Всички мечтаят. Сънищата са продукт на нашите умове, опитващи се да осмислят мислите и преживяванията от миналия ден. Мозъкът никога не се изключва, докато спим. Единственият проблем е, че за мечтите лесно се забравя. Сънувайки ярко, значи не е толкова самото сънуване, колкото да се обучиш да си спомниш преживяването от това. Активното припомняне на сънищата ви е трудно в началото, но след като придобиете навика да записвате и анализирате сънищата, ще започнете да ги преживявате по -ярко от преди.
Стъпки
Част 1 от 3: Подготовка преди лягане
Стъпка 1. Спазвайте последователен график за сън
Способността ви да си спомняте ярко сънищата значително ще се подобри, ако заспите и се събуждате по едно и също време всеки ден. Може да е трудно да се направи стабилна рутинна работа срещу натоварения график на живота, но това ще помогне за увеличаване на потенциала на вашите REM цикли.
Сънуването се случва по време на REM цикъла на сън
Стъпка 2. Вземете добавка с мелатонин
Мелатонинът е широко признат като съставка, която насърчава здравословен сън и ярки сънища. Мелатониновите добавки обикновено се препоръчват като начин хората да получат по -добър сън, ако това е нещо, с което се борят. Препоръчва се да приемате по половин час преди лягане всяка вечер, за да осигурите възможно най -добър сън.
Мелатонинът може да се намери естествено в определени храни. Черешите, слънчогледовите семена, ленените семена и бадемите са някои от хранителните продукти с високо съдържание на мелатонин
Стъпка 3. Помислете за сънуване
Самият акт на съзерцаване на сънища може да насърчи мечтите, след като заспите. Простият акт на четене на тази статия в wikiHow може да постави основата за сънуване. Наличието на мисли за ярки и ясни сънища може да ви помогне да мислите за съзнанието и преживяването на сънуването. Това е голяма помощ, ако се опитвате да мечтаете ясно.
Като общо правило, най -ярките сънища, които имате, ще бъдат ясни. Това не е така, защото осъзнатите сънища са естествено по -ярки, а защото осъзнатите сънища се запомнят по -лесно
Стъпка 4. Давайте си периодични проверки на реалността
През целия ден трябва да отделите минута, за да спрете и да се запитате дали сънувате или не. Това се нарича проверка на реалността и създаването на навик за тази мисъл може да помогне за увеличаване на яснотата, докато сънувате. Помислете да го направите по различно време през деня, преди да възнамерявате да мечтаете.
Стъпка 5. Спи спокойно
Има много неща, които предполагат, че най -добрият сън за сънуване е този, при който няма почти никакво разсейване в обкръжението ви. Това включва да се уверите, че вашето място за спане е относително тъмно, и да се надяваме да не се събудите от нищо неочаквано. Разбира се, трудно е да си осигурите каквото и да било, докато спите няколко часа без прекъсване, но да направите каквото можете, за да направите вашето място за сън удобно и без претрупване, може да ви помогне с припомнянето на мечтите.
Част 2 от 3: Водене на мечтите си
Стъпка 1. Слушайте музика, докато спите
Въпреки че пълната тишина работи най -добре за някои хора, докато спят, ярки мечтатели често съобщават, че имат най -добрите сънища, докато слушат музика. Музиката трябва да е околна. По този начин мозъчните ви функции от по -висок ред няма да бъдат толкова разсеяни от случващото се в музиката. Има някои музикални произведения, специално предназначени за сън и ясни сънища. Шестчасовият Somnium на Робърт Рич е добро парче от околната музика за мечти. Осемчасовият сън на Макс Рихтер е друго парче, което може да подобри яркостта на мечтите, които имате, докато го слушате.
Стъпка 2. Настройте алармата да ви събуди по време на REM
Сънуването се осъществява по време на REM (бързо движение на очите) етап на сън. Повечето цикли на сън са сходни и може да успеете да предвидите в кой момент ще бъдете на този етап. Опитайте да настроите будилника си да изгасне на 4,5, 6 или 7,5 часа след лягане. Това ще ви събуди в момент, в който сънят се случва или е все още свеж в съзнанието ви.
- Някои хора смятат, че досадният звук на аларма ги разсейва от запомнянето. Ако нямате късмет с аларма, опитайте да се събудите без аларма.
- Ако ще спите около някой, който ще бъде буден по време на един от вашите REM етапи (като съквартирант), можете да поискате той да ви събуди вместо аларма.
- Светлинните аларми ще ви събудят със светлина, а не със звук. Това обикновено е по -нежен начин да се събудите и може да улесни припомнянето на вашите мечти.
Стъпка 3. Обърнете внимание на детайлите
Мечтите стават много по -ярки, когато си позволите да се съсредоточите върху детайлите в съня. Без да се впускаме в подробности, споменът за съня се замъглява и се губят големи парчета информация. Ако например сте в стая с часовник, опитайте се да погледнете часовника и да проверите часа. Много хора всъщност съобщават за конкретно време на часовник, който е объркан и неясен. Дори ако това не ви дава ясна информация, опитът да видите нещо подобно на подобен ще ви помогне да станете по-ясни.
Дори и да не можете да си спомняте активно тази стъпка, докато сънувате, мисленето за това да я правите много, докато сте будни, трябва да увеличи шансовете ви да я осъществите, докато сънувате
Стъпка 4. Определете личните си знаци за сънища
Търсенето на знаци за сънища (повтарящи се знаци, които показват, че сънувате) включва запис, след като се събудите толкова, колкото остро око по време на съня. Въпреки че в началото няма да разпознаете лесно тези признаци, колкото повече придобивате навика да сънувате активно, толкова по -често ще можете да изпитвате тези сънища.
Сънуващите знаци включват изкривено огледало и преживяването на падане на зъбите
Стъпка 5. Припомнете си, че сънувате
Ясността се случва, когато мечтателят осъзнае, че сънува. Това се случва, защото мечтателят съзнателно си е напомнил, че сънува. Това може да бъде страшно или приятно осъзнаване в зависимост от това какво чувствате. Ако сънувате ясен сън, е по -вероятно да си спомните съня по -подробно. Това ще доведе до по -ярък спомен за съня.
Да си припомните, че сънувате, няма да е лесно, освен ако вече нямате опит и познания за вашите мечтани знаци
Част 3 от 3: Запис на вашите мечти
Стъпка 1. Водете дневник на мечтите
Сънищата са много лично преживяване и много от необходимите изследвания ще трябва да направите само вие. Записвайки дневник за сънища, ще можете да погледнете назад в седмици и месеци от минали сънища и да ги запомните по -ясно. По -важното е, че като придобиете редовен навик да записвате мечтите си, тренирате ума си да си спомня по -добре съня си.
- Писането на тълкуването на съня ви може да се случи сутрин, след като запишете съня, или по -късно, след като имате време да съберете мислите си.
- Важно е да направите това възможно най -скоро след като се събудите. Колкото по -дълго минете без него, толкова по -вероятно е да забравите съня. Ето защо се препоръчва да държите бележник до леглото си за тази цел.
Стъпка 2. Напомнете си, че трябва да запомните
Когато се събудите за първи път сутрин, трябва да се опитате да придобиете навика да правите първото си действие, опитвайки се да си спомните за какво сте мечтали. Въпреки че сънуването може да не е първото нещо, което обикновено ви хрумва, когато се събудите за първи път сутрин, напомнянето на всяка сутрин да правите това в крайна сметка ще ви хване.
Дори и да не можете да уловите всички събития от съня наведнъж, запомнянето на основната представа за него в началото на деня ще ви позволи да запомните по -малки подробности през останалата част от деня
Стъпка 3. Предложете своя собствена интерпретация
След като направите дневник, в който се посочват подробностите и спомените за даден сън, може да ви помогне да го анализирате и да дадете тълкуване. Сънищата често имат някакво отношение към чувствата, които имате към себе си, когато сте в буден живот. Може да бъде много терапевтично да погледнете тези сънища и да се опитате да определите какво сте почувствали и защо сте го почувствали.
Стъпка 4. Следвайте собствената си интерпретация
Има много списания за сънища и подобни издания, които предлагат конкретни обяснения за различни изображения и икони в сънуването. Голяма част от това се основава на фройдистката псевдонаука и трябва да се приема със зърно. Всъщност трябва да се опитате да решите какво означават определени символи за вашата собствена психика. Една котка например може да се възприема като сладка от един човек и ужасяваща за друг. Погледнете речниците на сънищата, ако сте любопитни, но не ги приемайте за абсолютна истина.
Разгледайте няколко различни списания за сънища, ако се интересувате от широки тълкувания и проверете дали интерпретациите съвпадат
Стъпка 5. Говорете за мечтите си
Спомените стават по -твърди, когато се споделят с други хора. Ако сте мечтали за нещо, което ви е приятно да споделите с някой близък, препоръчваме ви да го включите. Опитайте се да разкажете всички неща, които още помните от него.
Не се чувствайте виновни или осъждани за каквото сте мечтали. Никой не може да помогне на нещата, за които мечтае, и е по -добре да се отворите, отколкото да се заемете с неща, които може да ви притесняват на подсъзнателно ниво
Съвети
- Живите сънища имат много предимства. Това ще ви помогне да живеете в момента и ще бъдете просветени за другите състояния на съзнанието.
- Никой не знае със сигурност защо мечтаем. Това може да направи разочарование за хората, които се интересуват от него и искат отговори. Ако не друго обаче, това прави целия процес толкова по -интересен за разглеждане.
- Гледането на анимационния филм „Събуждане на живот“си заслужава, ако се окажете очаровани от мечти и мечтаете.
- Леките траверси са склонни да бъдат по -ярки мечтатели.
Предупреждения
- Не всички мечти ще бъдат приятни. Ако напоследък се тревожите за нещата, тези страхове могат да се проявят в кошмари.
- Мечтите не могат да бъдат принудени. Ако се опитвате твърде много да мечтаете, може да работите против собствените си усилия. Оставете ги да дойдат при вас естествено.
- Някои хора просто не могат да си спомнят да са сънували. Това не е непременно нещо лошо; повечето сънища са неприятни по природа, а незабравеното сънуване означава, че вероятно ще спите по -добре от повечето хора.
