Има много причини, поради които може да искате да намалите размера на бюста. Големите гърди могат да причинят сериозни проблеми с течение на времето, включително болки в гърба, лоша стойка и проблеми с дишането. Освен това по -големите гърди имат склонност да увисват по -забележимо по -късно в живота. Ако се борите с големи гърди и искате да направите промяна, започнете със стъпка 1 по -долу, за да научите как да намалите бюста си.
Стъпки
Част 1 от 4: Разговор с Вашия лекар
Стъпка 1. Проверете лекарствата си
Някои лекарства, особено хормонални, като противозачатъчни, могат да ви накарат да спечелите няколко размера на чашата! Ако приемате такива лекарства, говорете с Вашия лекар за алтернативни възможности.
- Добър вариант за нехормонален контрол на раждаемостта е медната спирала, която е добра за 7-10 години.
- Не забравяйте, че други хормонални фактори също могат да увеличат размера на бюста, като бременност и кърмене. Те са временни и не трябва да се борят.
Стъпка 2. Проверете за рак на гърдата
Ако сте на възраст над 35 години и дори ако сте по -млади, ракът на гърдата може да играе роля при големи гърди, които са непропорционални. Ако едната гърда е значително по -голяма от другата и неравна или можете да почувствате буца, моля, проверете това от лекар.
Стъпка 3. Поискайте възможности за лечение
Говорете с Вашия лекар за медицински начини, които могат да намалят размера на гърдите Ви. Може да има лекарства или естествени средства, които могат да помогнат, но те обикновено се дават само след като първо се изпробват други методи.
Стъпка 4. Помислете за операция за намаляване
Не се притеснявайте за операция, ако сте млади. Сега се борите, но с времето ще обичате тялото и гърдите си. Операцията трябва да се има предвид само ако гърдите ви причиняват значителна болка и проблеми с гърба или шията. Това обаче е опция и дори може да бъде покрита от здравно осигуряване (в зависимост от ситуацията).
Стъпка 5. Осъзнайте, когато са необходими упражнения
Ако нямате изключителни медицински причини за големи гърди, най -вероятното решение ще бъде да отслабнете. Ако вече сте слаби, това не трябва да се има предвид. Ако обаче имате наднормено тегло, отслабването не само ще намали значително размера на бюста ви, но и ще подобри вашето здраве и житейския опит като цяло.
В следващите раздели ще намерите съвети как да отслабнете по здравословен начин
Част 2 от 4: Промяна на диетата
Стъпка 1. Създайте калориен дефицит
За да отслабнете, ще трябва да създадете калориен дефицит. Калориите са горивото на нашето тяло и когато ядете по -малко от тях, тялото ви е принудено да започне да изгаря мазнините. Можете да направите това, като съобразите нивото на активност с вашата диета, диетата си с нивото на активност или правите малко и двете (това е най -здравословният вариант от всички).
Този калориен дефицит е само временен. След като достигнете целевото си тегло, трябва да балансирате приема на калории с нивото на активност
Стъпка 2. Намалете солите, мазнините и захарта
Чудесно място за начало е като сведете до минимум количеството сол, нездравословни мазнини и захар, които ядете в диетата си. Солта кара тялото ви да задържа вода и подуване, захарта съдържа неефективни калории, които ви правят по -гладни, а мазнините … добре … това не се нуждае от обяснение.
- Солта се намира в бульон от консервирана супа, много меса (хот -дог, салам и бекон, предимно), пица, чипс и много други храни. Вашият прием на натрий трябва да бъде по -малко от 2300 mg на ден. Не го изключвайте изцяло: солта е необходима, за да може тялото ви да работи правилно, особено след като започнете да спортувате.
- Захарта, разбира се, се намира лесно в бонбоните, но можете да я намерите и в много търговски кафета (като Starbucks), сода и сок. Дори яденето на прекалено много плодове може да ви преобърне със захарта!
- Нездравословните мазнини са неща като транс и наситени мазнини, които се намират в червено месо, масло, майонеза и пържени храни. Здравословните мазнини, като ненаситени и полиненаситени мазнини, са полезни за вас и се намират в храни като риба и ядки.
Стъпка 3. Яжте храни, богати на хранителни вещества
Яденето на храни, богати на хранителни вещества, ще ви помогне да се почувствате естествено по -сити от приемането на по -малко храна. Само преминаването към плодове и зеленчуци няма да бъде достатъчно: има голяма разлика между стрък целина и броколи.
- Богатите на хранителни вещества зърнени храни включват овесени ядки, киноа, ечемик и кафяв ориз. Ако купувате хляб, не забравяйте да получите пълнозърнест, а не многозърнест. Пълнозърнестото е най-здравословният вариант от двете, без хранителни ползи пред белия хляб за многозърнест.
- Зеленчуците и плодовете, богати на хранителни вещества, включват лимони, боровинки, банани, зеле, спанак, броколи, аспержи и брюкселско зеле.
- Най -добрите източници на протеини са пиле, риба, яйца, ядки и боб. Те са с ниско съдържание на нездравословни мазнини, като същевременно съдържат протеина, който ще ви е необходим за ежедневието и упражненията.
- Добрите млечни продукти включват обезмаслено кисело мляко (подправете го с пресни плодове), извара и обезмаслено мляко.
Стъпка 4. Яжте балансирана диета
Ще трябва не само да ядете здравословни храни; вие също трябва да ги ядете в правилните пропорции. Вашето тяло се нуждае от много въглехидрати от зърнени храни и много витамини и фибри от зеленчуци, определено количество протеини и много по -малко захарни плодове и млечни продукти. Вижте официалните препоръки за това как да балансирате диетата си и да избягвате прищявки, които препоръчват да се яде само една или ограничени групи храни. Вашето тяло се нуждае от всички тези групи храни, за да остане здраво!
Стъпка 5. Яжте по -малки порции
Повечето хора ядат твърде много храна наведнъж. Яденето на твърде много храна разтяга стомаха ви и ви кара да се чувствате гладни, дори когато тялото ви не се нуждае от повече храна! Използвайте странична чиния вместо чиния за вечеря, за да ви помогне да разпределите правилно храната си. Ако все още сте гладни 15 минути след като довършите първата си чиния, можете да хапнете още половин порция храна.
- Важно е да се научите как да общувате с тялото си. Наистина анализирайте как се чувствате. Наистина ли все още сте гладни? Има голяма разлика между това да се чувстваш сит и да се чувстваш претъпкан, но можем да бъдем обучени да забравяме какво се чувства един спрямо другия чрез преяждане.
- Избягвайте ресторантите и ако ядете навън, помолете за кучешка чанта. Почти всички ресторанти сервират твърде много храна на едно място. Друг вариант е да поръчате само предястие. Това обикновено е по -близо до здравословна порция храна.
Стъпка 6. Яжте по -често
По -честото хранене може да ви помогне да се чувствате по -малко гладни. Също така е по-добре за вашия метаболизъм, тъй като по този начин хората са проектирани да ядат (част от събирача на ловец-събирач). Яжте по -често по -често през целия ден, за да ви помогне да се придържате към този по -нисък дневен брой калории.
Например, яжте малка купа овесени ядки сутрин, банан около 10 часа сутрин, сандвич с пуйка за обяд, купа извара и филийка препечен хляб за междинна закуска и салата за вечеря
Част 3 от 4: Упражнения с лекота
Стъпка 1. Упражнявайте цялото си тяло
Важно е да се разбере, че макар някои диети, обучители и упражнения да обещават да премахнат мазнините само от една област: те лъжат или са много объркани. Невъзможно е да се насочите към премахване на мазнините по тялото си чрез упражнения. Единственото нещо, което можете да направите, е да отслабнете като цяло. Същото важи и ако се опитвате да намалите корема си или да направите бюста си по -малък. Ще трябва да упражнявате цялото си тяло, ако искате да постигнете целта си.
Ето защо, ако вече сте доста слаби, упражненията и диетата не могат да намалят размера на бюста ви. Тялото ви вече е изгорило колкото се може повече от тази мазнина
Стъпка 2. Ходете повече
Не е нужно да прекарвате 10 часа седмично във фитнеса, само за да отслабнете. Можете да увеличите консумацията на калории от тялото си, като просто станете по -активни и чудесен и лесен начин да направите това е чрез ходене. Ходенето в продължение на поне 15 минути наведнъж в продължение на най -малко 30 минути на ден може да играе значителна роля за отслабването.
- Добър начин да влезете е да спрете да се качвате с асансьори и ескалатори и вместо това да използвате стълбите.
- Друг основен вариант е да вървите по -далеч, за да стигнете до местата, където трябва да отидете. Изберете най -отдалеченото място за паркиране в търговския център или във вашия офис или училище и се възползвайте от възможността да се поберете в разходка.
Стъпка 3. Изгаряйте калории по време на нормални ежедневни дейности
Можете лесно да изгорите няколко допълнителни калории, като спортувате, докато правите обичайните си дейности. Вземете изправено или бягащо бюро за работа и седнете на топка за упражнения вместо на стол. Можете също така безпроблемно да поставите някои упражнения в ежедневните си дейности, като например да направите няколко клека, докато чакате микровълновата печка или преди да си легнете. Всяко малко помага!
Стъпка 4. Упражнение като част от транспорта
Упражнението като начин за придвижване е друг добър начин да впишете упражненията в деня си. Можете да карате колело до работа или училище, да ходите до магазина за хранителни стоки или да ходите пеша или да бягате на работа, ако имате място да почистите след това.
Ако трябва да изминете много разстояние, опитайте да вземете част от автобуса, а след това да карате велосипед или да бягате останалите
Стъпка 5. Използвайте ефективни упражнения
Много хора губят пара при упражнения, защото правят неща като коремни преси, които са трудни за изпълнение и не работят много ефективно, което означава, че отнема много време, за да се видят резултатите. Ефективните упражнения ще отнемат по -малък дял от деня ви, което ще ги направи по -лесни за последователно изпълнение, като същевременно постигат впечатляващи резултати.
Ефективните упражнения включват клекове, дъски и бурпи, всички от които ще намерите описани в тази статия
Стъпка 6. Поддържайте мотивация
Оставането на мотивация е от решаващо значение за упражняването на упражнения, защото трябва да бъдете последователни и трябва да го превърнете в дългосрочна част от живота си. 30 -дневните диети и планове за упражнения ще работят за кратко, но мазнините (и големият бюст) просто ще се върнат веднага. Останете мотивирани, като правите упражнения, които ви харесват по начин, който поне разумно може да се впише във вашия начин на живот.
За допълнителен тласък, слушайте музика, докато тренирате или тренирате с партньор. Това може да направи чудеса, за да ви помогне да „влезете в настроение“и да се придържате към плана си
Част 4 от 4: Намаляване на външния вид
Стъпка 1. Носете твърд спортен сутиен
Висококачественият спортен сутиен с максимална опора е може би най -основният начин да задържите бюста си и да го намалите най -удобно. Купете ги от реномирани марки за най -добър ефект. Нискокачествените спортни сутиени ще се износват бързо и ще спрат да имат ефект.
Стъпка 2. Носете минимизиращ сутиен
Можете също така да си купите нормални сутиени, които могат да "намалят" бюста, тъй като не правят нищо, за да изглежда по -голям. Те се наричат минимизиращи сутиени. Отново високо качество от добра марка е вашият приятел тук. Те обаче работят главно само с бюстове в диапазона C-DD.
Стъпка 3. Уверете се, че носите поддържащ сутиен, който пасва
Простото носене на сутиен с минимална подплата в правилния размер може да има приблизително същия ефект като много по -скъп минимизиращ сутиен. Това също ще бъде по -удобно от всяка друга опция и като цяло е само добър съвет.
Смята се, че 80% от жените носят неправилен размер сутиен, например
Стъпка 4. Опитайте обвързване на гърдите
Ако сте наистина отчаяни и други опции не работят, можете да опитате обвързване на гърдите. Никога не използвайте превръзки Ace за свързване, тъй като те са предназначени за компресиране на навяхвания и кости и ще обезобразят ребрата и белите дробове. Вместо това помислете за закупуване на свързващо вещество за гърди, направено за транссексуални индивиди, което е безопасно.
- Без значение какво използвате, не свързвайте повече от 6-8 часа.
- Този трик няма да работи за жени с изключително големи гърди. Тя работи най-добре за тези, които носят американска чаша B-DD. Всичко по -голямо и е малко вероятно да направи голяма вдлъбнатина.
Стъпка 5. Избягвайте проблемно облекло
Разбира се, никога не трябва да позволявате на нещо козметично да повлияе на облеклото, което носите по отношение на стила. Имате право да се обличате като вас. Но някои малки корекции могат да направят огромна разлика в това как изглежда гърдите ви.
- Избягвайте прекалено тесни дрехи, въпреки че искате да изберете дрехи, които прилягат (не са торбести).
- Също така трябва да избягвате носенето на кройка, която подчертава гърдите ви, като естествени артикули на талията, върховете на врата с капак или върховете с набръчкани и се събира на бюста.
- Вместо тези предмети, подчертайте бедрата си. Това ще направи гърдите ви да изглеждат по -малки в сравнение.
Съвети
Ако не сте сигурни дали определено упражнение ще помогне за намаляване на бюста, свържете се с личен инструктор по фитнес
Предупреждения
- Когато намалите размера на бюста си, уверете се, че го правите постепенно. Внезапните промени в размера на гърдите ще доведат до понижен мускулен тонус, отпусната кожа и по -увиснали гърди като цяло. Опитайте се да не свалите повече от 2 до 3 кг. (0,9-1,4 кг) на седмица.
- Хапчетата за контрол на раждаемостта действат чрез освобождаване на хормони в тялото и тези хормони могат да имат ефект на уголемяване на гърдите. Ако сте жена на контрол на раждаемостта и не искате да спрете приема, говорете с Вашия лекар за алтернативни възможности.
