След като доверието се разруши в една връзка, може да бъде трудно да се възстанови. Изцелението от разбито доверие зависи от естеството на връзката ви, обстоятелствата на вашата грешка и начина, по който действате, след като сте нарушили доверието на другия човек. С правилното извинение, съпричастност и здравословна комуникация може да успеете да възстановите здрави отношения.
Стъпки
Част 1 от 3: Признаване на разбитото доверие
Стъпка 1. Решете кога да се извините
В зависимост от това, което сте направили погрешно, може да се изкушите да забавите извинението, да се извините твърде рано или да се извините твърде много. Извиненията, които не се забавят, са склонни да облекчат напрежението в отношенията и да помогнат за по -нататъшен разговор. Извиненията за по -значими събития, като изневяра, са най -добри, когато човекът е имал известно време да обработи напълно събитието.
Ако сте жена, имайте предвид тенденцията в нашата култура жените да се извиняват твърде често. Това може да накара извиненията да изглеждат по -малко значими за другия човек
Стъпка 2. Дайте си бърз разговор
Преди да се извините, отделете време да се утвърдите. Това може да помогне за засилване на егото ви, да направи извинението ви по -искрено и да направи процеса на извинение малко по -малко неудобен.
- Казвайте си неща като „Аз съм достатъчно добър“, „Аз съм човек“, „Никой не е съвършен“.
- Помислете какво цените, какво ви дава смисъл в живота и какво ви върви добре в момента. Това може да ви помогне да се почувствате по -добре, когато трябва да признаете, че грешите.
Стъпка 3. Извинете се
Въпреки че може да е неудобно и неприятно да се извинявате на някого, от съществено значение за здравето на връзката ви е да се извините на другия. Имайте предвид следните елементи на доброто извинение:
- Кажете, че съжалявате, опишете всичко, което се е случило без пропуск, и признайте как сте наранили другия човек.
- Слушайте чувствата на другия човек. Оставете ги да говорят, без да се опитват да спорят или да разсъждават с тях. Бъдете отворени за всички въпроси, които могат да ви зададат.
- Избягвайте да ги обвинявате, да се защитавате или да оправдавате действията си.
- Изразете угризения. Извиненията са празни, ако нямате предвид това, което казвате, или ако обвинявате другия човек. Въпреки че чувството за вина и угризения са неудобни, изразяването им показва, че ви е грижа и че сте готови да работите върху връзката си.
Стъпка 4. Не очаквайте прошка
Който и да сте наранили, има право на собствените си чувства. Докато проявихте голяма смелост и уязвимост при отварянето на грешката си, другият човек не трябва да ви прощава и може да реши да напусне връзката.
Част 2 от 3: Възстановяване на доверие
Стъпка 1. Поемете пълна отговорност за вашите действия
Говорете с другия човек какво сте готови да направите, за да подобрите ситуацията. Дайте конкретни и реалистични примери за това какво ще направите, за да им се изравните. Най -важното е да попитате другия човек от какво се нуждаят от вас, за да възстановят доверието и да уважат това, от което се нуждаят.
- Ако сте нарушили доверието на някого поради изневяра и двамата сте съгласни, че искате да останете в брака си, вашият партньор може да има много въпроси и искания. Те могат да ви помолят да прекратите аферата и ако още не сте го направили, това е нещо, което трябва да направите първо.
- Вашият партньор може също да ви попита за подробности за аферата и при възстановяването на доверието е важно да отговорите честно на въпросите им. Не пазете тайни.
- Вашият партньор може също да ви помоли да се регистрирате по-често за това къде отивате и с кого прекарвате времето си, или да обърнете по-голямо внимание на телефонните си обаждания и имейли. Не бъдете защитни срещу тези искания.
Стъпка 2. Потърсете помощ
Естествената ви склонност може да бъде да избягвате да говорите за предателството поради чувство на срам или срам, но търсенето на помощ от терапевт или друг специалист ще бъде изцелително.
- Ако скъсаното доверие се е случило поради изневяра, ангажирайте се да посетите индивидуални консултации, брачни консултации, консултиране на двойки или курсове за брачно образование, ако вашият партньор има желание. Лицензиран специалист може да ви помогне да се справите с основните причини за изневярата и други проблеми във връзката ви. С консултирането можете да установите по -здравословни граници, очаквания и стилове на общуване в безопасна среда.
- Може да отнеме година или повече в консултирането, за да работите върху разбитото доверие във връзката ви. Бъдете търпеливи и ангажирани с терапия, но имайте предвид, че това ще бъде трудна емоционална работа.
Стъпка 3. Общувайте
Извън консултативните сесии се стремете да се свързвате, като обръщате внимание на това как се чувства другият човек, бъдете отворени да говорите за чувства и се опитвате да разберете тяхната гледна точка, дори ако тя е различна от вашата.
- Ако не сте сигурни как да общувате с любимия човек, някои добри ключове за комуникация използват I-изявления като „Чувствам се …“или „Имам нужда от…“, като слушате и отразявате какво казва другият човек и изразявате благодарност и признателност.
- След изневяра е особено важно да споделяте положителни и отрицателни чувства помежду си, да не се опитвате да „оправяте“чувствата на другия, да проявявате обич и да разпознавате, когато изпаднете обратно в стари модели, които са вредни към връзката.
- Опитайте да отделяте по един час всяка седмица, за да проверите как се чувствате и двамата. Споделете това, което и двамата сте правили, което е било полезно, както и това, което и двамата все още се нуждаете един от друг.
Стъпка 4. Осъзнайте, че всички взаимоотношения претърпяват неуспехи
Никой не е перфектен и дори най -нормалните, здрави взаимоотношения ще преживеят моменти на разбито доверие и неразбиране. Повечето хора с време, търпение, практика и здравословни комуникационни умения могат да преодолеят своите недоразумения.
Ако сте родител и вашето дете или тийнейджър е нарушило доверието ви, имате предизвикателството да научите детето си на важността на доверието. Те може да не разберат границите, които им давате, и да се ядосат, така че бъдете ясни какво трябва да направи детето ви, за да запази доверието във връзката ви. Дръжте очакванията си ниски, бъдете спокойни и разберете, че може да отнеме време и практика, за да научат защо доверието е важно
Част 3 от 3: Прощаване
Стъпка 1. Разберете какво е прошка
Прошката е да приемеш случилото се и да продължиш напред. Това не е отричане на предателството или оправдание за това, което другият е направил. Това не гарантира, че другият човек няма да ви нарани отново, но може да ви донесе усещане за сила и мир.
- Можете да изберете да не прощавате, но имайте предвид, че ако се спрете на разбитото доверие, може да изпитате депресия, тревожност, гняв и липса на връзка с другите.
- Можете да простите на някого, без да се примирите или да останете във връзката.
Стъпка 2. Започнете да прощавате
Можете да започнете процеса на прошка, като размишлявате върху това как преживяното разбито доверие се е отразило на вас и връзката ви с другия човек. Можете също така да помислите за положителните моменти във връзката ви. Какво ви липсва във връзката ви и как бихте искали да се върнете към това? Ако се забиете:
- Помислете за гледната точка на другия човек и какво бихте искали, ако сте на тяхно място.
- Помислете за други моменти и преживявания в живота, когато доверието ви е било разбито или сте нарушили доверието на някого. Как успяхте да простите или други бяха в състояние да ви простят?
- Помислете за водене на дневник, разговор с приятел или любим човек или разговор с съветник, който да ви помогне.
Стъпка 3. Преместете емоциите си
Вместо да преигравате и преживявате наранените чувства в главата си, опитайте се да пренасочите фокуса си към търсене на здрави взаимоотношения и преживявания, които ви носят щастие, надежда и мир. опитайте да практикувате тези техники, за да облекчите нивото на стрес:
- Дълбоко дишане
- Медитация
- Упражнения за съзнание
Стъпка 4. Научете се и продължете
Прошката не е пълна, без да се замислите върху наученото. Използвайте този опит, за да зададете граници и очаквания в бъдещите отношения. Преди всичко се доверете на себе си. Ако все още не можете да продължите напред и напълно да простите, може да е твърде трудно да сте около човека, който е нарушил доверието ви.
