Ако някога сте се чувствали обезпокоени от нещо неудобно, което се е случило или изтръпнали, когато сте мислили за неприятен спомен от миналото си, определено не сте сами! Всички понякога правим неудобни неща и това не се чувства страхотно. За щастие е напълно възможно да дезактивирате неудобните спомени, така че те да не ви притесняват толкова много и тази статия ще ви покаже как. Продължавайте да четете, за да научите как можете да се изправите и да премахнете смущенията завинаги.
Стъпки
Метод 1 от 3: Справяне със смущаващи ситуации
Стъпка 1. Простете си и спрете да се биете
След като сте се извинили (ако е било необходимо), трябва да си простите за това, което сте направили или казали. Прощаването на себе си е важна стъпка в справянето с неудобството, защото ще ви помогне да спрете да се биете. Прощавайки на себе си, вие си изпращате съобщението, че сте направили честна грешка и няма за какво да се спирате.
Опитайте да си кажете нещо от рода на: „Прощавам си за това, което направих. Аз съм само човек и съм длъжен понякога да правя грешки."
Стъпка 2. Разсейте себе си и околните
Въпреки че не искате да игнорирате неудобното нещо, което сте направили или казали, след като сте го оценили и се справили със ситуацията, трябва да продължите. Не отделяйте повече време за момента, отколкото е необходимо. Можете да помогнете на себе си и на другите да преминат покрай неудобното, като промените темата или ги поканите да направят нещо друго.
Например, след като сте се извинили и сте си простили, че сте казали нещо неподходящо на приятел, попитайте ги дали са гледали новините снощи. Или им направете комплимент. Кажете нещо от рода на: „Хей, обичам тоалета ти. От къде го взе?"
Стъпка 3. Извинете се, ако е необходимо
Ако сте направили нещо нередно, ще трябва да се извините за грешката си. Налагането на извинение може да ви накара да се почувствате малко по -неудобно, но е необходимо да се справите с първоначалния срам и да продължите напред. Уверете се, че извинението ви е искрено и пряко.
Опитайте да кажете нещо от рода на: „Съжалявам, че го направих/казах. Нямах предвид. Ще се опитам да бъда по -внимателен в бъдеще."
Метод 2 от 3: Справяне с минали смущения
Стъпка 1. Помислете за най -неудобните си моменти
Въпреки че може да е болезнено да прегледате най -неудобните неща, които някога са ви се случвали, това може да ви помогне да поставите други неудобни моменти в перспектива. Направете списък с топ 5 на най -неудобните неща, които някога са ви се случвали, и ги сравнете с последния си срам.
Стъпка 2. Смейте се над себе си
След като сте направили списъка си с неудобни моменти, позволете си да се смеете на себе си. Да се смеете на нещата, които сте направили, може да бъде пречистващо преживяване. Като гледате на тях като на глупави неща, случили се в миналото ви, можете да си помогнете да преодолеете чувството на срам.
- Например, ако веднъж сте минали през трапезарията с полата си, прибрана в бельото си, опитайте се да се посмеете на преживяното. Опитайте се да го видите от гледна точка на външен човек и да се отстраните от негативните чувства. Осъзнайте, че това е просто глупава грешка, която вероятно е накарала хората да направят двойно или вероятно дори плюене.
- Опитайте да обсъдите неудобни моменти с доверен приятел. Може да ви улесни да се смеете на някого, ако разкажете историята на някой, който не е бил там, а също така може да бъде добър начин да чуете за неудобните моменти на някой друг.
Стъпка 3. Бъдете състрадателни към себе си
Ако не можете да се смеете на това, което сте направили, опитайте се да бъдете състрадателни към себе си. Признайте неудобството си и говорете със себе си като добър приятел. Дайте си разрешение да се почувствате неудобно и да разберете болката, която тази ситуация ви е причинила.
Опитайте се да си напомните кои сте и какви са основните ви ценности. Това може да ви помогне да се заземите и да се отървете от някакъв срам и със самосъчувствие
Стъпка 4. Съсредоточете се върху настоящето
След като се утешите чрез смях или състрадание, върнете се в настоящия момент. Осъзнайте, че неудобният момент е в миналото. Опитайте се да съсредоточите вниманието си върху това, което се случва в живота ви в момента. Къде си? Какво правиш? С кого сте Вие? Как се чувстваш? Промяната на фокуса ви върху тук и сега може да ви помогне да спрете да се спирате на неща, които са ви се случвали в миналото.
Стъпка 5. Продължавайте да се опитвате да бъдете най -добрите
Въпреки че срамът може да бъде болезнен, той може да бъде полезен и за личностно развитие. Ако сте направили или казали нещо нередно, което ви е накарало да се почувствате неудобно, помислете какво можете да направите, за да избегнете да правите или казвате нещо подобно в бъдеще. Ако сте направили честна грешка, която би могла да се случи на всеки, признайте, че не сте направили нищо лошо и продължете напред.
Опитайте се да не се забърквате в това, което сте направили или казали, защото да се спрете на това може да бъде по -болезнено от първоначалния опит
Стъпка 6. Помислете за посещение на терапевт
Ако въпреки усилията си все още не можете да преодолеете чувствата си на срам, помислете за посещение на терапевт за помощ. Възможно е да се занимавате с нещо, което изисква непрекъсната работа, или срамът ви може да е свързан с други модели на мислене, като размисъл или евентуално ниско самочувствие.
Метод 3 от 3: Разбиране на срам
Стъпка 1. Осъзнайте, че неудобството е нормално
Чувството на срам може да ви накара да почувствате, че нещо не е наред с вас или сте съвсем сами, но е важно да запомните, че тези чувства не са точни. Срамът е нормално чувство, точно като да си щастлив, тъжен, луд и т. Н. Когато се чувстваш смутен, помни, че всеки се чувства смутен в даден момент.
За да видите, че срамът е нещо, което всеки изпитва, помолете родителите си или друг доверен човек да ви разкаже за времето, когато са се смутили
Стъпка 2. Научете, че е добре, ако хората знаят, че сте смутени
Едно от най -лошите неща при чувството на срам е, когато хората знаят, че сте смутен. Знаейки, че другите знаят, че сте смутен, може да се почувствате още по -смутен. Това е така, защото срамът ви кара да се чувствате изложени или уязвими поради страха да бъдете съдени от другите. За разлика от срама, който може да бъде едновременно публично и частно събитие, срамът е предимно публично събитие. Опитайте се да си напомните, че няма нищо лошо в това хората да знаят, че сте смутени от нещо, защото това е нормална емоция.
Един от начините да се обърнете към възприеманата преценка на другите е да бъдете реалисти и да се запитате дали другите ви съдят или вие сами
Стъпка 3. Разберете, че известно смущение може да бъде полезно
Докато да се срамуваш никога не е забавно преживяване, от време на време незначителни смущения могат да бъдат полезни. Някои изследвания са установили, че хората, които се изчервяват, когато правят или казват нещо нередно, могат да се разглеждат като по -надеждни. Това е така, защото тези хора демонстрират своето осъзнаване на социалните правила. Така че, ако понякога се изчервявате, когато направите малка грешка, не се спирайте на това, защото това всъщност може да накара хората да ви видят в по -положителна светлина.
Стъпка 4. Помислете за връзката между смущение и перфекционизъм
Перфекционизмът може да допринесе за чувството на срам. Може да се държите на нереално високи стандарти, които ви карат да се чувствате като неуспешни, ако не ги спазвате. Тези чувства на неуспех могат да доведат до смущение, затова е важно да зададете реалистични стандарти за себе си.
Припомнете си, че сте най -големият критик. Въпреки че може да изглежда, че светът ви наблюдава и съди, това не е реалистична перспектива. Помислете колко обръщате внимание на малките неща, които другите хора казват и правят. Малко вероятно е да наблюдавате другите по същия начин, по който правите себе си
Стъпка 5. Помислете за връзката между срам и увереност
Уверените хора са склонни да изпитват по -малко срам от хората, на които им липсва увереност. Ако имате ниско самочувствие, може да изпитате повече срам или по-тежки чувства на срам, отколкото трябва. Опитайте се да изградите самочувствие, за да намалите обема на срам, който изпитвате ежедневно.
Ако сте изключително самосъзнателни, може дори да се окажете, че се справяте със срама, което не е същото като срам. Срамът е резултат от лоша представа за себе си, която може да бъде причинена от често чувство на смущение. Помислете за разговор с терапевт, ако смятате, че срамът ви е оставил с чувство на срам
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Когато се случи нещо срамно, не предизвиквайте огромна сцена. Това само ще накара събитието да остане в съзнанието на другите. Запазете спокойствие и не се отчайвайте.
- Смейте се с приятелите си. Дръжте се така, сякаш не ви притеснява и те няма да си помислят, че това е толкова голяма работа.
- Не се вманиачавайте по малките неща. Незначителните неудобства не са нещо, върху което да се спира. Опитайте се да ги изтриете и продължете.
- Ако имате добър приятел, можете да им разкажете за неудобната си ситуация и да се посмеете заедно.
- Ако купувате нещо неудобно за себе си, можете да закупите евтина картичка за рожден ден с нея, за да изглежда като подарък.
