Въпреки че хипохондрията, наричана още хипохондрия, здравословна тревожност или тревожно разстройство по болест (IAD), е предизвикателно състояние за психично здраве, с което да се сблъскате, е възможно да се управлява ефективно. За успешното лечение необоснованите страхове и тревоги относно сериозни заболявания трябва да бъдат разгледани от медицински специалисти. Ако имате работа с приятел, любим човек или колега с хипохондрия, трябва да предложите валидиране и подкрепа и да ги насърчите да потърсят подходящо медицинско лечение. Вие също трябва да разпознаете и подкрепите собствените си нужди.
Стъпки
Метод 1 от 3: Предлагане на вашата подкрепа
Стъпка 1. Приемете чувствата на човека като реални и законни
Няма значение дали физическите заболявания, които смятат, че имат, са реални или не-тревожността, която изпитват, е много реална. Те не „фалшифицират“, нито „преувеличават“, нито „се опитват да получат съчувствие“.
- Никога не казвайте нещо от рода на „Престани да се тревожиш толкова много-не си болен и го знаеш!“Ако почувствате, че се натрупва раздразнение, тръгнете си, преди погрешно да кажете нещо болезнено.
- Вместо това проявете съпричастност и състрадание: „Знам, че се чувствате много стресирани, защото се притеснявате да не се разболеете.“
Стъпка 2. Слушайте внимателно и състрадателно техните чувства
Част от валидирането е желанието да се слуша без преценка. Ако искат да разкажат за това, което чувстват, дайте подкрепящо ухо. Дори и без да казвате дума, можете да дадете ясно да се разбере, че сте до тях.
- Когато започнат да говорят, направете чест контакт с очите и потвърдете, че слушате, като кимвате и казвате „да“или „мм-мм“, когато е подходящо.
- Някои хора ще бъдат готови да изразят чувствата си, докато други може да се нуждаят от малко насърчение. Не ги притискайте да говорят, просто кажете неща от рода на: „Ако искате да говорите за това, с удоволствие ще ви изслушам по всяко време.“
Стъпка 3. Потвърдете чувствата им, без да ги насърчавате
Изслушайте човека и го уверете, че знаете, че чувствата му са истински. Независимо дали имате добри намерения, никога не ги насърчавайте да вярват, че чувствата им може да се основават на това, че всъщност са болни. Този вид насърчаване всъщност може да влоши състоянието им.
Дори и да мислите, че се опитвате да бъдете подкрепящи, избягвайте да казвате неща като „Е, никой не вярва, че леля ми е имала рак, докато не е станало твърде късно“, или „Всъщност изглеждаш малко блед днес“
Стъпка 4. Насърчете човека да бъде социално ангажиран
Хората с хипохондрия често се затварят от другите. Социалното взаимодействие обаче може да им помогне да управляват по -добре състоянието си. Най -малкото социализирането ще им помогне да откъснат мислите си от притесненията си за евентуални заболявания, които може да имат.
Например, ако лицето е колега, поканете го на социални срещи след работа. Ако мислите, че може да ги завладее мисълта да отидат в шумна кръчма, вместо това изберете кафене
Стъпка 5. Хвалете всяко тяхно усилие, за да управляват състоянието си
Потърсете най -малките признаци на положителна промяна, като например да гледате реклама на лекарство с рецепта по телевизията, без да споменавате, че те имат някои от изброените симптоми. Кажете им нещо като: „Наистина се гордея с това колко усилено работите, за да се справите с тревогите си.“
- Или, ако и двамата отидете на дълга разходка и темата за медицинските състояния никога не изниква, споменете колко хубаво беше да си проведете приятен разговор, докато се наслаждавате на открито.
- Похвалата е чудесен начин за засилване на позитивното поведение.
Метод 2 от 3: Помага им да се лекуват
Стъпка 1. Подкрепете избора им да посетят своя лекар
Не можете да принудите възрастен хипохондрик да потърси лечение, но можете да предложите възможно най -голяма подкрепа и насърчение. Ако решат, че са готови да говорят с лекаря си за това, похвали решението им и, ако смяташ, че биха го оценили, предложи да отидеш с тях на среща.
- В зависимост от обстоятелствата можете да отидете на действителната среща с лицето. В този случай можете да помогнете да опишете техните симптоми. В противен случай останете в чакалнята и ги подкрепете преди и след уговорката.
- Лекарят ще използва оценка на описаните симптоми на лицето, за да диагностицира тревожно разстройство (IAD), съвременният медицински термин за хипохондрия.
Стъпка 2. Насърчете ги да посещават терапия, ако това е препоръчано от лекаря
В повечето случаи на IAD терапията за психично здраве с обучен специалист е първа терапия. Хората с IAD често имат взаимосвързани проблеми с тревожност и депресия, така че терапевтичните сесии са от решаващо значение за ефективното управление на техните състояния. Изразявайте своята подкрепа за някое от следните често препоръчвани лечения:
- Когнитивно -поведенческата терапия (CBT) може да помогне на човека да идентифицира нездравословни мисли и чувства и да ги замени с по -здравословни алтернативи.
- Терапията за управление на стреса може да увеличи способността на човека да се отпусне и да управлява тревогите си от заболяване.
- Разговорната терапия може да бъде особено полезна, ако човек се занимава с травматични преживявания от миналото си.
Стъпка 3. Посъветвайте ги да приемат всички предписани лекарства
Понастоящем няма одобрени лекарства за специфичното лечение на IAD. Някои хора със състоянието обаче могат да се възползват от приемането на антидепресанти или лекарства против тревожност.
- Селективни инхибитори на обратното захващане на серотонин (SSRIs), например, понякога се предписват на хора с диагноза IAD, за да помогнат за справяне с депресията или тревожността.
- Винаги следвайте примера на медицинските специалисти, лекуващи лицето. Не казвайте нещо като „Може би трябва да приемате лекарства“, ако лекарят не го е посъветвал, тъй като това може допълнително да подхрани чувствата им, че техните медицински проблеми не се приемат достатъчно сериозно.
- Предложете насърчение, ако се колебаят да приемат лекарства: „Вашият лекар смята, че това ще ви помогне, и аз също. Нека поне опитаме честно.“
Стъпка 4. Отидете с тях в група за поддръжка или поне ги насърчете да отидат
Присъствието на група за поддръжка може да помогне на човека да разпознае, че не само те се чувстват така. Ако лекарят или терапевтът на лицето препоръчва да отидете в група за поддръжка, помогнете на лицето да го намери и помислете дали да не отидете заедно, ако това е група, която включва приятели и близки.
- Ако не е подходящо да присъствате на сесиите на групата за поддръжка, пак можете да предложите да оставите човека и да го вземете.
- Онлайн групи за поддръжка за IAD може да бъде друга опция. Както за личните, така и за групите за онлайн поддръжка, обаче, получете препоръки от лекар или терапевт.
Метод 3 от 3: Управление на собствените ви нужди
Стъпка 1. Поставете ясни граници на помощта, която можете да предоставите
Чудесно е, че искате да помогнете на хипохондрик, но е важно да се грижите и за собственото си психическо и физическо здраве. Ако човекът изисква твърде много от вашето време или превръща всеки разговор в един за своите истински или предполагаеми заболявания, уведомете го, че трябва да има граници за вашето собствено благополучие.
- Например, може да се наложи да кажете на любим човек, че не може да ви се обади посред нощ, за да обсъдите тревогата си, освен ако това не е истинска спешна ситуация.
- Или, ако те винаги връщат разговора към себе си, може да се наложи да кажете нещо от рода на: „Бих искал шанса да поговорим за болестта, която съм диагностицирана, а не за болестите, които смятате, че може да имате.”
Стъпка 2. Успокойте ги, но не подхранвайте поведението им, търсещо внимание
Хипохондриците често жадуват за увереност от лекари, приятели, близки и понякога дори непознати. Макар че е важно да потвърдите чувствата им и да ги уверите, че искате да помогнете, даването им на постоянна увереност може да насърчи още повече поведение, търсещо внимание.
- Вместо да казвате: „Да, предполагам, че е възможно и двамата лекари, които сте посетили, да грешат“, бъдете честни с тях: „Знам, че все още се притеснявате, но и двамата лекари казаха, че сърцето ви работи перфектно, вярвам на тяхната преценка, и вие трябва да го правите."
- Ако не прекратите цикъла на непрекъснато успокоение, ще се окажете без достатъчно време, за да се погрижите за собствените си нужди от физическо и психическо здраве.
Стъпка 3. Не се чувствайте виновни, защото не можете да разрешите всеки проблем вместо тях
В някои случаи човекът може да се възмути от факта, че няма да му дадете увереност или внимание, за което жадуват, и да твърди, че „не ви пука“или „не вярвате“. За вас е важно да приемете, че сте само човек и можете да направите само толкова много, за да помогнете на друг човек. Осигурете грижите и подкрепата, която можете, но приемете собствените си граници.
- Ако казват, че „не ти пука“, отговори спокойно: „Съжалявам, че се чувстваш така. Правя всичко възможно, за да ви подкрепя, но аз съм само един човек със собствени отговорности и притеснения."
- Не реагирайте гневно и не казвайте нещо, за което може да съжалявате: „Добре, тогава-ако не оценявате помощта ми, управлявайте сами фалшивите си заболявания!“
Стъпка 4. Останете активни и социално ангажирани, дори и да няма
Въпреки усилията ви да им помогнете, човек с IAD може да се изолира от света поради тревожността си. За вашето собствено благосъстояние е важно да не ги оставяте да ви завлекат и в изолация.
- Ако другият човек спре да спортува, да посещава приятели, да излиза на вечеря или други дейности, не позволявайте на вината или неуместното състрадание да ви попречат да правите тези неща.
- Може да се наложи да кажете нещо от рода на: „Съжалявам, че вече не искате да ходите на бинго вечер, но наистина ми е приятно да отида там и да се срещна с нашите приятели. Ще се видим след няколко часа, когато се върна."
- Ако позволите на вашето физическо и психическо здраве да страда, вие ще бъдете по -малко способни да се грижите както за себе си, така и за другия човек.
