Може да се борите с натрапчивото пазаруване, като го използвате като средство да се чувствате по -добре, когато сте тревожни, разстроени, уморени или претоварени. Има много възможни празноти, които можете да опитате да запълните чрез пазаруване, като скука, проблеми със самочувствието или компенсация за проблеми в отношенията. Можете да ограничите желанието си да принудително пазарувате, като предприемете стъпки за разпознаване на първопричините му и предприемете стъпки, за да спрете навика.
Стъпки
Метод 1 от 4: Научете защо сте шопохолик
Стъпка 1. Определете вида на купувача
Можете да преодолеете компулсивното пазаруване, като разпознаете какво ви мотивира да действате и работите, за да спрете проблема в основата му. Най -често срещаният тип купувачи са:
- Натрапчиви шопихолици пазаруват, за да облекчат емоционалните проблеми.
- Трофейните шопохолици търсят топ артикули, които да добавят към своите колекции.
- Някои шопохолици търсят блестящия вид на материално богатство чрез нови неща.
- Търсачите на изгодна цена са онези, които оправдават покупките въз основа на продажби и добри сделки.
- Булимичните купувачи са тези, които попадат в цикъл на вина за покупка и връщане.
- Колекционери, които смятат, че се нуждаят от всеки артикул в определен комплект, за да завършат колекция.
Стъпка 2. Знайте дали пазарувате, когато сте стресирани
Хората са склонни да пазаруват, за да облекчат стреса. Можете да помогнете да стигнете до корена на проблемите, като наблюдавате нивото на стрес, когато решите да пазарувате. Също така може да помогне да се деконструира, че пазаруването прави малко, за да облекчи стреса. В края на краищата, доколко намалява стреса е да се притеснявате дали кредитната ви карта ще бъде отказана или не и колко се увеличава? Ако пазарувате, когато сте стресирани, е по -вероятно да вземете импулсни решения, за да спрете чувството.
Обърнете внимание на вашите задействания и емоции. Шопохолиците са склонни да пазаруват в отговор на определени емоционални състояния, като негативни емоции, скука, за тръпка или за запълване на празнота. Тригерите, когато бъдат разпознати, могат да помогнат за спиране на разрушителното поведение, преди да започнат
Стъпка 3. Разпознайте връзката между пазаруването и проблемите със самочувствието
Шопохолиците често използват покупки, за да се справят с проблеми със самочувствието. Тези покупки могат да бъдат облекло, което ви кара да изглеждате по -добре, или нови неща с цел поддържане на външния вид. Запишете как се чувствате след нова покупка. Наблюдавайте дали се чувствате по-уверени или други емоции, които се занимават с проблеми със самочувствието.
Материализмът и конкуренцията в едно потребителско общество могат да изострят тези въпроси. Пазаруването се разглежда като по -приемливо поведение от други зависимости като наркотици или алкохол. Избягвайте да използвате притежанията си като мярка за успех или да сравнявате с другите
Метод 2 от 4: Намиране на начини за запълване на празнотата
Стъпка 1. Избягвайте да превръщате пазаруването в социална дейност
Шопохолиците често превръщат пазаруването в централна социална дейност с приятели и семейство. Може да се окажете, че пазарувате, за да отпразнувате голяма промоция или след лош ден. Намерете други начини да се справите. Излезте да хапнете с приятели, на кино или в музей. Все пак ще имате комфорта на социалните връзки, без да разчитате на пазаруване.
Не позволявайте на пазаруването да бъде награда или начин да се справите с лошите дни. Ако имате лош ден, обадете се на приятел, партньор или член на семейството и ги оставете да ви помогнат да се развеселите. Ако имате допълнителни пари за празнуване, приберете парите и се насладете на доброто усещане, когато всички тези спестявания се съберат
Стъпка 2. Спрете да гледате на пазаруването като на хоби
Хобито е нещо, което трябва да ви удовлетворява и да ви кара да се чувствате удовлетворени. Пазаруването предлага малко дългосрочно изпълнение. Също така е по -трудно да се съчетаете с това чувство всеки път, така че се чувствате принудени да купувате повече. Какъв вид хоби ви кара да се чувствате толкова принудени и вързани? Освен ако навикът ви за пазаруване наистина не ви дава дългосрочно чувство на удовлетворение и обогатяване, това не е хоби.
- Намерете истинско хоби и го заменете с хобито за пазаруване. Опитайте да замените физическите дейности или нещо, което ви кара да бързате, вместо да пазарувате.
- Когато все пак трябва да се отправите към пазаруване, помислете за упражнения или участие в друго хоби, преди да излезете.
Стъпка 3. Променете средата си
Много по-вероятно е да правите импулсивни пазари, базирани на емоции, ако са ви достъпни. Създайте неограничени зони, които могат да предизвикат желанието ви да пазарувате, като молове, търговски зони и други магазини. Не допускайте никакви неясноти, като например магазин за хранителни стоки в забранената ви зона, за да намалите пропуските.
Това трябва да се отнася и за вашия интернет живот. Не посещавайте уебсайтове за пазаруване, дори и само за да разгледате, и се отпишете за имейли от любимите си магазини и компании. Може дори да обмислите намаляване на общото ви време онлайн, за да избегнете реклами и изскачащи прозорци
Стъпка 4. Доведете приятел или член на семейството си да пазаруват
Отчетността и прозрачността са ключови за прекъсване на навика за пазаруване. Когато пазарувате, вземете със себе си някой, приятел за поддръжка при пазаруване. Те могат да ви помогнат да се справите със задачата и да предотвратите преяждащи покупки.
Дори и да сте сами, изпращането на текстови съобщения или обаждането на приятел, докато пазарувате, може да бъде полезно. Можете да им кажете какво купувате и те могат да предложат външна перспектива
Метод 3 от 4: Контролиране на навиците ви за харчене
Стъпка 1. Избягвайте да използвате нищо друго освен пари в брой
Кредитът дава на някого възможността да харчи повече, отколкото има във всеки един момент. Пазаруването изключително с пари ще ограничи покупателната ви способност. Вземете само парите, от които се нуждаете, за да закупите конкретни предмети, от които се нуждаете.
- Изчакайте, преди да направите покупка. Може да ви помогне да изчакате, докато приливът на импулса отмине и наистина можете да помислите дали имате нужда от артикула. Ако видите нещо, което искате, оставете го до следващия ден, след което преценете дали все още го искате.
- Оставете портфейла си у дома. Вземете само шофьорската си книжка или картата за обществен транспорт и точната сума в брой, не повече.
Стъпка 2. Бъдете прозрачни със сметките и кредитните навици
Много хора, които пазаруват по емоционални причини, са в състояние тайно да натрупат големи дългове. Важно е да сте прозрачни относно разходите си, за да направите своя навик за пазаруване отговорен. Оставете приятел, или още по -добре партньор, да следи разходите ви и да преглежда сметките за кредитни карти, за да види къде може да се отклоните.
Стъпка 3. Направете списък на вашите спестявания
В края на една седмица, в която не пазарувате, погледнете всичките си спестявания. Съсредоточете се върху осезаемите резултати, за да подпомогнете положително укрепването на интелигентното пазаруване. Пазаруването може да има ефект на снежна топка: пазаруването за запълване на емоционална празнота, последвано от вина за пазаруване. Създайте позитив от негатив, като се спрете на спестяванията си след успешен период на пазаруване.
Трябва да сте наясно с бюджета си. Това също ще спести вашите спестявания. Създайте определени суми пари, които можете да похарчите за несъществени покупки и накарайте други да ви помогнат да бъдете отговорни, за да не надхвърлите бюджета си
Метод 4 от 4: Търсене на външна помощ
Стъпка 1. Намерете терапевт, който да ви помогне
Терапевтът може да ви помогне да управлявате пазаруването си и да се справите с основните причини. Няма стандартизирани методи и е малко вероятно да се предписват лекарства, но терапията трябва да има за цел да ви помогне да регулирате и контролирате поривите си.
Когнитивно -поведенческата терапия понякога е много полезна. Тази цел е да се деконструира защо пазаруването се използва по емоционални причини. Това може да се направи и в групова настройка, така че да можете да използвате други със същите проблеми за поддръжка
Стъпка 2. Потърсете групова помощ
Груповата терапия е чудесен вариант за осигуряване на подкрепа и структура на шопохолик. В групова обстановка вие сте сред хората, които страдат подобно на вас, и можете да помогнете за осигуряване на методи за справяне.
- Има няколко опции за дванадесет стъпки и групи. Анонимните шопохолици е една от опциите, която предлага консултации и възможности за групова терапия. Anonymous Spenders е група от дванадесет стъпки, базирана на принципите на Anonymous на Alcoholic. Те се стремят да помогнат на хората да поемат контрола върху пазаруването си и да търсят други методи за справяне.
- Налични са и онлайн опции. Най-известният е Overshopping, който предлага форуми и техники за самопомощ. По този начин, ако искате
Стъпка 3. Потърсете кредитно консултиране
Кредитен консултант може да ви помогне да оцените и ограничите таксите, които пазаруването взема върху вашите финанси. Кредитен консултант може да направи натрупания от вас дълг по -управляем и да помогне за облекчаване на част от вината.
