Страхувате ли се да се влюбите? Плаши ли ви мисълта да бъдете обичани от някого? Любовните белези могат да ви накарат да избягвате любовта напълно, от страх да не бъдете наранени отново. Ако се страхувате да обичате или да бъдете обичани, има няколко начина да се справите със страха си. Можете да идентифицирате източниците на страха си, да се обърнете към негативните мисли и да обсъдите страховете си с приятел или партньор. Понякога страховете от любовта и любовта са толкова тежки, че може да се нуждаете от консултация, за да ги преодолеете, но можете да опитате да преодолеете някои от тези страхове първо сами.
Стъпки
Част 1 от 2: Разбиране на страха ви
Стъпка 1. Помислете защо се страхувате да се влюбите или да бъдете обичани
Първата стъпка в справянето с проблемите ви с любовта и/или да бъдете обичани е да идентифицирате страха, който ви задържа. Има много различни видове страх, които могат да накарат човек да се страхува да обича някого или да бъде обичан.
- Помислете за чувствата си и се опитайте да разберете коя е вашата основна грижа. Какво се страхуваш, че може да се случи, ако си позволиш да обичаш или да бъдеш обичан?
- Опитайте се да пишете за чувствата си, за да ги изследвате по -задълбочено. Писането за страховете ви относно любовта може да ви помогне да идентифицирате корена на страховете си, а актът на писане може да ви помогне да преодолеете и някои от чувствата си.
Стъпка 2. Помислете за миналите си връзки
Един от начините, по които можете да започнете да разбирате страха си от това да обичате или да бъдете обичани, е да помислите за миналите си връзки. Помислете за проблемите, възникнали във връзката, и как сте допринесли за тези проблеми.
С какво се борехте във връзката? За какво се бихте? Ако сте скъсали, каква беше причината за раздялата? По какви начини допринесохте за проблеми в отношенията? Какви мисли ви накараха да реагирате по начините, по които сте постъпили?
Стъпка 3. Помислете за детството си
Понякога детските преживявания могат да допринесат за способността ни да обичаме и да бъдем обичани. Ако сте имали някои трудни преживявания като дете, може да пренесете чувствата във връзките си с възрастни. Помислете за нещата, които са се случили с вас или около вас като дете и как биха могли да ви повлияят като възрастен.
Имаше ли много битки във вашето домакинство, когато бяхте дете? Чувствахте ли се отхвърлени или необичани от един или повече от родителите си? Как ви накараха тези преживявания?
Стъпка 4. Помислете за някои от най -често срещаните страхове за това да обичаш и да бъдеш обичан
Много хора имат страхове, когато става въпрос да обичаш и да бъдеш обичан. Сред тези страхове са страхът от нараняване, страхът да не нараните някого и страхът от ангажираност. Помислете за тези различни видове страхове и се опитайте да определите дали чувствата ви съответстват на някоя от тези категории.
- Страх от нараняване Ако сте били наранени в предишни връзки, знаете колко е болезнено и може да искате да се предпазите от това никога повече да не се чувствате по този начин. В резултат на това може да се опитате да предотвратите влюбването си, за да не се налага да изпитвате отново тези болезнени емоции.
- Страх от нараняване на някого Може би сте наранявали хората в предишни връзки и това ви е карало да се чувствате виновни. В резултат на това може да искате да избегнете влизането в друга връзка и да причинявате същата болка на някой друг, който ви интересува.
- Страх от ангажираност Може би идеята да бъдете обвързани с един човек до края на живота ви е ужасяваща, така че не си позволявате да се привързвате твърде много.
- Страх от загуба на идентичност Някои хора смятат, че влюбването означава, че трябва да се откажат от определени части от своята идентичност, което може да бъде страшно и може да накара някои хора да избягват любовта.
Стъпка 5. Определете дали смятате, че заслужавате да бъдете обичани
Някои хора се борят да обичат и да бъдат обичани, защото вярват, че не са обичани или не заслужават да бъдат обичани. Тази вяра може да бъде резултат от детско пренебрежение, отхвърляне или други преживявания, които са ви накарали да се почувствате недостойни да бъдете обичани. Помислете дали смятате, че заслужавате да бъдете обичани или не.
Стъпка 6. Решете дали имате екзистенциална криза по отношение на любовта
Някои хора се страхуват от любовта, защото ги кара да мислят за смъртността си. Да обичаш някого и да бъдеш обичан може да направи мисълта за смъртта много по -страшна, защото имаш повече да губиш. Някои хора може дори да избегнат да се влюбят или да бъдат обичани поради тези негативни, плашещи чувства.
Част 2 от 2: Справяне със страха
Стъпка 1. Предизвикайте негативните си мисли
В допълнение към минали връзки и детски преживявания, негативното мислене може да ви попречи да обичате или да бъдете обичани. Някои хора мислят негативни мисли за себе си или за партньорите си, които причиняват страдание на връзката. Не позволявайте на негативна мисъл да премине през ума ви, без да я адресирате и преформулирате. Това ще ви помогне да промените начина си на мислене и да спрете да засилвате страховете си от това да обичаш или да бъдеш обичан. Следващия път, когато имате негативна мисъл, превърнете я в положителна.
- Например, ако се притеснявате, че ще бъдете отхвърлени, може да си помислите нещо като: „Тя е излязла от моята лига. Тя ще ме зареже. " Или, ако се чувствате недостойни да бъдете обичани, може да си помислите нещо като: „Ти си твърде грозен, за да може някой да те обича, така че дори не се опитвай.“
- Тези мисли са вредни за вашето самочувствие и за способността ви да обичате и да бъдете обичани. Ако се занимавате с този тип негативни мисли, ще трябва да работите, за да ги заглушите и промените.
- Следващия път, когато се окажете, че мислите за негативна мисъл, спрете се и променете мисълта. Ако си мислите: „Тя е излязла от моята лига. Тя ще ме зареже “, превърна го в нещо по -положително. Променете го в нещо като: „Тя е красива жена. Развълнуван съм да видя къде отива тази връзка."
Стъпка 2. Работете за развиване на положителни мисли за любовта
Може също да се възползвате от някои положителни саморазговори относно любовта. Опитайте се да използвате положителни ежедневни утвърждения, за да развиете повече положителни чувства към любовта. Положителните ежедневни утвърждения могат да ви помогнат да се справите с негативните емоции, които може да са част от страховете ви за любовта. Всеки ден отделяйте няколко минути, за да се погледнете в огледалото и да кажете нещо положително за любовта. Можете да кажете нещо, което вярвате за любовта, или нещо, което бихте искали да повярвате за любовта. Някои примери за неща, които може да си кажете, включват:
- "Аз съм достоен за любов."
- "Някой ден ще имам пълноценна любяща връзка."
- "Любовта е прекрасно нещо."
Стъпка 3. Позволете си да бъдете уязвими
Уязвимостта се определя като риск и несигурност, които идват заедно с емоционалната експозиция. Хората, които се страхуват да обичат и да бъдат обичани, често имат защита в една връзка. Ако искате да преодолеете страха си да обичате и да бъдете обичани, ще трябва да намалите защитата си и да си позволите да бъдете уязвими към партньора си. Това може да звучи плашещо, но това е важна стъпка да станете по -удобни с любовта. Общите защити срещу чувството за уязвимост включват оттегляне във фантастичен свят или представяне на себе си по не толкова идеален начин.
- Определете защитните средства, които използвате, за да не се чувствате уязвими. Каква е вашата защита? Как можете да ги намалите и да започнете да си позволявате да бъдете по -уязвими?
- В следващата си връзка се опитайте да погледнете дългосрочно - като използвате спомени от миналото щастие като застраховка за бъдещето или припомнете първоначалния ангажимент и обещания, дадени един на друг.
Стъпка 4. Обсъдете страховете си с партньора или доверен приятел
Говоренето с някого за вашите страхове и чувства може да ви помогне да се справите със страховете си да обичате и да бъдете обичани. Ако сте във връзка, помислете за споделяне на тези чувства с партньора си. Казването на партньора ви как се чувствате може да отвори възможности за по -голяма интимност във връзката ви. Уверете се, че имате тази дискусия с партньора си, когато и двамата сте спокойни, а не след или по време на спор.
- Ако нямате връзка или не сте готови да говорите с партньора си за чувствата си, вместо това говорете с доверен приятел.
- Опитайте да започнете, като кажете нещо от рода на: „Мисля, че проблемите ми в минали/настоящи отношения са причинени от някои от моите страхове за любовта. Опитвам се да преодолея тези чувства, така че проблемите да не продължават. Бихте ли били готови да обсъдите това с мен?"
Стъпка 5. Помислете да говорите с консултант, ако проблемите ви продължават
Понякога страховете, свързани с любовта и любовта, са толкова тежки, че трябва да получите помощ от съветник. Ако проблемите ви продължават въпреки опитите ви да подобрите нещата, помислете да говорите с съветник по тези въпроси. Консултант може да ви помогне да стигнете до корена на проблемите и да се справите с тях, за да имате по -здрави отношения в бъдеще.
Съвети
- Бъдете търпеливи и упорити. Може да отнеме време, за да се справите със страховете си да обичате и да бъдете обичани. Продължете да работите и потърсете помощ, ако не постигате напредъка, който искате.
- Любовта е невероятна. Може да пострадате, но винаги ще обичате отново.
