Почти една четвърт от населението на САЩ съобщава за изключителен страх от конкретно животно. По -специално котките често се определят като животни, от които се страхуват силно. Някои хора може да се чудят как някой може да се страхува от котки. Много хора обаче съобщават за краен и дори ирационален страх от котешките. Въпреки че Диагностично-статистическият наръчник за психични разстройства-пето издание (DSM-V) не идентифицира конкретно име за фобия от котки, той признава, че индивидите могат да изпитат „специфична фобия“, която може да включва страх от котки. Така че, ако имате фобия от котки, не сте сами.
Стъпки
Част 1 от 3: Десенсибилизиране със снимки и видеоклипове
Стъпка 1. Потърсете в интернет изображения на котки
Не забравяйте да запазите всяка картина, която намерите, на вашия компютър. Опитайте се да намерите разнообразие от котки, които се различават по размер, цвят, тип коса и т. Н. Също така се уверете, че получавате някои снимки, които са снимки отблизо, както и снимки, които показват котки, занимаващи се с ежедневието си, като например ходене, хранене, лежане и взаимодействие с хората.
Не е нужно да ограничавате търсенето на снимки до интернет. Можете също да намерите подобни снимки в списания и брошури
Стъпка 2. Изберете една от снимките и я разпечатайте, за предпочитане в цвят
Погледнете снимката и определете къде се намирате по скалата на тревожност. Правите това, като решавате колко тревожност изпитвате по скала 1-10. Единият не представлява почти никаква тревожност, докато 10 отразява изключителната тревожност.
Стъпка 3. Гледайте снимката всеки ден по няколко минути
Докато правите това, опитайте се да запазите спокойствие. Също така, направете всичко възможно да се въздържате от поглед. Ако все пак откриете, че гледате настрана, не забравяйте да се съсредоточите върху снимката веднага щом забележите. Продължавайте това всеки ден, докато не изпитате много малко безпокойство, когато погледнете снимката.
- Определете предварително колко дълго ще гледате картината всеки ден. 10-15 минути изглежда разумно време за участие в тази ежедневна дейност.
- Ако се почувствате тревожни, опитайте дълбоко да дишате, за да възвърнете самообладанието си. Седнете на стол, който може да поддържа гърба ви. Вдишайте така, че въздухът да се движи от корема към гърдите. Бройте до четири, докато бавно вдишвате. След това издишайте, така че да почувствате как въздухът се движи обратно от гърдите ви и от тялото ви. Бройте до седем, докато изпускате въздуха. Повторете, ако е необходимо. Опитайте да използвате тази техника за релаксация, докато гледате снимката на котката.
- След няколко дни, когато правите това, тревожността, която изпитвате, трябва да намалее. Винаги отбелязвайте къде се намирате по скалата на тревожност. Не забравяйте, че целта ви трябва да бъде да стигнете до една или две по скалата.
Стъпка 4. Разпечатайте останалите снимки на котки, които сте запазили на компютъра си
Използвайте тези снимки, за да създадете колаж, като ги залепите всички върху плакат. Когато вече не изпитвате безпокойство от гледането на снимката на една котка, сега е време да преминете към разглеждане на няколко снимки на котка. Приемането на този подход ви позволява бавно да изградите увереност. Не забравяйте да отделяте няколко минути всеки ден умишлено да разглеждате колажа. Продължете да правите това, докато снимките вече не предизвикват безпокойство.
- Бавно увеличавате експозицията си, като започнете със снимка на една котка и преминете към снимки на няколко котки. Целта е в крайна сметка да се десенсибилизирате напълно от котките. Ако обаче започнете с няколко котки, това може да стане твърде преобладаващо, което ще ви накара да се откажете, преди да подейства. Ето защо е важно да започнете с нещо, с което можете да се справите.
- Може да искате да окачите колажа на място, където често ще го виждате. Това може да помогне за ускоряване на процеса на десенсибилизиране. Продължете обаче да отделяте 10-15 минути специално за тази дейност.
- Не забравяйте, че целта е да се достигне до един или два по скалата на тревожност, когато се гледа колажът.
Стъпка 5. Гледайте видеоклипове на котки
Търсете кратки видеоклипове с котки в YouTube, които са приятни за гледане и ги преглеждайте многократно в продължение на няколко дни. Първоначално това може да провокира безпокойство, но трябва да продължите да гледате видеоклиповете, докато те вече не ви причиняват безпокойство.
- Гледането на видеоклипове е чудесен начин да ви подготвим за прехода от гледане на снимки на котки към осъществяване на физически контакт.
- Може да е добра идея някой приятел да визуализира видеоклиповете в Youtube, преди да ги гледате. По този начин можете да избегнете случайни видеоклипове, които показват неприветлива котка, която може да влоши фобията.
- Продължете да следите скалата на тревожността си. Когато достигнете един или два по скалата, можете да преминете към осъществяване на физически контакт.
Част 2 от 3: Осъществяване на физически контакт
Стъпка 1. Обадете се на приятел, който притежава котка и му кажете за страха си
Обяснете на приятеля си, че бихте искали да се научите да се чувствате по -удобно сред котките и че имате нужда от помощта му. Попитайте го дали бихте могли да идвате всеки ден през следващите няколко седмици, за да свикнете да бъдете сред котки.
- Може да е трудно да стигнете до дома на приятеля си всеки ден, но е важно да осъществявате контакт с котки възможно най -често. Изберете график и се придържайте към него. Когато постепенно се излагате на това, от което се страхувате, тялото се приспособява и в крайна сметка спира да отделя хормони на стреса. Следователно, колкото повече време прекарвате около котки, толкова по -бързо ще загубите страха от котките.
- Не забравяйте да изберете приятел, който има приятелска котка. Вашият приятел вероятно вече ще знае дали домашният му любимец е подходящ за тази дейност или не. Въпреки това вероятно е добра идея да го попитате дали котката е приятелска, преди да започнете посещенията.
Стъпка 2. Гледайте котката от разстояние
При първия контакт с котка се уверете, че тя е на удобно разстояние. Помолете приятеля си да държи котката в друга стая, където можете да я видите, но животното не може да установи директен контакт с вас. Можете също така да помолите приятеля си да държи котката, докато стои срещу вас. Останете в къщата на приятеля си за около 10-15 минути и след това си позволете да напуснете. Продължете да правите това, докато вече не изпитвате безпокойство.
Стъпка 3. Седнете близо до котката
Използването на носител на животни е чудесен начин да започнете. Помолете приятеля си да постави котката в носител за животни и да я постави близо до вас. На два до три фута разстояние би било добра близост. Останете в тази непосредствена близост до котката за 10-15 минути и след това си позволете да си тръгнете. Продължете така, докато вече не изпитвате безпокойство.
Стъпка 4. Помолете приятеля си да седне до вас, докато държи котката в скута си
Това ви позволява да сте близо до необуздана котка, но тъй като вашият приятел държи животното, той е по -контролиран. Седнете там за 10-15 минути и след това си позволете да напуснете. Продължете да правите това, докато вече не изпитвате безпокойство.
- Не забравяйте, че в този момент не е нужно да докосвате животното. Идеята е да сте близо до животното, за да можете да свикнете да сте близо до котката извън превозното средство.
- Въпреки че това вероятно ще причини известен дискомфорт, ако започнете да се чувствате претоварени по всяко време, е добре да прекратите.
- Винаги се опитвайте да завършите с успех. Ако се чувствате претоварени и решите да преустановите, опитайте да помолите приятеля си да върне котката обратно в носача или да го попитате дали може да се отдалечи малко. Опитайте се да изчакате да си тръгнете, докато вече не се чувствате претоварени. По този начин можете да намалите тревожността, без да подсилвате страха.
Стъпка 5. Погладете котката
Позволете си да докоснете физически животното. Започнете с няколко секунди докосване и постепенно се движете нагоре. Не забравяйте да докосвате котката само в области, които не го правят неудобно. Д -р Марти Бекер предполага, че има няколко места, където котките обичат да бъдат домашни любимци, и едно място, което трябва да избягвате:
- Котките се радват да се търкат в основата на брадичката, където челюстната кост и черепът се свързват. Основата на ушите и бузите зад мустаците също изглеждат като зони за удоволствие за повечето котки.
- Изглежда, че котките също се радват да бъдат погалени леко по гърба с лек натиск, когато стигнете до опашната кост.
- Избягвайте да галите котки по корема. Въпреки че кучетата харесват това, котките се чувстват уязвими и може да не реагират добре на този жест.
Стъпка 6. Дръжте котката в скута си
След като се чувствате удобно да погалите котката, позволете на котката да се качи в скута ви. Оставете го в скута ви за няколко секунди или минути (с каквото ви е удобно) и след това помолете приятеля си да го премахне. Когато успеете да задържите котката без притеснение, тогава вероятно сте надмогнали страха си от котки.
Стъпка 7. Редовно ходете близо до котки
Това е много важно, защото страховете могат да се върнат, ако не продължите да работите върху него. Ето защо е важно за вас да продължите да се излагате редовно на котки, така че страхът ви да не се промъкне отново. Опитайте се да посещавате редовно домовете с котки, така че да продължите да се чувствате комфортно около тях.
Ходенето в магазин за домашни любимци, когато нямате достъп до котки, в противен случай е добра алтернатива. Това може да е особено добре, ако приятелите ви, които се грижат за котки, са извън града
Част 3 от 3: Преструктуриране на мислите ви
Стъпка 1. Осъзнайте, че фобията на котката ви вероятно се изостря от безполезни мисли
Повечето хора, които се страхуват от котки, вече са наясно, че котките са доста безобидни. Те обаче имат реакция на страх, която се инициира в мозъка, която в момента не могат да контролират.
- Фобиите често са научено поведение. Човек може да има един лош опит с котка, може би подсъзнателно е започнал да свързва котките с негативни неща като болест или може да се е „научил“да се страхува от котки, като наблюдава страшното поведение на родителите си около тях, когато е бил дете.
- Във фобии участват множество области на мозъка. Следователно ще ви отнеме известно време, за да преквалифицирате мозъка си да мисли и да реагира различно на котките.
Стъпка 2. Направете списък на всички негативни и безполезни мисли, които изпитвате, когато сте близо до котки
Когато успеете да идентифицирате тези безполезни мисли, можете да започнете да ги оценявате. Вероятно ще видите, че повечето от тези мисли попадат в едно (или повече) от тези три когнитивни изкривявания:
- Гаданието е, когато човек приеме, че знае какъв ще бъде изходът от дадена ситуация без никакви истински доказателства, които да го подкрепят. Например, може да си помислите „Тази котка ще ме надраска“, въпреки че никога досега не сте имали взаимодействие с тази котка.
- Свръхгенерализирането е, когато човек вземе едно конкретно събитие и го обобщи за всички събития. Например, може би си мислите: „Котката на моя приятел ме надраска преди две години, затова всички котки са порочни.“
- Катастрофизирането е, когато прогнозирате, че ще настъпи отрицателен резултат и вярвате, че когато това се случи, това ще доведе до катастрофа. Катастрофизирането е, когато приемете, че дадена ситуация ще бъде най -лошият сценарий. Например, може да си помислите „Ако котката ме надраска, ще получа инфекция и ще умра“.
Стъпка 3. Заменете негативните мисли с по -полезни мисли
Можете да направите това, като създадете алтернативни твърдения, за да противодействате на негативната мисъл. Когато правите това, вие по същество преквалифицирате подсъзнанието си, за да освободите безполезните когнитивни изкривявания и да ги замените с по -положителни убеждения.
- Съсредоточете се върху замяната на негативната мисъл с положително твърдение, което ви помага да подчертаете неутрални или по -положителни резултати. Например, можете да замените мисълта „Тази котка ще ме надраска“с изявление като „Много хора взаимодействат с котките всеки ден и не се надраскват“.
- Можете дори да започнете, като използвате твърдения, които са по -малко негативни от първоначалната ви мисъл. Например, можете да замените мисълта „Ако котката ме надраска, ще получа инфекция и ще умра“с по -малко отрицателното изявление „Най -лошото, което може да се случи, е, че котката ме почесва и бяга. И преди съм бил надраскан и не е толкова лошо. Вероятно няма да получа инфекция. " В крайна сметка можете да замените по -малко негативната мисъл с нещо още по -положително.
- Опитайте се да правите това винаги, когато се появи негативна мисъл. В крайна сметка ще започнете да мислите по -позитивно за котките.
Съвети
- Когато за първи път започнете да осъществявате физически контакт с котки, опитайте се да го правите ежедневно или възможно най -често. Създайте график и се придържайте към него.
- Колкото повече общувате с котките, толкова по -бързо ще преодолеете страха. При многократно взаимодействие ще започнете да осъзнавате, че най -лошият сценарий вероятно няма да се случи наистина. Когато това се случи, страхът губи своята сила.
- Опитайте се да разберете какво конкретно предизвиква страха. Вероятно не само самата котка причинява страха, но е по -вероятно това, което мислите, че ще се случи в присъствието на котката. Страхувате ли се, че котката ще ви надраска, ще ви нападне, ухапе или ще се занимава с някаква друга дейност, която ще ви навреди? Когато разберете това, е много по -лесно да промените негативните мисли и вярвания.
- Когато тепърва започвате да осъществявате физически контакт с котки, опитайте се да избягвате контакт с котки между контролираните взаимодействия в дома на вашия приятел. Това ще помогне да се избегнат всякакви неочаквани ситуации, които биха могли да причинят неуспех.
- Ако нямате приятел, който има котки, алтернатива би била да отидете в местен магазин за домашни любимци или на места, където има осиновяващи котки.
- Ако тревожността на котката ви е тежка, може да започнете с по -малки интервали от време и да увеличите пътя си до десет до петнадесет минути на посещение. Можете също така да помислите да започнете с установяване на контакти с котенца и да преминете към възрастни котки. Котенцата вероятно ще се чувстват по -малко застрашени.
- Четенето за котки също може да ви помогне да преодолеете страха си. Това вероятно би било най -полезно по време на етапа на десенсибилизиране със снимки.
- Знайте предварително какво точно ще правите преди всяко посещение с котка. По този начин страхът от неизвестното е по -малко вероятно да ви спре да продължите.
- Преодоляването на страховете и фобиите отнема време, така че не се бийте, ако това не се случи толкова бързо, колкото смятате, че трябва. Позволете си да преминете през процеса, като отделите необходимото време.
Внимание
- Не си позволявайте да бъдете претоварени по време на този процес. Въпреки че е вероятно да изпитате някакъв дискомфорт, ако се почувствате претоварени, прекратете това, което правите. Тъй като искате да завършите с успех, опитайте се да се върнете към последната стъпка, която не ви е причинила безпокойство. Например, ако сте претоварени, като държите котката, можете да опитате да върнете котката на собственика.
- Уверете се, че преминавате през този процес на сигурно място. Котката трябва да принадлежи на доверен приятел или организация, която познава добре котката и може да потвърди, че е здрава и дружелюбна.
- Ако тревожността на котката ви е изключително тежка, може да помислите да обсъдите фобията с Вашия лекар. Понякога лекарството против тревожност може да помогне.
