Получаването на масаж на ръцете е отличен начин за намаляване на болките в ставите и отпускане на мускулите в ръцете ви. Можете да масажирате собствените си ръце, за да спестите пари за спа процедури или да масажирате чужди като мил жест. Първо, изберете масажна среда и създайте релаксираща атмосфера за работа. След това масажирайте ръката, като прилагате лек натиск върху ставите и сухожилията. И накрая, помислете за крачка напред, като масажирате лакътя и предмишницата или правите разтягания на ръцете.
Стъпки
Част 1 от 3: Начало на масажа
Стъпка 1. Изберете масажна среда
Средствата за масаж включват минерални масла, овлажняващи балсами и крем за ръце. Минералните масла и балсамите за масаж са разхвърляни, но ще осигурят дълготрайна смазка за масаж. Като алтернатива, кремът за ръце е по -малко разхвърлян, но може да се наложи да се прилага отново по време на масажа. Потърсете една или повече от тези подхранващи съставки във вашата масажна среда:
- Маслото от жожоба прави кожата ви еластична.
- Алое вера хидратира кожата ви.
- Маслото от шеа уплътнява влагата и предотвратява напукването.
- Бадемовото масло дълбоко овлажнява кожата ви. Хората с алергии към ядки обаче трябва да избягват това масло.
Стъпка 2. Създайте успокояваща атмосфера
Ключът към добрия масаж е релаксацията. Подгответе работното си пространство, като поставите плюшена кърпа, за да защитите работната си повърхност от масажната среда. След това създайте атмосфера, като пуснете успокояваща музика и запалите ароматизирани свещи. Други начини за създаване на успокояваща атмосфера включват:
- Осигуряване на чаша вино или чаша горещ чай
- Осигуряване на мек, удобен стол
- Завеси топло одеяло около себе си или клиента си
Стъпка 3. Говорете за болезнени петна
Ако масажирате някой друг, помолете ги да идентифицират болезнените зони в ръцете си. Кажете им, че масажът ще осигури приятен натиск, но не трябва да боли. Ако изпитват болка, трябва да го кажат. В противен случай те могат да получат синини.
Ако се масажирате, бъдете внимателни със собствените си болезнени зони. Масажът никога не трябва да бъде неудобен
Част 2 от 3: Масажиране на ръцете
Стъпка 1. Нанесете масажната среда
Загрейте част от средата с размер на стотинка, като я разтриете между ръцете си. След това разпределете затоплената среда по предмишницата и от двете страни на ръката, която ще се масажира. Използвайте бавни, отпускащи движения, докато работите, за да продължите да затопляте средата.
Огледайте кожата за ожулвания и порязвания. Ако видите нещо подозрително, не правете масажа. В противен случай ще рискувате да дразните рана и да причините инфекция
Стъпка 2. Масажирайте китката
С лице към дланта надолу. Натиснете с палци и направете малки кръгове около костите на китката. Движете се нагоре и надолу по китката, докато работите. След това обърнете китката и погалете вътрешната страна на китката с палци. Натиснете здраво и погалете към дланта и обратно към китката.
Ако изпитвате силна болка по време на масаж на китката, посетете лекар. Може да имате основен проблем, като синдром на карпалния тунел
Стъпка 3. Погладете горната част на ръката
Обърнете ръката и започнете да масажирате горната част на ръката с палци. Ще усетите няколко дълги, тънки кости, водещи от китката до пръстите. Натиснете с палци и бавно погалете ръката напред -назад. Ударът ви трябва да се движи към кокалчетата на пръстите и след това обратно към китката.
- Обърнете специално внимание на зоните между костите. Тези области съдържат важни сухожилия, които могат да причинят болка в ръцете.
- Кожата на гърба на ръката ви е много тънка. Уверете се, че е добре смазан, за да предотвратите дискомфорт.
Стъпка 4. Масажирайте пръстите
Започнете с розовото и работете към палеца, като масажирате един пръст наведнъж. Внимателно притиснете основата на всеки пръст между кокалчетата на показалеца и средния пръст. След това бавно издърпайте кокалчетата надолу до върха на пръста, притискайки леко. Повторете този процес няколко пъти.
- Внимателно притиснете лентата между пръстите за масаж на сухожилията.
- Обърнете специално внимание на ставите на пръстите, особено ако лицето, което получава масаж, изпитва болки в ставите. Направете това, като разтривате всеки внимателно, за да освободите напрежението.
Стъпка 5. Разтрийте дланта
Погладете дланта с твърди, равномерни движения, които се отдалечават от китката. Фокусирайте се върху подложката на дланта и месестата страна на ръката. След това масажирайте центъра на дланта с кръгови движения.
Дланта съдържа много мощни мускули и сухожилия. Следователно може да се наложи да приложите по -голям натиск, когато масажирате тази част на ръката
ЕКСПЕРТЕН СЪВЕТ
Will Fuller
Certified Massage Therapist Will Fuller is a Certified Massage Therapist and Wellness Educator working in San Francisco, California. Will has worked with the Sports and Recreation Center at the University of California, San Francisco (UCSF), taught sports in England, Kenya, and Kuwait, and is now affiliated with the Chiro-Medical Group. He was trained in physical rehabilitation under a program founded by Dr. Meir Schneider. He has a Bachelors in Sport Science and a Post-Graduate Certificate of Education in Physical Education from Southampton University.
Will Fuller
Certified Massage Therapist
Massage with your fist or knuckles to work the fleshier tissue of the hands
Overusing your thumbs to give massages can lead to an overuse injury in your hands and thumb muscles.
Стъпка 6. Насочете областите с болка
Използвайте малки, прецизни удари, за да разтривате области, които са особено болезнени. Разтрийте кожата напред -назад в областта или я притиснете леко, за да освободите напрежението. Не забравяйте обаче да не търкате толкова силно, че да причинявате дискомфорт.
Започнете с леки, нежни движения и добавете още натиск, докато масажът продължава. Това ще ви позволи да прецените правилното налягане за болезнени петна
Стъпка 7. Избършете масажната среда
Когато приключите с масажа, използвайте топла кърпа, за да избършете излишната масажна маса. Оставете останалата масажна маса да попие в кожата, преди да измиете ръцете си. Ако измиете ръцете си твърде рано, ще измиете подхранващата масажна среда.
Част 3 от 3: Използване на алтернативни методи за масаж
Стъпка 1. Масажирайте лакътя
Лакътът може да бъде изненадващ източник на болка в китката и ръката. Използвайте палеца си, за да създавате малки, кръгови движения около костите на лакътя. Не забравяйте да масажирате около лакътя, но насочете вътрешната страна на лакътя, за да масажирате важни сухожилия.
Стъпка 2. Масажирайте предмишниците
Използвайте ръцете си или валяк от пяна. Използвайте дълги и широки удари, за да разхлабите по -големите мускули на предмишниците. Това ще намали напрежението в цялата ръка и ще отпусне сухожилията в ръцете ви.
- Завъртете топка за тенис по предмишницата си, за да масажирате сухожилията, които се простират от лакътя до китката. Това може да помогне за намаляване на болката в китката.
- Можете да масажирате предмишниците преди или след масажа на ръцете.
Стъпка 3. Купете специализиран инструмент за ръчен масаж
След като масажирате ръцете с върховете на пръстите си, използвайте масажен инструмент, за да определите болезнените зони. Специализираните инструменти за масаж обикновено са пластмасови или метални и имат няколко заоблени издатини по външната страна. Тези издатини могат да бъдат притиснати в болезнени мускули, за да се изработят възлите.
- Тези масажни инструменти могат да бъдат закупени онлайн или от дистрибутор на масажни инструменти.
- Следвайте инструкциите, когато използвате масажен инструмент. Ако не го направите, можете да се нараните.
Стъпка 4. Направете няколко разтягания на ръцете
Направете малко разтягане на ръцете, за да се отпуснете преди масаж на ръцете или след това, за да продължите да отпускате мускулите си. Можете също така да правите разтягане на ръцете по всяко време на деня, за да намалите мускулната болка. Някои страхотни разтягания на ръцете включват:
- Разпръснете пръстите си възможно най -широко за пет секунди
- Свиване на пръсти в юмрук
- Внимателно издърпайте палеца назад към китката
- Внимателно натиснете върховете на пръстите си към предмишницата
Съвети
- Ако почувствате силна болка в ръцете, посетете мануален терапевт. Може да имате артрит или синдром на карпалния тунел.
- Ако лицето, което получава масаж, има лоши болки в ставите, масажирайте ръката в купа с топла вода. Това ще успокои болните им стави.
