Почти всеки изпитва сърцебиене в даден момент от живота си. Но фактът, че това е нормална част от живота, не го прави по -малко болен. Всъщност проучванията показват, че мозъкът ви преживява сърцебиенето по същия начин, както физическата болка. Когато се борите с разбито сърце, може да почувствате, че нищо няма да се подобри-но добрата новина е, че с времето ще стане по-лесно. Ще ви преведем през няколко начина да се грижите за себе си и да се чувствате по -добре, докато сърцето ви се лекува.
Стъпки
Метод 1 от 17: Правете всичко възможно да приемете случилото се
1 1 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Сърцето е изключително болезнено, но е важно да го признаете
Вместо да се опитвате да заглушите болката си, да игнорирате чувствата си или да отричате случилото се, бъдете честни със себе си. Току -що сте преминали през изключително тежко преживяване! В началото ще бъде наистина трудно, но в крайна сметка ще се излекувате по -бързо, ако признаете, че се е случило нещо лошо и си позволите да се чувствате ужасно за това.
- Опитайте се да не се придържате към нереалистични идеи за това какво може да се случи, като например да се съберете отново с бившия си след лоша раздяла. Фалшивата надежда може да ви помогне временно да се почувствате по -добре, но в крайна сметка ще доведе до повече разочарование и сърцебиене.
- Ако е необходимо, вземете няколко почивни дни от училище или работа. Въпреки че разсейването и заетостта могат да бъдат полезни, важно е също така да си дадете малко място и време, за да си починете и да почувствате мъката си.
Метод 2 от 17: Дайте си разрешение да се чувствате тъжни
2 7 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Също така е добре да се чувствате ядосани, объркани или вцепенени
Нормално е да изпитвате всякакви трудни емоции след сърцебиене. Претърпели сте огромна загуба и скръбта е част от лечебния процес. Вместо да се опитвате да избягвате тези чувства, позволете си да ги почувствате. Кажете си, че имате нужда от време за скръб.
- Мислете за емоциите си като за вълни в размирния океан. Вместо да се опитвате да се борите срещу тях или да ги заобикаляте, просто си позволете да яздите вълните. Може да не се чувствате така сега, но в крайна сметка те ще се успокоят!
- Не се опитвайте да се вцепените в болката или да се отречете завинаги от отношенията. Вместо това признайте, че това, което чувствате, е временно и нещата ще се подобрят.
Метод 3 от 17: Изплачете го, ако трябва
0 9 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Плачът е добър и здравословен начин да изразите чувствата си
Ако ви се плаче, пуснете го. Намерете място, където можете да бъдете сами или с добър приятел, и оставете сълзите да потекат. Ще свърши по -бързо, отколкото си мислите, и ще се почувствате малко по -добре, след като изхвърлите тези емоции.
Ако не искате да плачете пред други хора или на публично място, опитайте да поемете няколко бавни, дълбоки вдишвания през носа и издишайте през устата си, за да се успокоите. Отидете някъде, където можете да имате малко уединение, като баня, и го пуснете
Метод 4 от 17: Предизвикайте негативните мисли
0 5 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Пребиваването на вина или негативното саморазговаряне може да влоши сърцето
Нормално е да имате тъмни мисли, когато току -що сте преживели ужасно преживяване. Но ако позволите на тези мисли да завладеят ума ви, ще бъде по -трудно да се излекувате и да продължите напред. Следващия път, когато се окажете, че мислите за нещо негативно, забележете мисълта и леко я оспорете с по -положителна или реалистична.
- Например, може да се окажете, че мислите за неща като: „Всичко е по моя вина“или „Никога повече няма да намеря любовта“. Отговорете на тези мисли с неща като: „Имаше много причини да не се получи. Бившият ми и аз играхме роля в това. " Или: „Бил съм в отношения и преди и няма причина това да не се случи отново. Научих неща от тази, които ще ми помогнат да направя следващата още по -добра."
- По -лесно е да се справите с негативните мисли, ако ги забележите, когато се случат. Практикувайте внимателна медитация, за да ви помогне да осъзнаете по -добре мислите си и чувствата, които те предизвикват. Ако не сте сигурни как да започнете, опитайте да се регистрирате за курс по медитация.
Метод 5 от 17: Припомнете си причините, поради които нещата не се получиха
0 8 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Ако сърцето ви се дължи на раздяла, помислете какво се е объркало
Не забравяйте, че винаги има причина. Признаването на лошото във връзката ви ще помогне да се поставят нещата в перспектива. Също така ще ви помогне да учите и да растете, за да можете да изграждате по -добри отношения в бъдеще! Помислете също какво ви е харесало във връзката и какви неща бихте искали да търсите в бъдещ партньор.
- Например, ако се почувствате, че тъгувате за бившия си, помислете колко често сте спорили или факта, че те не винаги са били добри да са до вас, когато имате нужда от тях.
- Помнянето на лошите неща не означава, че трябва да игнорирате добрите части! Всъщност приемането на това колко си обичал човека е важна част от това да си помогнеш да се излекуваш. Просто се опитайте да поддържате вашата перспектива балансирана и реалистична.
- Например, напомнете си колко досадно е било, че никога не са миели чиниите, но също така си спомнете колко много се радвате на чувството им за хумор.
Метод 6 от 17: Практикувайте позитивно саморазговор
0 10 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Помислете за силните си страни и се гордейте с тях
Признаването, че ви се е случило нещо лошо, и осъзнаването, че сте достатъчно силни, за да се справите с това, е ключова част от преодоляването на сърцето ви. Бъдете добри и нежни със себе си и говорете със себе си по същия начин, по който бихте говорили с добър приятел, преживял нещо трудно.
- Направете списък на силните си страни. Припомнете си постиженията и добрите качества, които притежавате. Актът на изписването им може да ви напомни за тях, а също така можете да прочетете списъка, когато се почувствате потиснати и имате нужда от тласък.
- Кажете си неща като: „Хей, в момента се занимаваш с нещо изключително трудно, но аз вярвам в теб. Ти можеш да преминеш през това!" Или: „Заслужаваш да бъдеш щастлив и си достоен за любов“.
Метод 7 от 17: Свържете се с приятел или любим човек
0 4 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Не сте сами в света
Потърсете доверен приятел, близък роднина или наставник и им кажете как се чувствате. Понякога просто свалянето на чувствата от гърдите ви може да ви помогне да ги преодолеете. Освен това никога не знаете каква помощ могат да дадат други хора, независимо дали е добър съвет или просто рамо, на което да плачете.
- Ако нямате към кого да се обърнете, потърсете онлайн група за поддръжка. Има много сърдечни групи за хора, които преминават или вече са преминали през подобни неща.
- Можете също така да се обадите или изпратите текстово съобщение на кризисна линия, като например линия за кризисен текст. За да изпратите текстовия ред на кризисния текст, изпратете „HOME“на 741741. Дори само изпускането на въздух пред непознат за няколко минути може да ви помогне да се почувствате по-добре, те могат да ви насочат към други ресурси, които биха могли да ви помогнат.
Метод 8 от 17: Не забравяйте да практикувате грижи за себе си
0 5 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Не забравяйте основите, като добро хранене и сън
Когато сте с разбито сърце, може да е трудно да останете на върха на ежедневните неща като вашето здраве, хигиена и ежедневни задължения. Правенето на тези неща обаче може да направи голяма разлика в това как се чувствате. Поставете си цел да се грижите за тези основни неща всеки ден. Ако трябва, напишете напомняния за себе си, като „Вземете душ!“или „Платете сметката си за ток тази вечер“.
Ако наистина се борите с мотивацията, опитайте да започнете с едно просто нещо, като измиване на зъбите или обличане на чисти дрехи. След това вижте дали не се чувствате готови да направите нещо друго, например да хапнете здравословна закуска. Вземете го едно по едно
Метод 9 от 17: Правете дейности за облекчаване на стреса
0 10 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Отделете време за неща, които ви харесват и които ще ви релаксират
Малко забавление ще помогне за облекчаване на стреса от сърцебиене. Също така ще ви помогне да запомните нещата, които цените извън отношенията си, или каквото и да е причинило сърцето ви. Например, можете:
- Работете по хоби или творчески проект
- Отивам на разходка
- Гледайте филм или телевизионно предаване, което ви харесва
- Слушайте релаксираща музика
- Прекарвам време с приятели
- Медитирайте или правете леки разтягания, йога или дихателни упражнения
Метод 10 от 17: Освободете стреса с упражнения
0 7 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Упражнението освобождава естествени химикали за добро усещане в мозъка ви
Освен това може да повиши самочувствието ви и да ви помогне да се чувствате по-контролирани. Следващия път, когато се почувствате потиснати, отидете на джогинг, се качете на колелото си или упражнете заедно с любимия си видеоклип за тренировка.
- Не се нуждаете от пълноценна тренировка. Нещо толкова просто като 10 до 15-минутна разходка може да ви помогне да се почувствате по-добре.
- Дори работата, която не се чувства като упражнение, като плевене на градина или разходка навън, ви дава чист въздух, докато се движите. Най -важното е да останете последователни в това, което правите.
- Ако имате проблеми с мотивацията, помолете приятел да се присъедини към вас или комбинирайте упражненията с нещо друго, което ви харесва. Например, можете да тренирате, докато гледате любимо телевизионно предаване, или да изпотявате, танцувайки под оптимистична музика.
Метод 11 от 17: Отървете се от напомнянията за сърцето си
0 6 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Трудно е да продължите с постоянни напомняния около вас
Приберете снимките на бившия си и всички подаръци, които са ви дали-поне засега. За известно време може да искате да избягвате дейности или места, които ви напомнят за тях, като например да слушате албум, който и двамата обичате, или да отидете в обичайния си вечерен ресторант за среща.
- Ако имате снимки или видеоклипове на телефона си, които предизвикват болезнени чувства или спомени, изтрийте ги или ги преместете на място, което няма да се изкушите да погледнете.
- Това не означава, че трябва да изхвърляте или унищожавате неща, които ви напомнят за бившия ви, или да продължавате да избягвате любимите си места завинаги. Просто си дайте малко време да преработите чувствата си далеч от тези напомняния.
- Ако имате неща, които принадлежат на бившия ви, помислете да ги изпратите по пощата. Или можете да организирате време те да вземат предметите (просто сведете до минимум всеки контакт).
Метод 12 от 17: Прекъснете контакта с човека, който ви разби сърцето
0 7 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Нужно ви е време и пространство, за да скърбите
Поддържането на контакт с тях ще ви накара да се почувствате още по -зле, отколкото вече. Колкото и трудно да е, направете всичко възможно изобщо да не се обръщате към тях, освен ако не е крайно необходимо. Прекратете следенето им в социалните медии и извадете техния номер от контактите си, ако ви се струва твърде изкушаващо да се обадите или изпратите SMS. Може да успеете да имате приятелство с тях в бъдеще, но е важно да отделите известно разстояние и време, за да се излекувате, преди да опитате това.
- Бъдете особено внимателни да не се свързвате с бившия си късно през нощта или когато сте пили. Малко вероятно е да помогне на нещо и на следващия ден вероятно ще се почувствате смутени или разстроени от това.
- Ако наистина искате да им кажете нещо, запишете го в дневник или текстов документ, но не го изпращайте. Можете дори да унищожите това, което сте написали след факта.
- Помолете приятелите си да помогнат. Кажете нещо като: „Хей, ако започна да питам какво прави бившият ми, просто ми напомни, че имам нужда от място.“Или можете да ги помолите да ви разсейват, като промените темата.
Метод 13 от 17: Опитайте някои забавни нови дейности
0 9 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Правенето на нови неща може да обогати живота ви и да повиши увереността ви
Това също ще ви помогне да отвлечете вниманието си от сърцето си. Регистрирайте се за клас, вземете ново хоби или се присъединете към игрална група или клуб, който се събира всяка седмица.
- Направете списък с неща, които винаги сте искали да научите или да направите. Премахването на нещата от списъка ви ще ви даде усещане за постижение и ще ви помогне да се чувствате по -позитивно за бъдещето.
- Опитът с нови дейности също е чудесен начин да се срещнете с нови приятели и да разширите мрежата си за поддръжка!
Метод 14 от 17: Съсредоточете се върху това да помагате на другите
0 1 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Чувства се добре да бъдеш състрадателен
Плюс това, това може да ви помогне да премахнете ума си от собствената си болка. Попитайте приятелите си какво се случва в живота им или говорете със семейството си за това как се справят. Попитайте дали можете да направите нещо, за да помогнете, независимо дали изпълнявате поръчки, помагате им да поправят нещо или просто сте симпатичен слушател.
Не е нужно да се ограничавате до това да помагате на хора, които познавате. Доброволци в супа кухня или приют и се съсредоточете върху подобряването на живота на другите. Тези видове дейности могат да ви помогнат да дадете на живота си чувство за цел и смисъл
Метод 15 от 17: Запознайте се с нови хора
0 6 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Ако се чувствате готови, можете дори да опитате да се срещате отново
Загубата на някой не означава, че не сте обичани или никога повече не можете да обичате. Но също така е добра идея да забавите нещата, докато все още се възстановявате. Започнете, като създавате връзки без никакви очаквания за романтика-просто се съсредоточете върху създаването на приятели. Оттам нататък може да откриете, че новите отношения се развиват много по -лесно и естествено!
- Например, може да срещнете нови хора, като се присъедините към клуб или доброволческа група. Това са добри начини да се свържете с други хора, които споделят сходни ценности и интереси.
- Внимавайте да не бързате да се възстановите, но бъдете отворени за възможността за нов роман. Бъдете търпеливи и се доверете на инстинкта си.
Метод 16 от 17: Бъдете търпеливи със себе си
0 4 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Всеки скърби по свой собствен график
Изцелението е сложно. Докато сте на път за възстановяване, може да срещнете някои дни, които са по -трудни от други. Това е разочароващо, но е напълно нормално. Не се бийте заради тъгата, когато си мислехте, че се възстановявате. Просто осъзнайте, че имате един от тежките си дни и бъдете изключително мили към себе си, докато не се почувствате малко по -добре.
- Едно проучване установи, че отнема средно 3 месеца, за да започне да се чувства много по -добре след раздяла. Въпреки това, не се притеснявайте твърде много, ако ви отнеме повече време-всеки човек е различен, както и всеки сърдечен удар.
- Понякога фантазирането за бившия ви е нормално. Вместо да се опитвате да изтласкате тези мисли, приемете ги и след това потърсете нещо друго, за което да помислите.
Метод 17 от 17: Посетете съветник, ако мислите, че сте депресирани
0 1 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Понякога се нуждаете от малко допълнителна помощ, за да поправите разбитото сърце
Напълно нормално е да се чувствате тъжни след сърдечен удар. Ако обаче се притеснявате колко време отнема да се почувствате по -добре или ако чувствата ви са толкова непреодолими, че пречат на ежедневието ви, свържете се с Вашия лекар или консултант. Това може да са признаци, че скръбта ви се е превърнала в депресия.
- Консултант може да препоръча терапия с разговори, когнитивно -поведенческа терапия (вид терапия, която се фокусира върху разпознаването и промяната на нездравословни мисли и поведение) или комбинация от терапия и лекарства, които да помогнат за справяне с депресията.
- Депресията не винаги се чувства като тъга. Може да се почувствате вцепенени, изтощени, раздразнителни, немотивирани, объркани или ядосани.
- Ако имате мисли да навредите на себе си или на другите, обадете се на спешните служби или незабавно се свържете с кризисна линия. В САЩ можете също да изпратите текст „HOME“до кризисния текстов ред на 741741.
