Когато сте гледали екрана твърде дълго, може да имате схванат врат и да искате да го напукате. Това може да се почувства наистина добре и да облекчи напрежението в схванатия ви врат. Можете леко да напукате врата си с ръце. Друг чудесен начин да облекчите напрежението е да използвате валяк от пяна на врата и гърба. Напукването на врата може да осигури временно облекчение, но ако се окажете, че страдате от хронична или сериозна болка, обикновено е най -добре да позволите на квалифициран хиропрактик, остеопат или друг обучен специалист да лекува скованата или възпалена шия.
Стъпки
Метод 1 от 3: Метод за чаша и достигане
Стъпка 1. Разхлабете мускулите на врата си, преди да започнете
Отделете няколко минути, за да масажирате леко врата си и леко да се разтегнете. Наведете брадичката си надолу към гръдната кост и я задръжте за 20 секунди, след това дръпнете главата си назад и погледнете нагоре към тавана за още 20 секунди. Направете това 3-4 пъти, за да разхлабите мускулите на врата.
Ако се опитате да напукате врата си, без първо да се отпуснете, можете да издърпате мускул
Стъпка 2. Хванете брадичката си в дланта на лявата си ръка
Свийте пръстите си, за да направите „чаша“с ръката си, и поставете ръката така, че брадичката ви да е в кухината на ръката ви. Протегнете пръстите си нагоре вляво на лицето си, така че те почти да докоснат скулата ви.
Оставете палеца си да лежи леко по дължината на челюстната ви кост
Стъпка 3. Стигнете до дясната ръка около тила
Свийте дясната си ръка, така че да можете удобно да разположите дясната си ръка на тила. Вземете добър хват и задръжте главата си зад лявото ухо.
Хватката ви не трябва да бъде болезнено стегната, но трябва да е достатъчно здрава, така че главата ви да не може да се изплъзне от дясната ви ръка
Стъпка 4. Натиснете брадичката си наляво, за да завъртите главата си обратно на часовниковата стрелка
Внимателно, но здраво завъртете главата си наляво между ръцете си. В допълнение към изтласкването на брадичката наляво с длан, дръпнете главата си наляво с ръка на задната част на главата. Продължете леко да разтягате мускулите на врата, докато не се разтегнат напълно, но не се разтягат.
- Може да чуете и почувствате поредица от пукащи звуци, докато мускулите на врата се стегнат. За да сте сигурни, че извеждате целия въздух от ставите на врата, добавете само малко допълнително налягане, за да предизвикате пълната последователност от пукнатини.
- Напукайте дясната страна на шията, като смените позициите на ръцете си. Свийте брадичката с дясната си длан и задръжте задната част на главата с лявата ръка.
Метод 2 от 3: Пяна ролка
Стъпка 1. Легнете с валяк от пяна под извивката на врата си
Това няма да напука врата ви, но ще освободи напрежението и вероятно ще се почувства наистина добре. Пробвам! Поставете малък, твърд валяк от пяна на пода в голяма стая. Легнете на гърба си, така че врата ви да лежи удобно върху валяка от пяна. Дръжте ръцете си изправени на земята и легнете с гръб и глава в покой.
Ако все още нямате валяк от пяна в дома си, можете да си купите такъв във всеки магазин, който продава консумативи за йога или оборудване за тренировки, или просто да използвате навита кърпа
Стъпка 2. Повдигнете гърба и гърба си от земята, за да натоварите врата си
Внимателно избутайте бедрата си нагоре, докато станат високи около 2–4 инча (5,1–10,2 см). Повдигнете гърба си, без да променяте позицията на врата или главата. Докато повдигате долната част на тялото, започнете да търкаляте врата си наляво и надясно върху върха на пяната. Докато държите бедрата си във въздуха и завъртате главата си напред -назад, ще почувствате как мускулите на врата ви започват да се отпускат.
Ако трябва да стабилизирате врата си, стиснете ръцете си зад главата си, докато се движите над ролката. Просто правете това, което ви харесва. Ако някога почувствате болка, продължете и спрете
Стъпка 3. Превъртете врата си върху ролката, докато почувствате, че шията ви се отпуска
Дръжте гърба си извит и бедрата във въздуха. Избутайте тялото си напред с краката, така че врата ви да се плъзга нагоре и надолу по ролката. Продължете бавно да завъртате главата си наляво и надясно върху ролката, така че всичките ви мускули на врата и прешлените да имат шанс да се отпуснат. Продължавайте да се търкаляте, докато почувствате, че мускулите се отпускат. Това също трябва да спре всяка болка в шията, която изпитвате, дори ако не чуете пукащ звук.
Опитайте се да държите главата и раменете възможно най -спокойни, докато въртите врата си. Това ще отпусне мускулите и ще ви позволи да напукате напълно врата си. Спрете да търкаляте врата си, ако почувствате болка
Стъпка 4. Преместете валяка от пяна надолу по гърба си, ако усетите напрежение
Може да почувствате, че напрежението във врата ви се движи надолу към горната част на гърба, докато се търкаля пяна. Ако това се случи с вас, преместете валяка от пяна надолу, докато не е под раменете ви. Спуснете бедрата и гърдите си, докато лежите на ролката. Използвайте краката си, за да движите тялото си напред -назад, докато долната част на гърба се отпусне.
Тази стъпка не е задължителна, но валцуването с пяна обикновено се чувства доста добре. Чувствайте се свободни да използвате ролката на краката и седалищните мускули
Метод 3 от 3: Информация за безопасност
Стъпка 1. Опитайте да се разтегнете, вместо да напукате врата си
Може да почувствате желание да напуквате врата си често, тъй като това може да облекчи сковаността, болезнеността и чувството на напрежение. Това облекчаване на болката обаче е само временно и не лекува по -дълбоки, основни проблеми, които шията може да има. Вместо това, опитайте се да наведете главата си отстрани, за да разтегнете врата си.
Стъпка 2. Потърсете Вашия лекар, ако изпитвате чести болки в шията
Докато напукването на врата често облекчава незначителни болки, многократното износване на прешлените може да доведе до здравословни проблеми и увреждане на костите. Ако се занимавате с хронична болка в шията, уговорете среща с вашия общопрактикуващ лекар. Опишете симптомите и нивото на болка на лекаря. Споменете също колко дълго сте изпитвали болки във врата и им покажете как обикновено напуквате врата си.
Това ще бъде наистина полезно в дългосрочен план. По -добре е да коригирате проблема, който причинява болка в шията, вместо просто да се опитвате да облекчите симптомите
Стъпка 3. Посетете квалифициран специалист за безопасно лечение и съвет
Има много експерти, които могат да помогнат, включително хиропрактици, остеопати и физиотерапевти/физиотерапевти или лекари със специализирано обучение по гръбначни манипулации. Хиропрактиците са популярен избор и имат богат опит в лечението на схванати и възпалени шии и гърбове. Можете да изберете остеопат или остеопатичен лекар, или физиотерапевт/физиотерапевт или лекар със специализирано обучение по гръбначни манипулации.
Стъпка 4. Планирайте професионален масаж, за да получите облекчение
Масажистите обикновено не напукват врата, но ще използват редица нежни техники за мобилизиране на ставите в гръбначния стълб. Масажът и манипулациите, заедно с правилните видове разтягане или друго упражнение, могат да се окажат също толкова полезни, колкото и напукване на ставите.
Обикновено е най-добре да опитате леко разтягане и самомасаж, преди да придобиете навика да напуквате врата, и най-добре да посетите обучен специалист, ако симптомите ви продължават или се влошават
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Ставайте и правете почивки, вместо да седите в едно и също положение за дълги периоди от време. Движението е чудесен начин за предотвратяване на скованост.
- Забележете, ако болката във врата изглежда свързана с нещо друго. Например, започнахте ли наскоро нова рутинна тренировка? Те може да са свързани, така че обърнете внимание на всичко, което правите, което може да повлияе на врата ви.
- Направете разтягането част от ежедневието си.
