Има много причини хората да решат да намалят или да се откажат от употребата на марихуана. За някои това е правна или кариерна причина; за други разходите, здравето или общите промени в начина на живот са основните причини. Независимо от това, с решителност и подкрепа, има начини, по които можете успешно да намалите или да спрете употребата на марихуана.
Стъпки
Метод 1 от 4: Промяна на навиците ви
Стъпка 1. Създайте нова сутрешна рутина
Започването на сутринта без марихуана намалява количеството и честотата на употреба на марихуана всеки ден и задава тона за останалата част от деня. Ако сте свикнали да „се събуждате и печете“(пушенето на марихуана първо сутрин), тогава намерете нещо положително, което да направите, когато се събудите за първи път, като разтягане, медитация и т.н.
Стъпка 2. Направете нещо активно
Въпреки че те са леки в сравнение с някои други лекарства, може да получите симптоми на отнемане, които упражненията могат да помогнат за облекчаване. Освен това, физическата активност подобрява вашето здраве и благосъстояние като цяло и може да ви помогне да се справите с някои от причините да използвате марихуана.
Стъпка 3. Намалете никотина
Ако също пушите цигари или смесвате марихуаната си с тютюн, тогава силно помислете за отказване. Не само, че тютюнът значително увеличава рисковете за вашето здраве, но може да послужи и като сигнал за мозъка ви, че е време и за марихуана. Ако е необходимо, говорете с Вашия лекар за най -добрия начин да намалите употребата на никотин.
Стъпка 4. Яжте здравословни закуски и ястия
Яжте много плодове, зеленчуци и храни с високо съдържание на протеини. Яденето на храни, които засилват имунната ви система, снабдяват ви с енергия и т.н., може да ви помогне да се почувствате по -добре като цяло, както и да намали всички симптоми на отнемане, които може да почувствате.
Стъпка 5. Внимавайте какво пиете
По -специално следете приема на алкохол и кофеин. Бъдете наясно с това колко от двете консумирате и се опитайте да направите усилие да го намалите.
- Някои хора увеличават употребата на алкохол, когато намалят или се откажат от марихуаната. Уверете се, че не започвате да пиете повече, тъй като това може да доведе до зависимост от алкохола и свързаните с него проблеми.
- Пийте по -малко кафе. THC в канабиса може да намали ефектите на кофеина върху тялото ви. Така че, докато сте използвали повече марихуана, вероятно сте имали нужда от повече кофеин. Сега, когато използвате по -малко марихуана, същото количество кафе може да има отрицателни ефекти върху вас (гадене, треперене, безсъние и т.н.).
- Вместо това се опитайте да пиете вода с лимон или вар, които имат детоксикиращ ефект върху черния дроб.
Стъпка 6. Вдишайте дълбоко
Това не само ще помогне за успокояване на тревожността, която може да изпитвате, но и ще подобри белодробната ви функция. Няколко пъти на ден практикувайте няколко дълбоки, бавни вдишвания през носа и издишване през устата.
Метод 2 от 4: Ограничаване на вашата употреба
Стъпка 1. Дайте сами дажбата
Дайте си месечна, седмична или дневна дажба, която всеки път става малко по -малка, така че с времето да използвате по -малко. Въпреки че не е нужно да намалявате драстично количеството или честотата си (например от четири купи на една за един ден), всеки път, когато използвате, опитайте се да използвате малко по -малко и малко по -рядко.
Стъпка 2. Затруднявайте достигането
Съхранявайте запасите си някъде, до които лесно можете да стигнете. Това ще ви обезкуражи да използвате поради проблемите, през които трябва да преминете, за да го получите. Освен това времето, което ви отнема, за да получите доставките си, всъщност ще увеличи времето, което не използвате.
Поставете нещата на различни места. Например запазете запалката си в кухнята, купата/пурите/хартиите в банята и т. Н. По този начин, ако съберете всичко заедно, ще ви отнеме още повече време, за да започнете
Стъпка 3. Избягвайте неща, които ви карат да използвате
Намаляването на експозицията ви на тригери ще ви улесни да ограничите употребата на марихуана. Въпреки че не е задължително да е завинаги, отдалечете се за известно време от хора, ситуации и места, с които се свързвате.
- Нека вашите приятели, които използват марихуана, знаят какво правите и че все още сте приятели, но може да се виждате по -малко от тях. Например, опитайте се да кажете: „Хей, момчета, аз не се трудя толкова много в наши дни, така че може да не съм толкова близо. Все още искам да излизам, но понякога ще правя други неща."
- Не ходете на места, където сте свикнали да използвате марихуана (партита, представления, клубове, паркове и т.н.) толкова често. Въпреки че това може да е невъзможно (например, ако сте свикнали да използвате у дома), опитайте се да избягвате местата, които свързвате с употребата на марихуана, или поне да ходите там по -рядко.
Стъпка 4. Разгледайте нови неща
Ограничете използването си, като запълните времето си с нови дейности. Това ще ви отвлече вниманието от употребата на марихуана. Запълнете времето, което бихте напълнили с марихуана с нови хобита и занимания. Помислете за нещата, които сте искали да направите, и ги направете; научете нов език, опитайте нов спорт, вземете час или се присъединете към клуб.
Стъпка 5. Развивайте и укрепвайте други приятелства
Прекарвайте време с хора, които не употребяват марихуана и/или знаят какво правите, и ви подкрепят. Колкото повече време прекарвате с хора, които не употребяват марихуана, толкова по -малко вероятно е да използвате. Тези взаимоотношения могат да служат и като система за подкрепа, както и да подобрят чувството ви за свързаност и да ви изложат на нови неща.
Стъпка 6. Поглезете се
Ограничаването на приема на марихуана ще бъде по -лесно, ако празнувате успехите си, без значение колко малки. Възнаграждаването на вашите усилия е добър начин да се насърчите, както и да се разсеете от употребата на марихуана.
Метод 3 от 4: Да бъдеш честен със себе си
Стъпка 1. Помислете за мотивацията си
Независимо дали намалява или спира, знанието защо правите тази промяна ще ви улесни да се придържате към нея. Отделете време да помислите честно за мотивацията си за тази промяна.
- Уверете се, че правите това вместо вас. Когато е ваш избор, ще бъде много по -лесно да се придържате към промяната си.
- Причината, поради която искате да промените, също трябва да посочи дали решавате да намалите или да се откажете. Например, ако имате проблеми с дишането, вероятно искате да се откажете напълно. Ако се опитвате да спестите пари за ваканция, може просто да намалите.
Стъпка 2. Проучете въздействието на марихуаната върху живота ви
Помислете честно за всички различни области на живота си: финансова, здравна, социална, кариера, психическа, емоционална и т.н. Как употребата на марихуана влияе върху това, което правите, къде отивате и т.н.?
- Помислете колко пари и време харчите за марихуана. Това не само ще постави вашата употреба в перспектива, но също така ще ви помогне да наблюдавате напредъка си, намалявайки или напускайки.
- Помислете дали има моменти, в които не можете да бъдете сред определени хора или може да бъдете само около други хора поради употребата на марихуана.
- Също така помислете за всички ползи, които марихуаната носи за живота ви. Например, за някои хора употребата на марихуана облекчава болката, тревожността и други заболявания.
Стъпка 3. Разгледайте защо използвате марихуана
Ако можете да разберете какво ви подтиква да използвате, можете да идентифицирате моменти и ситуации, които биха могли да ви накарат да използвате повече, отколкото искате в момента.
- Какви чувства се опитвате да постигнете или да избегнете, като използвате марихуана? Опитвате ли се да се отпуснете или да почувствате по -малко физическа болка? Опитвате ли се да се чувствате спокойни или еуфорични?
- Кога обикновено използвате марихуана? Гледането, когато използвате, може да ви помогне да разберете защо използвате.
Метод 4 от 4: Използване на система за поддръжка
Стъпка 1. Водете дневник
Вие сте вашата първа и най -добра форма на подкрепа. Писането за това, което правите, може да ви помогне да изследвате и да изразите това, което чувствате, докато намалявате или се откажете от употребата на марихуана. Той също така може да ви помогне да проучите и да отстраните основните причини за използването ви.
- Водете дневник или графика на вашата употреба. Това визуално напомняне може да покаже вашия напредък, времената, когато се борите, и да служи като общо напомняне за това, което правите.
- Пишете за вашите борби. Когато се плъзгате и използвате отново (или използвате твърде много), пишете за това. Проучете къде сте били, какво сте правили, с кого сте били, как сте се чувствали и т.н.
- Не забравяйте да напишете думи на насърчение и празник. Напомнете си, че можете да направите това, че сте страхотен човек и т.н.
Стъпка 2. Кажете на близките си хора
Докато някои хора може да не ви вярват, а някои дори да ви се подиграват, тези хора, които наистина се грижат за вас, ще подкрепят това, което правите.
- Кажете им защо го правите. Въпреки че не е нужно да споделяте цялата си житейска история, опитайте се да кажете нещо от рода на „Опитвам се да се откажа от марихуаната, за да мога да получа повишение“. Колкото повече те могат да разберат какво правите, толкова по -полезни могат да бъдат в подкрепа на вашите цели.
- Споделете с тях успехите и неуспехите си. Те могат да празнуват с вас и да ви насърчават да продължите да се опитвате, когато се спънете.
- Това също ще намали всяко объркване или недоразумения, причинени от това, че „действате по различен начин“.
Стъпка 3. Присъединете се към група за поддръжка
Свързването с други, които преминават през едно и също нещо, може да помогне, като ви уведоми, че не сте сами, и като ви насърчи. Вашата група за поддръжка също може да ви помогне да бъдете отговорни за използването си.
- Това дори може да бъде неформална група от приятели, която също се опитва да намали или да се откаже от употребата на марихуана.
- Ако не ви е удобно или просто нямате време да отидете в група за лична поддръжка, помислете за посещение на онлайн форум или група с цели за използване, подобни на вашите.
Стъпка 4. Потърсете професионална помощ
Ако използвате марихуана за самолечение и/или смятате, че употребата на марихуана има отрицателно въздействие върху живота ви, може да е добра идея да говорите с професионалист за случващото се. Някои изследвания показват, че само една сесия с терапевт е помогнала на някои хора при употребата на марихуана.
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Продължавайте. Може да не е лесно, но можете да направите това.
- Гордейте се с опитите. Само фактът, че полагате усилия, заслужава да бъде празнуван.
- Припомнете си защо изобщо го правите. Нищо, което си струва да направите, не е лесно.
