Много спортове в днешния екшън свят изискват от вас да използвате огромно количество въздух, за да постигнете успех. Въпреки че не можете да увеличите размера или капацитета на белите дробове, можете да подобрите тяхната функция. Това ви кара да се чувствате сякаш сте увеличили белодробния си капацитет, но наистина оптимизирате капацитета, който вече имате. Можете да оптимизирате белодробния си капацитет, като правите дихателни упражнения, изпълнявате кардио упражнения и правите промени в начина на живот, които поддържат белите дробове.
Стъпки
Метод 1 от 3: Правете дихателни упражнения
Стъпка 1. Дишайте дълбоко
Поставете 1 ръка на гърдите си и 1 ръка на стомаха. Докато вдишвате през носа, издърпайте въздуха надолу в белите дробове, като се уверите, че стомахът ви се повдига. След това оставете дъха да напълни гърдите ви. Задръжте за 5-20 секунди, след това бавно издишайте през устата, докато стомахът ви се свие.
- Повторете 5 пъти.
- Това би трябвало да ви помогне да осъзнаете колко въздух можете да поемете наведнъж. Също така ви помага да се научите да дишате по -дълбоко.
Стъпка 2. Концентрирайте се върху диафрагмата си, докато дишате
Дишайте нормално, но наблюдавайте диафрагмата си, за да видите дали се движи нагоре и надолу. Задълбочете дишането си, докато не наблюдавате равномерно движение нагоре и надолу в диафрагмата си. Това ви помага да се научите да вдишвате по -дълбоко.
Вашата диафрагма е куполообразен мускул, който се намира точно под белите дробове, в горната част на стомаха
Стъпка 3. Увеличете дължината на вдишването и издишването
Седнете или застанете в отпуснато положение. Бавно вдишвайте нормално, броейки колко секунди са необходими, за да напълните дробовете си. След това издишайте за същия брой секунди. Добавете 1 брой към вдишването и издишването и повторете.
Продължете да добавяте 1 брой както към вдишването, така и при издишването, докато стомахът ви се вдигне при всяко вдишване
Стъпка 4. Пръснете вода по лицето си, като задържите дъха си
Учените са установили, че пръскането на вода по лицето ви ускорява брадикардията или забавянето на сърдечната честота, което се случва, когато се потопите във вода. Вашето тяло регулира сърдечната ви честота, докато сте под вода, така че да получавате кислорода, от който се нуждаете, докато сте под вода. Задействането на този ефект без вода може да ви помогне да увеличите максимално консумацията на кислород.
Опитайте се да поддържате водата студена, но не и ледена. Ледената вода ще предизвика нов рефлекс в тялото ви, който ще ви накара да хипервентилирате или да се опитате да дишате бързо. Хипервентилацията ще навреди на способността ви да задържате дъха си за дълго време
Резултат
0 / 0
Метод 1 Викторина
Кой е най -добрият начин да увеличите продължителността на вдишването и издишването?
Създайте равномерно движение нагоре и надолу с диафрагмата си.
Не точно! Вашата диафрагма е куполообразен мускул под белите дробове, който ви помага да дишате. Можете да се научите да вдишвате по -дълбоко, като създавате равномерно движение нагоре и надолу с диафрагмата си. Това обаче няма непременно да увеличи дължината на вдишването и издишването. Опитай пак…
Добавете 1 брой към всеки, докато стомахът ви се вдигне при всяко вдишване.
Приятно! Трябва да практикувате увеличаване на продължителността на вдишването и издишването, докато сте в отпуснато положение. Бавно вдишвайте, броейки броя секунди, необходими за пълнене на белите дробове. След това издишайте за толкова секунди. Добавете 1 брой всеки към вдишването и издишването, докато стомахът ви се издигне при всяко вдишване. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Пръснете вода по лицето си, като задържите дъха си.
Не точно! Пръскането на вода по лицето, докато задържате дъха си, няма да увеличи дължината на вдишването и издишването. Това обаче забавя сърдечната Ви честота, позволявайки Ви да получавате повече кислород и симулира това, което се случва, когато се гмурнете във вода. Задействането на този ефект без вода може да ви помогне да увеличите максимално консумацията на кислород. Познайте отново!
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Метод 2 от 3: Изпълнение на сърдечно -съдови упражнения
Стъпка 1. Занимавайте се с кардио поне 30 минути на ден
Изберете тренировка, която увеличава сърдечната честота и ви кара да дишате по -бързо. Кардиото подобрява белодробната ви функция предимно чрез укрепване на сърцето. Силното, здраво сърце е в състояние да изпомпва кръвта ви по -ефективно, като пренася кислород в цялото ви тяло.
- Правя аеробика.
- Отидете на колоездене.
- Бягай.
- Танцувайте.
- Участвайте в групови класове.
Стъпка 2. Правете водни упражнения като алтернатива на други кардио възможности
Упражненията във вода добавят допълнително съпротивление, което увеличава трудността на вашата тренировка. Тъй като сте във вода, допълнителната трудност не е толкова тежка за тялото ви. Тялото ви ще трябва да работи извънредно, за да достави достатъчно кислород в кръвта, което прави добра тренировка за белите дробове. Ето някои чудесни начини да тренирате под вода:
- Правете водна аеробика.
- Плувайте.
- Плъзнете флотационни устройства и шамандури около басейна.
- Гмуркам се.
- Бягайте във водата, следвайки периметъра на басейна.
- Извършвайте скачащи крикове и повдигане на краката.
Стъпка 3. Тренирайте на висока надморска височина
Работата на по -високи височини е сигурен начин да увеличите силата на белите дробове. Въздухът на по -висока надморска височина съдържа по -малко кислород, което прави тренировката по -трудна, но в крайна сметка по -полезна за белите дробове.
- Отначало бавно, за да дадете на тялото си време да се приспособи към по -високата кота.
- Внимавайте да не тренирате твърде усилено на висока надморска височина, тъй като може да развиете височинна болест.
Резултат
0 / 0
Метод 2 Викторина
Как тренировките на по -висока надморска височина са от полза за белите дробове?
Работата на по -високи височини ви осигурява по -малко кислород.
Абсолютно! Работата на по -висока надморска височина може да увеличи силата на белите дробове, тъй като по -високите надморски височини съдържат по -малко кислород. Това прави тренировката ви по -трудна, но в крайна сметка по -полезна за белите дробове. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Работата на по -високи височини ви кара да дишате по -сух въздух.
Не е задължително! Докато по -високите височини съдържат по -сух въздух, тъй като атмосферата е по -тънка, вдишването на по -сух въздух няма да е от полза за белите дробове. Всъщност вдишването на сух въздух може да причини респираторни заболявания като астма, бронхит, синузит и кървене от носа. Познайте отново!
Работата на по -високи височини намалява сърдечната честота.
Не точно! Работата на по -висока надморска височина всъщност увеличава, а не намалява сърдечната честота. Това може да бъде от полза за белите дробове, защото сърцето ви приема повече кислород. Опитай пак…
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Метод 3 от 3: Промяна на начина на живот
Стъпка 1. Поддържайте добра стойка
Лесно е да пренебрегнете стойката си, но тя играе важна роля, като ви помага да използвате белите дробове с пълния им капацитет. Това е така, защото лошата стойка може да компресира дробовете ви, намалявайки капацитета им. Уверете се, че винаги стоите изправени, с глава напред, а не надолу.
Когато работите, внимавайте да не се навеждате и да не се навеждате напред
Стъпка 2. Свирете на духов инструмент
Свиренето на духов инструмент е чудесен начин да дадете на белите дробове редовна тренировка и да се забавлявате като правите музика на равновесие. С течение на времето може да ви помогне да се научите да оптимизирате белодробния си капацитет.
- Изберете дървен или духов инструмент, като фагот, туба, тромпет, тромбон, обой, кларинет, саксофон или флейта.
- Играйте в маршируващ оркестър или в Drum and Bugle Corps. Тази дейност изисква все повече използване на белодробния капацитет за вашето движение и игра и е доста здравословна.
Стъпка 3. Научете се да пеете
Пеенето наистина работи с диафрагмата и изисква да вдишвате повече въздух, за да държите ноти. Вземете уроци по пеене, присъединете се към хор или следвайте заедно с учебни онлайн видеоклипове, за да научите правилния начин да пеете. Дори и да не обичате да го правите публично, пеенето е забавен начин да увеличите максимално белодробната си функция.
Пейте поне 15 минути всеки ден
Резултат
0 / 0
Метод 3 Викторина
Как можете да поддържате добра стойка, за да увеличите белодробния си капацитет?
Застанете изправени с глава напред.
Това е вярно! Лошата стойка може да компресира дробовете ви, намалявайки капацитета им. Когато тренирате, не забравяйте винаги да се изправяте изправени, с глава напред, за да увеличите максимално капацитета на белите дробове. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Застанете изправени с главата надолу.
Не точно! Въпреки че трябва да се изправите изправени, за да поддържате добра стойка по време на тренировка, не трябва да гледате с главата надолу, което може да ограничи количеството кислород, което внасяте през устата си. Вместо това обърнете главата си напред и дишайте дълбоко. Изберете друг отговор!
Застанете изправени с глава, обърната настрани.
Не точно! Трябва да се изправите изправени, за да поддържате добра стойка; обаче не искате да гледате главата си настрани. Вместо това гледайте напред, което ще помогне на белите дробове да достигнат пълния си капацитет. Изберете друг отговор!
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Това видео може да ви помогне в постигането на целта ви в дългосрочен план.
Съвети
Не пушете и стойте далеч от среда, пълна с дим
Предупреждения
- Когато сте замаяни, дишайте нормално.
- Винаги плувайте с приятел или в обществена зона, когато изпълнявате дихателни упражнения.
- Когато дишате под вода (например при гмуркане SCUBA), стабилизирайте дълбочината си и никога не задържайте дъха си или вдишвайте дълбоко, докато се изкачвате. Въздухът се разширява при изкачване и белите дробове могат да се скъсат, ако задържите дъха си.
