Заспиването с възпалено, надраскано гърло не е лесна задача. За щастие, има много прости неща, които можете да направите, за да се почувствате по -удобно преди лягане. Вземете лекарства без рецепта, които овлажняват гърлото ви и опитайте домашни средства, които улесняват преглъщането. Създайте релаксираща среда за лягане, която ще улесни заспиването и заспиването.
Стъпки
Метод 1 от 3: Прием на лекарства за успокояване на гърлото
Стъпка 1. Използвайте спрейове за гърло или гаргари преди лягане
Купете без рецепта (OTC) болкоуспокояващи спрейове за гърло или гаргари. Повечето спрейове или гаргари съдържат анестетици като лидокаин, които ще изтръпнат гърлото ви достатъчно дълго, за да можете да заспите удобно. Винаги следвайте инструкциите на производителя, когато приемате извънборсово лекарство.
- За естествен спрей за гърло изберете такъв, който включва ехинацея и градински чай. Проучванията показват, че те са също толкова ефективни, колкото и извънборсовите лекарства, които съдържат лидокаин.
- Друг вариант е фенол 1,4% спрей, като хлорасептик. След като напръскате задната част на гърлото си, задръжте спрея в устата си за 15 секунди, преди да го изплюете.
- Можете също да опитате таблетки за смучене с бензокаин и ментол, като Cepacol възпалено гърло. Използвайте 1 таблетка за смучене на всеки 2 до 4 часа.
- Вашият лекар може да Ви предпише гаргара с лидокаин, за да облекчи болката в гърлото. Гаргара 1 чаена лъжичка (4,9 мл) до 2 чаени лъжички (9,9 мл) лидокаин 2% вискозен разтвор на всеки 3 до 4 часа, ако е необходимо. Винаги изплювайте гаргарата, когато приключите.
Стъпка 2. Вземете ОТС болкоуспокояващи при първите признаци на възпалено гърло
Въпреки че може да свържете ацетаминофен или ибупрофен с намаляване на температурата или облекчаване на главоболието, тези лекарства също могат да намалят възпалението на гърлото и да облекчат болката в гърлото. Вземете ацетаминофен или нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС) като ибупрофен или напроксен според инструкциите на производителя.
Бакшиш:
Изследванията показват, че колкото по -скоро вземете НСПВС за възпалено гърло, толкова по -бързо ще бъде времето за оздравяване.
Стъпка 3. Вземете сироп за кашлица, за да успокоите гърлото си
Ако имате и кашлица, която ви държи будни, вземете извънборсов сироп за кашлица, който съдържа потискащо средство като декстрометорфан. Това временно ще спре кашлицата ви, което може да помогне на гърлото ви да се отпусне достатъчно дълго, за да заспите.
- Не забравяйте да прочетете етикета, особено ако приемате лекарство, което включва и обезболяващо. Например, някои лекарства за облекчаване на настинки съдържат подтискащи кашлицата и ацетаминофен.
- Може да бъде опасно да приемате повече от едно лекарство, съдържащо същите съставки. Например, ако приемате лекарство за кашлица, съдържащо ацетаминофен, не приемайте Tylenol едновременно. В противен случай може да предозирате ацетаминофен.
Стъпка 4. Избягвайте лекарства, които ще ви накарат да се тревожите
Важно е да проверите всички лекарства за настинка, които приемате, за да сте сигурни, че нямат стимуланти или съставки, които да ви държат будни или нащрек. Не приемайте нищо с надпис „през деня“или „без сън“.
Четете етикетите на продуктите и не приемайте лекарства, които включват кофеин
Метод 2 от 3: Опитайте домашни средства
Стъпка 1. Пийте топъл чай с мед през нощта
Сварете тенджера с билков или безкофеинов черен чай и разбъркайте в него мед. След това отпийте чая, докато се отпускате преди лягане. Пиенето на чай ще успокои гърлото ви и медът го покрива, което ще улесни преглъщането.
- Черният чай има свойства за потискане на кашлицата, но е важно да се пият сортове без кофеин, така че да не ви държи будни и будни през нощта.
- Можете също така да успокоите гърлото си, като пиете чиста топла вода (стига да не е достатъчно гореща, за да изгорите устата и гърлото си).
Стъпка 2. Гаргара със солена вода преди лягане
Разбъркайте 1/2 чаена лъжичка (2.5 g) естествена морска сол в 1 чаша (240 ml) топла вода. Продължавайте да разбърквате, докато солта се разтвори. След това отпийте и изпийте гаргарата с течността близо до гърлото. Изплюйте го и продължете да си правите гаргара, докато не използвате целия разтвор.
- Гаргара със солена вода ще заглуши болката в гърлото и солта може да убие бактерии, които може да ви разболеят.
- Гаргара със солена вода не се препоръчва за деца под 6 години.
Стъпка 3. Разтрийте ментолиран гел върху гърдите и шията си преди лягане
Изследванията показват, че ментолираният гел може да улесни съня, ако имате инфекция на горните дихателни пътища, която причинява възпалено гърло. Ментолът в гела може да ви накара да се почувствате по -комфортно и да улесните дишането.
Стъпка 4. Дръжте таблетки за смучене или вода на нощното шкафче
Ако се събудите посред нощ с възпалено гърло, посегнете към таблетка за смучене или глътки вода. Това ще навлажни гърлото ви, което изсъхва, докато спите. Смученето на таблетка за смучене също ще накара устата ви да произвежда слюнка, която ще навлажни гърлото ви при преглъщане.
- Не лягайте, когато имате таблетка за смучене в устата си, защото това ще увеличи риска от задавяне. Седнете, докато таблетката за смучене се разтвори.
- Опитайте таблетки за смучене, съдържащи 7 mg пектин, като например Halls Fruit Breezers. Разтваряйте 1 таблетка за смучене бавно в устата си на всеки 1 до 2 часа според нуждите.
Стъпка 5. Яжте или пийте нещо студено преди лягане
Студените напитки или лакомства могат да изтръпнат гърлото ви достатъчно дълго, за да заспите. Например, смучете ледения чипс или изпийте ледено студена напитка, преди да си легнете.
Можете също така да се насладите на сладкиши, сладолед или замразено кисело мляко, което ще притъпи болката от възпалено гърло. Избягвайте млякото, ако имате треска, тъй като това увеличава вероятността от повръщане и раздразнителен стомах
Метод 3 от 3: Направете вашата спалня по -удобна
Стъпка 1. Пуснете овлажнител преди лягане или докато спите
Сухият въздух може да раздразни вече възпалено гърло. За да въведете влага, пуснете овлажнител в спалнята си, преди да заспите или през нощта. Поддържайте влажност около 49 до 50%.
- Някои овлажнители имат настройка за хладна мъгла или топла мъгла, така че можете да контролирате температурата в стаята си по -ефективно.
- Също така е добра идея да се хидратирате точно преди лягане. Изпийте чаша вода или я поставете на нощното шкафче.
Стъпка 2. Спете с няколко допълнителни възглавници под главата си
Ако слузта се събере в гърлото до сутринта, вдигнете главата си, преди да заспите. Повдигането на главата ще помогне за изтичането на слуз, така че да не дразни гърлото ви.
Спането настрани с възглавница между коленете също може да помогне за предотвратяване на назалния дренаж от дразнене на гърлото ви
Бакшиш:
Помислете да използвате клинообразна възглавница, ако не искате да спите с куп стандартни възглавници.
Стъпка 3. Поддържайте стаята си между 60 и 67 ° F (16 и 19 ° C)
Въпреки че може да ви се прииска да се съберете, ако сте настинали, всъщност ще заспите по -бързо, ако тялото ви е малко хладно. Настройте термостата на спалнята си между 60 и 67 ° F (16 и 19 ° C), преди да легнете. На сутринта можете да включите отново топлината, ако е необходимо.
- Също така е добра идея да спите с одеяла, които можете да свалите, ако ви стане много топло.
- Охлаждането на стаята ви може да ви помогне да заспите, но избягвайте използването на климатик, ако можете. Климатикът може да изсуши въздуха, като допълнително дразни гърлото ви.
Стъпка 4. Отпуснете се в тъмна спалня преди лягане
Опитайте се да се отпуснете през час, преди да планирате да заспите. За да улесните отпускането, дръжте светлините ниски и се чувствайте удобно. Практикувайте любимите си успокояващи техники, като четене на добра книга, накисване във ваната или медитация.
- Вземането на пара душ е друг чудесен начин да се отпуснете преди лягане, тъй като той ще разхлаби слузта и може да облекчи други симптоми на настинка.
- Избягвайте да гледате ярки екрани или да слушате силна музика.
- Легнете настрани, за да предотвратите дразненето на гърлото след носа.
- Минимизирайте дразнителите в стаята, като тютюнев дим или студен, сух въздух.
