Хипохондрията, известна също като здравословна тревожност или болестно тревожно разстройство, е тревожно разстройство, характеризиращо се с обсесивно притеснение, че имате сериозно медицинско състояние. Хората с хипохондрия обсесивно проверяват за симптоми, използват интернет, за да си поставят диагноза, и търсят уверение, че не са болни от семейството или лекаря си. Това състояние обикновено причинява голям стрес и засяга ежедневието. За лечение на хипохондрия можете да потърсите помощ от Вашия лекар или терапевт, да се подложите на терапия и да направите промени в начина на живот, за да спрете да се занимавате с нездравословно поведение.
Стъпки
Метод 1 от 3: Потърсете медицинска помощ
Стъпка 1. Посетете Вашия лекар
Ако имате здравословна тревожност, трябва да отидете да говорите с Вашия лекар. Вашият лекар ще направи преглед, за да изключи всички проблеми. Когато разберат, че няма нищо лошо, те могат да определят дали имате депресия или тревожно разстройство, което може да повлияе на вижданията ви за вашето здраве.
- Вашият лекар може да говори с вас за вашето здраве и да ви даде съвет как да се отървете от здравословното си безпокойство. Те биха могли да предложат някои предложения за това как да се справят с хипохондрията, ако се почувствате отново.
- Ако смятат, че имате по -дълбок проблем, ще ви изпратят при психолог.
- Може да кажете: „Постоянно се притеснявам, че нещо не е наред с мен“или „Проверявам постоянно за симптоми на заболяване“. Ако знаете, че имате хипохондрия, бихте могли да кажете: "Знам, че страдам от хипохондрия. Имате ли някакви предложения, които да ми помогнат да преодолея това?"
Стъпка 2. Вземете лекарства
Хипохондрията е състояние, за което се смята, че е свързано с тревожност и OCD (обсесивно-компулсивно разстройство). Поради това лекарите могат да предписват антидепресанти или лекарства против тревожност, които да помогнат за лечението му. Селективни инхибитори на обратното захващане на серотонин (SSRIs) обикновено се предписват за хипохондрии.
- Лекарствата могат да помогнат на някои хора, но може да не са ефективни за други.
- Страничните ефекти на тези лекарства могат да включват наддаване на тегло, гадене, повишена нервност, сексуални проблеми, умора, сънливост и безсъние.
- Обсъдете с Вашия лекар възможностите за лечение и техните потенциални странични ефекти и рискове.
Стъпка 3. Опитайте когнитивно -поведенческа терапия
Когнитивно -поведенческата терапия (CBT) е терапевтичен подход, при който научавате как да идентифицирате негативните мисловни модели и да ги промените в по -здравословни. По време на CBT бихте работили, за да идентифицирате нездравословните мисли и страхове за вашето здраве и да ги предизвикате.
- Можете също така да научите какво прави симптомите по -лоши и как да го облекчите.
- В CBT също ще бъдете научени как да останете активни и ангажирани в живота си въпреки симптомите.
- Например, може би си мислите: „Боли ме главата, така че трябва да имам рак на мозъка.“След CBT можете да промените тази мисъл на: „Въпреки че ме боли главата, лекарят ми каза, че няма нищо лошо в мен. Хората постоянно получават главоболие. Не съм болен."
Стъпка 4. Подложете се на други видове терапия
Въпреки че много професионалисти използват CBT за лечение на хипохондрия, CBT не работи с всички. Вашият специалист по психично здраве ще оцени вашия конкретен случай на здравословна тревожност и ще определи най -добрата терапия за вас.
- Например, ако в миналото сте имали травма, свързана със заболяване, вашият терапевт може да предложи терапия за разговори, фокусирана върху травмата. Можете също така да се подложите на определена психотерапия, за да помогнете за основно тревожно разстройство.
- За да намерите добър терапевт, започнете, като помолите Вашия лекар за направление. Можете също да търсите психолози или психиатри във вашия район, които са специализирани в хипохондрия. Можете също така да направите търсене в интернет, за да потърсите терапевти във вашия район и да проверите техните отзиви.
Стъпка 5. Изправете се срещу чувствата си на страх
Един от начините, по които може да се справите с хипохондрията си, е да си позволите да мислите за чувствата, вместо да се опитвате да ги игнорирате. Мисленето за чувствата, докато се отпускате и гледайки към тях като отделящи ги от истинските мисли, може да ви помогне да разсеете силата, която страховете имат над вас. Това може да се случи, когато започнете да осъзнавате, че чувствата ви на страх са различни от логическите ви мисли.
- Когато започнете да изпитвате чувства, медитирайте, използвайте дълбоки дихателни упражнения или използвайте всякакви други упражнения за облекчаване на стреса, за да се отпуснете. Представете си чувствата и страховете. Опитайте да мислите за тях като за една от многото възможности, които биха могли да се случат.
- Виждайки страховете отново и отново в ума си, може да помогне за намаляване на интензивността на страховете. Мисленето за тях като само една възможност може да ви помогне да започнете да осъзнавате, че каквато и болест или заболяване да се страхувате, не е гарантиран резултат.
- Когато започнете да намалявате чувството на страх, мислите ви не трябва да бъдат толкова контролиращи, защото чувствата ви не са толкова интензивни.
Стъпка 6. Присъединете се към група за поддръжка
Може да откриете, че присъединяването към група за подкрепа може да ви помогне със здравословното ви безпокойство. Групите за поддръжка ви поставят заедно с други, които имат подобни здравословни страхове и тревоги като вас. Можете да намерите разбиране, подкрепа и информация за състоянието чрез други.
- Например, можете да зададете на другите въпроси за техните страхове. Можете да научите стратегии, които другите използват, за да се справят. Можете да говорите за своите страхове и разочарования и да научите как другите живеят с хипохондрия.
- В една сесия може да попитате: „Как се справяте с чувството си на страх?“или "Какви стратегии използвате, за да не изпитвате страх за здравето си?" Можете също така да кажете: „Изпитвам толкова разочарование поради страховете си“или „Чувствам страх, че съм болен всеки ден“.
Метод 2 от 3: Промяна на начина ви на живот
Стъпка 1. Избягвайте да си поставяте диагноза
Когато сте хипохондрик, можете да опитате да диагностицирате всеки симптом, който имате. Интернет може да предостави безкрайни уебсайтове, изброяващи симптоми и диагностициращи тежки заболявания. Повечето симптоми се проявяват при множество състояния и много симптоми могат да бъдат свързани с тежки заболявания.
Може също да започнете да виждате симптоми, които не съществуват, ако мислите, че имате заболяване, което нямате
Стъпка 2. Работете, за да намалите броя на проверките за симптоми
Ако имате здравословна тревожност, можете да проверите себе си за симптоми над 20 пъти на ден. Опитайте се да намалите броя пъти, когато правите това. Започнете, като водите дневник за това колко пъти проверявате себе си за симптоми.
След като имате средно общо колко пъти се проверявате, опитайте се да го намалявате всеки ден. Например, ако започнете да се проверявате 30 пъти на ден, опитайте да слезете до 25 или 27 пъти на следващия ден. Излитайте два до пет пъти всеки ден, докато вече не се проверявате
Стъпка 3. Правете обичайните си дейности
Много хора с хипохондрия смятат, че физически не могат да извършват дейности. Може да спрете да спортувате, да излизате с приятели, да излизате от къщата или да сте физически интимни. Това може да попречи на живота ви, така че да спрете да правите неща или да натоварвате отношенията. Направете точка, за да започнете отново да правите обичайните си дейности.
- Опитайте се да вършите дейностите си бавно, вместо всички наведнъж. През първата седмица ходете по -бързо и напуснете къщата си, за да отидете до магазина. През втората седмица излезте на вечеря с приятели и отидете в парка през уикенда.
- Например, излезте на вечеря с приятели, въпреки че се страхувате, че може да се нараните при ходене или може да се страхувате, че ще се разболеете от някой друг. Започнете да се упражнявате редовно, като ходене или посещение на фитнес, въпреки че може да се страхувате, че сърцето ви ще спре, ако тежи твърде много или може да имате заболяване, ако дишането ви стане твърде бързо.
- Добавяйте различни неща всяка седмица, докато не извършите всичките си редовни дейности.
Стъпка 4. Редовно проверявайте
Ако имате хипохондрия, правите редовно планирани прегледи и се придържайте към тях. Не ги пропускайте, защото избягвате диагнозата. Също така не трябва да правите повече срещи или да отидете на лекар за спешни тестове, когато смятате, че имате заболяване. Вместо това запазете обичайните си срещи, за да намалите нуждата от уверението на Вашия лекар.
Ако имате здравословна тревожност, може да искате да бягате на лекар всеки път, когато мислите, че имате симптоми. Това подхранва вашата нужда от увереност, която може да подхрани цикъла. Вместо това се доверете, че нищо не се е случило от последната ви среща
Стъпка 5. Останете със същия лекар
Много хипохондрици ще отидат при различни лекари в търсене на такъв, който да им каже, че са болни. Ако един лекар каже, че всичко е наред, той ще премине към следващия. Това може да доведе до твърде много тестове, от които не се нуждаете, и до неправилна диагноза. Вместо това изберете един лекар, на когото имате доверие.
- Ако намерите лекар, на когото имате доверие и харесвате, можете да развиете отношения с тях, така че да им повярвате, когато кажат, че сте добре.
- Бъдете честни с Вашия лекар. Колкото по -честни сте и колкото по -малко измисляте симптоми, толкова по -добра диагноза ще получите.
Метод 3 от 3: Идентифициране на симптомите
Стъпка 1. Разберете колко често мислите за заболяване
За да разберете дали сте хипохондрик, трябва да решите дали сте били обсебени от това да сте болни или да откриете симптоми през последните шест месеца. Помислете дали сте мислили много за болест, ако сте се чувствали тревожни поради симптоми или страх да не се разболеете, или сте били обсебени от това да си поставите диагноза.
- Запитайте се дали това поведение е повлияло на вашия живот, работа или взаимоотношения.
- Помислете дали не сте повярвали на лекар, който ви е казал, че сте добре. Може също да се нуждаете от уверение от семейството или лекаря си през цялото време.
Стъпка 2. Решете дали имате крайни чувства към медицинското обслужване
Хората, които страдат от хипохондрия, обикновено имат две различни крайни идеи относно медицинските грижи и тяхното здраве. Едната крайност може да бъде обсебваща и винаги да ходи на лекар или да изследва болести, докато другата може да я избягва напълно.
- Ако сте обсебен, може да се нуждаете от информация и увереност. Можете да изследвате постоянно симптомите, да се самодиагностицирате, да ходите непрекъснато на лекар и да изисквате ненужни изследвания.
- Ако избягвате медицинска помощ, пропускате медицински посещения, избягвайте да се прекалявате с физическите си особености в случай, че се нараните или се нараните, и дори избягвайте да гледате телевизионни предавания или филми, занимаващи се с медицински проблеми.
Стъпка 3. Определете дали сте изложени на риск
Някои хора може да са изложени на по -голям риск от хипохондрия от други. Хората с тревожни разстройства или ОКР може да са по -склонни да го развият. Може да сте изложени на риск от хипохондрия, ако сте били свидетели на сериозно заболяване по някое време в живота си.
- Може също да сте по -склонни към хипохондрия, ако някой от вашето семейство има хипохондрия.
- Може да сте изложени на риск от хипохондрия, ако сте преживели насилие като дете.
