Когато някой ви нарани, може да се почувствате добре да се задържите на гнева и негодуванието, които могат да избухнат след техните действия. Прощаването на другите обаче всъщност може да ви бъде от полза както психически, така и физически и може да ви помогне да преминете от мисленето за това, което е направил другият човек. Да простиш, че си наранил някой друг, е друга трудна задача и може да се почувства дори по -трудно, отколкото да простиш на приятел или член на семейството. С малко търпение и състрадание можете да се научите да прощавате на себе си или на другите и да преминете от чувство на гняв, нараняване или негодувание.
Стъпки
Метод 1 от 4: Разбиране на прошката
Стъпка 1. Какво е прощаването:
желание да продължите напред от несправедливостта, през която сте преминали. Прощаването на някого е трудно решение, което не се взема веднага. Въпреки че можете съзнателно да решите да простите на някого, може да отнеме известно време, за да преработите емоциите си и всъщност да се примирите с положението си.
Противно на популярната поговорка, не е нужно да „прощавате и забравяте“. Въпреки че можете да простите на някого, може да е по -трудно да забравите какво са ви направили напълно, особено ако наистина ви е наранило
Стъпка 2. Това, което не прощава:
оправдаване на поведението на другия човек. Ако трябва да простите на някого, вероятно сте били наистина наранени от нещо, което той е казал или направил. Това, че прощавате на някого, не означава, че казвате, че действията му са били добре или оправдани, и е важно да го изразите, докато прощавате.
Ако човекът наистина съжалява, той ще промени поведението си, за да се опита да не ви нарани в бъдеще
Стъпка 3. Помислете защо искате да простите на този човек
Прошката е решение, което трябва да се вземе внимателно, особено ако някой е направил нещо сериозно погрешно. Отделете време да обмислите чувствата и разсъжденията си, за да разберете по -добре ситуацията.
- Искате да разрешите собствените си чувства на гняв, объркване или нараняване.
- Вие цените отношенията си с тях и вярвате, че прощаването им си заслужава.
- Те са проявили желание да променят поведението си и вие искате да опитате отново.
Стъпка 4. Избягвайте да давате на някого твърде много шансове
Можете да изберете да простите на някого веднъж, два или три пъти. Но ако те многократно и съзнателно ви нараняват или ако са направили нещо изключително ужасно, тогава трябва да помислите за защита. Ако някой е показал, че ще ви малтретира отново и отново или че е готов да ви нанесе сериозна вреда, тогава трябва да защитите собственото си благосъстояние.
- Например, можете да простите на баща насилник и да изберете да не говорите с него никога повече, защото знаете, че той би ви малтретирал.
- Например, ако приятелката ви вика и след това се извинява и казва, че работи за овладяване на нрава си, тогава може да решите да й простите и да продължите да се срещате с нея. Ако приятелката ви крещи ужасно насилие или ви удари, тогава трябва да се предпазите и да избягате от връзката.
Стъпка 5. Изберете да простите, защото искате, а не защото трябва
Прошката трябва да се избира свободно, а не с неохота или под натиск. Прошката е избор, който правите за себе си, така че не позволявайте на идеите на другите за това, което трябва да направите, да ви притискат да направите нещо, което се чувства преждевременно или просто не е правилно.
- Ако не сте готови да простите на някого, не е нужно да го правите още. Ако някой ви притисне, кажете „Още не съм готов да простя“.
- Не дължите прошка на никой друг. Ако не искате да им простите, това е вашият избор.
Стъпка 6. Отделете време да преработите емоциите си
Понякога отнема известно време, за да разплетете всичките си чувства и да разберете какво да правите. Това е добре. Дайте си време и пространство за обработка. Полезните инструменти за обработка включват:
- Пишете в дневник за това.
- Говорете с ментор или доверено лице за ситуацията.
- Изразете чувствата си чрез произведения на изкуството.
- Прекарайте известно време, съсредоточавайки се върху нещо друго, и се върнете по -късно.
Метод 2 от 4: Прощаване на другите
Стъпка 1. Протегнете ръка, за да се свържете
Тъй като животът е зает, е трудно да поддържате връзка с приятели. Когато възникне конфликт, който да раздели хората, тази връзка става още по -трудна за спасяване. Ако искате да простите на някого, направете първата стъпка в процеса, като подадете ръка. Само това действие ще ви помогне да се почувствате по -отворени и оптимистични.
Винаги е трудно да се направи първата стъпка и понякога трябва да си дадете тласък. Просто си кажете „Ето го“и вземете телефона и се свържете
Стъпка 2. Поискайте да бъдете чути
Независимо дали решавате да организирате среща лице в лице с лицето, или да общувате по телефона или електронно устройство, целта е същата: помолете лицето да отдели време за изразяване на вашите мисли и чувства относно конфликта.
- Уверете човека, че сте отворени и готови да чуете и това, което тя има да каже. Това ще позволи на човека да се чувства по -отворен за предстоящата дискусия.
- Ако човекът откаже да се срещне с вас, не се отчайвайте. Има неща, които можете да направите, за да преминете към прошка, независимо дали човекът се съобразява. Актът на прошка е създаден, за да ви помогне в крайна сметка. Например, използвайте писане вместо директен контакт, за да изразите чувствата и мислите си за човека. Писането в дневник помага да обработите чувствата си и е ефективно.
Стъпка 3. Обсъдете въпроса
Някои житейски дискусии са по -трудни от други. Когато е настъпил конфликт и са нараснали негативните чувства, е трудно да започнете разговора. Целта би била да поставите рамката на разговора и да го насочите към мирно разрешаване, за да се справите с нараняването и разочарованието, което изпитвате.
- Първо, благодарете на човека за срещата с вас.
- Второ, кажете на човека, че целта ви е да се чуете от другата страна на историята и да стигнете до някакво спокойно решение, за да можете и двамата да продължите напред.
- Трето, разкажете своята страна на историята. Правете изявления с „аз“, за да опишете мислите и чувствата си, без да обвинявате.
- Четвърто, попитайте човека дали има още нещо, което можете да му изясните, преди той да даде подробности за неговата страна на историята.
- Пето, задайте на човека въпроси, които ще ви дадат необходимата информация, за да разберете неговите намерения, мотиви, мисли и чувства.
Стъпка 4. Извинете се за собствените си грешки
Почти всеки конфликт включва неразбиране или погрешно схващане за това, което някой е направил или казал. Има неща, които трябва да направите, за да разхлабите напрежението в ситуацията. Поемането на отговорност за вашата роля е акт, който насърчава откритата комуникация, която искате, и е необходима за постигане на решение.
Стъпка 5. Приемете извинението на другия човек
Ако сте обсъдили ситуацията и човекът се е извинил искрено, тогава го приемете. Дори ако трябва да се принудите да кажете думите „Приемам извинението ви“, това е голяма стъпка към създаването на усещане за прошка за себе си. Ето някои примери за неща, които бихте могли да кажете:
- - Приемам извинението ти и ти прощавам.
- "Оценявам това, което казваш. Приятели?"
- "Благодаря ви, че се извинихте. Не знам дали съм готов да ви простя, но ще работя по въпроса. Моля, дайте ми малко време."
Стъпка 6. Покажете желанието си да продължите напред
Ако трябва или искате да поддържате връзка с този човек, тогава вашето поведение трябва да демонстрира, че сте сериозни. Отношенията ви ще се подобрят, когато преминете през процеса на прошка. Това включва да не се притеснявате и да разкривате миналото. Той също така включва желанието ви да се смеете и да бъдете безгрижни около човека. Преминаването покрай конфликт е огромно облекчение, така че нека това мотивира вашите действия.
С течение на времето и напредък може да забележите, че все още допускате чувството на предателство да повлияе на начина, по който се отнасяте към човека. Може би това се случва по време на разгорещени спорове или дискусии. Може да не сте обработили наранените си чувства и все още да имате работа. Това е нормална реакция и може да се управлява, като говорите за чувствата си със съответния човек или с някой друг
Стъпка 7. Обърнете внимание дали променят поведението си
Дали ли сте им възможност да се променят, като им дадете да разберат, че действията ви ви нараняват? Ако е така, работят ли за коригиране на поведението си или го правят отново, без да се интересуват как ви се отразява?
Например, кажете, че сестра ви се е подигравала с носа ви и сте й казали, че това наранява чувствата ви, трябва да обърнете внимание дали тя го прави отново или не
Метод 3 от 4: Прощавайте на себе си
Стъпка 1. Приемете какво сте направили и защо не е наред
Вместо да се оправдавате, опитайте се да признаете, че това, което сте направили, не е наред и защо не трябва да го правите отново. Ако не бихте го оправдали от някой друг, не бива да се освобождавате.
Лесно е да се оправдавате за себе си, тъй като познавате себе си най -добре
Стъпка 2. Разпознайте недостатъците си
Всички хора имат недостатъци и ти не правиш изключение. Помислете какво сте направили и кои недостатъци в характера ви са ви накарали да го направите. Това не само ще ви помогне да помислите защо сте направили това, което сте направили, но може да ви помогне да избегнете подобни ситуации в бъдеще.
- Например, ако сте излъгали приятел и сте казали, че сте заети, докато всъщност не сте били, може да имате проблеми с подвеждането на хората.
- Или, ако сте изневерили на тест, може да се затруднявате в училище или да се нуждаете от допълнително време за учене.
Стъпка 3. Извинете се на всеки, който сте нанесли
Ако вашите действия нараняват някой, който ви интересува, посегнете към него и се извинете. Няма гаранция, че те ще приемат извинението ви, но това може да ви помогне да поправите пропастта между вас двамата и да започнете процеса на помирение.
Можете да кажете нещо като: „Хей, знам, че те нараних онзи ден, когато излъгах, и просто исках да се обърна и да видя дали не искаш да говориш за това.“
Стъпка 4. Кажете думите: „Прощавам си
”Въпреки че може да се почувствате малко глупави, изричането на вашата прошка на глас може да ви помогне да обработите и да продължите напред. Когато почувствате, че сте направили всичко възможно, за да компенсирате действията си, продължете напред и си прости за грешката. Шансовете са, че ще помислите малко повече, преди да направите такава грешка в бъдеще.
Мислете за всяка грешка, която направите, като за извлечен урок, който може да ви бъде от полза в бъдеще
Стъпка 5. Намерете терапевт, ако се мъчите да се справите
Ако ви е трудно да си простите и това се отразява негативно на живота ви, може би е време да потърсите професионална помощ от консултант или терапевт. Терапиите, предназначени за насърчаване на прошката, са успели да помогнат на хората да преодолеят минали болки и да постигнат мир и разрешаване.
- Можете да получите препоръка или предложение от Вашия лекар, здравноосигурителна компания или доверен член на семейството или приятел. Ако обаче това е невъзможно, свържете се с местния отдел по психично здраве за възможностите за консултиране.
- Ако смятате, че вие и вашият терапевт не сте подходящи, потърсете друг терапевт. Всеки терапевт е различен и е важно да намериш такъв, с когото да се чувстваш комфортно.
- Опитайте терапевт, който практикува когнитивно -поведенческа терапия. Вашият терапевт ще ви помогне да проучите и разсеете негативните мисловни модели, които сте разработили.
Метод 4 от 4: Продължаване
Стъпка 1. Практикувайте съпричастност и състрадание
Емпатия и състрадание могат да бъдат научени. Както при всяко ново умение, трябва да практикувате. Ако можете да се отнасяте към хората така, както бихте искали да се отнасяте към вас, вие сте на повече от половината път.
- Възползвайте се от възможността да практикувате състрадание, когато сте навън. Ако видите, че някой се мъчи да влезе във вратата на магазин, побързайте да го отворите. Ако видите някой, който изглежда, че има лош ден, усмихнете се и го поздравете. Вашата цел е да позволите на другите да почувстват въздействието на вашите добри дела.
- Разширете съпричастността си, като говорите и, най -важното, слушате хора извън вашия социален кръг. Опитайте се да започнете разговор с непознат веднъж седмично. Преминете отвъд разговорите и се опитайте (с уважение) да попитате за техния живот и опит. Това ще разшири вашия мироглед и ще ви помогне да разберете по -добре другите.
Стъпка 2. Въпрос и коригиране на вашата гледна точка
Вероятно сте имали твърди убеждения за ситуация, в която сте били нанесени на някого. Много пъти перспективата на човек е крива и трябва да се върне в балансирано състояние. Важно е да държите нещата в перспектива, особено ако вашите ви причиняват вреда.
- Това важно ли е? Ще ми пука ли за това след 6 месеца или 6 години?
- Това струва ли ми времето?
- Може ли да прибързвам с изводите? Възможно ли е да има обстоятелства, за които не знам?
- Важен ли е този въпрос за мен или просто трябва да го оставя?
- Чувствата или поведението ми ме възпрепятстват от по -добри неща?
Стъпка 3. Направете списък на ползите от освобождаването от негодуванието
Помислете как чувството на негодувание може да оформи живота ви сега и как освобождаването може да промени нещата. Ето някои неща, които може да помислите за списъка:
- Мога да спра да лежа буден в леглото, да играя и да преигравам въображаеми разговори в главата си. Вместо това просто ще спя.
- Мога да спра да се чувствам като жертва и да започна да се чувствам овластен да контролирам собствения си живот.
- Мога да се сбогувам с лоша глава от живота си и да започна да се фокусирам върху създаването на добра.
- Мога да се съсредоточа по -малко върху грешките на този човек в миналото и повече върху възстановяването на по -силна връзка.
- Мога да си спомня какво се е случило, без да се чувствам безпомощен, и да използвам знанието за това, което се обърка, за да ми помогне да забележа и да избегна подобни проблеми в бъдеще.
Стъпка 4. Опитайте се да преминете от негодувание към благодарност
С течение на времето поработете върху освобождаването от негодуванието и търсете положителните страни на ситуацията. Силните чувства са естествени в началото, но те могат да станат токсични, ако ги държите завинаги. Ако се хванете, че попадате в капан на негативизъм, работете върху намирането на добрите части. Това може да ви помогне да преформулирате нещата и да се чувствате по -положително за живота си. Ето няколко примера:
- "Радвам се, че най -накрая завърших семестъра, така че не трябва да се занимавам отново с този труден професор. Тя вече не е мой проблем."
- "Благодарен съм, че баща ми и терапевтът ми ме подкрепят, докато напускам тази обидна връзка."
- "Радвам се, че майка ми беше готова да ме изслуша и да ме приеме сериозно, когато казах, че критиките й увреждат връзката ни. Надявам се, че това ще бъде началото на положителна промяна."
- "Толкова съм щастлив, че имам още един шанс да намеря любов, след като оставих след себе си лоши отношения."
- "Радвам се, че получавам още един шанс с приятеля си и че той полага усилия да промени навиците си, за да се отнася с мен по -добре. Нещата могат да станат по -добри, отколкото бяха."
- "Не съжалявам, че прекъснах контакта с моя токсичен баща. Сега съм толкова по -щастлив, че той не е част от живота ми."
Стъпка 5. Оценявайте учебния опит
Хората и възможностите идват в живота ви, за да ви научат на нещо. Всяко преживяване ни подготвя да бъдем по -умни и по -в унисон с това, което искаме от живота. Учим се от доброто и лошото.
- „Научих, че не винаги е добра идея да даваш заем на приятели, защото това може да навреди на връзката.“
- „Научих, че не всеки е толкова внимателен с нещата като мен, така че вероятно не трябва да давам назаем ценни вещи на хора, които са склонни да разбиват нещата.“
- „Научих се да интервюирам потенциални съквартиранти, така че мога да се уверя, че начинът ни на живот отговаря прилично.“
- "Научих се да приема невежество преди злобата. Понякога хората не осъзнават, че нараняват чувствата ми."
- "Научих, че мога да разчитам, че баща ми ще ми държи гърба по време на криза."
- "Научих, че съм по -силен, отколкото си мислех."
Съвети
- Понякога помага да се мисли как другите са простили при невероятни обстоятелства. Помолете приятели за подкрепа и примери, които да ви мотивират към прошка.
- Прошката е трудна, но животът с обида е още по -труден.
