Спането до някой, който хърка, може да бъде предизвикателство. За щастие има няколко начина, по които вие и вашият хъркач можете да заспите по -добре. Научете как да блокирате звуците на хъркането и да помогнете на всеки, който хърка, да намали количеството, което хърка.
Стъпки
Метод 1 от 2: Предприемане на стъпки за подобряване на съня
Стъпка 1. Носете тапи за уши
Най -простият и бърз начин да спите по -добре до някой, който хърка, е просто да си купите чифт тапи за уши. Ще искате да пазарувате за този тип, който най -добре пасва на ушите ви.
- Тапи за уши могат да бъдат намерени в почти всеки магазин, който има основни медицински консумативи.
- Може да ви трябва време, за да се приспособите към носенето на тапи за уши, докато спите.
- Повечето тапи за уши са направени от мека пяна, която се поставя вътре в ушния канал.
Стъпка 2. Купете машина за бял шум
Машините за бял шум генерират непрекъснат тон, който помага за прикриване на други разсейващи шумове. Използвайки машина за бял шум, ще бъде по -малко вероятно да бъдете обезпокоени от хъркане през цялата нощ.
- Някои машини за бял шум издават само един звук, нежна статика, която се счита за чист бял шум.
- Ако предпочитате, други машини за бял шум ще издават релаксиращи естествени звуци като този на океанските вълни.
- Машините с бял шум може да имат външни високоговорители, но повечето се използват със слушалки в стил тапи за уши.
- Регулирайте нивото на звука, докато намерите подходяща настройка. Искате той да бъде достатъчно силен, за да блокира външните шумове, но не толкова силен, че да ви държи будни.
- За по -евтина алтернатива можете да използвате вентилатор или друго такова устройство, за да създадете ниско ниво на бял шум в стаята.
Стъпка 3. Кажете на човека, че хърка
Много пъти човекът, който хърка, не осъзнава факта, че го прави. Уверете се, че те са наясно, че хъркат и работят заедно, за да намерят кое решение работи най -добре за вас двамата.
- Колкото и трудно да е да се опиташ да заспиш до хъркащ човек, не го приемай лично. Не забравяйте, че хъркането не е личен провал.
- Има методи, които могат да използват, за да спрат толкова много хъркането. Научете повече за тези методи, за да се опитате да възстановите спокойния сън и на двамата.
Стъпка 4. Спете в друга стая
Въпреки че често пъти е нежелателно, ако не можете да спите до хъркащ човек, може да искате да спите отделно един от друг. Сънят отделно от хъркащия ще ви помогне да подобрите съня си.
- Уверете се, че новата ви стая е достатъчно далеч или достатъчно тиха, за да сте сигурни, че все още не можете да чуете хъркане.
- Въпреки че може да изглежда така, спането поотделно не се отразява лошо на връзката ви. Не забравяйте, че просто се опитвате да подобрите качеството на съня.
- Не е толкова необичайно двойките да спят отделно. Настоящите оценки показват, че около 25% от двойките спят отделно една от друга.
- Разделеният сън може да не е желателен, но всъщност може да подобри отношенията ви. Разделеният сън може да подобри качеството на съня, което всъщност може да увеличи признателността един към друг.
Метод 2 от 2: Помогнете на партньора си да спре да хърка
Стъпка 1. Накарайте партньора си да опита да спи настрани или по корем
Насърчавайте партньора си да избягва да спи по гръб. Това може да влоши хъркането, като оказва натиск върху диафрагмата на партньора ви.
Някои препоръчват да спите с нещо неудобно, като топка за тенис, пришита в задната част на ризата. Това ще затрудни партньора ви да спи по гръб и ще го принуди да спи по друг начин
Стъпка 2. Отслабнете
Наднорменото тегло е честа причина за хъркане. Допълнителното тегло засяга белите дробове и шията, което прави въздушния поток блокиран или напрегнат по време на сън.
- Наднорменото тегло не винаги е причина за хъркане, но увеличава вероятността да се появи хъркане.
- Излишната телесна мазнина ще увеличи шансовете за развитие на сънна апнея.
- Промените в начина на живот, като отслабване, обикновено се препоръчват като отправна точка, за да спрете хъркането.
- Накарайте партньора си да попита Вашия лекар за повече информация как можете най -добре да отслабнете.
Стъпка 3. Опитайте назални ленти
Назалните ленти са без рецепта метод за подобряване на въздушния поток през носа. Носната лента работи, като леко отваря и отваря ноздрите. Подобреният въздушен поток ще помогне за намаляване на хъркането.
- Заспиването с носната лента може да е необичайно в началото. Продължителната употреба ще помогне на партньора ви да свикне с носната лента.
- Тези ленти няма да бъдат полезни за никого, страдащ от сънна апнея, тъй като сънната апнея се причинява от срутени меки тъкани в задната част на гърлото.
Стъпка 4. Избягвайте алкохола и пушенето
Консумацията на алкохол и пушенето могат да повлияят на гърлото и дихателната система. Накарайте партньора си да намали употребата на двете, за да предотврати появата на хъркане.
- Алкохолът причинява отпускане на шията и езика, което може да попречи на въздушния поток.
- Никога не пийте алкохол точно преди сън, тъй като това ще влоши хъркането.
- Пушенето уврежда гърлото и дихателната система. Чрез намаляване на количеството, което вашият партньор пуши, шансовете за поява на хъркане също ще бъдат намалени.
Стъпка 5. Посетете Вашия лекар
Не забравяйте, че хъркането е симптом на друг проблем. Накарайте партньора си да посети Вашия лекар, за да определи точно каква може да е причината за хъркането им. Разгледайте следния списък с възможности, за да добиете представа какво да очаквате:
- Назални запушвания. Това може да се дължи на хронично запушване или конфигурацията на носните проходи, като отклонена преграда.
- Нелекувани алергии. Алергиите могат да предизвикат подуване на тъканите в носа и гърлото, както и да причинят отделяне на слуз, което може да затрудни дишането.
- Обструктивна сънна апнея. Сънната апнея е потенциално сериозно медицинско състояние, което Вашият лекар ще иска да реши. Това се случва, когато тъканта на гърлото ви блокира дихателните пътища и предотвратява изцяло дишането.
Стъпка 6. Разгледайте хирургичните възможности за прекратяване на хъркането
Ако други опции не са сложили край на хъркането, попитайте Вашия лекар за хирургичните възможности. В зависимост от ситуацията на вашите партньори, има няколко различни операции, които може да бъдат препоръчани от Вашия лекар:
- Ако небцето на партньорите ви е причина за хъркането им, техният лекар може да препоръча небни импланти. Това са нишки от полиестерни нишки, които се поставят в мекото небце на устата, които се втвърдяват и предотвратяват хъркането.
- Увулопалатофарингопластиката (UPPP) може да се препоръча, ако вашият партньор има излишна или разхлабена тъкан в или около гърлото. Чрез отстраняване и стягане на тази тъкан, тази причина за хъркането се елиминира.
- Лазерни и радио/звукови процедури също могат да се използват за свиване на прекомерни количества тъкан в гърлото. И двете са амбулаторни процедури и не са толкова инвазивни, колкото традиционната хирургия.
Съвети
- Хъркането може да бъде трудно да спите до него, но хъркащият обикновено може да работи, за да намали количеството и честотата, с която хъркат.
- Слушалките с шумопотискане няма да отменят звука на хъркането. Опитайте вместо това да използвате тапи за уши.
