Технологиите и обществото напредват с бързи темпове и очакваното от нас естествено темпо е преминало до състояние на непрекъснато бързане. В момента, в който всеки ден правим колкото се може повече, изглежда сме забравили как да се отпуснем и да се насладим. За да сте здрави в ума и духа, важно е да отделите малко време за себе си! Следвайте тези съвети, за да върнете времето, което сте загубили.
Стъпки
Част 1 от 3: Да правиш това, което обичаш
Стъпка 1. Гледайте филм, който сте искали да гледате
Филмите често са групова дейност, независимо дали с приятелите си или с любимия човек, което означава, че вероятно не винаги можете да видите филма, който искате. Планирането на известно време за сам е чудесен шанс да видите този странен арт филм, който никой друг не искаше да гледа с вас.
- Можете също така да наваксате в телевизионно предаване, по което сте изоставали. Netflix и други стрийминг услуги правят довършителните предавания леки.
- Хванете матине! Можете да спестите няколко долара, като гледате филм много по -рано през деня от обикновено - предимство да освободите известно време за себе си.
Стъпка 2. Разгледайте музей
Изкуството е разделящо, така че намирането на някой, който е в стила на изкуството, който ви интересува, не винаги е лесно. Възползвайте се от възможността да пътувате до музей, за който не сте успели да предизвикате интерес сред приятелите си или не сте успели да посетите през седмицата поради проблеми с планирането.
- На видно място се крият много музеи, които може би никога не сте забелязали. Търсете онлайн, за да намерите скритите скъпоценни камъни във вашия район.
- Гледането на изкуство също осигурява вдъхновение, което може да доведе до нови хобита или страсти, които могат да окажат силно влияние върху живота ви.
- Ако изкуството не е вашето нещо, посетете различен вид музей, като музей на науката или музей на историята.
Стъпка 3. Отидете на туризъм
Възползвайте се от свободното време, за да извървите пътека, която винаги сте искали да посетите. Не всеки обича особено дълги или напрегнати походи, така че времето само по себе си е чудесен шанс да направите пътуването.
- Бъдете внимателни, когато се разхождате сами. Кажете на хората къде отивате и носете достатъчно вода и запаси, ако няма да ви има за дълъг период от време.
- Можете също така да излезете сред природата или да се разходите дълго. Много изследвания свързват излизането сред природата с различни ползи за здравето. Сред тях са облекчение при депресия и деменция, намаляване на стреса и посттравматичния стрес и цялостно подобряване на физическото здраве и благосъстояние.
- Направете пътуване до плажа! Седнете на океана, за да гледате вълните и да слушате сърфа.
Стъпка 4. Прочети книга.
Времето насаме е чудесна възможност да наваксате с малко четене. Дори и да нямате цял ден самота, можете да постигнете значителен напредък в една книга само с 30 минути мълчаливо време на ден.
Ако нямате време да седнете с книга, да слушате аудиокниги по време на пътуване или когато вършите домакинска работа
Стъпка 5. Отдайте се на удоволствията на вината
Независимо дали поглъщате цял банан, разделен от себе си, или избухвате поп музика толкова силно, колкото можете, отдайте се на онези дейности, които се опитвате да скриете от другите. В края на краищата не всички удоволствия за вина са лоши. Просто се уверете, че всъщност не правите нещо вредно!
Пътуване за пазаруване за едно от другите ви хобита, като дървообработване или събиране на тръби, е чудесен начин да прекарате своето време сам - особено ако пътуването обикновено предизвиква стенания от другите, които обикновено са принудени да вземат заедно
Стъпка 6. Спомнете си старите времена
Посетете старата си къща или любимата си детска площадка от младостта си. Извадете стария си скрипт от комикси или стартирайте някои видео игри, които сте харесвали като дете. Може дори да посетите дома си и да прегледате стари снимки на семейството си. Самото време е чудесен начин да направите равносметка къде се намирате, къде сте били и къде отивате.
- Направете няколко снимки или запишете мислите си за старите места, които посещавате. Това е чудесен начин да размишлявате и никога не знаете дали те все още ще бъдат там, когато се върнете следващия.
- Преглеждането на старите ви неща е чудесен начин да разберете от какво искате да се отървете или какво бихте искали да предадете на децата си или децата на брат или сестра.
Стъпка 7. Планирайте пътуване
Дългото шофиране със свалени прозорци и включено радио е чудесен начин да прекарате известно време със себе си. Дестинацията може да бъде навсякъде - живописно място, което винаги сте искали да посетите, къща на далечен роднина или дори просто далечен ресторант, който сте искали да опитате.
Част 2 от 3: Подхранване на ума, тялото и душата ви
Етап 1. Медитирайте.
Медитацията може да се извършва почти навсякъде и лесно се вписва в повечето графици. Десет минути медитация са достатъчни, за да изчистите ума си и да намалите стреса.
- Медитирайте мълчаливо, за да се съсредоточите върху чувствата и мислите си.
- Седнете изправени и пребройте дъха си. Това може да ви помогне да се установите и да попаднете в момента.
Стъпка 2. Направете масаж
Масажите се чувстват чудесно и помагат за облекчаване на стреса, докато отпускат тялото. Масажната терапия предлага и по -широки ползи за здравето, включително облекчаване на тревожност, главоболие и храносмилателни разстройства.
Стъпка 3. Слушайте музика
Музиката се свързва с нашите емоции и може да помогне за повишаване на настроението ни. Други проучвания показват, че музиката може да помогне при умора и фокус, както и да намали стреса, който изпитваме. По -бавната музика по -специално може да ви помогне да се отпуснете.
По -бързата музика е отлична, когато работите или свършвате работа. Изпробвайте разнообразна музика по време на различни дейности, за да видите какво ви вдъхновява
Стъпка 4. Отпуснете се
Отпуснете се с кафе в кафене на открито или обядвайте в нов и привлекателен ресторант. Ако местен парк има пейки или хълмове, отидете да легнете за известно време. Махнете се от шума и суетата на другите, за да намалите стреса и да подобрите настроението си.
- Не забравяйте да изберете място със спокойна и тиха атмосфера. Силните ресторанти с бърз оборот рядко се отпускат.
- Донесете одеяло или хамак в парка, за да отворите разнообразни зони за отдих, без да се налага да лежите директно на земята.
Стъпка 5. Направете питателна храна
Хранителната храна може да ви помогне да подобрите настроението си и да засилите енергията си, особено когато редовно се фокусирате върху храненето. Изберете цели органични храни с много плодове, зеленчуци и зърнени храни, за да извлечете ползите от здравословното хранене.
Други храни, които да влязат в диетата ви, включват определени меса и боб, мляко и млечни продукти и храни с високо съдържание на масла и твърди мазнини, като ядки, маслини и риба
Стъпка 6. Вземете вана
Поглезете се, като добавите соли за вана или мехурчета. Включете мека релаксираща музика, легнете и оставете ума си да се скита.
Пуснете малко релаксираща музика или естествени звуци, докато се отпуснете, за да се отпуснете наистина. Само внимавайте да не заспите
Стъпка 7. Направете малко упражнения
Редовните упражнения могат да отделят ендорфини и да ви направят по -здрави като цяло. Ако имате малко свободно време, отделете около 15 минути, за да направите леко упражнение.
Ходенето, спортуването и дори грижата за градината са всички форми на упражнения
Част 3 от 3: Управление на вашите приоритети
Стъпка 1. Направете си приоритет
Наслаждаването на времето за себе си ще бъде трудно, ако се чувствате виновни всеки път, когато отделите малко време за себе си. Поставете щастието и благосъстоянието си пред други по-малки приоритети.
Работете върху самочувствието и чувството си за стойност. Ако ви е трудно да направите себе си приоритет, може да се наложи да преразгледате чувствата си към себе си спрямо тези около вас
Стъпка 2. Оценете отговорностите си
Прегледайте графика и отговорностите си. Разберете колко време отделяте за всяко от текущите си задължения и попитайте дали времето, което отделяте за всяко от тях, е подходящо. Отразява ли текущият ви график вашите приоритети в живота?
Необходимо е известно време за определени дейности като работа, но прекарвате ли допълнително време извън необходимото? Запитайте се дали има начин да намалите допълнителното време, отделено за работа
Стъпка 3. Преструктурирайте графика си
Въз основа на вашия списък с приоритети и отговорности преструктурирайте графика си. Всеки приоритет трябва да получи време, съобразено с това къде се класира в списъка ви с приоритети. Колкото по -високо е в списъка, толкова повече време трябва да получи.
- Когато създавате време за себе си, проявете креативност. Не е задължително да блокирате цял ден за себе си всяка седмица. Блокирането на половин или час всеки ден за себе си е чудесно начало да се насладите на времето за себе си.
- Планирайте малки почивки, като например седене на верандата, разходка или четене на книга. Поставянето му в графика ви намалява вероятността да забравите да си дадете малко свободно време.
Стъпка 4. Уговорете срещи със себе си
След като започнете да включвате себе си в графика си, увеличете времето, което отделяте за себе си. Настройте срещи за себе си, които отнемат един ден или повече. В зависимост от вашия график, организирането на пълен почивен ден може да отнеме известна подготовка. Това може да е причината да ви е трудно спонтанно да се наслаждавате на времето за себе си.
- Намерете детегледачка. Детегледачка може да отнеме децата ви от ръцете ви за известно време, за да ви позволи да отделите необходимото време. Ако не можете да намерите детегледачка, която да работи за графика, от който се нуждаете, проверете с членовете на вашето семейство дали те могат да наблюдават вашите деца за заклинание.
- Проверете графици на другите хора във вашето домакинство. Ако планирате да прекарвате времето си на закрито, намерете ден, в който никой да не е у дома, за да сте сигурни, че ще получите мир и тишина.
Стъпка 5. Научете се да казвате „Не
”Казването„ да “на всеки човек, който поиска вашата помощ, ще запълни графика ви с дейности, които често нямат място в списъка ви с приоритети. Те изяждат времето, което можете да отделите за по -важни дейности, включително за себе си.
- Ако имате проблеми да кажете директно „не“, измислете няколко лесни за използване оправдания.
- Например, може да кажете: „Бих искал, но беше дълъг ден и наистина трябва да се прибера вкъщи и да си почина.“
- Можете също така да кажете: „Тогава трябва да се погрижа за няколко поръчки. Може би бихме могли да пренасрочим за друг път?”
Стъпка 6. Изключете технологията
Има по -малко лесни начини да премахнете разсейването от живота си, отколкото като изключите технологията. Стойте далеч от интернет, изключете телефона си и изключете телевизора, за да премахнете няколко големи източника на разсейване от деня си.
Уведомете другите, когато възнамерявате да изключите. Не искате да се притеснявате за никого, ако изведнъж спрете да отговаряте на текстови съобщения
Съвети
- Освен ако няма спешен случай, изчакайте, докато времето за почивка изтече, преди да говорите по телефона.
- Не казвайте на никого къде ще предотвратите прекъсване.
- Имайте „ден без технологии“. Изключете мобилния си телефон и стойте далеч от компютъра.
