Пристъп на тревожност или пристъп на паника е физиологичен и психологически отговор, който понякога може да има поведенчески компонент. Понякога пристъпите на паника се случват само веднъж през живота и могат да бъдат отговор на силен стрес или промяна. Понякога пристъпите на паника са свързани с определени ситуации, докато друг път пристъпите на паника са част от по -голямо разстройство като тревожност или паническо разстройство. Без значение защо имате паническа атака, усещането и преживяването на паническата атака са еднакви и можете да ги разпознаете, когато ги имате.
Стъпки
Част 1 от 4: Разпознаване на физически симптоми
Стъпка 1. Концентрирайте се върху дишането си
Много хора, които изпитват пристъп на тревожност, се чувстват сякаш се задавят. Това може да бъде един от най -страшните симптоми на тревожна атака. Чувствате, че не можете да дишате и това от своя страна може да увеличи нивото на паника.
В такива ситуации е много важно да направите всичко възможно, за да поемете бавни, дълбоки вдишвания. Тъй като тялото и умът ви постоянно си влияят, дишането бавно изпраща сигнали към ума ви, които го подвеждат в състояние на релаксация. Неистовото дишане просто ще каже на мозъка ви, че сте в опасност и ще увеличи паниката ви
Стъпка 2. Разсейте мозъка си от чувство на гадене
Чувството, че може да повърнете, е често срещано усещане, когато сте в шокираща и стресираща ситуация. Това, което трябва да направите в такива случаи, за да изпратите успокояващи сигнали към мозъка ви, е да седнете удобно и да опитате да дишате дълбоко. Гаденето поради тревожност не е свързано със стомаха и може бързо да се разсее.
Избягвайте да затваряте очи, тъй като това ще ви накара да се концентрирате върху чувството на гадене още по -силно. Вместо това се съсредоточете върху някой друг или върху детайл от вашето обкръжение. Това ще помогне да се разсее мозъкът ви и ще помогне гаденето да изчезне по -бързо
Стъпка 3. Усетете как сърцето ви бие
Ударите в сърцето и стрелящите болки в гърдите, врата или главата са често срещани при атаки на тревожност. Този симптом много наподобява сърдечен удар и затова може да бъде невероятно страшен. При този сценарий легнете и дишайте дълбоко. Болката ще изчезне, когато тялото ви се отпусне.
Ако нямате сериозно сърдечно заболяване, можете да бъдете сигурни, че това всъщност е атака на тревожност. И все пак най -добрият начин на действие тук е да легнете
Стъпка 4. Забележете втрисане или горещи вълни
Внезапното усещане за горещи вълни или студени тръпки са често срещан физически симптом, пристъп на паника. Може да започнете да се потите силно или да треперите, тъй като това е причинено от отделянето на адреналин. Обикновено тези симптоми изчезват за няколко минути.
Някои хора са склонни да се нагорещяват, докато други са много студени; всичко зависи от човека. За щастие, това рядко води до по -сериозни последици, като припадък, защото обикновено преминава в рамките на минути
Стъпка 5. Масажирайте части от тялото си, които се чувстват вцепенени
Може да почувствате това като усещане "игли и игли". Подобно на други симптоми, това чувство е много неприятно, но преминава доста бързо. Това, което трябва да се опитате да направите, е да седнете, да дишате дълбоко и да търкате вцепенената част от тялото си. Това ще подобри кръвообращението и ще изпрати сигнали до мозъка ви, които му казват да се съсредоточи върху тази част от тялото, облекчавайки симптомите.
Важно е да запомните, че тези симптоми не означават, че сте сериозно болни, а по -скоро, че нивата на стрес са станали твърде високи и тези симптоми са начинът, по който тялото ви показва, че трябва да работите за намаляване на стреса
Стъпка 6. Обърнете внимание, когато се появят симптомите
Паническата атака може да възникне внезапно и да изглежда несвързана с нищо. Може да възникне и поради страх или притеснение какво може да се случи, ако имате паническа атака. Ако никога досега не сте имали пристъп на паника, може да мислите, че имате инфаркт или да мислите, че се случва нещо много сериозно. Много хора могат да се обадят на 911 или да посетят спешното отделение, когато получат първата си тревожна атака, тъй като симптомите могат да бъдат плашещи.
Около 25% от хората, които посещават спешното отделение с гръдна болка, всъщност изпитват пристъп на паника
Стъпка 7. Лекувайте се
Ако все пак посетите спешното отделение по време на паническа атака, лекарят ще ви направи ЕКГ, за да следи сърцето ви, за да изключи инфаркт или друго сърдечно усложнение. Той или тя може също да Ви предостави лекарства, които да Ви помогнат да се успокоите.
Пристъпите на паника обикновено достигат своя връх или най -интензивните симптоми в рамките на 10 минути след епизода. Повечето атаки на тревожност ще приключат в рамките на 20-30 минути
Част 2 от 4: Разпознаване на психични симптоми
Стъпка 1. Усетете чувство за обезличаване
Това е усещането, че не си в собственото си тяло. Може да имате чувството, че наблюдавате ситуацията от разстояние или че не знаете кое е истинско и кое не. Този симптом на тревожни атаки е индикатор за много силен страх и разочарование и може да бъде много нереално и необяснимо чувство.
С други думи, реалността ще се чувства съвсем различно. Това прави двойно трудно връщането към настоящия момент. Ако усетите тази деперсонализация, опитайте се да се върнете, като се концентрирате върху дишането си или усещането за предмет в ръцете ви. Горещо ли е или студено? Остър или мек? Да бъдеш в момента може да улесни справянето с този симптом
Стъпка 2. Обърнете внимание на чувствата на „дереализация
Това е чувството, сякаш сте насън. Ситуацията, заедно с емоциите, мислите и физическите ви преживявания може да изглежда, че не е реална, а по -скоро спомен или кошмар. Това чувство се появява по време на етапите на много силен засягат, но е вероятно да изчезнат след няколко минути.
Методът за справяне с това е подобен на този при деперсонализацията. Съсредоточете се върху обектите пред вас или хората, с които сте. Съсредоточете се върху усещанията си за докосване, зрение и звук. Това са константи, които не се променят
Стъпка 3. Знайте, че няма да полудеете
Пристъпите на тревожност причиняват безброй симптоми, които са много необичайни в сравнение с ежедневните преживявания. Тези чувства, особено емоционалните и психическите симптоми, могат да ви накарат да се чувствате сякаш не са нормални, халюциниращи или полудяващи. Това е много страшно усещане, което може да ви накара да се почувствате ужасно безпомощни. Това е нормално. Няма да полудеете; просто изпитвате пристъп на тревожност.
Ако изпитвате това, опитайте се да запомните, че това ще премине и се концентрирайте върху заобикалящата ви среда. Това ще разсее мозъка ви и ще ви накара да се почувствате обосновани и по -близо до реалността
Част 3 от 4: Разбиране на общи причини
Стъпка 1. Помислете за наследствеността
Въпреки че точната причина, поради която някои хора са по -податливи от пристъпите на паника от други, не е известна, изследователите смятат, че има няколко допринасящи фактора. Наследствената е една от възможните причини. Това е предаването на определени черти от родители на деца. Проучванията показват, че децата на родители, които страдат от някакъв вид тревожно разстройство, са по -склонни да страдат от тревожно разстройство по -късно в живота. Освен това, изследванията показват, че ако един близнак от идентичен набор има тревожно разстройство, вероятността другият близнак също да има тревожно разстройство варира от 31-88 процента.
Стъпка 2. Помислете за възможни детски обстоятелства
Детските обстоятелства също могат да допринесат за безпокойството. Въпреки че са необходими допълнителни изследвания, някои проучвания показват, че децата са по -склонни да страдат от тревожно разстройство по -късно в живота, ако: те са били отгледани в домакинства, чиито родители са имали прекалено предпазлив поглед към света, имали са родители, които са поставили много високи стандарти или са били прекалено критични или родители, които отричат или потискат чувствата или самоутвърждаването на децата си.
Стъпка 3. Намалете стреса
Последната често срещана причина за атаки на тревожност е кумулативният стрес или стресът, преживян извънредно. Хроничният стрес и изтощението могат да бъдат резултат от кумулативен стрес, който допринася значително за тревожност или паника. Сериозни житейски събития като развод, фалит или деца, напускащи дома, могат да допринесат за безпокойство, когато се преживяват заедно или в тясна последователност. Това се случва и когато изглежда, че няма прекъсване от промените и стреса.
Други сериозни житейски събития, които могат да предизвикат паническа атака, са травматични събития като корабокрушения. Ситуации като тази са изключително стресиращи за тялото и ума и могат да предизвикат физиологичен отговор на стреса под формата на паническа атака
Стъпка 4. Потърсете други причини
Възможно е да имате предишни състояния, като пролапс на митралната клапа или хипогликемия, които могат да предизвикат пристъп на паника. Понякога употребата на забранени лекарства, лекарства или недостиг на витамини също може да предизвика паническа атака и да увеличи риска от развитие на паническо разстройство.
Част 4 от 4: Лечение
Стъпка 1. Разпознайте основното състояние
Има няколко различни вида тревожно разстройство, които имат панически компонент, но това, че сте имали пристъп на паника, не означава, че имате разстройство от всякакъв вид.
Ако обаче забележите, че вашите пристъпи на паника са по -интензивни, продължават по -дълго или са по -чести, това са признаци, че може да се случва нещо друго, освен нормален стрес или тревожност при стресори в живота ви
Стъпка 2. Консултирайте се с терапевт
Пристъпите на тревожност могат да бъдат симптом на по -голямо тревожно разстройство. Ако страхът от пристъп на паника ви пречи да спазвате обичайните си процедури, като например да не излизате от вкъщи или да избягвате баскетболните мачове на сина си, това са признаци, че тревожността или паниката започват да ви пречат да функционирате с пълния си капацитет. В тези ситуации трябва да се консултирате с терапевт за помощ.
- Лечението на тревожност или паника се различава в зависимост от това какъв тип тревожно разстройство имате. Има обаче някои общи техники, на които терапевтът ще ви научи. Тя може да ви преведе през обучение за релаксация и да ви научи да насърчавате положителни промени в начина на живот, като например упражнения. Тя може също да ви помогне да оспорите безполезните си мисли и поведение, които увековечават вашата тревожност.
- Някои терапевти могат да ви помогнат, като ви десенсибилизират към физическите симптоми на паника, така че вече не се страхувате, което ще ви помогне да не причинявате бъдещи пристъпи на паника поради страх.
Стъпка 3. Вземете лекарства
В някои случаи лекарствата също могат да бъдат полезни за овладяване на паниката. В повечето случаи това не трябва да бъде единственото лечение и трябва да се комбинира с терапия. Лекарствата, използвани за контрол на паниката, включват антидепресанти, които се приемат ежедневно и осигуряват дългосрочна помощ. Можете също така да приемате бензодиазепини, които са бързодействащи лекарства, използвани по време или в очакване на настъпваща паника.
Примерите за антидепресанти, предписани за паника, включват Prozac, Zoloft и Lexapro. Обичайните предписани бензодиазепини включват клоназепам, лоразепам и алпразолам
Стъпка 4. Лекувайте пристъпите на тревожност на подрастващите
Признаците и симптомите на панически атаки са еднакви за деца и юноши, както и за възрастни. Ако се диагностицира паническо разстройство, психотерапията би била първата възможност за лечение пред лекарства за деца, освен ако разстройството и паниката не са тежки.
- Психотерапията за деца е подобна на терапията за възрастни, но съобразена с начини, които могат да управляват и разбират информацията и интервенциите.
- Когнитивно -поведенческата терапия се използва, за да помогне на децата и юношите да предизвикат и променят ирационалните мисловни модели, които засилват паниката. Освен това децата и юношите усвояват техники за релаксация, за да им помогнат да се справят с тревожността и паниката извън терапевтичния кабинет.
- Като родител е трудно да знаете как да помогнете на детето си, което изпитва пристъп на паника, и може да изглежда полезно да разсъждавате с детето си и да му кажете, че всъщност нищо не е наред. По -полезно е обаче да признаете реакцията на страха и физиологичните реакции на детето си, както и колко неудобно може да бъде преживяването.
