Самочувствието или начинът, по който чувстваме себе си, е само една част от емоционалния ни състав. Ако имате високо самочувствие, може да ви е трудно да видите приятел или любим човек, страдащ от ниско самочувствие. Въпреки че не можете да накарате другите да се чувстват по-добре за себе си, можете да предложите подкрепа и насърчение и да моделирате положително самочувствие.
Стъпки
Част 1 от 4: Предлагане на поддръжка
Стъпка 1. Бъдете добър приятел
Добрият приятел може да бъде полезен, като наистина изслушва човека и му говори от сърце. Въпреки че може да бъде предизвикателство да поддържате приятелство с някой, който е донякъде емоционално нестабилен, не забравяйте, че това е (надявам се) временно състояние и те работят за подобрение.
- Постарайте се да прекарате време с приятеля си. Хората с ниско самочувствие често нямат инициатива да правят планове с някого. Може да се наложи сами да започнете планове и да се придържате към тях. Трудностите при достигането и следването в социалните планове не са никак леки за вас. По-скоро той отразява тревожността, страха или депресията, които може да има човек с ниско самочувствие.
- Редовната „среща“може да бъде полезна, като предоставя начин да се намали планирането и да се гарантира, че седмиците не минават без контакт. Независимо дали става въпрос за чаша кафе в неделя следобед, покер вечер в сряда вечер или ежедневно сутрешно плуване, тези часове могат да бъдат жизненоважни, за да помогнете на вас и вашия приятел.
- Слушайте приятеля си, установявайки зрителен контакт, докато разговаряте. Говорете с тях за техните проблеми, попитайте ги какво не е наред и им предлагайте подкрепа и съвет (но само когато те поискат това). Малко грижа може да измине дълъг път. Да покажете, че ви е грижа за приятеля си, може да ви помогне да им дадете подкрепата, от която се нуждаят, за да подобрят самочувствието си.
Стъпка 2. Избягвайте да се опитвате да кажете на човека как да мисли
Рискувате да отчудите човека, на когото се опитвате да помогнете, ако директно му кажете как трябва да мисли за себе си или как трябва да действа. Вместо това подкрепете приятелите си какви са и се опитайте да ги насърчите и да моделирате по-здравословна емоционална грижа за себе си.
-
Ако се опитате да се противопоставите на негативността на човека, той може да не реагира добре. Това не е проблем, решен единствено по логика.
- Например, ако казват „Чувствам се толкова глупав“, може да не е полезно да се каже „Не, не си: ти си много умен“. Вашият приятел вероятно лесно ще разкрие начини, по които са глупави-това е, което те са мислили.
- Вместо това, опитайте да отговорите на „Чувствам се толкова глупаво“, като кажете нещо от рода на: „Съжалявам, че се чувстваш така. Какво те кара да мислиш, че? Случило ли се е нещо?" Това може да предложи път за по -продуктивен разговор.
-
Потвърдете чувствата им. Самото чуване на гласа ви дава сила. Изкушаващо е да се опитате да докажете, че негативните чувства са незаслужени, но трябва да избягвате това.
- Да: „Звучиш наистина разочарован от това, че нямаш среща за полуформал. Мога да си представя, че е много трудно. И на мен ми се е случвало подобно нещо.“
- Не: "Не бива да се чувстваш толкова зле, че нямаш среща за полуформал. Наистина не е голяма работа, така че преодолееш това. Случвало ми се е и бях добре."
Стъпка 3. Решете проблема, ако човекът е в състояние
Ако човек има ниско самочувствие, той често може да персонализира проблема. Проблемът е в тях и това е нещо, което изглежда невъзможно да бъде решено. Може да помогне човек да го погледне от нов ъгъл. Не забравяйте, че решаването на проблеми обикновено може да се извърши само след като са изразени някои от по-негативните емоции.
-
- За горния пример: "Много хора отиват като двойка на полуформалното, но аз познавам много хора, които също ще ходят самостоятелно. Вие със сигурност няма да сте единственият."
- Или: „Няколко от нас се съюзяват там, ако искате да дойдете. Бих искал да се присъедините към нас. Всъщност, ако искате да ви запозная с приятеля на моя съквартирант, мислех, че двамата може да го удариш …"
Стъпка 4. Доброволно заедно
Помагането на друг човек има тенденция да повишава самочувствието. Като насърчавате и подкрепяте усилията да помагате на другите, можете да повишите самочувствието на приятел в процеса.
- Или опитайте те да ви помогнат. По ирония на съдбата човек с ниско самочувствие често ще бъде по-готов да помогне на приятел от себе си. Предлагането на възможност да се помогне на друг може да се настрои за момент да направи нещо, което изгражда самочувствие.
- Например, помагането на човек да ви помогне с проблем в отношенията или да поправи компютъра ви е полезно.
Стъпка 5. Осигурете рамо, на което да плачете
Ако вашият приятел иска да говори за чувствата си или за корена на ниското им самочувствие, най-полезното нещо, което можете да направите, е да слушате, докато обработват тези въпроси. Често, ако някой идентифицира първопричината за проблемите си със самочувствието, той осъзнава, че негативните им чувства към себе си идват отвън.
Стъпка 6. Предложете вътрешна промяна на гласа
Попитайте приятеля си какво им казва вътрешният им глас за себе си. Вероятно ще откриете, че вътрешният им глас е постоянно отрицателен. Опитайте се да ги научите да бъдат по-добри към себе си, като спрете негативния саморазговор и го обърнете към нещо положително.
-
Например, ако вътрешният им глас им каже: „Аз бъркам всеки опит за връзка“, това предполага, че човек е космически обречен да бъде неженен въз основа на една връзка. Той също така предполага, че нищо не може да се научи от провал или умения за подобряване. Надяваме се, че като приятел можете да преформулирате тази оценка в декларации като:
- „Тази връзка не се получи и е по -добре да знаете това по -рано, отколкото по -късно. Слава богу, че сега научих, вместо да се омъжа и да имам три деца!"
- "Може да се наложи да целуна още няколко жаби, преди да намеря своя принц. Повечето хора го правят."
- "Научих, че трябва да общувам по -добре. Ще работя върху това - това е нещо, в което мога да се подобря."
Стъпка 7. Предложете терапия, нежно, ако смятате, че тя ще бъде полезна
Ако смятате, че другият човек има по -дълбоки проблеми, отколкото вие лично можете да помогнете, опитайте да му предложите да посети терапията. И когнитивно-поведенческата терапия, и психодинамичната терапия могат да помогнат за ниското самочувствие.
- Може да искате да подходите внимателно към този разговор. Не искате да отчуждавате другия човек или да го карате да мисли, че мислите, че е луд.
- Ако някога сте били на терапия, обяснете колко ви е помагала в миналото.
- Не се изненадвайте или разстройвайте, ако вашето предложение бъде незабавно отхвърлено. Може да сте засадили семе, което ще продължи да расте в съзнанието на другия човек; те в крайна сметка може да решат да опитат съветник.
Част 2 от 4: Моделиране на здравословно самочувствие
Стъпка 1. Прекарайте време с приятеля си с ниско самочувствие
Самото присъствие на някой с по-високо самочувствие може да помогне на някой, който страда от липса на увереност. Ако се възползвате от възможността да съобщите за собственото си възприятие за себе си, можете да моделирате здравословно емоционално благополучие.
Стъпка 2. Моделиране на цели, поемане на рискове и устойчивост
Хората с ниско самочувствие често се колебаят да поемат рискове или да си поставят цели поради страх от провал. Като си поставяте цели и поемате рискове, можете да покажете здравословен подход към живота. Освен това показването, че неуспехите не са бедствия, ще помогне да се покаже, че човек може да се възстанови от неуспехите. Ако е възможно, говорете с вашия мисловен процес с човека с ниско самочувствие. Може да искате да подчертаете:
- Каква цел си поставяте и защо. (Искам да бягам 5K, за да увелича физическата си форма.)
- Какво ще направите, когато постигнете целта. (Когато завърша това състезание, може би ще помисля за бягане на полумаратон).
- Как ще се чувствате, ако не го постигнете. Какво ще стане, ако направя всичко възможно и го опитам и не се получи? (Бих се разочаровал, ако не завърша състезанието, но винаги има друго състезание. Освен това истинската ми цел е да бъда по -физически подготвен. Ако съм по -здрав, аз съм победител. Ако бягането не работи, има са други фитнес дейности, които бих могъл да опитам.)
- Възможните резултати от поемането на риск. (Можех да отслабна. Можех да нараня коленете си. Може да изглеждам нелепо във фитнеса. Може да се почувствам по -добре. Може би наистина ще ми хареса.)
- Как ще се почувствате с различните резултати. (Бих бил наистина щастлив да успея и да се чувствам по -уверен в себе си. Нараняването обаче би било лошо. И аз мразя да се чувствам на място.)
Стъпка 3. Изразете вътрешния си глас
Всички живеем със собствени вътрешни гласове и е трудно да разберем, че гласът ти е ненормален, ако нямаш с какво да го сравняваш. Говоренето с някой с ниско самочувствие за начина, по който говорите и мислите за себе си, може да му помогне да разбере по-позитивен вътрешен глас.
- Подчертайте, че дори когато нещата не се получават така, както сте се надявали, не обвинявате и не се укорявате.
- Общувайте, че не предполагате, че други хора осъждат или мислят лоши неща за вас в съзнанието си.
- Обяснете как се хвалите за постиженията си и че гордостта със себе си не означава да бъдете арогантни.
- Моделирайте вътрешен глас, който всъщност показва подкрепата, която бихте оказали на скъп приятел, а не злоупотребата, която не бихте пожелали на никого.
Стъпка 4. Обяснете, че не сте перфектни
На някой с ниско самочувствие човек, който има увереност, може да изглежда перфектен. Хората с ниско самочувствие често са изключително самокритични и когато се сравняват с другите, те сравняват това, което смятат за най-лошите части от себе си с най-добрите части на другите. Обяснението, че не сте-и не искате да бъдете перфектни и че така или иначе обичате себе си, може да помогне много на някой с ниско самочувствие.
Стъпка 5. Покажете, че приемате себе си
Използвайте думите и действията си, за да уведомите другия човек, че приемате себе си такъв, какъвто сте. Дори и да имате цели или амбиции, вие сте доволни от това, което сте сега.
Опитайте се да използвате положителни фрази като „Аз съм добър в…“„Надявам се да продължа да растя в…“„Прегръщам моя…“и „Чувствам се добре, когато…“
Стъпка 6. Обяснете личната си цел
Общуването с някой с ниско самочувствие, че имате области, които бихте искали да подобрите, които не е задължително да разглеждате като слабости, може да му помогне да разбере по-здравословен начин да се оцени.
- Докато някой с ниско самочувствие може да мисли: „Аз съм провал, защото не съм намерил работа“, можете да моделирате по-добър подход, като кажете: „Аз съм страхотен служител и работя за намиране на работа, която е подходящ за мен."
- Вместо да изразявате нещо като „Безнадеждно съм дезорганизиран“, можете да кажете: „Аз съм по -добър в идеите за„ голямата картина “, отколкото в детайлите, но работя върху това да стана по -организиран и внимателен към детайлите.“
Част 3 от 4: Разбиране на ниската самооценка
Стъпка 1. Осъзнайте, че може да не успеете да помогнете
В крайна сметка самочувствието е личен въпрос и хората с ниско самочувствие трябва да си помогнат да се подобрят наистина. Можете да предложите насърчение и подкрепа, но не можете да подобрите самочувствието на другите хора.
Стъпка 2. Определете симптомите на ниско самочувствие
Възможността да разпознаете симптомите на ниско самочувствие може да ви помогне да предложите подкрепа на любимия човек. Някои симптоми, на които трябва да внимавате при хората, включват:
- Да правят постоянни негативни коментари за себе си.
- Изразяването, че нищо по -малко от съвършенството в живота им е неприемливо.
- Тревожност или паника, когато сте сред нови хора.
- Да се откажеш, без дори да се опитваш от страх от провал.
- Изключително отбранителна с малко провокация.
- Ако приемем, че другите винаги мислят най -лошото за тях.
Стъпка 3. Говорете за „саморазговор“
Една определяща характеристика на ниското самочувствие е постоянното присъствие на вътрешен свръхкритичен глас. Често човекът ще говори по този начин за себе си. Ако вашият любим човек се чувства така, вероятно има ниско самочувствие. Например:
- "Аз съм толкова дебело прасе, нищо чудно да нямам гадже."
- "Мразя работата си, но никой не би наел някой като мен."
- - Аз съм такъв провал.
Стъпка 4. Намесете се, преди проблемът да се засили
Имайте предвид, че ниското самочувствие може да се влоши, а не по-добре с времето, ако не се лекува. Ако смятате, че някой се нуждае от помощ, тогава трябва да говорите с нея по -рано, отколкото по -късно. Хората, чиито проблеми със самочувствието са ескалирали, са по-склонни да:
- Толерирайте обидни отношения
- Самите станете насилници или насилници
- Откажете се от мечтите и целите от страх от провал
- Пренебрегвайте личната хигиена
- Участвайте в самонараняващо се поведение
Част 4 от 4: Практикуване на самообслужване
Стъпка 1. Поставете подходящи граници, ако е необходимо
Човек с лошо самочувствие може да стане изключително нуждаещ се. Въпреки че искате да бъдете полезни, може също така да се окажете непрекъснато да получавате тревожни обаждания в 3 часа сутринта, безкрайни разговори за себе си, които ви изтощават емоционално, или искания за среща, когато имате други социални задължения. Така че може да се наложи да поставите някои граници, за да не се превърне приятелството в токсично. Например:
- Вашето основно задължение е към децата ви. Това не означава, че вашият приятел не е приоритет, но танцовият рецитал на вашето дете ще бъде по -висок приоритет от четенето на поезия на вашия приятел.
- Обаждания след 22 часа трябва да е истинска спешна ситуация. Пътна катастрофа е истинска спешност, но раздялата с приятелка не е спешна.
- Имате нужда от време далеч от приятеля си, за да подхранвате други взаимоотношения. Вие цените приятеля си, но също така трябва да прекарвате време с други приятели, семейство, гаджета или приятелки и дори време за себе си.
- Ще говорите за това, което притеснява приятеля ви, но и за собствения си живот, интереси и други неща. Приятелствата са двустранни взаимоотношения, които дават и вземат.
Стъпка 2. Не забравяйте, че сте приятел, а не терапевт
Точно както терапевтът не е социален приятел, приятелят в крайна сметка не е терапевт. В стремежа си да помогне на някой с много ниско самочувствие, един приятел може в крайна сметка да инвестира много време и усилия, за да поправи страдащия приятел, но няма да може. И това може да направи двама души много, много нещастни и неуравновесени. Терапевтът може да постигне напредък по начин, който дори наистина, наистина страхотен приятел обикновено не е в състояние.
Стъпка 3. Не приемайте злоупотреба
Хората с ниско самочувствие за съжаление могат да станат негативни към другите. Понякога това става толкова крайно, че става обидно. Не сте задължени да помагате на човек, който се отнася с вас по обиден начин, физически, устно или по друг начин.
- Ниското самочувствие не дава на човек „свободен пропуск“, за да бъде жесток, без значение защо човекът има ниско самочувствие.
- Имате право да се предпазите от допълнителна болка. Може да се наложи да прекъснете приятелството си и с право.
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Част от подобряването на нечие самочувствие би могло да включва и научаването на някой да обича себе си.
- Може да е трудно за някой с ниско самочувствие да си намери работа или да намери по-добра работа, така че може да помогне за насърчаването му.
