Когато животът ви дава лимони, направете лимонада! Често вие контролирате дали гледате на ситуацията в положителна или отрицателна светлина. Разбира се, колкото повече можете да превърнете негативите в положителни, толкова по -изпълнен и щастлив ще бъде животът ви. С практиката и решителността позитивната перспектива ще дойде естествено.
Стъпки
Метод 1 от 3: Осъзнаване на вашите негативни модели на мислене
Стъпка 1. Осъзнайте дали се вкопчвате в негативите
Имали ли сте някога изключително успешен и продуктивен ден, но все пак след размисъл сте се фокусирали само върху негативите? Това се нарича филтриране. Подобно на филтър, умът ви „филтрира“всички позитиви и увеличава значимостта на негативите.
Стъпка 2. Водете дневник за благодарност
Това ще ви помогне да идентифицирате и да се съсредоточите върху нещата, за които сте благодарни. Пишете подробно за едно конкретно нещо, за което сте благодарни, вместо да създавате общ списък.
По -рядкото писане е по -добро за постигане на оптимални резултати, затова се стремете да пишете веднъж или два пъти седмично. Опитайте се да съсредоточите писането си върху хората, а не върху нещата, тъй като фокусирането на благодарността ви към хората е по -смислено
Стъпка 3. Не забравяйте, че не винаги вината е ваша
Персонализирането е друга форма на негативно мислене. Това се случва, когато се случи нещо негативно и вие автоматично приемате, че сте отговорни за това. Вместо да прибързвате със заключенията, станете любопитни и попитайте как или какви въпроси да съберете повече информация.
Например, обаждате се на приятел и му казвате, че планирате да го посетите по -късно същия ден. Те отговарят, че днес не е бил толкова добър ден и че ще ви се обадят утре, за да пренасрочите. Предполагате, че се опитват да ви избегнат. Вместо да предполагате, можете да попитате: „Какво се случи с вас, за да пренасрочите посещението ни?“
Стъпка 4. Избягвайте катастрофизиране
Катастрофизирането е нерационално прогнозиране на отрицателните резултати и приемането, че ако се случи отрицателен резултат, резултатите ще бъдат катастрофални.
- Един вид катастрофизиране прави катастрофа от некатастрофична ситуация. Например, това леко парене не е инфаркт. Току -що изядохте изключително голям филийски чийзтек с допълнителния лук, зелени чушки и халапеньо. Това е просто киселини.
- Борете се с този тип мислене, като си напомните: „Аз причинявам собственото си страдание. Мога ли да спра да правя това? " Тази мисъл ще ви напомни, че вие сте отговорни за създаването на собствено притеснение в момента и само вие имате силата да го накарате да изчезне.
Стъпка 5. Вярвайте в положителните резултати
Опитайте се да не допускате негативни резултати за бъдещи събития. Например имате предстоящо интервю и очаквате интервюто да стане ужасно погрешно въпреки цялата си старателна подготовка.
-
Борба с този тип мислене, като обърнете внимание кога се появява. Запишете какво се е случило, вашите мисли за случилото се и как сте реагирали и отговорили. Ще започнете да забелязвате модел на мислене. След това можете да обърнете този тип мислене, като се включите в положителен саморазговор.
Например, искахте да направите специална вечеря за вашата половинка, но вместо това изгорихте яденето. Очаквате се да мислите, че половинката ви ще се ядоса и вечерта ще бъде съсипана. Вместо това си кажете, че всичко е наред, защото всеки прави грешки. Можете просто да излезете да хапнете на някое приятно място
Стъпка 6. Имайте предвид, че не всичко е просто черно или бяло
Поляризацията е, когато сте склонни да гледате на нещата като добри или лоши. Няма място за щастлив медиум. Съвършенството е единственият вариант.
Запишете поляризиращите си мисли, за да разпознаете твърде драматичното си мислене. Когато пишете нещата в писмен вид, това помага да направите мисленето си по -конкретно и по -лесно за анализ. Например, ако сте записали „Пропуснах футболния мач. Аз съм ужасна майка”, може да разпознаете, че сте били твърде сурови към себе си
Метод 2 от 3: Отхвърляне на отрицателните мисли
Стъпка 1. Признайте негативните си мисли
Отнема само около 30 секунди, докато мисълта в ума ви влезе в дълбокото ви съзнание. В резултат на това мисленето, че можете просто да го изтласкате от ума си, няма да работи. Всъщност, отнема се много повече умствена енергия и усилия, за да се преборите с негативна мисъл.
Признаването на негативното мислене не означава да се спираме на него. Вместо това позволявате на ума си да приеме за кратко, че мисълта е навлязла в ума ви, и след това умишлено освобождавате мисълта от ума си
Стъпка 2. Освободете негативните си мисли
Използвайте визуални образи, за да позволите на негативните си мисли да бъдат освободени. Например, може да искате да си представите да поставите негативната си мисъл върху лист и след това да го гледате да плува по течението.
Стъпка 3. Имайте притеснения, без да се спирате на тях
Понякога имате основателни причини да се притеснявате или притеснявате за нещо, особено когато чувствате, че нямате контрол над ситуацията. Следователно е добре да се признае, че има причина за безпокойство. Просто не им позволявайте да се гноят в съзнанието ви.
Освобождаването на ума ви от негативни мисли създава място за други, по -позитивни мисли. С практиката и времето ще забележите, че ще имате склонност да се занимавате с по -позитивно мислене
Стъпка 4. Не се впускайте в негативното мислене
Ако започнете да вярвате, че негативните ви мисли са валидни, тогава те стават ваша реалност. Вместо това си задайте тези три въпроса, когато негативните мисли превземат: Разумни ли са тези мисли? Рационални ли са? Те надеждни ли са?
Ако можете да установите, че отрицателната мисъл е неразумна, това ви позволява да поставите нещата в перспектива. Ако заключите, че мисленето ви е ирационално, тогава можете да спрете да се занимавате с ирационално поведение. И накрая, ако негативната ви мисъл е ненадеждна, тогава можете да признаете, че е малко вероятно да е вярна
Стъпка 5. Определете източника на негативното си мислене
Разберете кои лични преживявания сте имали зад негативните си мисли, за да придобиете представа за вашето мислене и разсъждения. След това можете да се запитате какво от това преживяване е довело до вашето негативно възприятие.
Стъпка 6. Помислете за най -лошия възможен резултат, който може да се случи
Това звучи едновременно контрапродуктивно и крайно, но работи. Защо? Позволява ви да видите нещата в по -реалистична перспектива.
Например, някой, който се страхува да лети, може да се страхува от самолетна катастрофа. Те биха могли да си представят себе си като единствения оцелял след катастрофата, заседнал на безлюден остров и изяден жив от глутница вълци. Представянето на техния най -голям страх може да им помогне да осъзнаят абсурдността на страха си
Метод 3 от 3: Научете се да се фокусирате върху позитивни мисли
Стъпка 1. Определете конкретни области, засегнати от негативно мислене
Вероятно има някои области в живота ви, които сте склонни да разглеждате в негативна светлина. Това може да е вашата кариера, семейство, външен вид и т.н. Ако можете да определите кои области трябва да гледате по -положително, можете да работите за подобряване на вашата перспектива.
Стъпка 2. Съсредоточете се върху подобряването на една област наведнъж
След като определите областите в живота си, за които сте склонни да мислите негативно, обърнете внимание само на една област. След това можете да отдадете цялото си внимание на тази област и да избегнете претоварване.
Стъпка 3. Останете в компанията на позитивни хора
Вие сте компанията, която поддържате. Заобиколете се с позитивни хора и тяхната положителност ще се разтърси върху вас. От друга страна, правенето на компания с негативни хора също ще ви превърне в кисела каша.
Опитайте се да се свържете с хора, които споделят някои или вашите интереси или които вече са част от вашите социални и общностни групи, като например членове на църквата или колеги
Стъпка 4. Изпратете положителни сигнали, за да можете да привлечете позитивни хора
Преди да излезете да се срещнете с други, съсредоточете се върху създаването на положителна енергия. Помислете за всичките си положителни качества, които биха привлекли другите към вас, като вашето състрадание, чувство за хумор и доброта.
За да повишите самочувствието си, кажете си няколко положителни утвърждения. Може да кажете нещо от рода на „мога да направя това“. - Аз съм страхотен приятел. или „Аз съм добър човек“
Стъпка 5. Включете се в положителен самостоятелен разговор
Позитивният саморазговор е фокусиране на вътрешните ви мисли върху всички неща, които са добри за вас. Начинът, по който говорите със себе си, играе важна роля за вашето самовъзприятие и мироглед.
- Когато имате негативни мисли, променете го на положително. Например, вместо да мислите: „Не умея да танцувам“, си кажете: „Ще се подобря с практиката“. Ако мислите негативно „Прекалено съм уморен, за да работя“, променете го на „Ще направя всичко възможно, въпреки че съм уморен“.
- Както всичко, практиката прави перфектна. Необходимо е време за изграждане на навик, така че колкото повече се фокусирате върху позитивното саморазговор, толкова по-естествен ще станете в това.
