Тригерните храни са храни, които предизвикват реакции у човека. Например, задействаща храна може да ви накара да ядете прекомерно или да имате стомашно -чревен дистрес или главоболие.
Идентифицирането на задействащи храни може да бъде полезно за облекчаване на някои заболявания или за премахване на наднорменото тегло. След като бъдат идентифицирани задействащи храни, те могат да бъдат избегнати по -лесно или най -малкото да ви помогнат да започнете да обяснявате поведението си.
За да идентифицирате задействащи храни, трябва да разберете какви са задействащите храни, тъй като те са свързани с определени условия.
Стъпки
Метод 1 от 2: Задействайте храни и отслабване
Загубата на тегло е най -популярната причина за идентифициране на храните за задействане. В този случай задействащите храни са нездравословни храни, които карат човек да се храни неконтролируемо. Не само задействащите храни карат човек да яде тази храна, но и водят до това, че човек яде други нездравословни храни в същия период от време. Идентифицирането на тези задействащи храни и правенето им на по -малко достъпни може да бъде ключов начин за подпомагане на загубата на тегло.
Стъпка 1. Знайте защо ядете
Ядете ли, защото сте гладни, емоционални или имате копнеж? Задействаща храна е храна, която ядете без причина, но не можете да спрете да я ядете. След като започнете да ядете задействаща храна, ще продължите да ядете далеч от точката на пълнота (например, да ядете Doritos и да не можете да спрете, докато пликът е почти празен или празен, и след това да консумирате сладоледена лента веднага след това).
Стъпка 2. Определете храните, които ядат тригери
След като разберете защо ядете, можете да започнете да идентифицирате задействащи храни. Тези храни обикновено съдържат големи количества захар, мазнини и/или сол. Когато забележите, че ядете храна, която може да бъде класифицирана като задействаща храна за вас, запишете я, за да можете да следите какви са те. След това се уверете, че не ги добавяте към следващия си списък с хранителни стоки.
Стъпка 3. Определете местата за задействане на храната
Не само, че определена храна може да ви накара да ядете неконтролируемо. Обърнете внимание дали има определени места, които ви стимулират да ядете повече, отколкото тялото ви би искало удобно да погълне. Например, когато отидете на киносалон, трудно ли ви е да нямате пуканки или бонбони в кутии? Когато излизате в любимия си ресторант, автоматично ли прескачате да поръчате салата и вместо това поръчвате нещо пържено? След като идентифицирате задействащите ви места за хранене, можете да сте по -наясно с поведението си и да направите съзнателен избор дали искате да се поставите в компрометиращи хранителни ситуации за начало. Това не означава, че никога не можете да ядете навън, но ви учи да правите здравословен избор на начин на живот, дори когато нямате пълен контрол върху това, което ядете.
Стъпка 4. Премахнете задействащите храни от дома, офиса и/или колата
След като определите храните, които ви карат да ядете прекомерно, премахването им от живота ви е най -добрият начин да ги избегнете. Може да забележите, че след като сте избягвали определени храни за определен период от време, те вече не ви влияят по същия начин и усилията ви за отслабване ще покажат резултати.
Метод 2 от 2: Разбиране на задействащите храни по други здравословни причини
Някои храни могат да предизвикат определени реакции при индивиди, които причиняват болка или дискомфорт. Това не е същото като алергия към определена храна, а по -скоро чувствителност. Често срещани състояния, които могат да бъдат причинени или влошени от определени храни, са мигрена, астма или синдром на раздразнените черва. Тези храни често са уникални за отделния човек, въпреки че могат да имат някои общи фактори, които са склонни да притесняват много хора. Идентифицирането на храните, които предизвикват или влошават болката или дискомфорта, може да бъде полезно за облекчаване на проблемите.
Стъпка 1. Създайте дневник за храна и запишете какво ядете и как се чувствате за една до две седмици
Това ще идентифицира всички повтарящи се проблеми. Можете да определите дали има тенденция с определени храни, когато имате проблема. Не забравяйте да маркирате храните, които изглежда причиняват проблеми.
Стъпка 2. Определете храните, които изглежда причиняват симптомите или ги влошават
След като си водите дневник за няколко седмици, трябва да направите списък с всички храни, които изглежда причиняват проблем и съзнателно да ги изрежете от диетата си. Също така е добра идея да уведомите Вашия лекар за откритието си в случай, че тази допълнителна информация може да помогне за подобряване на Вашето лечение или да хвърли повече светлина върху Вашето състояние.
Стъпка 3. Елиминирайте храните, които изглежда причиняват проблеми или ги влошават
Най -добре е да премахнете наведнъж всички храни, които изглежда са проблем, стига да не пречат на правилното хранене. Ако много храни са задействащи храни за вас, говорете с лекар, преди да ги премахнете, за да избегнете недостиг на хранителни вещества. Вашият лекар също ще може да Ви каже дали някоя от тези храни пречи на настоящите Ви лекарства, което също може да бъде причина за Вашия дискомфорт.
Стъпка 4. Въведете отново храните, които бяха елиминирани обратно в диетата една по една
Най -добре е да изчакате три дни между въвеждането на друга храна обратно в диетата. По този начин можете точно да прецените дали тази конкретна храна наистина е причинила проблем без намеса.
- Продължавайте да пишете в дневника си за храна, докато правите това, за да имате бележки за бъдещи справки какво сте яли и как се чувствате.
- Ако не забележите проблеми в рамките на три дни, тогава тази храна не е спусък и може да се яде безопасно. Ако забележите проблеми, най -добре е да избягвате тази храна напред.
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
