Някои хора се страхуват да се изчервят толкова, колкото други се страхуват да не попаднат в автомобилни катастрофи или змии. Но те не трябва. Разбирането защо се изчервяваме и как да се справяме с него в социални ситуации всъщност може да помогне да се сведе до минимум колко често се изчервявате, правейки живота само малко по -приятен, а социалните ситуации изглеждат по -малко обезсърчаващи.
Стъпки
Метод 1 от 3: Справяне с зачервяването в социални ситуации
Стъпка 1. Обърнете внимание на вашия руж
Тъй като повечето хора се изчервяват, защото се чувстват смутени, привличането на внимание към руж може да ви помогне да изключите допълнителния приток на кръв към лицето си. След като го посочите, ще откриете как другите го виждат, което е безразличие в много случаи. Когато видите, че другите нямат нищо против вашия руж, чувството ви на срам ще намалее, което ще помогне на ружът да изчезне по -бързо.
Ако сте склонни да се изчервявате лесно и искате да сведете до минимум коментарите по този въпрос, може да кажете нещо следващия път, когато се изчервите, например: „Да, кожата ми се зачервява. Това се прави само когато се смущавам или се чувствам стресиран."
Стъпка 2. Дайте един лайнер или се смейте
Ако почувствате, че врата и бузите ви изпитват това изненадващо усещане за изчервяване, вместо да се смутите и да избягате, пошегувайте се за това или се смейте за промяната в тена на кожата. Излизането с едноредово обяснение на вашата идиосинкразия и споделянето му, преди другите да имат възможност да кажат нещо по въпроса, също може да сведе до минимум неудобството ви.
- Направете шега от червения си цвят на кожата, като: „Човече, току -що станах червен като бутилката с кетчуп!“
- Смейте се на ситуацията, казвайки нещо като: „Само като си помисля това ме кара да почервеня!“
Стъпка 3. Излезте от стаята
Изчервяването може да бъде неудобно само по себе си и може да ви накара да искате да избягате. В някои случаи наистина можете да направите това. Ако сте в ситуация, в която не се изисква да присъствате, грабнете момент, в който никой не ви гледа и излезте от стаята или зоната. След като сте далеч от хората, можете да отделите малко време да се успокоите и да изчакате, докато ружът изчезне, преди да се върнете.
Визуализирайте себе си без руж, за да изключите зачервяването си
Стъпка 4. Избягвайте да привличате внимание към него
Въпреки че можете да се справите със зачервяваща се ситуация, като привлечете вниманието към ружа, така че хората да спрат да бъдат любопитни или да ви се подиграват, можете също да изберете да избегнете привличането на внимание към червеното си лице, като разсейвате хората, за да съсредоточите вниманието си някъде другаде. Можете да направите това, като посочите интересна гледка или наемете спътник, който да ви помогне в неудобни ситуации.
- Можете да настроите система с придружител, където да им сигнализирате, и те излизат с разсейване, което ще продължи, докато ружът ви избледнее.
- Този сигнал към приятеля ви може да бъде широко отваряне на очите ви, кимане с глава или дори фраза, която и двамата разпознавате, като „днес е горещо“.
Стъпка 5. Коригирайте изражението на лицето си
Изследванията показват, че настроението и емоциите ви могат да бъдат продиктувани от изражението на лицето ви, дори ако се чувствате по различен начин от това, което казва лицето ви. Например, ако полагате концентрирани усилия да се усмихвате повече, е по -вероятно да се чувствате по -щастливи по -често.
Ако се изкушите да се изчервите от срам, поставете обратно изражение на лицето, като уверена усмивка вместо намръщено или набраздено вежди
Метод 2 от 3: Справяне с хроничното зачервяване
Стъпка 1. Осъзнайте, че това е нормална функция на тялото
Зачервяването е нормален физиологичен отговор на неудобни ситуации. Въпреки че някои хора страдат от хронично зачервяване-зачервяване често поради неочевидни причини-признаването, че това е нормална част от човешката физиология, може да бъде начин да ви помогне да спрете да се опитвате да го контролирате.
- Опитът да се принудите да спрете да правите нещо често може да има обратен ефект, причинявайки промяна или дори увеличаване на симптомите. Освобождаването от този контрол често позволява на тялото ви да се отпусне.
- Кажете си, че това е, което тялото ви прави, като приемете лична мантра от рода на: „Това е точно това, което прави тялото ми. Не ми харесва, че правя това, но просто съм такъв."
Стъпка 2. Изчервете се по команда
Друг начин да се справите с честото зачервяване, при което липсва конкретна причина, е да се опитате да се накарате да се изчервите в определено време. Изберете три пъти на ден и се опитайте да се накарате да се изчервите за около 5 минути наведнъж. Записвайте всеки път, когато успеете да се изчервите.
- Това упражнение показва, че имате по -голям контрол върху зачервяването, отколкото си мислите, че сте направили, и ви помага да приемете несигурността да се изчервите, когато не искате.
- Опитайте се първо да се изчервявате няколко пъти на ден у дома, но преминете към зачервяване по команда и когато сте на публично място.
- Записвайте времето, в което се изчервявате, както по команда, така и когато се изчервявате, без да мислите. Може да е полезно да запазите два списъка за всеки вид зачервяване, за да видите дали случайното зачервяване намалява.
Стъпка 3. Разгледайте чувствата си относно изчервяването
Разгледайте чувствата си към изчервяването, като пишете в дневник или разговаряте с някого, като доверен приятел или съветник. Запитайте се като неща какво означава зачервяването за вас, защо смятате, че се изчервявате и какви са последиците от зачервяването в различни контексти.
- Една терапевтична техника ви моли да направите най-лошия сценарий, за да видите как нещата не са толкова лоши, колкото страхът ви казва, че са.
- Изследването на мотивациите ви за конкретни действия ви помага да дадете приоритет на поведението си и да ги промените към по -добро.
Стъпка 4. Отнасяйте се като добър приятел
Не се бийте, когато се изчервите. Следващия път, когато се изчервите, слушайте себе си. Вероятно това е отрицателен разговор и ако е така, трябва да положите усилия да превърнете този вътрешен критик в положителен. Наказването на себе си с негативни приказки може да ви накара да влезете в цикъл на срам, който ви кара да повторите нежеланото поведение. Прощаването на себе си е ключът към спиране на такова поведение.
Вместо това се отнасяйте към себе си така, както бихте се отнасяли към приятел, дошъл при вас с тъга, поради това, че прави нещо, което не иска да направи. Бихте ги слушали и им напомняли за добрите им качества, нали? Направете това за себе си след (и по време на) зачервяване
Стъпка 5. Потърсете когнитивно-поведенческа терапия
Понякога не можете да се справите сами с хроничното зачервяване и това е добре. Вид терапия, наречена когнитивна поведенческа терапия (CBT), може да помогне на пациентите да разберат защо се изчервяват и да обучи умовете им да мислят по различен начин за това. Някои терапевти на CBT посочват основната причина за хроничното зачервяване като социална тревожност, която могат да лекуват пациентите в редовни сесии.
Метод 3 от 3: Разбиране защо се изчервявате
Стъпка 1. Разпознайте го като симптом на социална тревожност
Много терапевти са установили, че основната причина за зачервяването е социалната тревожност. Това е така, защото са открили пряка връзка: лечението на пациентите от социална тревожност ги кара да спрат да се изчервяват. Някои казват, че продължавате да се изчервявате поради тревожност и промяната на начина, по който мислите за тревожността си, ще накара зачервяването да се реши като страничен продукт.
- Когнитивно-поведенческата терапия (CBT) е вид терапия, която преучава ума ви да вярва, да мисли и да чувства по различен начин нещата, които предизвикват вашата социална тревожност.
- Например, ако избягвате да влизате в стаи с голям брой хора, CBT ви показва, че влизането в тази стая не е толкова страшно, колкото си мислите. Това ви показва, че избягването на тази стая всъщност ви прави по -тревожни.
- CBT ви помага да поемете контрола над тревогите си, вместо да им позволите да ви контролират.
Стъпка 2. Разберете, че имате емоционално преживяване
Въпреки че зачервяването е действие на вашето физическо тяло, това се случва поради емоционална реакция. Хроничните зачервявания не винаги разбират защо се изчервяват, а понякога причината може да бъде проследена до травматично преживяване години преди това да доведе до реакция на зачервяване.
- Въпреки че може да не се чувствате по същия начин, както преди, за тази ситуация, препратките към нея или подобни преживявания могат да накарат лицето ви да пламне с нажежен руж.
- Разбирането, че имате емоционална реакция, а не логична, може да ви помогне да разберете причината да се изчервите.
Стъпка 3. Разпознайте зачервяването на тригерите
Понякога конкретни ситуации, коментари или преживявания могат да ви накарат да се изчервите. Ако можете да разпознаете зачервяване на спусъка, преди да се изчервите, може да успеете да избегнете изчервяването напълно. Неща като поставянето на място, чувството на неудобство или страхът, че ще се изчервите, могат да предизвикат зачервяване.
Запишете кога се изчервявате и какво го е причинило. След няколко седмици или месеци разгледайте този списък и разпознайте зачервяванията си
Стъпка 4. Разберете, че това е сигнал в социалния контекст
Хората са създадени да се изчервят. Установено е, че зачервяването омекотява социалните удари, защото предизвикват състрадание. Те също могат да се тълкуват като признаци на истинско, което привлича хората на ваша страна, а не ги отчуждава. Всъщност зачервяването има тенденция да успокоява предателствата и грешките, вместо да ги влошава.
След като видите, че зачервяването всъщност е нещо добро, можете да спрете да се страхувате, че ще се изчервите
Съвети
Опитайте се да се изправите срещу страховете си, вместо да бягате, когато започнете да усещате зачервяване в бузите. Не забравяйте, че бягството от проблем може да бъде ефективно, но обикновено не решава нищо. Имайте предвид също, че обикновено нещата не са чак толкова лоши, колкото си мислите
Предупреждения
- Ако използвате стратегията за хумор или се смеете, за да се отървете от ружа, не се шегувайте за сметка на другите. Може да бъде изкушаващо да направите това, защото това може да бъде лесен изход, но това нарушава целта на зачервяването, което е физиологичен отговор за насърчаване на съчувствието у другите.
-
Прекомерното зачервяване може да е признак на медицинско състояние, несвързано с зачервяване. Ако имате симптоми, които идват заедно с зачервяване на лицето, свържете се с лекар. Ако се изчервите без видим спусък, оценете тялото си за признаци на тези други състояния:
- Симптомите на розацея включват зачервяване, постоянно зачервяване, видими вени и подутини и пъпки.
- Червеното лице също може да бъде резултат от пиене на алкохол, треска, реакция на лекарства, менопауза, болест на Кушинг и карциноиден синдром.
