Понякога, ако се разтягате по определен начин, може да чуете пукащ звук, който идва от гръдната ви кост. Това понякога може да бъде придружено от чувство на облекчение, особено ако сте се борили с мускулна болка в гърдите. Има дори разтягания, които можете да направите, ако искате сами да опитате да напукате гръдната си кост. Въпреки че това не е по -опасно от пукането на всяка друга става в тялото ви, трябва да посетите лекар, ако имате постоянна болка в гърдите или ако изтръпването е придружено от изтръпване или силна болка, тъй като това може да е показателно за по -сериозен проблем.
Стъпки
Метод 1 от 3: Разтягане за напукване на гръдната кост
Стъпка 1. Издърпайте лактите си назад за лесно разтягане, което може да напука гръдната ви кост
Започнете, като застанете с крака на ширината на раменете. Свийте ръцете си в лактите и избутайте гърдите напред, така че да започне да разтяга областта на гръдния кош. Докато движите гърдите си напред, отместете лактите и раменете си едновременно назад. Това движение ще разтегне гърдите ви още повече, което може да доведе до напукване на гръдната кост.
Представете си, че се опитвате да докоснете лактите си зад гърба. Това е движението, към което трябва да се стремите
Стъпка 2. Завъртете торса си отстрани, ако гръдната ви кост не е напукана
Вдигнете ръце нагоре, така че да са почти равномерни с раменете ви, след това свийте лактите. Извийте торса си наляво, доколкото можете, без да се напрягате, като държите краката, коленете и бедрата на място. След това завъртете докрай надясно. Повторете този процес около 4 или 5 пъти или докато гръдната ви кост не изскочи.
- Това движение ще ви помогне да отворите гърдите си, което може да помогне на гръдната кост. Въпреки това, дори и да не чуете поп, вероятно ще получите малко облекчение само от разтягане.
- Можете да правите това упражнение, докато стоите, или можете да опитате седнало, ако предпочитате.
Стъпка 3. Опитайте разтягане на вратата за лесна вариация на усукване
Дръжте един от лактите си под ъгъл 90 ° от тялото си, с предмишницата си притиснат към рамката на вратата. Разклатете краката си, след това завъртете торса си от рамката на вратата, като натиснете с предмишницата си, за да увеличите съпротивлението. Задръжте разтягането за 10-15 секунди или докато не чуете пукане в гърдите си.
Спрете да правите това разтягане, ако усетите изтръпване в гърдите, раменете или гърба
Стъпка 4. Практикувайте поза котка-крава, за да счупите гръдната кост с йога
Коленичете на четири крака, с длани директно под раменете и коленете си подравнете с бедрата. Извийте гърба си нагоре и погледнете пода близо до краката си, така че гърбът ви да се свива, подобно на начина, по който изглежда съскаща котка. Протегнете се в това положение за няколко секунди, след това извийте гърба си, докато гледате нагоре към тавана, така че гърбът ви да се люлее като крава. Задръжте този участък за няколко секунди, след което се отпуснете. Повторете упражнението около 3 пъти.
Гръдната ви кост може да се напука, когато се преместите в краве положение
Стъпка 5. Опитайте с разтягане на мост, за да изпуснете гръдната кост, докато лежите
Легнете по гръб върху подложка за упражнения или килим, след това огънете коленете си, така че краката ви да са плоски на пода. Избутайте бедрата си нагоре, стискайки коремните мускули и седалищните мускули, докато вдигате. Задръжте поза за няколко секунди, след това се отпуснете и се спуснете на земята.
Тъй като раменете ви стоят на земята, това упражнение може да удължи и разтегне гръдната ви кост, което може да доведе до напукване
Стъпка 6. Не се опитвайте да напукате гръдната кост повече от веднъж на ден
Докато ежедневното разтягане е добра идея, ограничете напукването на гръдната кост най -много до един път на ден. Както при всяка друга става, напукването й твърде често може да доведе до хипермобилност, което означава, че фугата ще се простира оттам, където трябва по естествен път. Това може да доведе до продължаващи проблеми с болката, а също така може да ви направи по -уязвими към наранявания в тази област.
Внимание:
Избягвайте упражнения, които карат гърдите ви да се пукат всеки път, когато ги изпълнявате, като например потапяне. С течение на времето тези движения могат потенциално да повлияят на хрущяла ви и да доведат до болка.
Метод 2 от 3: Дишайте дълбоко, за да напукате гръдната кост
Стъпка 1. Вдишайте дълбоко през носа си
Понякога дълбокото вдишване може да разшири торса ви достатъчно, за да напука гръдната ви кост. Започнете да седите или лежите, след това вдишайте дълбоко през носа. Докато вдишвате, бавно и стабилно вдишвайте колкото се може повече въздух. Опитайте се да броите до 4 или дори 8 в главата си, докато вдишвате.
Ако не можете да вдишвате през носа си, вместо това е добре да дишате през устата
Стъпка 2. Поставете ръката си върху стомаха си, за да усетите използването на диафрагмата
Когато дишате през диафрагмата, коремът ви ще се движи, а не гърдите. Опирайки ръка на корема си, ще можете визуално да видите дали дишате достатъчно дълбоко.
Това разширяващо се движение е това, което може да ви изтръгне гръдната кост
Стъпка 3. Издишайте през устата си
Издишайте въздуха, който сте поели. Отделете поне два пъти по -дълго, за да издишате дъха си, отколкото за вдишването. Брой в главата си, ако трябва.
Стъпка 4. Повторете процеса за няколко минути
Дълбокото дишане е чудесен начин да се отпуснете, така че дори и да не пуснете гръдната кост, тя все още има ползи. Опитайте да вдишвате и издишвате по този начин в продължение на 1-2 минути, докато се почувствате релаксиращи или докато гръдната ви кост не се напука.
Докато дишате, съсредоточете се върху отпускане на врата и раменете. Опитайте се да издишате напрежението, което държите там
Метод 3 от 3: Посещение на лекар
Стъпка 1. Помислете за посещение на лекар или мануален терапевт за продължаваща мускулна болка
Ако изпитвате дългосрочно подуване, болезненост или дискомфорт, е добра идея да отидете на медицинска оценка. Шансовете са добри, че това е нещо незначително, но най -добре е да сте в безопасност.
Вашият лекар може да Ви помогне да определите дали стойката, позата за сън или навиците за упражнения може да допринесат за Вашия дискомфорт
Стъпка 2. Посетете лекар веднага, ако имате стягане в центъра на гърдите
Понякога сърдечно -съдовите проблеми могат да изглеждат като мускулни болки. Ако усещате натиск, пълнота или стягане в гърдите, уговорете среща с Вашия лекар възможно най -скоро или отидете за спешна медицинска помощ, ако болката е силна или е придружена от задух.
Други признаци на сърдечно -съдови проблеми, които трябва да знаете, включват усещане за парене или смазване в гърдите
Стъпка 3. Обадете се за спешна медицинска помощ, ако попът е придружен от болка
Ако почувствате силна болка, изтръпване или изтръпване, след като чуете пукане, това може да е знак за нараняване. Възможно е също да получите локализирано подуване в областта на гърдите. Ако това се случи, потърсете спешна медицинска помощ възможно най -бързо.
Ако не потърсите медицинска помощ, може да влошите нараняването
Рутина на разтягане и причини за изскачаща гръдна кост
Рутина на разтягане за напукване на гръдната кост
Поддръжка на wikiHow и отключете всички проби.
Причини за изскачане на гръдната кост
Поддръжка на wikiHow и отключете всички проби.
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Предупреждения
- Не се опитвайте да напукате гръдната кост повече от веднъж на ден.
- Избягвайте упражнения, които причиняват многократно напукване на гръдната кост.
- Посетете Вашия лекар, ако имате постоянно стягане или болка в гърдите.