Изследователите се съгласяват, че застойна сърдечна недостатъчност (ХСН) е сериозно здравословно състояние, което се случва, когато сърцето ви не изпомпва ефективно кръвта по цялото тяло. Хората, които страдат от определени здравословни състояния, като коронарна артериална болест или високо кръвно налягане, са изложени на риск от развитие на ХСН. Експертите отбелязват, че въпреки че не всички сърдечни заболявания могат да бъдат отменени, промените в диетата и начина ви на живот ще помогнат за подобряване на симптомите и ще ви позволят да живеете по -дълъг и пълноценен живот.
Стъпки
Част 1 от 3: Разбиране на причините за застойна сърдечна недостатъчност
Стъпка 1. Разпознайте симптомите на сърдечна недостатъчност
Сърдечната недостатъчност всъщност не означава, че сърцето ви е подкопано или е на път да спре да работи. Това означава, че сърдечният ви мускул е отслабнал с течение на времето и не може да приема или изпомпва кръв, както преди. Това може да доведе до задръствания или до натрупване на кръв в сърцето. В резултат на това недостатъчно богата на кислород кръв ще се изпомпва към другите органи на тялото ви. Сърдечната недостатъчност може да бъде остра, да се появи внезапно, или да бъде хронична и продължителна. Симптомите на сърдечна недостатъчност могат да включват:
- Задух, когато правите физическа активност (диспнея) или когато легнете (ортопнея)
- Умора и слабост.
- Ускорен или неравномерен сърдечен ритъм.
- Подуване (оток) на краката, глезените и стъпалата. Коремната област също може да се подуе поради натрупване на течности (асцит).
- Намалена способност или невъзможност за упражнения.
- Продължителна кашлица или хриптене с бели или розови храчки с кръв.
- Повишена нужда от уриниране през нощта.
- Внезапно наддаване на тегло поради задържане на течности.
- Липса на апетит и гадене.
- Затруднено концентриране и намалена бдителност.
- Болка в гърдите.
Стъпка 2. Свържете сърдечната недостатъчност с други сърдечни проблеми
Сърдечната недостатъчност често е резултат от други сърдечни проблеми или проблеми, които се влошават или отслабват сърцето ви. Можете да изпитате сърдечна недостатъчност от лявата страна или вентрикула, от дясната или дясната камера или от двете страни на сърцето едновременно. Като цяло сърдечната недостатъчност започва от лявата страна на сърцето, която е основната помпена камера на сърцето ви. Сърдечните състояния, които могат да доведат до сърдечна недостатъчност, включват:
- Коронарна артериална болест: Това е най -честата форма на сърдечно заболяване и най -честата причина за сърдечна недостатъчност. Ако имате това заболяване, артериите ви започват да се стесняват поради натрупване на мастни натрупвания, което води до намаляване на притока на кръв към сърцето ви. Това заболяване може да доведе до инфаркт, тъй като натрупването на мастни натрупвания може да причини образуването на кръвен съсирек и да блокира притока на кръв към сърцето ви.
- Високо кръвно налягане или хипертония: Кръвното налягане е количество сила на кръвта, която се изпомпва към сърцето ви от артериите. Ако имате високо кръвно налягане, това означава, че сърцето ви трябва да работи по -усилено от нормалното, за да циркулира кръвта в тялото ви. С течение на времето сърдечният ви мускул може да стане по -дебел, за да компенсира допълнителната работа, която трябва да извърши, за да получи кръв до всичките ви органи. Това може да причини сърдечния ви мускул да стане твърде твърд или слаб, за да изпомпва ефективно кръвта.
- Дефектни сърдечни клапи: Можете да развиете дефектни сърдечни клапи поради сърдечен дефект, коронарна артериална болест или сърдечна инфекция и това може да принуди сърцето ви да работи по -усилено от нормалното, за да поддържа кръвта в тялото ви, както трябва. Тази допълнителна работа може да отслаби сърцето ви и да доведе до сърдечна недостатъчност. Възможно е обаче да се поправят дефектни сърдечни клапи, ако се лекуват навреме.
- Увреждане на сърдечния мускул или кардиомиопатия: Увреждането на сърдечния мускул може да бъде причинено от заболявания, инфекции, злоупотреба с алкохол и наркотици. Някои лекарства, използвани за химиотерапия, също могат да доведат до кардиомиопатия. Освен това може да сте генетично предразположени към развитие на кардиомиопатия.
- Анормални сърдечни ритми или сърдечни аритмии: Това състояние може да накара сърцето ви да бие твърде бързо, което принуждава сърцето ви да работи извънредно, за да изпомпва кръв към тялото ви. Бавното сърцебиене също може да попречи на сърцето ви да получава достатъчно кръв в тялото ви и може да доведе до сърдечна недостатъчност.
- Причините за остра сърдечна недостатъчност могат да включват вируси, които атакуват сърдечните мускули, алергични реакции, тежки инфекции, кръвни съсиреци в белите дробове и употреба на някои лекарства.
Стъпка 3. Говорете с Вашия лекар, ако имате риск от сърдечна недостатъчност
Ако имате някакви сърдечни заболявания, които биха могли да доведат до сърдечна недостатъчност, важно е да говорите с Вашия лекар за Вашето състояние. Повечето сърдечни проблеми са хронични и изискват грижи през целия живот, включително поддържане на здравословна диета и начин на живот, както и прием на сърдечни лекарства.
Най -добрият начин да предотвратите развитието на сърдечно заболяване в сърдечна недостатъчност е да позволите на Вашия лекар да следи състоянието на сърцето Ви и да спазва строга диета и начин на живот, които не влошават сърцето Ви. В зависимост от състоянието на сърцето, Вашият лекар може да Ви предпише лекарства за поддържане на сърдечния Ви мускул, които трябва да приемате редовно, в съответствие с дозата, предписана от Вашия лекар
Част 2 от 3: Коригиране на вашата диета
Стъпка 1. Намалете приема на натрий
Натрият е като гъба, той ще задържа допълнителна вода в тялото ви и ще принуди сърцето ви да работи още по -усилено, отколкото вече прави. Намаляването на приема на натрий ще намали стреса върху сърцето ви и ще предотврати превръщането на състоянието на сърцето в застойна сърдечна недостатъчност. Въпреки че може да е трудно да премахнете солта от диетата си или да намалите драстично приема си, може да забележите по -дълбоки аромати в храната, когато не използвате сол.
- Извадете солницата от масата за вечеря и избягвайте да поставяте капки сол в храната си, преди да ядете. Вместо това можете да подправите храната си с лимонов или сок от лайм, както и с подправки с ниско съдържание на натрий.
- Трябва също така да следите за храни, които съдържат скрита сол, като маслини, кисели краставички и пакетирани зеленчуци и супи, както и спортни или енергийни напитки. Сиренето и сушените меса са с високо съдържание на натрий и също трябва да бъдат изключени от вашата диета.
Стъпка 2. Поддържайте здравословна, балансирана диета
За да не се налага сърцето ви да работи извънредно, поддържайте тялото си здравословно, като ядете диета, която включва баланс на плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти и постни протеини. Уверете се, че вашите ястия съдържат един източник на протеин, един източник с ниско съдържание на мазнини и един източник на зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати. Приемът на въглехидрати трябва да бъде в препоръчителния диапазон от 20-50 грама на ден.
- Изключете въглехидратите, захарите и животинските мазнини. Храни с високо съдържание на въглехидрати и захари карат тялото ви да отделя инсулин, който е основният хормон за съхранение на мазнини в тялото ви. Когато нивата на инсулина спаднат, тялото ви може да започне да изгаря мазнините. Той също така помага на бъбреците ви да отделят излишния натрий и вода, което ще ви помогне да намалите теглото на водата.
- Избягвайте храни с високо съдържание на нишесте и въглехидрати като бял хляб и картофи. Нежеланите храни като картофен чипс и пържени картофи също са пълни със сол. Трябва също да избягвате консумацията на храни с високо съдържание на захар, като безалкохолни напитки, бонбони, сладкиши и друга нездравословна храна.
Стъпка 3. Гответе с подправки и подправки без сол
Сменете солта при готвене с комбинация от билки и подправки без сол. Можете да приготвите подправки без сол предварително, като поставите ½ чаша смес от подправки в стъклен буркан и я държите на хладно и сухо място. След това можете просто да го поръсите върху храната си, когато готвите за допълнителен вкус без добавена сол.
- Използвайте китайска подправка 5 върху пиле, риба или свинско месо: Комбинирайте ¼ чаша смлян джинджифил, 2 супени лъжици смляна канела и смляна карамфил и 1 супена лъжица смлян бахар и анасон.
- Поставете смесена билкова смес върху салати, тестени изделия, задушени зеленчуци и печена риба: Комбинирайте ¼ чаша сушени люспи от магданоз, 2 супени лъжици сушен естрагон и 1 супена лъжица сушен риган, копър и целина.
- Използвайте италианска смес за доматени супи, сос от паста, пица и хляб: Комбинирайте 2 супени лъжици сушен босилек, сушен майоран, сушена мащерка, сушен розмарин и сушени люспи червен пипер. След това можете да добавите 1 супена лъжица чесън на прах и сушен риган.
- Направете лесна смес за потапяне, която да смесите с извара, кисело мляко или нискомаслена заквасена сметана: Комбинирайте ½ чаша сушен копър с 1 супена лъжица сушен лук, чесън на прах и лимонова кора.
- Трябва да разтривате сушени билки между пръстите си, за да освободите повече вкус и аромат. Можете също да използвате пресни билки в ястия, като ги нарязвате на ситно с нож или ги нарязвате с кухненски ножици.
Стъпка 4. Проверете етикетите на пакетираните храни за съдържание на натрий
Много преработени храни съдържат високи нива на натрий, така че преди да купите пакетирани или преработени храни, проверете етикета. Повечето преработени храни, които идват в кутии или кутии, като раменска юфка, консервирани зеленчуци, доматен сок и разтворими картофи, са с високо съдържание на натрий.
Погледнете съдържанието на натрий в една порция и определете броя на порциите в опаковката. Трябва да купувате пакетирани храни със съдържание на натрий по -малко от 350 милиграма на порция. Ако солта или натрият са изброени в първите пет съставки в пакетираната храна, това е твърде високо съдържание на натрий. Потърсете алтернативна пакетирана храна или пропуснете пакетираната храна заедно и вместо това отидете за пресни плодове и зеленчуци
Стъпка 5. Поискайте храна с ниско съдържание на сол, когато ядете навън
Вместо да избягвате да ядете навън, потърсете хранителни опции с по-малко натрий и уведомете сървъра си, че сте на диета с ниско съдържание на натрий. След това можете да поискате от сървъра предложения в менюто с ниско съдържание на натрий.
- Когато ядете навън, отидете на протеини на скара, печени или на скара, като месо, пиле или риба, без сос или сос. Използвайте лимон и черен пипер, за да добавите аромат, а не сол. Опитайте страна ориз на пара или печен картоф, вместо картофено пюре или пържен ориз.
- Също така трябва да избягвате използването на подправки като вкус, кисели краставички и маслини. Поставете само малко количество кетчуп, горчица или майонеза върху храната си.
Част 3 от 3: Коригиране на начина ви на живот
Стъпка 1. Правете кардио упражнения и физическа активност поне три до четири дни в седмицата
Правенето дори на умерени упражнения три до четири пъти седмично може да помогне на тялото ви да остане здраво и да намали изискванията, поставени пред сърцето ви. Говорете с Вашия лекар за програма за упражнения, която ще работи с Вашето физическо ниво. Ако сте с наднормено тегло или не сте във форма, Вашият лекар може да предложи лека програма за ходене, за да започнете и да работите до джогинг или бягане.
Независимо от вида на кардио упражнението, което правите, важно е да се опитате да поддържате последователна тренировка, при която сте физически активни поне три до четири пъти седмично
Стъпка 2. Присъединете се към група за упражнения или спортен клуб
Може да е трудно да останете мотивирани, когато се опитвате да се приспособите, затова потърсете подкрепата на другите и се присъединете към тренировъчна група или спортен клуб. Наличието на социален компонент към вашата рутинна тренировка може да ви помогне да останете мотивирани и да следите напредъка си.
Стъпка 3. Откажете се от пушенето
Ако пушите и сте диагностицирани със сърдечни проблеми или имате наднормено тегло, трябва да опитате да се откажете от тютюнопушенето. Ако не пушите, трябва да избягвате пасивното пушене. Тютюнопушенето уврежда кръвоносните съдове и причинява повишаване на кръвното ви налягане, като по този начин намалява количеството кислород в кръвта и кара сърцето ви да работи по -силно и да бие по -бързо.
Вашият лекар може да Ви препоръча програма, която да Ви помогне да се откажете от тютюнопушенето или друга форма на лечение
Стъпка 4. Намалете нивото на стрес
Стресът може да накара сърцето ви да бие по -бързо, дишането ви да е по -тежко и кръвното ви налягане да се повиши. Тревожността, разстройството или стресът само ще влошат съществуващите сърдечни състояния. Потърсете начини да намалите стреса в живота си. Съсредоточете се върху делегирането на задачи на други, ако е възможно, и отделете време за 10 -минутна дрямка или да седнете и да си починете.
Можете също така да правите релаксиращи дейности, като хоби или страст. Прекарването на време с приятели и семейство също може да бъде добро освобождаване от стреса
Стъпка 5. Спете осем до девет часа всяка вечер
Важно е тялото ви да е добре отпочинало, така че тялото и сърцето ви да не се чувстват претоварени. Ако имате проблеми със съня през нощта поради задух, използвайте възглавница, за да подпрете главата си. Можете също така да обсъдите медицински възможности, ако хъркате през нощта, като например да се тествате за сънна апнея или помощни средства за сън. Почиването през нощта ще подобри цялостното здраве на тялото ви, включително сърцето ви.
