Самонараняването-наричано още самонараняване, саморазправа или рязане-е умишлен акт за нараняване на себе си като начин за справяне с огромната тъга, гняв или разочарование. Самонараняването обикновено не показва желание за самоубийство, но може да бъде вик за помощ. Можете най-добре да помогнете на някой, който се самонаранява, като разберете положението им и подкрепите пътя му за възстановяване.
Стъпки
Част 1 от 4: Признаване на самонараняване
Стъпка 1. Доверете се на инстинктите си
Ако започнете да имате подозрения, че някой, когото познавате, си причинява вреда, не пренебрегвайте тези подозрения. Разчитайте на историята си с индивида и собствената си способност да четете хора, за да определите дали нещо се случва. Помислете дали вашият приятел може да се опитва да:
- Управлявайте или намалявайте тежката тревожност и дистрес и осигурете незабавно чувство на облекчение
- Осигурете разсейване на болезнените емоции чрез усещане за физическа болка
- Имайте чувство за контрол над тялото, чувствата или живота си, особено ако са перфекционисти
- Усетете изобщо нещо. Понякога самонараняващите се чувстват толкова емоционално празни и вцепенени, че виждането на собствената им кръв им помага да се чувстват живи.
- Изразете непоносими чувства по външен начин и предайте дистрес и емоционална болка на външния свят
- Наказват себе си за установените от тях грешки
- Имайте физически признаци и белези за емоционалната си болка
Стъпка 2. Следете за признаци на самонараняване
Самонараняването обикновено се извършва на ръцете, краката или торса, тъй като това са най-лесно скритите зони. Ако сте внимателни обаче, може да успеете да хвърлите един поглед върху наранените зони. Трябва обаче да уважавате и да не шпионирате някого, за да се опитате да видите части от тялото му, които той пази скрити; по-добре е просто да излезете и да ги попитате дали се самонараняват. Някои признаци, че приятел или любим човек се самонаранява, могат да включват:
- Необясними наранявания или белези
- Покриване постоянно, дори когато времето или ситуацията изискват друг избор на облекло
- Претенции за чести произшествия (за обяснение на наранявания или белези)
- Петна от кръв, появяващи се по дрехите, тъканите или на други места
- Промени в настроението или поведението, като изолиране или привидно раздразнение или депресия
- Дълги периоди на мълчание
Стъпка 3. Помислете за различните методи за самонараняване
Въпреки че специфичните средства за самонараняване могат да варират, самонараняващите се често използват един или повече от следните методи:
- Рязане или правене на драскотини по кожата
- Изгаряне на кожата (със запалени кибрит, цигари или горещи предмети)
- Издълбаване на думи или символи в кожата
- Пробиване на кожата с остри предмети
- Счупване на кости, удряне или удряне или удари в главата
- Хапят себе си
- Изваждат собствената си коса
- Бране на струпеи или пречене на заздравяването на рани
- Пиете нещо отровно, като белина или препарат
Стъпка 4. Опитайте се да разберете самонараняване
Изучаването на самонараняване може да ви помогне да разберете защо това се случва, как да се свържете с самонараняването и как да ги подкрепите състрадателно при получаване на помощ за спиране на това поведение. Самонараняването е свързано с психологическа болка и дистрес, затруднено изразяване на емоции и създаване на негативни чувства към себе си, като вина, отхвърляне, тъга, омраза към себе си, безполезност, самота, паника, гняв или сексуално объркване.
- Не приравнявайте самонараняването към опитите за самоубийство. Повечето самонараняващи се не желаят да се самоубият.
- Самонараняването носи на човека моментно усещане за мир и спокойствие и освобождаване от напрежението.
- Тези непосредствени чувства на облекчение обикновено са последвани от вина, срам и по -болезнени емоции. Самонараняването е краткосрочно решение, което може да доведе до дългосрочен проблем.
- Самонараняването може да бъде свързано с психологически заболявания като депресия, тревожност, обсесивно-компулсивно разстройство, хранителни разстройства, посттравматично стресово разстройство и гранично личностно разстройство.
- Самонараняването често започва в тийнейджърските години, когато емоциите са по-нестабилни и могат да бъдат свързани с други проблеми с контрола на импулсите, като злоупотреба с алкохол или наркотици.
Стъпка 5. Първо се справете със собствените си чувства
Преди да се опитате да се изправите срещу някого за самонараняване, трябва да се опитате да неутрализирате и да се справите със собствените си чувства относно практиката на самонараняване. Ако нямате личен опит с това, това може да ви отврати или шокира, но трябва да се опитате да не съобщавате тези чувства на човека, който се самонаранява.
Част 2 от 4: Комуникация за самонараняване
Стъпка 1. Подгответе се да говорите със самонараняващия се
Трябва да имате неутрална среда без разсейване. Изключете всички електронни устройства, заглушете мобилния си телефон или го изключете напълно, вземете детегледачка, ако имате деца, и се опитайте да направите околната среда възможно най -удобна и приятелска. Може да искате да предоставите кърпички, ако мислите, че вие или вашият приятел може да плачете по време на разговора.
Стъпка 2. Кажете на самонараняващия се, че ви е грижа за тях
Напомнете им, че не са сами и вие сте там, за да им помогнете и да ги подкрепите. Отделете малко време, за да прегледате отношенията си с човека и да му кажете колко и защо ви е грижа за него. Това ще ви помогне да покажете, че се приближавате до тях от място на любов.
- Например, можете да кажете: „Джон, ние сме приятели вече 3 години и когато се срещнахме, бях впечатлен от твоята непринудена личност и готовия ти смях. Напоследък не сте съвсем същите и наистина се притеснявам за вас. Ще бъда ваш приятел, без значение какво- смях, плач, щастие, тъга- каквото и да е. Но искам да знаеш, че съм тук за теб и че ми пука за теб."
- Друг пример е: „Джейн, ти си ми сестра. Преживели сме толкова много през живота си и дори когато не сме съгласни или не се разбираме, аз все още те обичам безусловно. Имаме дълга история и трайна връзка, която може да ни помогне да преодолеем всичко. Напоследък се притеснявам за теб."
Стъпка 3. Попитайте приятеля си дали се наранява
Много хора се страхуват да се изправят срещу някой, който има емоционални проблеми или се самонаранява, често се страхуват, че подобна конфронтация може да доведе до влошаване на проблема или до ескалация до опит за самоубийство. Това обаче едва ли ще бъде така. Разговорът не е лесен, но е важен.
- Говорете откровено, но нежно с човека за самонараняването му. Вашият приятел може да има облекчение да сподели своите тайни.
- Не е нужно да се опитвате да намазвате подхода си със захар; просто бъдете ясни и директни. Може да кажете нещо като: „Забелязах някои необичайни белези по тялото ви. Това, в съчетание с факта, че напоследък изглеждате тъжни, ме накара да се притесня, че се наранявате. Самонаранявате ли се?"
Стъпка 4. Слушайте с отворен ум
Може да бъде много трудно да чуете някой, когото обичате, да говори за нараняване на себе си, но ако можете да го накарате да се отвори пред вас, е по -вероятно да успеете да го насочите към получаване на помощ. Нека те водят разговора колкото е възможно повече; задавайте отворени въпроси и ги оставете да кажат това, което той иска да каже.
Опитайте се да накарате човека да се съсредоточи върху чувствата, а не върху самото рязане
Стъпка 5. Покажете съпричастност в разговора си
Не забравяйте, че разговаряте с човека, за да му предоставите помощ и изход за изразяване на чувствата му. Не съдете, не се срамувайте, не критикувайте и не се ядосвайте. Викането им за поведението им, заплахите да не бъдат приятели или обвиненията за тяхното поведение могат да увеличат риска от самонараняващо се поведение.
Кажете на човека, че искате да разберете през какво преминават. Дори и да не можете да го разберете напълно, да покажете, че искате да съчувствате, може да съобщи колко ви е грижа
Стъпка 6. Определете защо човек се самонаранява
Има различни причини за причиняване на самонараняване и решенията за облекчаване или предлагане на алтернативи за самонараняване варират в зависимост от причината за самонараняване. Най-честите общи причини за самонараняване на индивидите са:
- за изразяване на болка или други интензивни чувства
- за да се успокоят или да се почувстват по -добре
- за да се чувстват по -малко вцепенени или изключени
- за да освободят гнева или напрежението от тялото си
Част 3 от 4: Предлагане на алтернативи
Стъпка 1. Предложете възможности за емоционално управление
Помагането на някого да развие повече емоционално осъзнаване и техники за справяне, които не включват самонараняване, могат да помогнат за свеждане до минимум на самонараняващите се поведения. Това може да бъде нещо толкова просто като поддържането на дневник, който е посветен на изразяването и обработката на емоции, или нещо по -сложно, като например ходене на психотерапевтични сесии, за да научите за обработката на емоциите.
Практикуването на внимателност чрез медитация или йога може да помогне на самонараняващите се да се свържат и да обработят емоциите си по по-спокоен, по-здравословен начин. Освен това, дисциплината и силата, необходими за постигане на напреднали позиции в йога, могат да помогнат на някои хора да изпитат освобождаване, подобно на това, което се чувства по време на самонараняване
Стъпка 2. Помогнете за идентифицирането на тригерите
Самонараняването вероятно има специфични задействания: събития, ситуации или емоции, които го карат да изпитва нужда от самонараняване. Ако осъзнаят тези задействания, те могат да разработят повече стратегии за справяне, избягване на задействанията или за осъзнат избор да се включат в алтернативна дейност.
Може да е полезно, ако говорите с човека, който практикува самонараняване, относно собствените си емоционални причини и как се справяте с тях, без да се наранявате. Не забравяйте да подходите към такъв разговор от позицията на грижа и предлагане на алтернативи, без да съдите или да се отделяте от тях
Стъпка 3. Предложете алтернативи на самонараняване
Въз основа на причината, че човек се самонаранява, можете да предложите някои алтернативни стратегии за справяне с чувствата. Не всяка алтернатива ще работи за всеки човек, но предлагането на някои специфични алтернативи, които да опитате, може да помогне на приятеля ви да намери нещо, което да работи за тях.
- Някой, който се самонаранява, за да се справи с емоциите, може да почувства подобно освобождаване чрез умерени до енергични упражнения, издаване на силни звуци, унищожаване на нещо (като разкъсване на хартия или счупване на пръчки наполовина), писане на поезия или песни или писане в дневник.
- Някой, който се самонаранява, за да се успокои, може да успее да замести самонараняването със самообслужване под формата на луксозни вани, масажи, прекарване на време с любими домашни любимци или гушкане в меко, топло одеяло.
- Някой, който се самонаранява от чувство на изтръпване, може да успее да се свърже с приятели, за да се почувства по-свързан. Те също така могат да се чувстват по-малко вцепенени, като заменят самонараняването с по-малко вредно поведение, като например ядене на храни с много интензивни вкусове, държане на кубче лед плътно, докато се разтопи, или дори вземане на студен душ.
Част 4 от 4: Търсене на помощ
Стъпка 1. Не пазете тайната
Особено, ако и вие, и самонараняването сте тийнейджъри, трябва да насърчите приятеля си да говори с родителите си, учител, училищен съветник или друг доверен възрастен за самонараняването им. Кажете им, че ще отидете с тях, ако се страхуват да отидат сами. Не обещавайте да пазите това в тайна. Мълчанието дава възможност на приятеля ви и му дава разрешение да продължи да се наранява.
- Кажете на някого, на когото може да се вярва, ако е необходимо. Бъдете честни с приятеля си и му кажете на кого ще кажете. Изберете мъдро и кажете на някой, който ще запази конфиденциалност и ще действа професионално, за да окаже на приятеля ви необходимата помощ.
- Пригответе се за гняв. Вашият приятел може да се срамува или смущава и да не иска никой да знае. Нека вашият приятел знае, че ви е грижа за него. Може да се страхувате да не предадете доверието на приятеля си и да загубите приятел, но вашият приятел се нуждае от професионална помощ и тяхното здраве и безопасност е най -важният фактор. Повечето приятели ще разберат решението ви навреме.
- Не се поддавайте на заплахи за по-нататъшно самонараняване. Вашият приятел може да се ядоса и да заплаши, че ще се нарани още повече, ако кажете, че искате да кажете на някого за поведението му. Не забравяйте, че вие не сте виновни и единственият човек, който има контрол над нараняванията им, са самите себе си самонараняващи се.
Стъпка 2. Потърсете медицинска помощ за самонараняващия се
Въпреки че няма специфичен диагностичен тест за самонараняване, можете да насърчите приятеля си да посети лекар или практикуващ психично здраве, който да оцени, диагностицира и създаде план за лечение. Може да се наложи хоспитализация при тежки, краткосрочни кризи.
Някои самонанесени рани може да изискват медицинско лечение. Обширните белези могат да бъдат покрити или намалени с козметична хирургия
Стъпка 3. Помогнете на приятеля си да намери емоционална помощ
Консултирането или психотерапията могат да помогнат на приятеля ви да идентифицира и управлява основните проблеми, водещи до самонараняващо се поведение. Има няколко вида терапия, които могат да бъдат полезни, като например:
- Когнитивна поведенческа терапия. Това помага да се идентифицират негативните вярвания и поведение и да се заменят със здравословни, положителни стратегии за справяне. Хората създават планове за по-добро идентифициране и реагиране на техните задействания, толериране на дистрес и идентифициране на безопасни хора и места, където да отидат, когато имат желание да се самонаранят
- Психодинамична психотерапия. Това се фокусира върху идентифицирането на минали преживявания, травматични спомени или междуличностни проблеми, за да се стигне до основата на емоционалните проблеми
- Терапии, основани на вниманието. Те помагат на хората да се научат да живеят в настоящето и да разбират намеренията, да намалят тревожността и депресията и да подобрят общото благосъстояние
- Семейна терапия. Това е групова терапия, която може да се препоръча в някои случаи, особено за млади хора, които се самонараняват
Стъпка 4. Бъдете източник на подкрепа
Не забравяйте да се отнасяте към приятеля си по същия начин, по който сте постъпили, преди да разберете, че се самонаранява. Продължете да прекарвате време заедно, правейки неща, които и двамата обичате да правите. В допълнение към това да продължите да бъдете добър приятел, можете да предложите:
- Бъдете контакт за спешна помощ, ако вашият приятел има желание да се самонаранява или го заведете на медицински прегледи или клиники, ако е необходимо.
- Станете приятел за упражнения. Техниките за физическа активност и релаксация могат да помогнат при тревожност, депресия и общо здраве. Освен това ще се забавлявате заедно.
- Насърчаване на разширяването на социалните мрежи. Много хора, които се самонараняват, се чувстват самотни, изолирани и разединени.
Стъпка 5. Подкрепете любимия човек при приемането на лекарства
Лекарства против тревожност, антидепресия или антипсихотици могат да бъдат предписани от лекаря или психиатъра, лекуващ лицето, което се самонаранява. Някои хора свързват приема на такива лекарства с чувство на срам или провал. Това може да се противодейства с вашата любяща подкрепа; не забравяйте да насърчите приятеля си да продължи да приема лекарствата си и да приеме по-положителен живот след самонараняване.
Стъпка 6. Погрижете се и за себе си
Можете да изразходвате много енергия, за да помогнете на някой, който се самонаранява. Може да сте притеснени, объркани, шокирани, конфликтни, тъжни и ядосани. Тези чувства са нормални и могат да се източат.
- Отделете време да бъдете добри със себе си и да се насладите на хобитата си.
- Почивайте си достатъчно и спортувайте.
- Вижте и съветник, който да се справи с чувствата ви.
- Не забравяйте, че не носите отговорност за действията на приятеля си. Не можете да накарате приятеля си да спре да се наранява. Можете да играете само поддържаща роля в тяхното пътуване към изцеление.
