Да бъдеш активен и здрав е избор на стил на живот, който трябва да ти служи положително по всички начини.
Стъпки
Стъпка 1. Спрете да ядете „тежка“храна
Ние наистина сме това, което ядем. Ядем много тежка храна, тогава ще станем тежки. Нищо не може да компенсира приема на прекомерно мазна и тежка храна. Когато тялото на човек стане здраво и годно, желанието за нездравословна храна също изчезва. Здравото тяло идва и се поддържа от здравия дух.
Стъпка 2. Упражнение
Взех хапчета за отслабване и следвах различни видове диетични планове и нищо не работи по -ефективно или бързо от упражненията. Няма да кажа да правите 15 хрупкания на ден и да ходите по една миля на ден, за да започнете … защото знам, че искаме да видим резултатите. Започнете от малко, но започнете добре, за да се подготвите да надмогнете себе си; не се оставяйте да се разочаровате от тренировки, които не отговарят на това, което желаете. Например, ако искате да изгорите мазнините, започнете с кардио тренировки с йога (пасивно, разтягане на мускулния ви тип йога) - бягане (първоначално бързо ходене в продължение на 3 минути) непрекъснато в продължение на 35 до 40 минути на ден, за да започнете и посвещавайки на 20 минути разтягане след това. Ще откриете, че бягането навън може да бъде много по -приятно изживяване, но бягането на бягаща пътека може да бъде добро, ако имате слаби колене или глезени. Повдигане на леки тежести (за жени - трябва да е 3 килограма макс) два пъти до три пъти седмично и не повече. Работете с наклонените си мускули, за да отслабнете през кръста и винаги, когато ходите/седите/стоите или правите каквото и да било, винаги съзнателно полагайте усилия да засмучете и задържите стомаха си. Правете 2 кардио тренировки - една сутрин и една следобед И разтягане преди и след това за 10 минути всеки.
Стъпка 3. Не преяждайте, ще наддавате на тегло
Това е прост процес, ако вземете повече, отколкото можете да извадите, ще се спукате. Но по -голямата част от това, от което сме съставени, са течни и „еластични“слоеве.. следователно няма да се спукаме (понякога го правим..), но ставаме големи и започваме да проявяваме и подхранваме всички видове дисфункции на органи - болести. Как да разберем колко е твърде много за един човек? Когато човек вижда или мисли за храната (независимо дали седи в хладилника или в устата/стомаха) като спусък за продължаване на разговор или за поддържане на настроението; или да хванете себе си да мислите за храна, когато някой или нещо ви изскочи в главата; и когато „първоначално“се почувствате като „натъпкани“.
Стъпка 4. ОБИЧАЙТЕ водата си - водата ще бъде гореща стока в бъдеще
Обичайте водата и й се възхищавайте и я пийте с любов. Купете красива бутилка вода, която ще ви хареса, и нещо, което лесно можете да носите, което ще бъде с вас. Пийте и пийте през целия ден, но не мислете „Трябва да пия поне 1L или 1.5L“. Наслаждавайте се на пиенето на водата, когато я пиете, и дори не мислете за определено ниво на консумация, което трябва да достигнете на ден.
Стъпка 5. ОБИЧАЙТЕ да виждате себе си - влюбете се в себе си
Заснемете себе си, когато сте в страхотна рокля и токчета пред камерата и погледнете изображението и му се възхищавайте искрено. ОБИЧАМ ГО! Облечете хубава рокля или дори сладък суичър, когато ядете салата вкъщи сами. Не поставяйте диета или цели за отслабване и се притискайте психически и подсъзнателно, разочаровайки се, че не виждате резултата веднага. Просто изберете добър модел за подражание (всеки около вас във вашата непосредствена мрежа или знаменитост, чието тяло ви изглежда здраво и бляскаво/красиво) и винаги гледайте образа на този човек и си представете себе си в този образ. С прости думи, обичайте качествата и образа на човек искрено, за да се чувствате удобно и свикнали да приемате тази част в живота си. За да постигнем всичко в живота, ние се стремим да се подготвим за постигане на целта (ите); да не гледаме в момента-настоящият момент като черно-бели печелят или губят.
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Пийте много и много вода, за да помогнете за изхвърлянето на вредни вещества.
- Направете приятелство с активни и забавни хора
- Намерете едно спортно занимание, което може да се прави отвън, което ще повиши качеството на живот - животът е навън.
- Опитайте се да стоите настрана от дневника, яйцата и месото, тъй като тези продукти трудно се усвояват от тялото ви.
Не е важно колко ядете, важно е КАКВО ядете, важно е например да ядете 1000 калории на стойност банани е по -добре от 1000 калории чийзбургер.
- Омега 3-6-9 масло от мастни киселини-ДА до 1 чаена лъжичка на ден!
- Приемете тялото си. Да бъдеш стройна не е всичко. Не мислете, че други хора ще ви харесат само защото сте слаби.
- Яжте много зеленчуци (растителна диета) с всяко хранене по ваш избор с дресинг с ниско съдържание на натрий, ако трябва.
- Мислете за прекрасни и щастливи мисли и бъдете в добро настроение винаги и където и да ядете
- Всичко зависи от това дали мислите, че може - така че винаги мислете положително и правете всяко решение грижовно и обичащо за себе си.
- Пийте кокосова вода; има много повече калий от банан и много по -добър избор за обикновени спортни напитки.
- Не се страхувайте да говорите за любимата си храна и в същото време помислете защо храната (въпреки че през целия ни живот е от съществено значение да ядем и да ядем добра, здравословна храна) се превърна в най-подходящия подарък, който даваме на себе си и задайте си въпрос - за да избегнете какво … че пак влагам това в себе си? да ме отдалечи от какви мисли и чувства, които се обмислят и изпитват в момента?
Предупреждения
- НИКОГА, НИКОГА не пропускайте храненията. Ще съжаляваш.
- Трябва да сте стройни, а не кльощави.
- НИКОГА не смесвайте чувствата и настроението си, за да диктувате колко приемате.
- НИКОГА не смесвайте зърното с месо по едно и също време.
- НИКОГА не гледайте телевизия (или фокусирайте върху празен обект, който забавя уменията ви за обработка) и яжте по едно и също време.
