които ви критикуват, искат да наранят чувствата ви. Има разлика между конструктивна критика и обикновена грубост.
