Мисълта за влизане в карантина може да звучи страшно, но това е проста предпазна мярка, за да предпазите себе си и другите от заразни болести. Ако живеете в район, който е засегнат от огнище на инфекциозни заболявания, като скорошната пандемия COVID-19, здравните служители могат да препоръчат да спазвате социално дистанциране или да ограничите времето си на обществени места, за да се защитите. Ако се разболеете или може да сте били изложени на болестта, може да се наложи да влезете в карантина или да се изолирате у дома, докато отмине опасността от разпространение на инфекцията върху други хора. Поддържайте връзка с Вашия лекар и се свържете с приятели и близки, за да облекчите притесненията си и да облекчите стреса, докато чакате края на карантината.
Стъпки
Метод 1 от 4: Справяне със самокарантина
Стъпка 1. Напомнете си, че трудните емоции са нормални по време на карантина
Справянето с огнището на опасна болест е страшно и стресиращо, а налагането на карантина може да влоши тези чувства. Нормално е да се чувствате уплашени, тъжни, разочаровани, самотни, несигурни или дори ядосани за това, което се случва. Ако изпитате някое от тези чувства, опитайте се да ги признаете, без да осъждате себе си.
Също така е добре, ако не чувствате нито едно от тези неща. Всеки реагира по различен начин на стресови ситуации
Имайте предвид:
Ако се чувствате претоварени или ако чувството на дистрес продължава 2 седмици или повече без признаци на подобрение, може да се нуждаете от допълнителна помощ. Свържете се с Вашия лекар или терапевт или изпратете текстово съобщение на кризисния текст на 741741, за да се свържете с обучен съветник по кризи.
Стъпка 2. Свържете се с Вашия лекар, ако имате въпроси или притеснения
Ако се чувствате уплашени или несигурни относно случващото се, Вашият лекар може да успокои ума ви. Не се колебайте да се обадите в кабинета на Вашия лекар или да се свържете с някой от местния отдел по обществено здраве, ако имате въпроси.
Възможно е те да могат да ви насочат към други полезни ресурси онлайн или във вашата общност
Стъпка 3. Говорете с работодателя си, ако се притеснявате от загуба на доход
Налагането на липса на работа поради самокарантина, самоизолация или наложено социално дистанциране може да ви постави под финансов стрес. Ако се притеснявате, свържете се с вашия работодател за положението си. Дайте им ясно обяснение защо трябва да пропуснете работа и предоставете бележка от лекар, ако е необходимо.
- Някои работодатели може да са готови да предложат платен отпуск по болест на служители, които са в карантина или изолация поради заболяване.
- Ако живеете в САЩ, свържете се с отдела за човешки ресурси дали отговаряте на условията за семейни медицински отпуски, което гарантира до 12 седмици платен отпуск за служители, които са болни или трябва да се грижат за болен член на семейството.
- Можете също така да се свържете с доставчиците на комунални услуги и да обясните ситуацията си. Може да са в състояние да предложат условия за плащане, които могат да намалят финансовата ви тежест, докато не се върнете на работа.
- Разгледайте политиките на безработицата на вашата държава, за да видите дали отговаряте на условията. Законът CARES разширява обезщетенията за безработица за самостоятелно заети лица и работници на концерти и предоставя допълнителни обезщетения за по-дълъг период от време, отколкото обикновено.
Стъпка 4. Поддържайте връзка с приятелите и семейството си
Да бъдеш в карантина или изолация може да бъде изключително самотен. Да бъдеш сам, докато си болен или се страхуваш да не се разболееш, също може да увеличи чувството ти на тревожност или разочарование. Свържете се с приятели и близки по телефон, имейл, социални медии или видео чат, за да не се чувствате толкова сами.
В допълнение към осигуряването на съчувствие и улесняване на самотата и скуката, приятели и близки могат да предложат практическа помощ. Не се страхувайте да помолите приятел или член на семейството да остави храна или консумативи у дома ви, да гледате домашните си любимци, докато сте в карантина, или да ви помогне с домакинските задължения, на които не можете да се грижите
Стъпка 5. Практикувайте дейности за облекчаване на стреса, които да ви помогнат да се отпуснете
За да се борите със скуката, безпокойството и разочарованието, потърсете прости, приятни дейности, които можете да правите, докато сте заседнали у дома. В зависимост от това колко добре се чувствате, това може да включва неща като:
- Гледане на филми или телевизионни предавания
- Четене
- Слушане на релаксираща музика
- Играя игри
- Медитация или правене на леки разтягания или йога
- Работа по хобита или творчески проекти
- Вършете лека домакинска работа
Метод 2 от 4: Защитете се със социално дистанциране
Стъпка 1. Стойте поне 2 фута (6 фута) далеч от очевидно болни хора
Много заразни болести се разпространяват, когато хората прекарват време около заразени хора, дори ако всъщност нямат никакъв физически контакт. Това може да се случи, когато заразен човек кашля или киха и хората около тях вдишват капчици слюнка или слуз от носа или устата си. Ако сте около някой със симптоми на заболяване, като кихане или кашляне, избягвайте да го докосвате и се опитвайте да поддържате дистанция от поне 6 фута (2 м) през цялото време.
Според CDC може да сте изложени на риск от заразяване с вируса COVID-19, ако сте в рамките на 2 фута (2 фута) от заразен човек за продължителен период от време (т.е. повече от няколко минути), заразен човек ви кашля или в момента се грижите или споделяте дом с някой, който има COVID-19
Стъпка 2. Измивайте ръцете си често, когато сте в обществени зони
Измиването на ръцете е един от най -лесните и ефективни начини да защитите себе си и другите от разпространението на болестта. Ако сте в обществено пространство или друга зона, където знаете, че може да сте изложени на заболяване, измивайте ръцете си често със сапун и течаща вода. Измийте ръцете си поне 20 секунди и не забравяйте да измиете китките, между пръстите си и тила на ръцете си.
- Особено важно е да измиете ръцете си след като отидете в банята, след докосване на повърхности с висок контакт (като дръжки на врати, парапети и ключове за осветление) и преди да боравите с храна или да докоснете лицето си.
- Според CDC, топлата и студената вода са еднакво ефективни при измиване на микроби и вируси. Най -важното е, че използвате сапун и се миете поне 20 секунди. Ако кожата ви е чувствителна, използването на хладка вода може да помогне за предотвратяване на сухота и дразнене.
- Ако нямате достъп до сапун и вода, почистете ръцете си с дезинфектант за ръце на алкохолна основа.
Стъпка 3. Дръжте ръцете си далеч от лицето си, доколкото е възможно
Много вируси и микроби навлизат в тялото през лигавиците в очите, носа и устата. За да предотвратите това, избягвайте докосването на лицето си, доколкото е възможно, тъй като ръцете ви може да са в контакт със замърсена повърхност.
- Ако трябва да докоснете лицето си, измийте ръцете си преди и след това със сапун и топла вода.
- Ако е възможно, използвайте кърпа, ако трябва да избършете, разтриете или надраскате някоя част от лицето си. Изхвърлете тъканта, когато приключите.
Стъпка 4. Покрийте устата и носа си, ако кашляте или кихате
Дори и да не мислите, че сте болни, важно е да защитите другите във вашата общност и да дадете добър пример, като практикувате подходяща хигиена, когато кашляте и кихате. Покрийте устата и носа си с кърпа, след което незабавно изхвърлете кърпичката. Измийте ръцете си или използвайте дезинфектант за ръце, когато приключите.
Ако нямате кърпичка или нямате време да я вземете, кашляйте или кихайте в огънатия лакът вместо в ръката си. Това ще ви помогне да предотвратите разпространението на вируси или микроби, когато докосвате нещата с ръце
Стъпка 5. Избягвайте претъпканите места, ако сте изложени на висок риск или ако местните здравни служители го препоръчват
В някои случаи местните здравни власти могат да отменят големи събития или да посъветват хората да ограничат времето си на обществени места, за да предотвратят разпространението на болестта. Може също да се наложи да ограничите излагането си на тълпи и обществени места, ако сте особено уязвими към инфекция. Ако не сте сигурни дали е добра идея да излезете на публични места, помолете Вашия лекар за съвет.
- Например, CDC понастоящем препоръчва хората, които са изложени на висок риск от сериозно заболяване от COVID-19, да останат вкъщи и да избягват пренаселените места, доколкото е възможно. Това включва по -възрастни хора (хора на възраст над 60 години) и хора с хронични заболявания като сърдечни заболявания, белодробни заболявания или диабет. Имунокомпрометираните хора, като тези с ХИВ/СПИН, пациенти с рак, хора, използващи химиотерапия, или хора, приемащи имуносупресивни лекарства, също са изложени на риск.
- Ако Вашият лекар или местни служители на общественото здравеопазване Ви посъветват да останете вкъщи, запасете се с необходимите консумативи, като всички лекарства, които приемате в момента, хранителни стоки и лекарства без рецепта, като тъкани и лекарства за кашлица.
Стъпка 6. Получете препоръки за социално дистанциране от реномирани уебсайтове за обществено здраве
Ако живеете в район, засегнат от огнище на инфекциозни заболявания, като вируса COVID-19, посетете местния уебсайт за обществено здраве за актуализации и информация. Те ще предоставят информация за това как да защитите себе си и другите от болести и ще ви уведомят дали е необходимо социално дистанциране.
- Например, опитайте да търсите в мрежата като „Съвет за обществено здраве, коронавирус, окръг Кейн, Илинойс“.
- Можете също да проверите източници като CDC или уебсайта на Световната здравна организация за по -обща информация.
- Вашият местен отдел по обществено здраве може да препоръча социално дистанциране за особено уязвими индивиди, като възрастни хора или хора с имунна недостатъчност. Те могат също така да наложат социално дистанциране, като отменят големи събития в общността или затварят училища, ако има доказателства за риск от излагане на заболяване.
Метод 3 от 4: Практикуване на самокарантина след излагане на болест
Стъпка 1. Самокарантина, ако сте били изложени на заразен човек
Ако знаете, че сте били в близост до някой с опасно инфекциозно заболяване, като например COVID-19, добра идея е да се поставите под карантина, за да защитите себе си и другите. Ако смятате, че сте били изложени на заразно заболяване по време на епидемия, свържете се с Вашия лекар или местния отдел по обществено здраве и попитайте дали трябва да се поставите под карантина.
Може да получите известие за потенциална експозиция от вашето училище, вашия работодател или местния отдел по обществено здраве. Вземете сериозно подобни съвети и не се колебайте да задавате въпроси, ако не сте сигурни какво да правите
Стъпка 2. Незабавно се обадете на Вашия лекар, ако подозирате, че сте болни
Ако смятате, че сте били изложени на заболяване като COVID-19 и започнете да изпитвате подозрителни симптоми, обадете се в кабинета на Вашия лекар и обяснете ситуацията. Те могат да ви помолят да дойдете за медицинска оценка и изследване, както и да ви дадат съвет дали е необходима самокарантина за вас.
- Например, незабавно се обадете на Вашия лекар, ако почувствате симптоми като треска, кашлица или затруднено дишане, особено ако живеете в район, където COVID-19 е активен.
- Не се появявайте в кабинета на Вашия лекар, без да се обадите предварително, ако подозирате, че имате заболяване като коронавирус или грип. Може да се наложи да вземат специални предпазни мерки, за да защитят себе си, вас и другите си пациенти от заболяване.
- Повечето клиники понастоящем предлагат телефонни или телездравни посещения, за да могат да проверят състоянието ви от разстояние и да определят дали трябва да дойдете за лечение и изследване. Ако смятат, че трябва да се тествате за коронавирус, те могат да ви насочат към сайт, който разполага с необходимите ресурси и съоръжения (като например тест за задвижване или стая с отрицателно налягане).
Стъпка 3. Останете вкъщи за 14 дни или толкова дълго, колкото Ви препоръча лекарят
Типичното препоръчително време за самокарантина е 2 седмици. Това ще ви даде достатъчно време, за да наблюдавате състоянието си и да определите дали бихте представлявали риск за другите. Ако Вашият лекар Ви посъветва да се поставите под карантина, попитайте ги колко време трябва да стоите вкъщи.
Ако развиете симптоми или сте официално диагностицирани със заразно заболяване като COVID-19, може да се наложи да останете у дома повече от 2 седмици
Стъпка 4. Избягвайте доколкото е възможно контакт с други хора или животни
По време на карантината е много важно да се пазите за себе си, за да не рискувате да разболеете други хора. Дори и да нямате никакви симптоми, избягвайте да имате посетители и пазете дистанция от други хора, които живеят с вас. Ограничете контакта с вашите домашни любимци, доколкото можете, включително галене, гушкане, хранене и подстригване.
- Определете една стая, например вашата спалня, за ваше изключително ползване. Други хора в дома трябва да стоят извън стаята, освен ако не е крайно необходимо. Ако е възможно, избягвайте да споделяте баня с други хора във вашия дом.
- Ако трябва да доставите запаси или храна до дома си, помолете лицето, извършващо доставката, да остави предметите пред вратата ви.
- Ако имате домашни любимци, помолете приятел или някой друг в дома ви да се грижи за тях, докато изтече карантинният ви период. Ако трябва да взаимодействате с вашите домашни любимци, измийте ръцете си преди и след това и носете маска за лице.
Стъпка 5. Носете маска, ако трябва да сте около други хора
Дори и да нямате никакви очевидни симптоми на заболяване, носете маска за лице по време на карантината, за да намалите риска от разпространение на евентуална инфекция сред другите. Сложете маска, ако някой ви посещава, член на семейството трябва да влезе в стаята ви или трябва да напуснете дома си, за да получите медицинска помощ.
Всеки, който влезе в стаята ви или трябва да поддържа близък контакт с вас по време на вашата карантина, също трябва да носи маска
Стъпка 6. Измивайте ръцете си често със сапун и топла или студена вода
Защитете себе си и другите от потенциалното разпространение на болестта по време на вашата карантина, като редовно миете ръцете си. Измивайте ръцете си поне 20 секунди, особено след кашляне, кихане или издухване на носа; след като отидете в банята; и преди да приготвите или ядете храна.
Ако нямате достъп до сапун и вода, използвайте дезинфектант за ръце, който съдържа поне 60% алкохол
Стъпка 7. Покрийте устата и носа си, когато кашляте или кихате
Ако трябва да кашляте или кихате, предотвратете разпространението на потенциално замърсени течности от устата и носа си, като покриете лицето си с кърпа. Ако нямате салфетка, кашляйте или кихайте в извивката на ръката си.
Не оставяйте използваните кърпи да седят наоколо. Изхвърлете ги незабавно в застлана кофа за боклук, след това измийте ръцете си със сапун и вода
Стъпка 8. Дезинфекцирайте предмети и повърхности, с които влизате в контакт
Веднъж на ден използвайте домакински почистващ продукт, като дезинфектант или универсален почистващ препарат, за да почиствате повърхности, които използвате редовно през целия ден. Това включва неща като дръжки на вратите, плотове, плотове, ключове за осветление и тоалетни седалки.
Измийте всичко, което поставите в устата си, като прибори за хранене или термометри, със сапун и гореща вода
Стъпка 9. Следете внимателно състоянието си и потърсете медицинска помощ, ако нещо се промени
Докато сте в карантина, следете отблизо всички признаци, че може да се разболеете или състоянието ви да се влоши. Ако забележите нови или влошаващи се симптоми, незабавно се обадете на Вашия лекар и поискайте съвет.
Предоставете подробности за това какви симптоми имате, кога са започнали и какви видове лечение сте използвали, ако има такива (като лекарства без рецепта)
Метод 4 от 4: Самоизолиране, ако сте болни
Стъпка 1. Попитайте Вашия лекар дали можете да се върнете у дома или трябва да бъдете хоспитализирани
Ако имате потвърдена диагноза на заразно заболяване като COVID-19, Вашият лекар ще трябва да оцени Вашия конкретен случай и да направи препоръки въз основа на Вашето състояние. Обсъдете дали можете безопасно да се приберете вкъщи и ако е така, дали трябва да останете в изолация, докато се възстановите.
- Ако Вашият лекар смята, че сте достатъчно стабилни, за да се приберете, поискайте подробни инструкции как да се грижите за себе си по време на периода на изолация. Ако приятел или член на семейството ще се грижи за вас, помолете лекаря да сподели тази информация с тях.
- Вашият лекар ще изпрати всички потвърдени резултати от лабораторни тестове до местния отдел за обществено здраве. Оттам отделът за обществено здраве ще даде препоръки за това колко време трябва да останете в изолация.
Стъпка 2. Останете вкъщи, освен ако не трябва да потърсите медицинска помощ
Ако сте болни, е наложително да останете вкъщи и да си почивате колкото е възможно повече. Това ще ви помогне да се възстановите по -бързо и също така ще предпази другите от заразяване с болестта ви. Не ходете на училище или на работа и избягвайте обществения транспорт, за да посетите лекаря, ако е възможно.
- Винаги се обадете предварително, ако трябва да посетите болницата или кабинета на Вашия лекар. Разкажете им за вашата диагноза и опишете всички симптоми, които изпитвате в момента.
- Ако имате нужда от консумативи, изпратете ги до дома си, ако е възможно. Не излизайте на пазар, докато сте в изолация.
Стъпка 3. Останете в собствената си стая, доколкото е възможно, ако споделяте дом
Ако можете, пазете собственото си пространство в дома и не допускайте домашни любимци, посетители или членове на семейството вътре. Ако е възможно, използвайте собствена баня, вместо да я споделяте с други хора в дома.
- За да не се налага да влизате в други части на дома, помолете членовете на семейството или други гледачи да оставят готови ястия или други консумативи пред вратата ви.
- За предпочитане е да останете в добре проветриво помещение с прозорец, който можете да отворите.
Стъпка 4. Носете маска, ако трябва да взаимодействате с други хора
Ако сте прекалено болни, за да се грижите за себе си, сложете маска по всяко време, когато един настойник трябва да бъде около вас. Трябва също да си сложите маска, ако трябва да напуснете дома си (например, за да посетите кабинета на Вашия лекар).
- Накарайте вашите пазачи да носят маски, когато са около вас.
- Ако не можете да получите маски за лице поради недостиг във вашия район, покрийте носа и устата си с носна кърпа или шал.
Стъпка 5. Практикувайте подходяща хигиена, за да предотвратите разпространението на болестта си
Докато сте в изолация, поддържайте околната среда чиста и вземете предпазни мерки, за да не предадете инфекцията си на други хора в дома си. Можете да помогнете да запазите близките си в безопасност чрез:
- Измивайте често ръцете си със сапун и топла вода, особено след кашляне, кихане, издухване на носа или отиване до банята.
- Покриване на устата и носа, ако кашляте или кихате.
- Изхвърляйте използваните тъкани незабавно в застлана кофа за боклук.
- Не споделяне на лични вещи с други хора. Това включва кърпи, медицински консумативи (като термометри и чаши за лекарства), прибори и съдове за хранене, продукти за лична грижа и спално бельо.
- Дезинфекция на повърхности и предмети, с които често влизате в контакт, като дръжки на вратите, плотове и тоалетни седалки.
Стъпка 6. Незабавно се обадете на Вашия лекар, ако симптомите Ви се променят или се влошат
Докато сте в изолация, вие или вашият настойник (и) трябва да следите отблизо състоянието си. Ако развиете нови симптоми, започнете да се чувствате по -зле или не видите признаци на подобрение след очаквания период на възстановяване, незабавно се обадете на Вашия лекар. Те могат да ви посъветват какво да правите по -нататък.
Ако имате спешна медицинска помощ, обадете се на 911 или на вашия местен спешен номер. Уведомете диспечера за вашата диагноза, ако е възможно, за да може персоналът на спешната медицинска помощ да вземе подходящи предпазни мерки
Стъпка 7. Работете с Вашия лекар, за да определите кога можете да напуснете изолацията
Продължителността на вашата самоизолация ще зависи от вашата конкретна ситуация и симптоми. Дори и да се чувствате много по -добре, не излизайте от дома си, докато Вашият лекар не каже, че е безопасно. Това ще помогне за защита както на вас, така и на други хора във вашата общност.
Може да се наложи Вашият лекар да се консултира с местния отдел по обществено здраве, за да определи най -добрия график за вашата изолация
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
Уебсайтове с полезна информация за COVID-19 и социално отдалечаване:
- Центрове за контрол и превенция на заболяванията:
-
Световна здравна организация:
-
Национални здравни институти:
Обществено здраве Англия:
