Болката и негативните чувства съществуват по някаква причина-те казват на мозъка ви, че нещо не е наред и трябва да се поправи. Въпреки че изпитването на тези чувства е здравословно (и неизбежно), понякога трябва да ги игнорирате, за да можете да се съсредоточите върху задачата или просто да си направите умствена почивка. Добрата новина е, че е възможно да се справите както с физическата болка, така и с негативните емоции, така че да получите малко облекчение, а ние събрахме няколко съвета по -долу, за да ви помогнем да започнете.
Стъпки
Част 1 от 3: Справяне с физическа болка
Стъпка 1. Използвайте ръководени изображения
Тази техника помага за отпускане на ума и тялото. Представете си, че сте някъде, където ви харесва (плаж, на върха на планина, заобиколен от дървета в тропическите гори) и направете изображението в ума си възможно най -реално. Помирисете въздуха, наблюдавайте обкръжението си и си представете, че стъпвате на земята. Представете си, че сте там с тялото си в перфектно здраве. Прекарвайте толкова време, колкото искате в това преживяване, позволявайки си да бъдете транспортирани психически до там.
- Когато използвате ръководени изображения, вие контролирате. Ако изпитвате невероятна болка, позволете си във вашите ръководени образи да летите. Можете да създадете всяка сцена, която желаете.
- Например, може да си представите хамак на топъл, слънчев плаж или да си представите, че се разхождате из естествено място.
Стъпка 2. Включете другите си сетива
Когато изпитвате болка, сетивата ви могат да бъдат неравновесни с фокуса върху чувството. Съзнателно ангажирайте другите си сетива: слушайте звуците около вас (колите отвън, съсед коси тревата); помиришете въздуха или прекарайте допълнително време, помирисвайки храната си, наблюдавайте заобикалящата ви среда с очите си; усетете текстурата на дрехите си върху кожата си. Напомнете на тялото си, че то може да изпитва различни видове стимули извън болката.
Ангажирането на сетивата ви в екстремни моменти на болка може да ви помогне да изместите фокуса си и да балансирате сетивата си
Стъпка 3. Съсредоточете се върху физическото усещане
Това може да изглежда контраинтуитивно, но се опитайте да определите какво чувствате. Усещането горещо, студено, парещо, скучно, локализирано или общо ли е? Може да започнете да изпитвате болката по -малко като постоянно преживяване, а по -скоро като промяна на усещането. Бъдете присъстващи с вашите преживявания и в състояние на наблюдение.
- Като се фокусирате върху физическото усещане, а не върху „болката“, можете да промените начина, по който изпитвате тези чувства.
- Мислете за това като за наблюдение на тялото си, а не като за изпитване на болка. Промяната на вашето възприятие може да помогне за улесняване на ума и тялото ви от негативни преживявания. По този начин ще бъде по -малко вероятно да се забиете в мисловния цикъл „Изпитвам толкова много болка“.
Стъпка 4. Фалшиво чувство без болка
Терминът „фалшив, докато не успееш“може дори да се прилага за болка. Ако мислите, че нещата могат да се влошат, не се изненадвайте, ако започнете да изпитвате повече болка. Колкото повече вярвате, че сте в състояние да бъдете безболезнени, толкова по-способни ще бъдете.
- Кажете си: „Подобрявам се всеки ден“и „Усещам все по -малка болка“.
- Можете дори да кажете: „Не изпитвам усещане за болка в тялото си“и „тялото ми функционира оптимално“.
Стъпка 5. Бъдете добри към тялото си
Припомнете си, че тялото ви не се обръща срещу вас и че целенасочено не ви наранява. Отнасяйте се към тялото си с любов, доброта и уважение, особено защото го боли. Тялото ви не причинява целенасочено страданията ви.
Изразете любов към тялото си, като се отнасяте любезно към него, почивате си правилно и ядете здравословни храни, за да помогнете за възстановяването
Стъпка 6. Консултирайте се със специалист по болки
Може да искате да се консултирате със специалист по болки, за да се справите с хроничната си болка. Дори и да предпочитате да се „ухилите и да го понесете“, може да има предписващи облекчения за болката, която изпитвате, като например коригиране на стойката или използване на възглавница или възглавница.
Някои болки може да не изчезнат и всъщност могат да се влошат с времето. Вслушвайте се в тялото си и потърсете медицинска намеса, когато е необходимо
Част 2 от 3: Коригиране на вашето мислене
Стъпка 1. Наблюдавайте мислите си
Когато изпитвате болка, може да се окажете, че си мислите „това никога няма да изчезне“или „не мога да понасям това.“Когато имате тези мисли, вие си позволявате да изпитате емоционалните реакции, които съпътстват тези мисли, като например да се чувствате зле за себе си, неудобно, ядосано или уплашено. Практикувайте препрограмирането на мислите си и открийте, че и емоциите ви започват да се променят.
- Когато се хванете за негативна мисъл, помислете за друга мисъл, която да я замени. Вместо да мислите „Аз съм толкова нещастен“, помислете: „Подобрявам се всеки ден“.
- Вместо да мислите: „Болката е непоносима“, помислете: „Мога да се справя с тази болка и да съсредоточа ума си другаде“.
Стъпка 2. Преместете вниманието си
Лесно е да се съсредоточите върху това, което боли, но изберете да насочите вниманието си към част от тялото си, която е напълно функционираща и здрава. Може би наблюдавате как ръцете и пръстите ви се движат без усилие или мърдате с пръсти. Отпуснете се, докато наблюдавате и усещате тези усещания, позволявайки им доминиращото усещане, което изпитвате в тялото си. Дори ако болката се чувства непреодолима, това може да ви напомни, че цялото ви тяло не страда.
Можете дори да се съсредоточите върху усещането да мигате клепачите си, колко лесно се чувства и как тялото ви наблюдава това действие самостоятелно през повечето време
Стъпка 3. Изберете да не страдате
Страданието е начин на мислене, основан на преживяване на миналото, обвиняване на другите или казване на себе си, че сте нещастни. Не забравяйте, че страданието е относително и се основава на емоционално преживяване, а не на физическа среда. Въпреки че не можете да изберете да изживеете безболезнен живот, можете да изберете как да реагирате на болката.
- Вместо да си мислите „имам най -лошия късмет досега“, кажете „не съм избрал това, но ще приема тази ситуация и няма да се чувствам зле за себе си“.
- Създайте практика или ритуал, който ви позволява да практикувате не страдание. Можете да изберете мантра, която да си кажете всеки път, когато се появят негативни мисли, например „Избирам да реагирам на физическо усещане, без да се налага да страдам“.
- Прекарваме по -голямата част от живота си, мислейки, че е добре да страдаме, така че дайте си време да се приспособите към този нов манталитет. Осъзнайте, че вашето мислене може да не се промени за една нощ и може да има дни, в които да искате да съжалявате за себе си.
Стъпка 4. Бъдете позитивни
Позитивното мислене ви помага да живеете по-щастлив живот без стрес. Вместо да се фокусирате върху негативите в живота си, съсредоточете се върху всичко положително. Съсредоточете се върху възстановяването си, положителните печалби, които печелите, и грижите, които получавате.
Не се улавяйте в поляризирано мислене или гледайте на нещата като „всичко добро“или „всичко лошо“. ако се обвинявате за болката си или за вземането на лоши решения, не забравяйте, че много фактори влияят на всеки резултат. Позволете си да кажете всички страни, дори сивите зони
Стъпка 5. Изберете приемане
Въпреки че може да не харесвате настоящата си ситуация, можете да приемете това, което е извън вашия контрол. Не можете например да премахнете болката или нараняването си, но можете да приемете ролята му във вашата реалност. Въпреки че приемането не е лесна практика, то ви помага да разсеете стреса и да живеете с повече спокойствие.
Когато възникнат болка и трудни чувства, поемете дълбоко въздух и кажете: „Не се наслаждавам на това, което изпитвам, но приемам, че това е част от живота ми в момента“
Част 3 от 3: Добавяне на позитиви в живота ви
Стъпка 1. Съсредоточете се върху щастието
Не губете времето си в мисли за това, което пропускате или какво бихте могли да правите, ако не сте имали болка. Вместо това се съсредоточете върху добавянето на щастие към живота си в този момент. Щастието често се намира в малките неща или когато „спрете и помиришете розите“. Когато настроението ви е слабо, търсете щастие в малките неща: приятен текст от приятел, топло уютно одеяло, в което да се увиете, или сладка котка, която се притиска у дома.
- Правете неща, които ви доставят радост, като оцветяване, рисуване, танци или игра с кучето ви.
- Когато започнете да се чувствате негативно, ангажирайте се с нещо, което ви доставя удоволствие, дори ако това е просто отпиване на чаша чай.
Стъпка 2. Бъдете благодарни
Може да ви е трудно да намерите неща, на които да бъдете благодарни, когато изпитвате болка и се чувствате зле, но опитайте. Благодарността ви позволява да видите отвъд сегашното си възприемано негативно преживяване и да оцените живота от по -широка гледна точка.
- Като сте благодарни, можете да се съсредоточите върху повече позитивни чувства, а не върху болката или тъжните чувства.
- Започнете дневник за благодарност и запишете нещата, за които сте благодарни всеки ден. Това може да включва чисто пране, ядене на вкусно ястие или намиране на разпродажба на артикул, който наистина харесвате.
- Редовното практикуване на благодарност всъщност може да стимулира определени части на мозъка. Докато тренирате, опитайте се да се съсредоточите върху това, за което сте благодарни и защо сте благодарни за това. Например, може да сте благодарни за красивата гледка от прозореца.
Стъпка 3. Усмихнете се
Знаете ли, че усмивката има способността да повиши настроението ви? Усмихвайки се, можете да започнете да увеличавате чувството на щастие, точно както щастието ви кара да се усмихвате. Дори ако изпитвате болка и се чувствате ядосани или разстроени, усмихнете се на лицето си и вижте дали започвате да изпитвате болката или отрицателните емоции по различен начин.
Свържете се с усещанията, свързани с усмивката и започнете да усещате как щастието ви обзема
Стъпка 4. Смейте се
Смехът отпуска цялото ви тяло, може да подобри настроението ви и има ползи за ума и тялото. Не е нужно да търсите прекалено много, за да намерите неща, които да ви разсмеят: гледайте забавни телевизионни предавания или видеоклипове, канете добродушни приятели на игрална вечер или четете смешна книга.
Всеки има различно чувство за хумор, така че правете неща, които ви карат да се смеете, каквито и да са те
Стъпка 5. Останете свързани с приятели
Не се изолирайте в момент на нужда, свържете се с приятелите си! Заобиколете се с щастливи хора, които естествено поддържат положително отношение. Изберете да прекарвате време с хора, които се смеят лесно, усмихват се често и на които се чувствате добре, когато сте наоколо.
Ако се изолирате, осъзнайте, че изолацията може да допринесе за чувството на депресия. Контактът с другите е важна част от здравословния начин на живот
Стъпка 6. Потърсете помощ
Ако смятате, че болката ви е твърде голяма, за да я пренебрегнете или да се справите сами, потърсете помощ. Независимо дали помощта, която търсите, е да посетите терапевт или да говорите с приятел, определете кое би било най -полезно за вас.
- Не забравяйте, че хората обичат и се грижат за вас.
- Ако се чувствате хронично нещастни и не чувствате, че има надежда, може да изпитате симптоми на депресия. За повече информация вижте Как да разберете дали имате депресия и Как да се справите с депресията.
- Ако имате нужда от помощ при намирането на терапевт, вижте Как да изберем терапевт.
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Това е тъмен път, бъдете внимателни. Просто трябва да не ви пука, като отричате болката си в силата си. Ако паднете и ударите коляното си, станете и ходете. Ако сте тормозени, отричайте, че това изобщо засяга живота ви, все още го правите. Но, разбира се, трябва да се справите с това. Избягвайте проблема в бъдеще, като се адаптирате. Опитайте нещо друго следващия път. Научете се и няма да срещнете същия проблем толкова много или изобщо. Когато не позволявате на болката да има толкова голяма сила, чувствате по -малко болка.
- Не забравяйте, че емоциите присъстват, дори ако се преструвате, че не са, и те са част от това, което сте.
