Самочувствието е мнението, което имате за себе си. Ако имате ниско самочувствие, това може да повлияе на вашето възприятие за себе си, както и на вашите романтични отношения. Може да не се чувствате достойни за любов или да имате силен страх от изоставяне. Ниското самочувствие може да доведе до ниско удовлетворение от отношенията и по-ниски нива на доверие и повече конфликти. Въпреки това, като промените начина, по който взаимодействате с партньора си и предизвиквайки мисленето си, можете да започнете да правите положителни промени във връзката си.
Стъпки
Част 1 от 3: Приемане на себе си
Стъпка 1. Използвайте положителни утвърждения
Превръщането на позитивния разговор в себе си като приоритет е добър начин да подобрите самочувствието си. Опитайте се да отделяте няколко минути всеки ден, за да си кажете нещо хубаво. Това може да бъде обикновен комплимент или просто да си напомните, че се обичате.
- Всеки ден казвайте (или пишете) „Обичам и приемам себе си безусловно такъв, какъвто съм“. За повече информация вижте Как да подобрим самочувствието с положителни утвърждения.
- Или опитайте да се погледнете в огледалото и да си правите комплименти за физическия си вид всеки ден. Например, можете да кажете: „Обичам как изглежда косата ми днес! Толкова е лъскаво и елегантно!”
Стъпка 2. Практикувайте самосъчувствие
Приемете, че сте хора и имате човешки опит. Това може да ви помогне да запомните, че не страдате сами и че сте свързани с другите. Всеки прави грешки и се намира в ситуации извън своя контрол. Помнянето на това може да ви помогне да бъдете по -състрадателни към себе си и другите.
Позволете си да изпитате емоциите си. Не задушавайте емоциите си, но и не експлодирайте. Не забравяйте, че е нормално да имате емоции и да ги изразявате е добре. Емоциите идват и си отиват и не ви определят, независимо колко лошо се чувстват. Например, ако се чувствате пренебрегвани от партньора си, признайте, че е добре да се чувствате зле, но тези емоции не определят вас или връзката
Стъпка 3. Определете вашите силни и слаби страни
Съставянето на списък с 10 от вашите силни и 10 от вашите слабости е добър начин да започнете да изграждате самочувствието си. Опитайте да разделите лист хартия на две колони и след това напишете 10 от силните си страни от едната страна и 10 от слабите си от другата.
- На много хора е лесно да идентифицират слабостите, но идентифицирането на силните страни може да бъде по -предизвикателно. За да определите силните си страни, помислете за моменти, в които хората са ви правили комплименти. Това могат да бъдат дреболии, например, когато хората са отбелязвали: „Ти си толкова добър слушател!“или „Наистина си добър в рисуването!“Дори ако смятате, че не си струва да го изброявате, добавете го в списъка със силни страни.
- Опитайте се да не се сравнявате с другите. Вместо това си напомнете, че всеки има нещо, в което е добър, и се съсредоточете върху това, в което сте добри.
Стъпка 4. Поставете реалистични цели
Поставянето на големи, нереалистични цели може да създаде ситуация, в която не отговаряте на собствените си очаквания и това може да навреди на самочувствието ви. За да предотвратите това, опитайте се да си поставите реалистични цели.
- Уверете се, че вашите цели са конкретни и че имате начин да ги измерите. Например, конкретна и измерима цел може да бъде нещо като: „Искам да подобря времето за миля с 30 секунди до края на месеца“.
- Ако целта ви е твърде голяма, това също може да бъде поразително. Опитайте се да разделите големите цели и на по -управляеми. Например, вместо да си поставяте цел за намиране на по -добра работа, можете да си поставите по -малки цели, например да работите върху автобиографията си или да кандидатствате за пет нови работни места всяка седмица.
Стъпка 5. Признайте своите постижения
Понякога вашите постижения може да изглеждат незабелязани от хората, но винаги можете да ги признаете сами. Опитайте се да признаете всичките си постижения, дори ако смятате, че те са твърде малки, за да признаете.
- Например, ако се опитвате да се храните по -здравословно и сте приготвили здравословна вечеря за себе си, тогава бихте могли да отбележите това в дневника си с нещо от рода на: „Броколи и сьомга на пара за вечеря! Браво на мен!”
- Друг вариант е да се погледнете в огледалото и да се поздравите за постиженията си. Например, ако сте учили много усилено за голям тест, тогава може да се погледнете в огледалото и да кажете: „Свършихте толкова добра работа! Толкова се гордея с теб за цялата упорита работа, която полагаш!”
Стъпка 6. Грижете се добре за себе си
Грижата за себе си също е важна за изграждането на самочувствие. Като се грижите добре за тялото и ума си, ще изпратите съобщението до себе си, че заслужавате добро отношение. Някои неща, които можете да направите, за да се грижите добре за себе си, включват:
- Практикуване на добра хигиена, като например всеки ден душ, разресване на косата, миене на зъбите, използване на дезодорант и носене на чисти дрехи.
- Отделяйте време да правите неща, които ви харесват, като например да свирите на инструмент, да четете, да гледате филми или да рисувате.
- Грижа за вашето физическо здраве, като например приготвяне на здравословни ястия за себе си, упражнения и много сън.
- Управление на стреса, например чрез медитация, практикуване на йога или правене на дълбоки дихателни упражнения.
Стъпка 7. Посетете терапевт
Ако не сте сигурни откъде да започнете или как да видите себе си по -положително, терапията може да бъде чудесно начало. Разговорните терапии като когнитивно -поведенческа терапия (CBT) могат да ви помогнат да започнете да се чувствате по -уверени и приемащи себе си.
За да намерите терапевт, свържете се с вашия застраховател, местна клиника за психично здраве или получете препоръка от лекар или приятел
Част 2 от 3: Взаимодействие с вашия партньор
Стъпка 1. Практикувайте да бъдете категорични
Ниското самочувствие може да означава, че имате затруднения да изразите себе си във връзката. Практикувайте да бъдете категорични във връзката си, като директно и честно съобщавате вашите желания, нужди, чувства, вярвания и мнения. Това може да ви помогне да намерите гласа си и да ви позволи да видите, че това, което мислите и чувствате, е важно във вашите отношения.
- Не се съобразявайте само с това, което вашият партньор иска да направи. Например, ако вашият партньор иска да гледа един филм, а вие искате да видите друг, говорете и споделете желанията си. Кажете: „Знам, че искате екшън филм, но бих искал комедия. Готови ли сте да гледате два филма или трябва да гледаме един довечера и един утре?”
- Знайте, че вашите нужди са важни. Ако вашият партньор се притеснява да закъснее някъде, кажете: „Знам, че е важно за вас да сте навреме, но ми трябва малко време за ядене, преди да си тръгнем.“
Стъпка 2. Вярвайте в положителните неща, които вашият партньор казва за вас
Ако вашият партньор ви намира за привлекателни, интелигентни и трудолюбиви, приемете, че това може да са черти, които притежавате. Въпреки че може да бързате да пренебрегнете или да се преборите с тези качества, можете да започнете да ги виждате в себе си и да започнете да се виждате по -скоро така, както вашият партньор ви вижда с течение на времето.
Ако ви е трудно да приемете начина, по който вашият партньор ви вижда, запитайте се: „Възможно ли е да имам това качество? Кога забелязах това качество в себе си?"
Стъпка 3. Избягвайте постоянно да търсите одобрение
Получаването на одобрение от партньора ви може да се чувства добре, но ефектите често са краткотрайни и са необходими отново. Това може да се почувства като постоянна битка да искаш одобрение и след това да се разстроиш, когато партньорът ти не ти го даде. Напомнете си, че не се нуждаете от одобрение на никого, нито от родителите, приятелите или партньора си. Вие си заслужавате и нямате нужда от одобрението на никого, за да бъдете обичани или обгрижвани.
- Търсенето на одобрение може да изглежда като задаване на въпроси като: „Изглеждам ли добре в това? Обичаш ли ме? Достатъчно добър ли съм за вас?"
- Не разчитайте на комплименти от партньора си, за да поддържате самочувствието си. Комплиментите може да се чувстват добре, но може да се върнете към негативните мисли за себе си или да се нуждаете от постоянни комплименти, за да се чувствате добре за себе си.
Стъпка 4. Поискайте помощ от партньора си
Говорете с партньора си за конкретните неща, с които се борите и как бихте могли да използвате тяхната подкрепа. Помолете партньора си да ви изслуша, без да прекъсва или да се опитва да разреши проблемите ви. Поискайте прегръдка, когато имате нужда от нея. Уведомете партньора си, че ви е трудно да помолите за помощ и докато работите върху изразяването на вашите нужди, бихте искали, ако предложи помощ.
Казвам. „Трудно ми е да помоля за помощ, защото не чувствам, че го заслужавам или не искам да ви безпокоя. Има някои неща, с които бих искал вашата помощ и бих искал да ги обсъдя с вас."
Стъпка 5. Забавлявайте се заедно
Редовно правете приятни неща заедно. Намерете дейност, която никой от вас не е правил досега, и вървете заедно. Може да бъде утешително да опитате нещо ново, знаейки, че е ново и за вашия партньор. Ако се чувствате глупаво, вероятно партньорът ви също го прави и можете да се смеете заедно на това.
Опитайте да танцувате суинг, да рисувате или да опитате заедно нов ресторант
Част 3 от 3: Коригиране на вашето мислене
Стъпка 1. Подходете към отношенията с отворен ум
Може да имате страх от изоставяне или нараняване. Тези страхове обаче могат да ви пазят и да не са напълно във връзката. Това поведение може да саботира връзката или да опитате да напуснете партньора си, преди той или тя да ви напусне. Освободете стража си и бъдете готови да бъдете отворени, честни и уязвими с партньора си.
- Освободете се от всякакви предположения, които имате за връзката, свързана с вашето самочувствие. Например, може да се страхувате (или да очаквате) партньорът ви да изневери, което може да накара партньора ви да почувства, че не му вярвате.
- Ако сте били наранени в предишна връзка, не предполагайте, че вашият настоящ партньор ще направи същото. Това може да изостри отношенията ви.
Стъпка 2. Спрете да тествате връзката си
Ако се чувствате нелюбими, може да се съмнявате в намеренията или любовните действия на партньора си към вас. Ако смятате, че не обичате, може да се съмнявате в намеренията на партньора си за вас и връзката. Това не е здравословно и създава атмосфера на недоверие във връзката ви, която не се чувства добре нито за вас, нито за партньора ви.
Можете да тествате партньора си, като не се обаждате или не изпращате текстови съобщения, целенасочено не обсъждате плановете си или флиртувате с някой друг пред партньора си. Тези действия поставят връзката ви в неуспех
Стъпка 3. Сдържайте ревността си
Ако имате ниско самочувствие, може да се чувствате постоянно застрашени от поведението на партньора си. Един невинен разговор с колега може да се почувства така, сякаш партньорът ви ви изневерява. Признайте, че ревността може да съществува, защото се чувствате зле за себе си, а не защото партньорът ви се опитва да ви нарани. Ако започнете да изпитвате ревност, попитайте се дали мислите логично и справедливо. Един от начините да ограничите чувствата на ревност е да спрете да се сравнявате с другите.
Ако се окажете катастрофални („Той говори с друго момиче. Сигурно флиртува. Трябва да я харесва. Ще скъса с мен.“), Забавете темпото и мислете по -рационално. Например, кажете си: „Той говори с друго момиче. Изглежда като нормален разговор и нямам причина да не му вярвам."
Стъпка 4. Потвърдете положителното във връзката
Не отхвърляйте комплиментите от партньора си. Вместо това слушайте комплиментите на партньора си, без да ги отхвърляте. Признайте какво допринасяте за връзката и попитайте партньора си какво оценява той или тя за вас.
Например, ако партньорът ви каже: „Изглеждаш много привлекателна тази вечер“, не се оправдавайте и не се опитвайте да подценявате комплимента. Вместо това кажете „благодаря“
Стъпка 5. Избягвайте да поемате цялата вина
Може да избегнете конфронтация или конфликт, ако имате ниско самочувствие. Може да мислите, че борбата е по ваша вина и че нямате право да говорите с партньора си за това. Утвърждаването на вашите граници и ефективното общуване са важни части от една връзка.
