Креатининът е химичен страничен продукт, който мускулите произвеждат при нормална употреба. В здраво тяло бъбреците ще филтрират креатинина от кръвта ви. След това тялото ви ще изхвърли креатинина чрез урината. Ниското ниво на креатинин обикновено показва загуба на телесна мускулна маса или недохранване, а също така може да бъде страничен ефект от бременността. Отстранете това, като добавите повече протеини към диетата си и изпълнявате упражнения с ниска интензивност няколко пъти седмично.
Стъпки
Метод 1 от 2: Повишаване на креатинина чрез вашата диета
Стъпка 1. Консумирайте здравословно количество калории за вашия ръст и тегло всеки ден
Дефицитът на креатинин може да е признак на недохранване, което означава, че тялото ви не приема достатъчно калории и хранителни вещества, за да се поддържа. Напълнете диетата си със здравословна храна, включително зеленчуци, плодове, протеини (включително месо, яйца и млечни продукти) и зърнени храни.
Количеството храна, което индивидът трябва да яде ежедневно, зависи от възрастта, теглото и ръста. Намерете по-персонализиран предложен дневен брой калории онлайн на:
Стъпка 2. Яжте повече червено месо на дневна или седмична база
Ако нивата на креатинин са ниски, въведете повече месо в диетата си. Креатинът, открит в месото-особено червеното месо-ще увеличи количеството креатинин в кръвта ви. Докато бялото месо, като пилешкото, също ще бъде от полза за нивата на креатинин, червеното месо ще даде по -бързи резултати.
Така че, включете пържола, хамбургер, свински пържоли или други червени меса в диетата си поне 4-5 пъти седмично
Стъпка 3. Увеличете дневния прием на протеини, ако сте вегетарианец
Тъй като яденето на месо повишава нивата на креатинин в кръвта, вегетарианците често страдат от ниски нива на креатинин и общ дефицит на протеини. Лекувайте този дефицит, като добавяте вегетариански протеини към поне 1 хранене на ден. Вегетарианците могат да увеличат приема на протеини чрез храни, богати на протеини, включително:
- Леща и ядки
- Гръцко кисело мляко и яйца
- Всички видове боб
Стъпка 4. Вземете креатинови добавки, ако тренирате често
Хранителните добавки за креатин обикновено се използват от щангисти за увеличаване на мускулната маса и изграждане на маса. Тази практика е добра за вашето тяло, стига да работите поне 5-6 пъти седмично и да изпълнявате упражнения с висока интензивност. Ако приемате креатин като добавка и работите само с ниска или средна интензивност, вероятно ще дадете на тялото си повече креатин, отколкото се нуждае.
В сериозни случаи това може да повиши опасно високо нивата на креатинин
Метод 2 от 2: Повишаване на креатинина чрез промени в начина на живот
Стъпка 1. Изпълнявайте упражнения с ниска интензивност за изграждане на мускулна маса
Креатининът се получава от скелетните мускули. Ако нивата на креатинин са ниски, изпълнете някои леки упражнения, за да увеличите количеството мускули на скелета си. Увеличаването на мускулната маса ще доведе до съответно повишаване на креатинина. Упражненията с ниска интензивност включват неща като джогинг, скачане на въже или плуване.
За да избегнете претоварване на системата, тренирайте само по 20-30 минути наведнъж
Стъпка 2. Пийте умерено количество алкохол, за да повишите леко креатинина
Алкохолът е свързан с повишаване на общите нива на креатинин. Докато алкохолът никога не трябва да се приема като вид лекарство, ниското до умерено пиене може да увеличи креатинина в кръвта ви.
- Жените трябва да се ограничат само до 1 алкохолна напитка на ден, докато мъжете трябва да се ограничат до не повече от 2 на ден.
- Избягвайте сладки алкохолни напитки. Вместо това изберете опции като червено вино или силна бира.
- Не пийте алкохол, ако имате известно бъбречно заболяване или разстройство. Консумацията на алкохол може да влоши състоянието.
Стъпка 3. Не се притеснявайте за ниските нива на креатинин по време на бременност
Бременните жени могат да получат спад в нивата на креатинина, поради нормални хормонални промени и факта, че тялото им подхранва растящ плод. Освен ако нивата на креатинин не станат опасно ниски, това не може да се помогне по време на самата бременност. Нивата на креатинин трябва да се нормализират, след като бременността приключи.
Ако сте бременна и имате нисък креатинин, попитайте Вашия лекар дали промяната в диетата или употребата на креатинови добавки биха Ви били от полза
Стъпка 4. Избягвайте гладуването, ако имате ниски нива на креатинин
Много хора постят по религиозни или други лични причини. Тъй като тялото ви получава по -малко хранителни вещества по време на гладуване, това може да причини рязко спадане на нивата на креатинин в кръвта. Ако трябва да постите, направете го по начин, който ви позволява да ядете по малко всеки ден.
Ако не ядете продължително време поради хранително разстройство, говорете с лекар или професионален терапевт за помощ
Съвети
- Вашият лекар може да направи кръвен тест, за да определи нивата на креатинин. След тестване Вашият лекар ще Ви каже дали нивата на креатинин са високи, нормални или ниски.
- Тъй като креатининът преминава през бъбреците, нивата му в организма са основен индикатор за бъбречната функция. Необичайно високото ниво на креатинин в кръвта или урината може да показва бъбречно заболяване. Посетете Вашия лекар за тест, който ще оцени нивото на креатинин в тялото Ви.
- Имайте предвид, че креатинът и креатининът не са едно и също нещо, въпреки че са свързани. И двете са съединения, които естествено се намират в телата ни, и нивата на двете могат да бъдат повишени чрез ядене на месо. Повишаването на нивата на креатин ще доведе до съответно повишаване на нивата на креатинин.
