Случвало ли ви се е да претегляте плюсовете и минусите на дадена ситуация толкова дълго, че да забравите да предприемете действия? Или може би разигравате разговор в главата си толкова много пъти, че имате чувството, че всъщност сте разговаряли с другия човек. Ако е така, може да сте прекалено мислител! Въпреки че от време на време всеки се забърква в главата си, хроничното преосмисляне може да затрудни реалното справяне с проблемите, така че е важно да научите нови стратегии, за да можете да излезете от главата си и да се върнете в настоящия момент.
Стъпки
Метод 1 от 13: Фокусирайте се върху голямата картина
1 3 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Когато прекалявате с мисълта, сте склонни да се впускате в подробности
Въпреки че може да успеете да научите нещо ново, като обмислите тези неща набързо, по -добре е да се отдръпнете и да разгледате цялата картина. Ако например се натрапвате на някого, може да помислите за всеки негов коментар или изражение на лицето, след като го видите-но внимателното проучване на всяко взаимодействие за разказване на подробности може да ви попречи да видите какво наистина се случва.
Влюбеността ви отнася ли ви в по -голямата си част, сякаш се интересуват от вас? Или просто се надявате да намерите фин знак поради това как се чувствате към тях? Реалистичността на цялостната ви връзка може да ви помогне да спрете да мислите за всяко малко взаимодействие
Метод 2 от 13: Направете малки, проактивни стъпки към решение
1 2 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Големите проблеми изглеждат по -малко плашещи, когато ги разбиете
Понякога може да се окажете, че мислите прекалено много за проблем, който просто изглежда твърде огромен и не сте сигурни какво да направите по него. Ако не сте доволни от работата си, може да се хванете да мислите за всеки аспект, който мразите. Това обаче няма да ви помогне в дългосрочен план.
Вместо това измислете първата стъпка, която можете да предприемете, като да вземете онлайн час в свободното си време или да започнете странична бързане, която в крайна сметка може да успеете да разширите в кариера на пълен работен ден
Метод 3 от 13: Научете се да присъствате в момента
0 6 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Практикувайте внимателност, за да развиете този навик
Когато прекалявате с мисълта, обикновено или сте хванати да преигравате нещо от миналото, или се опитвате да разберете всички възможни резултати от нещо в бъдеще. Ако можете да се научите да връщате вниманието си към това, което всъщност се случва около вас, това може да ви помогне да бъдете по -съзнателни с мислите си.
Едно добро упражнение за упражняване на внимателност е да използвате всичките си сетива, за да изпитате случващото се в момента-опитайте се да намерите поне едно нещо, което можете да видите, чуете, помиришете, вкусите и усетите около вас
Метод 4 от 13: Разсейвайте се, когато прекалявате с мисълта
1 9 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Направете нещо, което намирате за забавно и ангажиращо
Когато мислите ви бягат от вас, понякога просто трябва да отидете да направите нещо друго за известно време. Всичко ще работи, стига да ви отвлече от мислите, които ви притесняват-някои хора обичат да оцветяват или да правят пъзели, докато други обичат да се разхождат или да спортуват. Просто изберете нещо, което ви кара да се чувствате добре.
- Ако обичате градинарството, излезте навън и издърпайте плевели или пресадете растение, което става малко претъпкано.
- Ако обичате да се активирате, отидете на джогинг, направете няколко обиколки в басейна или тренирайте баскетболните си свободни хвърляния.
Метод 5 от 13: Залейте мислите си на хартия
0 6 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Опитайте да отделяте 10 минути на ден, за да запишете мислите си
Дневникът може да бъде наистина мощен начин за успокояване на свръхмисленето. Когато пишете, това ви помага да организирате мислите си, така че те да не се чувстват толкова объркани и завладяващи в съзнанието ви. Писането също може да ви помогне да стигнете до корена на случващото се-така че може да се почувствате, че е по-лесно да видите решение или дори просто да осъзнаете, че е време да се откажете от това, което чувствате.
- След като сте писали дневник известно време, прочетете отново писането си и потърсете модели в мисленето си. Запитайте се как тези модели влияят върху това как виждате себе си, вашите взаимоотношения и света около вас.
- Ако се борите с критични мисли, опитайте да ги напишете като изявления на „вие“, вместо на „аз“. Ако видите нещо като „Наистина си лош в училище“, например, това може да ти помогне да видиш колко нараняващ може да бъде критичният ти вътрешен глас. Опитайте се да измислите брояч за всяко едно от тези твърдения „Вие“, както и като „Винаги се стараете наистина много“.
Метод 6 от 13: Отделяйте време всеки ден за притеснения
0 1 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Кажете си, че не можете да се притеснявате извън това време
Създайте блок в графика си за определеното време за притеснение-може би 15-20 минути, където можете да обмислите каквото ви хрумне. След това през целия ден поддържайте списък, в който можете да запишете всичко, за което започнете да се притеснявате. Кажете си, че нямате право да мислите за това до определения период на тревога. По този начин няма да свършите да мислите цял ден по един въпрос, особено ако това е нещо, което може да бъде решено за тези няколко минути.
Просто внимавайте да не планирате периода на притеснение твърде близо до лягане, или може да нямате време да освободите тези чувства, преди да се опитате да заспите
Метод 7 от 13: Обсъдете мислите си с приятел
0 1 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Казването на мислите ви на глас може да ви помогне да ги преработите
Ако просто не можете да преминете през мислите си, опитайте се да се отворите към някой, на когото наистина имате доверие, като близък член на семейството или приятел. Кажете им с какво си имате работа и защо мислите, че продължавате да се връщате към тези мисли.
Когато приключите, отпуснете се и им дайте малко място, за да споделят своята гледна точка, също така-те може просто да дадат някои добри съвети, които биха могли да успокоят ума ви
Метод 8 от 13: Опитайте се да видите проблемите като предизвикателства
0 5 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Потърсете решения, вместо просто да повтаряте препятствието
Ако забележите, че просто мислите за всеки малък детайл от решението, пред което сте изправени, или размишлявате върху всички начини, по които дадена ситуация се обърка, опитайте се да преформулирате мислите си. Фокусирайте се върху това как можете да бъдете проактивни-как можете да разрешите проблема или какво можете да научите от него, което ще ви помогне в бъдеще?
- Тази проста смяна може да ви помогне да се почувствате овластени, вместо претоварени.
- Може също да ви помогне да отделите чувствата си към дадена ситуация от нещата, които можете да направите, за да разрешите тази ситуация.
Метод 9 от 13: Разберете какво предизвиква преосмислянето ви
0 2 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Идентифицирането на модел може да ви помогне да го прекъснете
Следващия път, когато се хванете с преосмисляне, спрете и проследете мислите си назад, за да разберете какво е започнало цикъла. С течение на времето, докато практикувате това, вероятно ще започнете да забелязвате, че има някои прилики с това, което ви кара да мислите прекалено много. След като можете да идентифицирате тези задействания, ще можете да разпознаете кога сте по -уязвими към преосмисляне и ще бъде по -лесно да го спрете, преди да започне.
Може да забележите, че сте склонни да мислите прекалено много, когато се тревожите за труден разговор, например. В такъв случай може да откриете, че това помага, когато запишете за какво искате да говорите, след което задайте краен срок за това кога да проведете този разговор
Метод 10 от 13: Мислете за добри мисли за себе си
0 4 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Застанете за себе си, вместо да се унижавате
Понякога прекаленото мислене се случва, защото сте разстроени от себе си, че сте допуснали грешка. Може би мислите ви дори са приели гласа на някой от миналото ви, който наистина е критичен към вас. Вместо да повтаряте грешките си отново и отново, придобийте навика да замествате този негативен саморазговор с нещо положително за себе си.
Ако например направите грешка на работното място, може да се хванете да си мислите нещо като: „Винаги бъркам нещата; дори не заслужавам тази работа“. Вместо това заменете това с нещо от рода на: „Може и да не съм перфектен, но те ме наеха, защото видяха потенциал. Спечелих си мястото и мога да се поуча от тази грешка“
Метод 11 от 13: Не позволявайте на страха от разочарование или провал да ви задържи
0 3 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Запитайте се дали прекаленото мислене е начин за отлагане
Може би трябва да прецените всеки елемент от решението, защото се страхувате, че ще се провалите. Или може би не искате да опитате нещо ново, защото не искате да се разочаровате от решението си. Ако обаче не желаете да направите скок, не си давате шанс да успеете.
- Ако например се опитвате да решите дали да отидете на парти, опитайте да си зададете въпроси от рода на: „Какво наистина е най -лошото, което може да се случи?“или "Какво трябва да загубя?" След това се запитайте: „Ами ако се забавлявам чудесно?“
- Дори ако нещата не се развият точно така, както сте се надявали, е по -вероятно да съжалявате, че никога не сте поели риск на първо място.
Метод 12 от 13: Научете се да разпознавате когнитивните изкривявания
0 9 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Това са модели на мислене, които влияят върху това как виждате дадена ситуация
Когнитивните изкривявания са основно негативен филтър за вашите мисли. За щастие, ако успеете да се научите да ги разпознавате, когато се случат, ще бъде по -лесно да ги преодолеете. Някои от най -често срещаните когнитивни изкривявания включват:
-
Мислейки всичко или нищо:
Вярвайки, че нещата са добри или лоши.
-
Свръхгенерализиране:
Вижте негативните събития като част от по -голям цикъл, вместо да ги приемате едно по едно.
-
Психично филтриране:
Виждане само на отрицателните части на дадена ситуация, без да се обръща внимание на положителното.
-
Увеличение или минимизиране:
Чувството, че лошите неща са наистина важни, докато добрите неща не са толкова важни
-
Катастрофизиране:
Автоматичното приемане на дадена ситуация ще се окаже зле.
Метод 13 от 13: Свържете се с терапевт за помощ
0 9 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Говорете с специалист по психично здраве за преосмислянето си
Понякога може да изглежда, че прекаленото ви мислене се дължи на ежедневни проблеми. Истинските проблеми обаче могат да се дължат на неща като минали травми или дълбок страх от провал. Лицензиран терапевт може да ви помогне да идентифицирате причината за преосмислянето си и да научите нови стратегии за това как да се справите с тези мисли-както и всички основни чувства, които допринасят за тях.
