Как да отслабнете 5 килограма на ден: 11 стъпки (със снимки)

Съдържание:

Как да отслабнете 5 килограма на ден: 11 стъпки (със снимки)
Как да отслабнете 5 килограма на ден: 11 стъпки (със снимки)

Видео: Как да отслабнете 5 килограма на ден: 11 стъпки (със снимки)

Видео: Как да отслабнете 5 килограма на ден: 11 стъпки (със снимки)
Видео: ЛЕСНО ОТСЛАБВАНЕ С ЯЙЧЕНА ДИЕТА! -5 КИЛОГРАМА ЗА СЕДЕМ ДНИ! БЪРЗО ОТСЛАБВАНЕ С ЯЙЧЕНА ДИЕТА! 2024, Март
Anonim

Ако искате бързо да отслабнете с малко тегло, трябва да го направите ефективно и безопасно, независимо от причината да искате да свалите килограми. Можете обаче безопасно да отслабнете от задържаната вода и отпадъци и да отслабнете с 5 кг. (2,3 кг) или повече в рамките на един ден. Имайте предвид обаче, че този процес не може да се повтори безопасно за повече от един ден (т.е. не можете безопасно да отслабнете с 15 килограма за три дни) и теглото, което губите за един ден, вероятно ще се върне бързо. Умно е да се поддържа здравословно телесно тегло и загубата на тегло трябва да се комбинира с дългосрочни промени в начина на живот, като здравословно хранене и упражнения.

Стъпки

Част 1 от 3: Загуба на тегло на водата

Намалете треската без лекарства Стъпка 7
Намалете треската без лекарства Стъпка 7

Стъпка 1. Пийте много вода

Вашето тяло се нуждае от вода, за да функционира и, ако не пиете достатъчно вода всеки ден, тялото ви ще задържа излишната вода, за да компенсира недостига на консумация. Ако в момента не консумирате 64 унции (1,8 литра) вода на ден, направете това целта си.

  • Можете да консумирате до 135 унции (4 литра).
  • Увеличете приема си с 2 или 3 чаши вода на ден, ако вече пиете 64 унции.
  • Внимавайте, че увеличаването на консумацията на вода до нездравословно ниво може да навреди на съня ви, да прекъсне ежедневния ви график или да доведе до дискомфорт.
  • Можете да включите бистри сокове и чайове в прогнозната си консумация.
Мотивирайте се да отслабнете Стъпка 17
Мотивирайте се да отслабнете Стъпка 17

Стъпка 2. Увеличете физическата си активност

Можете да изгорите повече калории и да премахнете повече тегло на водата и отпадъците от тялото си чрез упражнения.

  • Разходете се за 30 минути на обяд и след вечеря.
  • Избягвайте закуски вечер; това ще добави тегло, което тялото ви няма време да изгори в рамките на един ден.
  • Извършвайте усилени домакински задължения. Почистете, не прахосмукайте; преместете всички мебели и почистете под тях, полирайте парапетите си и т.н.
Отслабнете 10 килограма за 2 седмици Стъпка 14
Отслабнете 10 килограма за 2 седмици Стъпка 14

Стъпка 3. Намалете приема на натрий

Консумацията на натрий води до излишно задържане на вода, а също така може да доведе до подуване на корема и дискомфорт. Стремете се да ядете по -малко от 1 500 милиграма сол на ден.

  • Най -лесният начин да намалите натрия е да изрежете всички преработени храни. Това включва зърнени храни, хлебни изделия, сирене, обедно месо, замразени зеленчуци, супи от консерва, зеленчукови консерви или боб и нарязан хляб. Солта е консервант (както и ароматизатор), а преработените храни са богати на сол.
  • Консумирайте храни с почти никаква обработка, като яйца, див ориз, киноа, пресни зеленчуци, пресни плодове, чесън, салати, прясно уловени морски дарове, несолени ядки и семена.
Отслабнете 10 килограма за 1 седмица без хапчета Стъпка 4
Отслабнете 10 килограма за 1 седмица без хапчета Стъпка 4

Стъпка 4. Намалете приема на нишесте

Подобно на натрия, нишестето помага на тялото ви да задържа вода. Ако изрежете нишестето от диетата си днес, ще запазите по -малко от водата, която консумирате. За да намалите консумацията на нишесте, избягвайте храни като:

  • Пасти и пържени картофи.
  • Хляб, бисквити и сладкиши
  • Ориз и печени картофи.

Част 2 от 3: Премахване на отпадъчното тегло

Мотивирайте се да отслабнете Стъпка 14
Мотивирайте се да отслабнете Стъпка 14

Стъпка 1. Упражнявайте се сутрин

Вашият метаболизъм и храносмилателната система ще започнат да работят по -ефективно и ще преработват отпадъците от тялото ви по -бързо. Фокусирайте се особено върху кардио упражнения (за разлика от силовите тренировки); дейности като бягане или джогинг ще повишат сърдечната честота и ще ви помогнат да изгорите калориите.

  • Ходете, тичайте или правете друго кардио упражнение за 20 до 30 минути, когато се събудите.
  • Отидете на фитнес преди работа, а не след това.
  • Внимавайте да не се изтощавате или да спортувате в рамките на един ден до нездравословна степен. Необходими са само леки до умерени упражнения, за да започне работата на храносмилателния тракт.
Отслабнете 5 килограма за 2 седмици Стъпка 6
Отслабнете 5 килограма за 2 седмици Стъпка 6

Стъпка 2. Яжте закуска, пълна с фибри

Фибрите ще помогнат за запазването на храната през храносмилателния тракт и ще изтласкат отпадъците от дебелото черво. Изберете овесени ядки, киноа, нискомаслено гръцко кисело мляко, несолени ядки, вегетариански омлет или цели плодове.

  • Яжте закуската си в рамките на 90 минути след събуждане.
  • Планирайте да консумирате между 300 и 600 калории за закуска.
  • Трябва да консумирате 25 до 30 грама фибри на ден, така че увеличете приема, колкото е необходимо, за да достигнете тези нива.
  • Ако търсите здравословна закуска, опитайте това: комбинирайте овесената каша, киселото мляко и плодовете в смути. Сложете малко листни зеленчуци в смутито за допълнително хранене.
Излекувайте белите дробове естествено Стъпка 20
Излекувайте белите дробове естествено Стъпка 20

Стъпка 3. Изпийте чаша кафе или чай сутрин

Тези естествени диуретици (храни, които увеличават производството на урина и екскременти) могат да ви помогнат да изходите.

Излекувайте белите дробове естествено Стъпка 6
Излекувайте белите дробове естествено Стъпка 6

Стъпка 4. Яжте плодове и зеленчуци, които са естествени диуретици

Планирайте днешните ястия около тези храни, които ще ви помогнат да отслабнете както водното тегло, така и екскрементите.

  • Яжте плодове като пъпеш, боровинки и домати.
  • Яжте зеленчуци като аспержи, целина, магданоз, краставици, копър, маруля, брюкселско зеле, моркови и цвекло.
  • Отпийте от чай, който съдържа листа от глухарче, зелен чай и коприва.

Част 3 от 3: Промяна на вашата диета за деня

Пребройте въглехидратите в диетата на Аткинс Стъпка 3
Пребройте въглехидратите в диетата на Аткинс Стъпка 3

Стъпка 1. Яжте храни, които съдържат пробиотици

Пробиотиците са живи дрожди и бактерии, които се срещат естествено в тялото ви. Храни, съдържащи пробиотици, помагат за поддържане на червата здрави и преместват храносмиланата храна през стомаха и червата.

  • Малка порция гръцко кисело мляко е идеална. Уверете се, че е с ниско съдържание на натрий и съдържа активни култури.
  • Можете да изберете кефир вместо кисело мляко. Кефирът е пробиотична напитка, която се предлага в повечето хранителни магазини.
Отслабнете 5 килограма за 2 седмици Стъпка 7
Отслабнете 5 килограма за 2 седмици Стъпка 7

Стъпка 2. Изключете въглехидратите в деня, в който искате да отслабнете

Може да изглежда контраинтуитивно, но въглехидратите всъщност повишават количеството вода, което тялото ви съхранява. Можете да помогнете на тялото си да намали теглото на водата, като получите всичките си въглехидрати от плодовете и зеленчуците този ден

  • Яжте салати вместо сандвичи.
  • Не яжте хляб, тестени изделия или други рафинирани зърнени продукти.
  • Проучванията показват, че поддържането на диета с ниско съдържание на въглехидрати само три дни в седмицата може да ви помогне да отслабнете с няколко килограма и да поддържате теглото си по-добре.
Пребройте въглехидратите на диетата на Аткинс Стъпка 12
Пребройте въглехидратите на диетата на Аткинс Стъпка 12

Стъпка 3. Яжте по -малко с течение на деня

По -вероятно е да изгорите калории, които се консумират по -рано през деня, отколкото тези, консумирани по -късно, така че яжте по -голямата част от дневния си прием на калории сутрин и рано следобед.

Опитайте се да намалите наполовина размера на храната си или поне да намалите размера на порциите си за ядене, изядено по -късно през деня

Храни, които трябва да избягвате, и предпазни мерки, които трябва да вземете, за да отслабнете с 5 килограма

Image
Image

Храни, които трябва да избягвате да отслабнете с 5 килограма на ден

Image
Image

Предпазни мерки, които трябва да вземете, когато се опитвате да отслабнете бързо

Съвети

  • Ако не сте успели да освободите тялото си от цели 5 кг. (2,3 кг) тегло на водата, можете да опитате да го изпотите. Седнете в гореща сауна или парна баня за 20 минути. (Имайте предвид, че това може да ви дехидратира и резултатите са временни.)
  • Можете да ядете здравословни протеини (особено яйчен белтък, пилешки гърди и риба), тъй като те не насърчават задържането на вода.

Предупреждения

  • Не пропускайте закуската, тъй като е по -добре да ядете три хранения на ден. Също така трябва да намалите вредната храна, но не се лишавайте напълно от нея. Понякога почерпка няма да ви навреди; по -скоро ще ви предпази от преяждане.
  • Някои хора смятат, че ако не ядат изобщо, това ще им помогне да отслабнат, но това не е вярно. Обратното може да е вярно. Когато гладувате тялото си, то от своя страна преминава в нещо като режим на глад, запазвайки всички добри и лоши хранителни вещества. Това е така, защото тялото ви не знае кога отново ще получи храна. Ако искате да отслабнете, просто яжте здравословни храни с пресни продукти и протеини.

Препоръчано: