Както физическите, така и емоционалните травми от по -ранните части на живота ни могат да преследват следващите глави. Независимо дали сме преживели развод, физическо насилие, сексуално насилие, словесно насилие, горчиви раздяли и предателства, пренебрегване в детството - всяко от тези изпитания може да окаже трайно въздействие върху сегашното и бъдещото ни функциониране. Ако имате работа със стари емоционални рани, трябва да разберете защо тези преживявания все още ви притесняват и да решите да преминете от тях, за да се излекувате.
Стъпки
Част 1 от 3: Да си позволиш да скърбиш
Стъпка 1. Научете се да приемате себе си
Здравословното тъгуване е активен процес. Не можете да очаквате просто преминаване на време за разрешаване на загуба или болезнено преживяване. Първата стъпка към изцеление е приемането. Причината, поради която тези стари рани ви засягат, може да е, защото тепърва трябва да усвоите - и да приемете - „преди“и „след“на вашата идентичност.
За да приемете себе си, признайте, че това, което ви се е случило, не ви прави лоши или по -малки. Изгответе списък с най -силните си страни. Запитайте се дали обстоятелствата на случилото се ви изваждат от тези добри качества? Вероятно не. Тотален провал ли си заради случилото се. Не. Прегърнете се и изразете любовта си към себе си на глас
Стъпка 2. Научете се да приемате ситуацията
Все още ли се борите с идеята, че това се е случило с вас? Отричате ли се? Отричането е защитен механизъм, който възпрепятства способността ви да обработвате случилото се с вас и да израствате от опита. Трябва да приемете обстоятелствата и себе си, за да го направите
- Ако сте претърпели тежка травма и може да изпитвате посттравматично стресово разстройство (посттравматично стресово разстройство (ПТСР)), първата ви стъпка трябва да бъде да видите консултант, който може да ви помогне да разработите механизми за справяне, преди да започнете да изследвате травмата си. Признаците на ПТСР включват ретроспекции, чувство на емоционално изтръпване, лесно стряскане, чувство постоянно „на ръба“или страх, затруднено запомняне на травматичното събитие.
- В други случаи, за да приемете обстоятелствата на случилото се с вас, запишете го. Шансовете са, че сте разделили това болезнено преживяване и сте се постарали да не мислите за това. И все пак този метод не работи и вие се замисляте непрекъснато за него. Изхвърлете тези мисли от главата си.
- Отидете на място, където имате поверителност и нямате разсейвания. Започнете да пишете за случилото се с вас. Може да започне като „Когато бях на 15 …“Прегледайте събитието възможно най -подробно.
Стъпка 3. Не се поддавайте на митовете за скръбта
Може да станете жертва на често срещани погрешни схващания за правилния начин на скръб. Когато правите това, вие се възпрепятствате от действителното преминаване и пълно изживяване на процеса. Признайте широко разпространените митове, с които може да се заиграете:
- Процесът на скръб трябва да продължи само една година. Всъщност няма определено време за скръб; варира от човек на човек.
- Да не плачеш е равносилно на това да не чувстваш нищо. Сълзите са само един израз на болка или тъга. Различните хора изразяват чувствата си по различни начини.
- Пренебрегването на болката я кара да изчезне по -бързо. Истинското изцеление изисква изправяне и усещане на емоциите ви. Преструването, че ги няма, възпрепятства лечението.
- Трябва да съм силен след загуба. Плачът, гневът или дори викът след болезнена загуба са нормални реакции. Раменната или скриващата болка не е полезна част от скръбта.
Стъпка 4. Признайте и изразете болезнените чувства
Назовете какво чувствате. Можете да използвате инвентара на чувствата, за да маркирате емоционалното и физическото състояние, в което се намирате. След това свържете името на емоцията с това, което чувствате в тялото си. Поставете ръка върху частта на тялото, където се намира чувството. И накрая, помислете как можете да изразите тази емоция по начин, който да ви освободи.
- Например, можете да етикетирате емоцията си като сърдечна. Може да почувствате тази емоция физически, както бихте натоварили раменете си, притискайки и тежейки. Поставете ръката си върху раменете си. Разтрийте се там и признайте тежестта на тази емоция.
- И накрая, седнете в тази емоция. Как можете да изразите болката си по здравословен начин? Може би бихте могли да напишете ярко в списание за всичко, което свързвате с това чувство.
- Можете също така да си представите как се разхождате с раница, пълна с камъни. Колкото по -нататък носите тези камъни, толкова по -трудно е да се носи пакета. Ако обаче изплъзнете ръцете от презрамките и оставите пакета да падне, тежестта вече няма да бъде ваша. Ако това помага, изпълнете тази визуализация в реалния живот; и когато свалите раницата от раменете си, представете си, че се чувствате по -леки и по -свободни.
Стъпка 5. Потърсете затваряне
След като сте дошли да приемете това, което ви се е случило и да изразите чувствата си, трябва да вземете решението да се откажете. Отпускането понякога може да бъде също толкова плашещо, колкото и да се задържиш. Премествате се в неизследвана територия и се страхувате от това, което предстои. За да освободите символично цялата си болка и да излекувате тези стари рани, изпълнете ритуал за пускане. Възможните ритуали могат да включват следното:
- Пускане на балони, които представляват човека/мястото/вещта/събитието в небето.
- Събиране на хартията, в която сте написали подробностите за случилото се с вас, и разкъсването му на парчета или хвърлянето му в огън.
- Участие в възпоменателна церемония по запалване на свещи, събиране на цветя и спомени и мислене за случилото се с вас. Считайте го за някакво погребение - сбогувате се с тази глава в живота си, след като дълбоко скърбите.
Част 2 от 3: Промяна на мисленето ви
Стъпка 1. Осъзнайте, че не можете да се върнете назад, само напред
Когато казваме, че искаме да преодолеем нещо, обикновено имаме предвид, че искаме напълно да изтрием всички следи от това ужасно събитие, което е невъзможно. Ако сте минали през нещо ужасяващо или променящо живота в миналото, неразумно е да се предполага, че ще можете да се върнете към това, което сте били преди събитието да се е случило. Можете обаче да продължите напред и да спрете да оставяте ситуацията да има власт над бъдещето ви.
Стъпка 2. Променете гледната си точка
Това е двоен свят, в който живеем; така че във всичко има добро и лошо, лекота и тъмнина, ин и ян. Дали това, през което сте преминали, просто е било грешка или е било учебен опит? Тази ситуация счупи ли ви или ви направи по -силни? Имаше ли само загуби или нещо, което спечелихте от изтърпяването на това изпитание? Ако решите да потърсите сребърната подплата дори в най -ужасните събития, можете да започнете да се лекувате.
Имайте предвид, че това не са добри въпроси за някой, който е претърпял тежка травма като насилие, нападение или изнасилване. По -добри въпроси, ако сте срещнали насилие или изнасилване, биха могли да бъдат: Как преодоляхте? Какви силни страни и ресурси използвахте, за да оцелеете? Какво ще кажете за вашата гледна точка, която ви помага да се чувствате като оцелял, а не като жертва?
Стъпка 3. Преодолейте срама
Фактът, че се смятате за ранен, предполага ниво на срам във вашата концепция за себе си. Когато сме срамни, вярваме, че не сме заслужили или достойни. Смятахте се за недостоен да живеете пълноценен и възнаграждаващ живот или сте повярвали на други, които са ви сметнали за недостойни. Трябва да се освободите от тези срамни чувства и да се приближите до истинското си аз. Преодоляването на срама е двоен процес: трябва да се научите да заглушавате вътрешния си критик и да практикувате състрадание към себе си.
Стъпка 4. Умълчете вътрешния си критик
Кажете „шшш“на отрицателния глас в ухото си, който ви казва, че сте слаби, недостатъчно добри, глупави или неуспешни. Вземете химикалка и хартия и запишете всичките си силни страни и положителни черти. Тези черти са доказателство, че вашият вътрешен критик греши. Преглеждайте редовно списъка, докато започнете да усещате и вярвате на тези неща за себе си.
- Не си казвайте това, което не бихте казали на приятел. Ако не смеете да кажете на най -добрата си приятелка, че тя не е достатъчно добра, тогава със сигурност не бива да казвате това за себе си. Вместо това се грижете за болезнените си чувства, признайте, че чувството по този начин е нормално и си дайте време да скърбите.
- Практикувайте състрадание към себе си. Ако пуснете бързо търсене в Google за изпитания, с които сте се сблъсквали, вероятно ще откриете, че милиони хора са имали подобен проблем. Ти си само човек. Освободете се от стандарта за съвършенство и вместо това се отнасяйте с любов и безусловно положително отношение. Състраданието към себе си означава да осъзнаеш, че само като човек си достоен за внимание и грижа.
- Изследванията ни показват, че самокритиката е саморазрушителна и унизителна практика. Състраданието към себе си, от друга страна, ни дава сила. Като проявявате състрадание, можете да намалите стреса и да увеличите производителността.
Стъпка 5. Отидете на терапия, за да промените ирационалните убеждения
Ако не можете да промените негативния, самоунищожителен саморазговор, който минава през главата ви, тогава трябва да видите терапевт, който да ви насочи в този процес. Вярата, че не сте достатъчно добри, че нещо не е наред с вас или че болезнените събития в миналото са ваша вина, може да попречи на личностното ви израстване.
Когнитивно -поведенческата терапия се оказа изключително ефективна, като помага на хората да идентифицират негативни или нереалистични убеждения или мисли, да предизвикат тези мисли и да развият по -здравословни и реалистични начини на мислене
Част 3 от 3: Подхранване на себе си
Стъпка 1. Намерете баланс чрез медитация или йога
Не само упражненията по умствена или физическа дисциплина, както медитацията, така и йогата могат да осигурят изцеление за емоционална болка. Методите за дълбоко дишане и релаксация, характерни за двете практики, могат да подобрят управлението на стреса, качеството на съня, сърдечно-съдовото здраве, настроението и осъзнаването на ума и тялото.
- Развийте редовна практика да правите една или и двете практики, за да подхранвате ума, тялото и душата си.
- Има различни приложения за медитация, които могат да ви помогнат да започнете да медитирате, като Headspace и Mindful.
Стъпка 2. Влезте в контакт с вашата духовност
Разбира се, медитацията и йогата могат да бъдат категоризирани като духовни практики в зависимост от типа, който правите. Затова можете да използвате тези практики, за да подсилите духовността си или да започнете нови.
- Развитието на вашата духовна страна идва с множество ползи, като например потенциална група за подкрепа (чрез религиозна или медитативна група), повишена сила и умения за справяне, по-голямо състрадание, по-здравословни умения за вземане на решения и дори увеличена продължителност на живота.
- Влизането в контакт с вашата духовност може да означава практикуване на определена религия, молитва, медитация, практикуване на йога, водене на дневник, прекарване на време сред природата или ангажиране със саморефлексия. Вие решавате какво означава за вас и как да го направите.
Стъпка 3. Водете дневник за благодарност
Прекарвайте няколко минути всеки ден, записвайки нещата, за които сте благодарни и защо. Те могат да бъдат толкова прости, колкото да имате чист въздух за дишане или дрехи за носене. Фокусирането върху доброто в живота ви постепенно ще ви позволи да излекувате тези стари рани.
Стъпка 4. Създайте положително утвърждение
Всеки ден, когато се събуждате и започвате рутината си (и през останалата част от деня си), рецитирайте положителна поговорка, която подобрява вашия възглед за живота. Тази поговорка може да бъде всякаква, например „Аз съм незавършена работа“или „Най -доброто тепърва предстои“.
Стъпка 5. Разчупете рутината си
Когато правите едни и същи неща и виждате едни и същи хора ден след ден, може да не осъзнаете колко сте щастливи. Доброволец в групов дом, приют за жени или приют за бездомни. Говорете с хора, които са преживели лошото и доброто в живота. Може би след като чуете тези хора, които са загубили много, продължават да говорят с надежда и благодарност, вие също може да почувствате оптимизъм относно собствената си ситуация.
Съвети
- Изцелението от стари рани може да бъде дълъг процес; бъдете нежни към себе си и аплодирайте дори най -малките печалби.
- Дори и да не мислите, че трябва да посетите терапевт, може да откриете, че разговорът с безпристрастен слушател за болезнено преживяване може да ви помогне да се излекувате.
