Рамото е сложна сферична става, която може да стане твърда или лесно напрегната, особено при спортисти и възрастни хора. Въпреки че не всички хора могат да напукат раменете си, можете да опитате да се разтегнете, за да напукате рамото си и да разхлабите мускулите. Ако изпитвате по -силна и хронична болка, можете да лекувате дискомфорта в ставите с топлина или можете да посетите специалист, който да изготви план за лечение.
Стъпки
Метод 1 от 2: Регулиране на рамото с разтягане
Стъпка 1. Кръстосайте ръка над тялото си, за да напукате едно рамо наведнъж
С разтворени крака на ширината на раменете, повдигнете ръката на рамото, която трябва да се изтласка, докато стане успоредна на пода. След това преместете ръката си пред тялото си, така че горната част на ръката да е през гърдите, и задръжте лакътя с другата ръка, като дърпате рамото. Задръжте разтягането за 20 секунди или докато почувствате, че рамото се напуква.
- Ако не усетите подобрение, повторете разтягането 3 пъти, преди да преминете към другото рамо.
- Напукването на рамото е добро за краткотрайна болка, но не трябва да го правите постоянно. Може да имате проблем със стабилността на ставите, ако се налага често да напуквате рамо.
Стъпка 2. Правете разтягания над главата със свързани пръсти, за да облекчите напрежението
Застанете с разтворени крака на ширината на раменете и оставете ръцете висящи отстрани на тялото. След това ги донесете в предната част на тялото си и заключете пръстите си с дланите надолу. Бавно повдигнете ръцете си пред себе си, докато са над главата ви, и задръжте участъка за 20 секунди.
- Ако се изпълни правилно, дланите ви ще бъдат обърнати към тавана, докато държите разтягането, а рамото ви може да се напука, когато вдигнете ръцете си.
- За особено напрегнати мускули, повдигнете ръцете си много бавно и направете пауза, ако е необходимо, когато мускулът започне да ви боли.
- Ако не можете да блокирате пръстите си, дръжте метла успоредна на земята пред вас с двете си длани надолу. След това бавно повдигнете метлата, докато я държите над главата си, и задръжте участъка за 20 секунди.
Стъпка 3. Изпълнете кърпа, за да се напукате и разтегнете рамото си, ако сте имали нараняване
Застанете с раздалечени крака и дръжте кърпа в невредимата ръка. Драпирайте кърпата зад гърба си върху невредимото рамо и хванете другия край на кърпата с другата си ръка. Внимателно и постепенно издърпайте нагоре с невредимата ръка, за да разтегнете и напукате противоположното рамо, като държите разтягането за 20 секунди. Ако почувствате болка в даден момент, спрете разтягането и си починете.
Ако нямате достатъчно дълга кърпа, използвайте лента за упражнения или друга дълга материя, която няма да се разкъса, когато я дърпате
Стъпка 4. Завършете разтягане с махало, ако рамото ви се чувства схванато или замръзнало
Облегнете се на маса, като използвате ръката, която не се чувства скована, и отпуснете раменете си. Висете скованата ръка отстрани на около 45 градуса пред тялото си с пръсти, сочещи към пода. След това завъртете ръката в кръг с диаметър около 1 фут (0,30 м), повтаряйки движението 10 пъти, за да разхлабите фугата и да я оставите да се напука.
- Ако това не освобождава напрежението в ставата, опитайте да държите в ръката си тежест 3–5 паунда (1,4–2,3 кг), докато размахвате ръката в кръг, за да направите разтягането по -ефективно.
- Това е най -лесният и безопасен начин за разтягане на раменния мускул и има много нисък шанс за напрежение или нараняване на ставата.
Метод 2 от 2: Облекчаване на дискомфорта в ставите
Стъпка 1. Вземете топъл душ за 10-15 минути, за да успокоите болното рамо
Застанете под потока и оставете водата да удари рамото ви за около 5 минути. След това масажирайте и разтегнете рамото, за да успокоите всички ставни или мускулни болки. Когато излезете от душа, прилагайте горещ компрес на рамото за 20 минути на всеки час, ако все още се чувствате болки.
- Можете също така да се накиснете в топла вана, ако предпочитате да легнете, докато масажирате рамото си.
- Използването на разтегателен масажен валяк може да бъде полезно за изработване на здрави възли.
Стъпка 2. Вижте мануален терапевт, за да направите корекция, ако рамото ви е схванато
Напукването на рамото у дома може да бъде труден и понякога невъзможен процес. Уговорете среща, за да видите хиропрактик във вашия район, и посочете, че се интересувате от корекция на горната част на гърба. Кажете им за болката в рамото, преди да започнат корекцията, за да могат те да планират съответно лечението ви.
Хиропрактиците са професионалисти, обучени да приведат в съответствие костната система. Не се опитвайте да извършвате разтягания или корекции на хиропрактика у дома без предварително ръководство и съвет
Стъпка 3. Резервирайте масаж на гърба, за да облекчите болките в мускулите и ставите
Ако имате хронична болка в горната част на гърба, намерете спа център във вашия район, който предлага масажи на меките тъкани. Доказано е, че тези масажи намаляват болката в рамото при някои пациенти за кратки периоди от време. Не забравяйте да кажете на терапевта в кое рамо имате болка.
- Повечето уважавани масажисти ще изискват от вас да разкриете своята здравна история и може да зададете още няколко въпроса за това какъв вид лечение сте имали за болки в рамото. Не забравяйте да разкриете всички лекарства, които сте приемали, или хирургични процедури, които сте имали за лечение на болка в рамото.
- Можете също така да разхлабите мускулите на раменете си с топка за тенис или лакрос.
- Дръжте комуникационните линии отворени, ако приятел или член на семейството ви прави масаж. Ако масажът започне да бъде болезнен, уведомете ги.
Стъпка 4. Посетете лекар, ако смятате, че може да сте изкълчили рамото си
Изкълчването на рамото често е болезнено и трудно се лекува у дома. Отидете при лекар възможно най -скоро, ако почувствате, че рамото изскача от гнездото, рамото ви е отпуснато или сте загубили обхвата на движение. В много случаи те веднага ще могат да върнат рамото на мястото си.
