Ако се притеснявате за увисване, не сте сами. Отчасти провисването е продукт на стареене и не можете да направите много, за да промените това. Можете обаче да работите, за да се грижите за гърдите си и да направите няколко промени в начина на живот, за да поддържате здравето на гърдите си. Освен това можете да правите упражнения за развитие на гръдните мускули; макар че това не предотвратява увисването, може да ви помогне да развиете мускули, които поддържат гърдите ви, правейки ги да изглеждат по -малко увиснали.
Стъпки
Метод 1 от 3: Грижа за гърдите си
Стъпка 1. Носете подходящ сутиен, за да повдигнете вече увисналите гърди
Ако гърдите ви вече са отпуснати, може да откриете, че носенето на сутиен е по -удобно. Той може да осигури подкрепа за гърдите ви, облекчавайки част от натиска върху гърба и раменете.
За да сте сигурни, че носите правилния размер, посетете магазин, където можете да бъдете измерени за сутиен. Сутиенът ви не трябва да зяпва в гърдите или да се впива в раменете ви. Трябва да се чувства удобно за носене
Бакшиш:
Чувствайте се свободни да ходите без сутиен, ако така ви е по-удобно. Може би сте чували, че сутиенът може да предотврати увисването. Това обаче не е вярно; без сутиен е добре и няма да допринесе за по-нататъшно отпускане. Ако предпочитате изобщо да не носите такъв или просто не искате да го носите у дома, това е напълно добре.
Стъпка 2. Намерете спортен сутиен, когато тренирате
Въпреки че през повечето време няма значение дали носите сутиен или не, упражненията са изключение. Сложете един, ако ще подскачате много нагоре и надолу, тъй като това може да разтегне тъканта и кожата с течение на времето.
Освен това носенето на сутиен по време на тренировка може да бъде по -удобно, ако имате големи гърди
Стъпка 3. Нанесете лосион върху гърдите си, за да помогнете за бръчките и естетиката на кожата
Лосионът няма да предпази гърдите ви от увисване, но може да им помогне да изглеждат по -добре, ако това е вашата цел. Втривайте лосион в гърдите си поне веднъж на ден, за предпочитане преди лягане.
Може да изберете лосион без аромат за чувствителна кожа, тъй като тази област вероятно ще бъде по -чувствителна от другите части на тялото ви
Стъпка 4. Не се притеснявайте да кърмите бебето си
Някои жени смятат, че кърменето може да накара гърдите ви да увиснат повече. Въпреки това, наистина самата бременност причинява проблеми с увисването; ако вече сте родили бебето, кърменето със сигурност няма да влоши нещата.
Кърменето може дори да помогне на кожата около гърдите ви да изглежда по -добре
Метод 2 от 3: Развитие на гръдните мускули
Стъпка 1. Опитайте лицеви опори на медицинска топка
Поставете медицинска топка на пода. Поставете дясната си ръка върху нея, а лявата на пода. Изпънете тялото си с корем с лице към пода и пръстите на краката на земята, повдигайки ви нагоре. Спуснете се до пода, доколкото можете, като сгънете лактите си. Натиснете се нагоре, докато ръцете ви са предимно изправени и след това повторете.
Опитайте се да правите 8 повторения наведнъж, до 4 серии. Превключете топката на другата страна и повторете процеса
Стъпка 2. Правете преси с гърди с гири
Легнете по гръб върху земята или друга равна повърхност. Започнете с краката си на пода и коленете ви са свити. Хванете гири във всяка ръка и ги избутайте право нагоре над гърдите си. Бавно ги спуснете надолу, докато горната част на ръцете и лактите докоснат земята. Повдигнете гирите обратно в изходна позиция.
- За да направите това упражнение по -трудно, повдигнете краката си така, че бедрата ви да са перпендикулярни на земята, а пищялите - успоредни на земята. Дръжте ги така през цялото упражнение.
- Направете 15 повторения в 1 набор.
Стъпка 3. Изпълнете гърдите с медицинска топка на земята
Легнете по гръб и задръжте медицинска топка в гърдите си. Свийте коленете си и поставете краката си на пода. Изхвърлете топката направо от гърдите си, възможно най -бързо. Опитайте се да хванете топката с изправени ръце и след това повторете процеса.
Опитайте 20 повторения и повторете за 4 серии
Стъпка 4. Изправете се, за да стиснете гърдите на пеперуда
С разтворени крака на ширината на раменете, дръжте дъмбели в ръцете си със свити лакти. Вдигнете ги така, че горната част на ръцете да е изправена от раменете ви, а гирите да са равномерно с главата ви. Издърпайте ръцете си към гърдите си, като ги държите в същото положение, докато ги движите заедно. Преместете гирите обратно в изходна позиция.
Направете 15 повторения, за да завършите набор
Стъпка 5. Опитайте Y-рейз с гири
Станете с крака на ширината на раменете. Дръжте гирите така, че дланите ви да са обърнати навътре и ги поставете точно пред бедрата. Вдигнете ръцете си право нагоре и нагоре, така че да са до ушите ви. Сведете ръцете си надолу.
Опитайте 20 повторения и 4 серии
Метод 3 от 3: Промяна на начина на живот
Стъпка 1. Опитайте се да се откажете от пушенето, за да защитите гърдите си
Вероятно знаете, че тютюнопушенето влияе на вашето здраве по много начини и разбира се, отказването от цигарите е трудно! Може обаче да не знаете, че това може да навреди на еластичността на кожата ви. От своя страна това може да доведе до увисване на гърдите. Ако сте мислили да се откажете, може да опитате сега.
- Говорете с Вашия лекар относно никотиновите лепенки или венеца, които могат да Ви помогнат да се откажете.
- Присъединете се към група за хора, които се опитват да се откажат, за да могат да ви помогнат да измислите начини да избегнете задействания.
- Кажете на приятелите и семейството си, за да могат да ви подкрепят, докато се опитвате да се откажете.
Стъпка 2. Отслабнете по здравословен, устойчив начин, ако сте с наднормено тегло
Наднорменото тегло може да допринесе за увисване на гърдите. Въпреки това, вървенето напред и назад с теглото ви е още по -лошо. Много хора са виновни за това, така че не се чувствайте сами! Ако обаче решите, че трябва да отслабнете, опитайте се да го направите по начин, който можете да поддържате; говорете с Вашия лекар за най -добрия начин да го направите бавно и стабилно.
Стъпка 3. Станете по -активни за насърчаване на здрави гърди
Упражненията могат да ви помогнат да поддържате здравословно тегло, така че е добра идея да го добавите към седмичната си рутина. Опитайте се да тренирате 30 минути през повечето дни от седмицата. Освен това, развитието на мускулите на гърба и сърцевината може да помогне на стойката ви, което може да намали появата на отпускане.
- Опитайте плуване, ходене, джогинг или наистина всяко упражнение, което ви харесва. Имайте предвид, че неща като домакинска работа и градинарство също се броят за упражнения.
- Добавете упражнения в ежедневието си, като правите неща като изкачване на стълбите или паркиране далеч на паркинга, когато отидете в магазина.
Стъпка 4. Работете върху здравословното хранене за поддържане на здравето на гърдите.
Здравословното хранене ще помогне за поддържане на еластичността на кожата в гърдите ви. Това също ще помогне за цялостното ви здраве, включително поддържане на здравословно тегло.
