Много хора искат да се заобиколят с хора, които имат самочувствие. Но какво, ако не сте от тези хора? Нещо повече, дори и да имате тази увереност понякога, друг път просто не я усещате в себе си. Това е напълно естествено - повечето хора в един или друг момент се борят с този проблем. За да убедите всички, че сте сигурни, уверени и се чувствате добре в живота, започнете със Стъпка 1 по -долу.
Стъпки
Част 1 от 3: Използване на езика на тялото
Стъпка 1. Изправете се изправени
Издърпайте раменете надолу и назад, доколкото е възможно, за да принудите торса си нагоре и врата си назад. Това ви дава поза, която казва: "Внимавай за света!" Когато се спускате, оставяте впечатлението, че светът ви е победил и бихте предпочели да сте в леглото.
- Практикувайте да ставате от стол, без да се люлеете напред, особено ако работите на бюро от 9-5. В началото добрата стойка ще бъде малко трудна - ако не сте свикнали с нея, вероятно не сте развили основната сила. Но с практиката става навик и в крайна сметка това ще стане автоматично.
- Носенето на скоба за стойка също може да помогне за подобряване на стойката ви. Можете да ги намерите в магазините и онлайн.
Стъпка 2. Вдигнете брадичката си и погледнете право пред себе си
Когато не се чувствате уверени, сте склонни да мислите надолу за всичко - и да гледате надолу също. За да покажете, че се чувствате уверени, вдигнете глава и внимавайте. Това създава впечатлението, че се чувствате достойни да съдите света и не сте затънали в собствената си глава.
Опитайте да погледнете надолу за известно време. Как се чувстваш? След това се опитайте да погледнете нагоре и да огледате обкръжението си. Променя ли се малко вашето вътрешно чувство? Понякога умът ни взема подсказки от телата ни - когато погледнете надолу, естествено се чувствате малко по -покорени и тъжни. Когато вдигнете поглед, настроението ви се подобрява и се чувствате по -уверени (в допълнение към това също)
Стъпка 3. Усмихнете се
За да се държите така, сякаш сте готови за света, усмихнете се. Това показва на другите, че сте достъпни и щастливи да ги видите. По -вероятно е и другите да ви приемат любезно, създавайки цикъл на позитивност. Като допълнителен бонус усмивката може да ви накара да се почувствате по -щастливи, дори когато не ви се усмихва.
Искате да дарите на другите истинска усмивка. Не е един от тези фалшиви, лесно откриваеми, които измазвате по лицето си, когато някой извади камера, когато просто не го усещате. За да заобиколите това, практикувайте. Застанете пред огледалото с наведена глава. Усмихнете се и „след това“повдигнете главата си нагоре. Независимо дали харесвате тази усмивка или не, това е вашата естествена усмивка. Не някаква модифицирана версия, която е по -удобна за камерата
Стъпка 4. Установете добър контакт с очите
Нищо не казва „Страхувам се от вашата оценка“повече от някой, който не желае да ви погледне в очите. Някои хора дори намират това за обидно, сякаш не им обръщате внимание. За да покажете на хората, с които говорите, че „слушате“и че сте активна, ценна част от разговора, осъществите зрителен контакт с тях. Направете почивка, когато жестовете са в светлината на прожекторите или когато мислите, че е необходимо, но след това винаги се връщайте към гледането им в очите.
За да практикувате това (може да бъде доста трудно), овладейте изкуството на състезанието за гледане с непознати. Докато се усмихвате и мигате, разбира се. Опитайте се да ги гледате, докато първо не погледнат. Кога за последен път погледнахте някого и не бяхте първият, който отмести поглед?
Стъпка 5. Дръжте тялото си отпуснато
Човек, който е нервен и не се чувства уверен, ще бъде нервен и напрегнат. Човек, който е уверен и готов за следващото предизвикателство, ще бъде отпуснат, отпуснат и спокоен. Преминете през тялото си, започвайки от главата си, и отпуснете всяка част. Помислете кои части от тялото ви са най -напрегнати - много хора държат напрежение в гърба, дупето, челюстта и раменете.
Ако някога се окажете със скръстени крака, свити ръце и вдигнати рамене - или дори изправени, крачещи и дъвчащи ноктите си - направете съзнателно усилие да се отпуснете. Може да откриете, че разхлабеното положение на тялото също разхлабва безпокойството ви
Стъпка 6. Заемете поза за захранване
Изследванията показват, че онези, които заемат позиции на властта - тоест разпръскват се и се правят „по -големи“- съобщават, че се чувстват по -уверени. За да придадете на ума си това укрепване на увереността, поставете ръце на бедрата си, разширете стойката си и покажете на света кой е кой.
- Представете си, че говорите с шефа си и краката ви са на бюрото, докато ръцете му са прибрани между краката му. Доста лесно е да се каже кой се чувства уверен! Затова се разпределете, независимо дали е на стол във вашия офис с шефа ви, стоите на бар с приятелите си или държите реч пред съучениците си.
- Направете това още преди вашето събитие. Няколко минути в банята, преди да направите презентация (независимо дали става дума за реч или просто да се представите на непознат), могат да бъдат достатъчни, за да ви вкарат в зоната на захранване, когато имате нужда от нея.
Стъпка 7. Ходете с бързи темпове
Бързото ходене може да покаже на други хора, че сте уверени. Бързото ходене ще ви накара да стоите изправени и изправени.
- Бързото темпо означава, че имате причина за движение, отдадени сте и мотивирани да свършите нещо. По -бавното темпо означава, че не се чувствате амбициозни и имате по -малко причини да се движите. Първият със сигурност звучи по -уверено!
- Правенето на бързо ходене или упражнения, преди да се наложи да фалшифицирате увереността, също може да помогне, защото ще изгори излишния кортизол. Това ще намали стреса и ще ви улесни да изглеждате уверени. Опитайте да се качите по стълбите вместо с асансьора на път към офиса, или направете бърза разходка или джогинг из блока.
Част 2 от 3: Говорете уверено
Стъпка 1. Намалете гласа си
Когато не сте уверени и малко нервни, гласът ви има тенденция да остане в по -висок регистър. Не винаги е лесно да се открие кога се случва. Положете съзнателно усилие да запазите гласа си малко по -нисък, независимо дали забелязвате, че говорите с висок глас или не. Ако знаете, че се чувствате неудобно, обърнете внимание как се променя гласът ви.
Намалете височината на гласа си, в допълнение към силата на звука, ако това е проблем за вас. С други думи, говорете! Това ще каже на другите, че смятате гласа си за достоен да бъде чут. И тогава е по -вероятно да последват примера, мислейки по същия начин
Стъпка 2. Говорете по -бавно
Подобно на това как гласовете ни се повишават, когато сме нервни, те също са склонни да се ускоряват. Така че следващия път, когато сте пред клас и изнасяте презентация, забавете темпото. Бавен път надолу. Бавно до точката, в която мислите, че вървите твърде бавно - тогава шансовете са да го направите точно както трябва. Тази техника е известна още като „бавно говорене“. Можете да го практикувате, като четете на глас за себе си.
Неуверен човек иска моментът да мине възможно най -бързо и да го преодолее - затова и ускоряват на първо място. За да фалшифицирате увереността, забавете темпото, оставяйки впечатлението, че ви е удобно да се наслаждавате на прожекторите
Стъпка 3. Използвайте "I" изрази
Уверените хора са по -склонни да бъдат категорични и да използват изявления „аз“. Вместо „Ти ме ядосваш“, което е доста пасивно, уверен човек може да каже „Аз съм ти ядосан“, което е много по -директно и режещо. За да се преструвате на доверие, говорете за себе си. Никой друг няма да го направи!
Приятно е да задавате въпроси за хората около вас, определено. Всеки оценява добрия слушател. Но вие също трябва да сте активна част от разговора, като говорите. Ако излезе нещо, с което можете да се свържете, говорете за опита си с него. Човекът, с когото разговаряте, току -що видя любимия ви филм? Вместо „О, какъв страхотен филм!“може да кажете: "Обичам този филм! Той ми е любим. Току -що го гледах за последен път за последно …"
Стъпка 4. Говорете положително и избягвайте клюките
Да бъдеш негативен, да заяждаш и да разпространяваш клюки за други хора показва липса на увереност. Вместо това работете върху това да казвате положителни неща за другите хора и да избягвате клюките. Хората, които се чувстват добре, го показват чрез своите положителни действия и думи.
Опитайте се да положите положително въртене на нещата, когато е възможно. Вместо „О, мразя тайландската храна“, бихте могли да кажете „предпочитам италианската“, когато обсъждате потенциални планове за вечеря. Вместо „Обувките й са толкова грозни“, бихте казали: „Тя направи интересен избор на мода, нали?“
Стъпка 5. Не бъркайте
Били ли сте някога седнали с нов познат или двама и току -що сте започнали да говорите, за да се отървете от това неприятно усещане в стомаха си? Това е доста ключов знак, че се чувствате нервни и не се чувствате твърде уверени. Вместо това прегърнете тишината. И това чувство? Игнорирай го. Може би ти си единственият, който така или иначе го чувства.
Слушайте повече, отколкото говорите. Ако хванете светлината на прожекторите, вместо хората да мислят, че сте голямото сирене, вероятно просто ще излезете като дразнещи и нуждаещи се. Вместо това се отпуснете. Направете крачка назад. Човек, който е уверен, не се нуждае от прожекторите или вниманието през цялото време. Оставете другите да поемат топлината от време на време
Част 3 от 3: Развиване на положителни навици
Стъпка 1. Не си позволявайте да го преосмисляте
Да предположим, че сте в бар и виждате сладък човек или момиче в ъгъла. Около първите три секунди си представяте да говорите с тях и да получите техния номер. След това възниква съмнение и вие сте обзети от страх. Тогава трябва да спрете да мислите. След първите три секунди го пуснете. Просто отидете. Отиди и направи. Не позволявайте да ви хванат в главата.
Всяко мислене извън тези първоначални три секунди просто ще предизвика повече притеснения. И притеснението ще ви донесе абсолютно нула добро. Затвори този глас в главата си и го направи, преди да ти каже да не го правиш. Няма представа за какво говори
Стъпка 2. Имайте предвид, че всеки е твърде загрижен за себе си, за да забележи
С напредването на възрастта започваме да мислим, че светът постоянно сочи с пръст към нас, готов да посочи грешките ни във всеки един момент. В действителност останалата част от света е твърде загрижена за себе си, за да ни обърне внимание и се страхува от същото нещо. Единственият човек, който мисли за това как излизаш, си ти.
Не забравяйте, че понякога може да изглежда, че хората са фокусирани върху вас, но това не е реалност. Вероятно са много по -фокусирани върху себе си. Важно е само вашето мнение за себе си
Стъпка 3. Смейте се
Смехът ще изпълни мозъка ви (а оттам и цялото ви аз) с истинско щастие. Той освобождава напрежението, подобрява настроението ви и улеснява усмивката с истинска усмивка. Всичко това прави фалшифицирането на доверие десет пъти по -лесно, което го прави десет пъти по -убедително.
- Да изглеждаш уверен може да бъде трудно, но да изглеждаш щастлив и позитивен е малко по-лесно. Така че, когато някой си направи шега, смейте се. Дръжте усмивка в задния си джоб, когато имате нужда от нея. Хората харесват щастливи хора и щастието е свързано с увереност.
- Опитайте се да ви държите шега по всяко време, за да можете да я прочетете, когато трябва да се смеете. Можете също така да гледате комедийни комици, които да се смеят често и да останат щастливи.
Стъпка 4. Облечете се и се облечете добре
Спомнете си последния си ден с лоша коса. Вероятно сте се чувствали доста самосъзнателни, а? Какво ще кажете за последния път, когато се обличахте до девет и излязохте в града? Вероятно доста добре. Понякога мозъкът ни подсказва отвън, за да реши как се чувстваме отвътре. Ако имате нужда от изстрел на увереност, облечете облекло, в което знаете, че изглеждате добре, и се почистете. Да изглеждаш добре прави много, много по -лесно да се чувстваш добре.
Нещо повече, хората са склонни да приемат неща за хора, които са добре облечени и изглеждат добре. Те приемат, че са по -образовани, по -умни, имат повече пари и като цяло са по -симпатични. Човешкото състояние е да преценява книга по корицата. Възползвайте се от това, като се оживите
Стъпка 5. Бъдете ентусиазирани
Много хора лесно бъркат ентусиазма с увереност. Ако не можете да съберете увереност, това е добър залог. Любимата ви песен излиза по радиото? Кажете на всички колко го обичате. Някой предлага да отидете на филм, който искате да гледате? Кажете колко много го очаквате. Можете също така да дадете истински комплименти на други хора, за да покажете ентусиазма си. Енергията ви ще бъде заразна, повдигаща и ще накара всички да се чувстват като пълни с позитивност и увереност.
Уверете се, че тялото ви съвпада с думите ви. Представете си, че някой казва: „Нямам търпение да гледам този филм!“с монотонен глас, докато те гледат надолу със скрити в джобовете си ръце и с отклонени очи настрани. Вероятно няма да се убедите. А сега си представете човек, чиито очи светят, ръцете им се издигат нагоре и гласът им звучи: „Нямам търпение да видя този филм!“Много по -убедително
Стъпка 6. Кажете си, че можете да го направите
Човешкият ум понякога е обезпокоително мощно нещо. Всъщност проучванията показват, че силата на очакванията дори може да постави рака в ремисия. Това е известно като плацебо ефект. В първоначалните проучвания пациентите са смятали, че приемат лекарства, но всъщност не са и те все още се подобряват. Ако си кажете, че можете, възможно е. И ако си кажете, че не можете, вероятно няма да го направите.
Голяма част от живота е самоизпълняващо се пророчество. Не се чувствайте сякаш имате причина да бъдете уверени и няма да бъдете. Мислете, че няма да се справите добре и вероятно ще се справите зле. Правилното отношение наистина може да промени всичко. И единственото нещо, което определя вашето отношение? Вие
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Има една поговорка: „Фалширайте го, докато не успеете“. Вероятно ще откриете, че след като сте фалшифицирали увереността си, започвате да сте уверени.
- Не преосмисляйте какво е необходимо, за да бъдете уверени, просто направете това, което идва естествено.
