Гневът е много силен емоционален отговор, който показва, че някой е достигнал границите си. Въпреки че гневът не е много лош, тъй като обикновено изразяваме безпокойството си с гняв, той все пак може да има някои лоши ефекти върху обкръжението ни, като тормоз, самообвинение, депресия или нараняване на любимите ни хора, като казваме думи, които нямаме предвид. Някои хора се отърват от гнева си чрез пушене, пиене или други потенциално нездравословни магазини. Ако искате да освободите гнева си по -продуктивно, започнете със стъпка 1 по -долу.
Стъпки
Част 1 от 3: Признаване и управление на гнева
Стъпка 1. Не го отричайте
Гневът е просто поредната емоция, която изпитваме и това е нашата човешка природа, така че отричането й с думите „не се ядосвам“, „добре съм“, просто ще влоши нещата.
Чувството на гняв обикновено означава, че сте били нарушавани или онеправдани по някакъв начин. Имайки това предвид, опитайте се да разберете какво гневът ви се опитва да ви каже
Стъпка 2. Разпознайте как тялото ви реагира на гнева ви
Обикновено наистина не се чувстваме сякаш сме ядосани може би защото сме свикнали или сме много в разговора, че не можем да изпитваме нищо друго освен негативни и гневни мисли. Някои хора реагират със стискане на зъби, напрежение в мускулите, повишаване на кръвното налягане или тежко дишане или късо. Знанието как се чувствате ядосани ще ви помогне много.
Стъпка 3. Контролирайте мислите си
Ревността, провалът или всякакви негативни мисли винаги ни ядосват. Вместо да мислите дълбоко в тези мисли. Можете да ги направите ваша мотивация. Например, изпитвате ревност към съученика, защото той получава добри оценки, или към вашия приятел в работата, защото има повишение. Помислете колко много работа са свършили, за да постигнат целта си и поработете по -усилено.
- Понякога причината за гнева ви не са хората, а вашите собствени мисли, като страх от нещо или неполучаване на това, което искате. Бъдете гъвкави и се справете с този страх със смело сърце. Или ако сте ядосани, защото не можете да получите това, което искате, бъдете благодарни за това, което имате и работете усилено, за да го получите. Дори и да мислите, че е извън вашите ръце, трябва да има част, която е свързана с вас и трябва да се опитате да промените ситуацията.
- Дневникът може да помогне! Опитайте да запишете мислите, които се появяват, когато сте ядосани. Може да напишете нещо от рода на: „Имам ядосана мисъл, че не съм доволен от начина, по който моят колега ми говори.“
Стъпка 4. Опитайте се да не псувате малките неща
Всички искаме нещо да бъде съвършено, но ние сме хора, а не богове и затова идеята за перфекционизъм не е непрекъснато необходима. Бъдете гъвкави с живота и не притеснявайте ума си с всичко, което някой прави грешно или дори вие. Учим се от грешките си, така че е добре. (Околната среда умира, хората умират и животът продължава.)
Стъпка 5. Развийте спокойствие
Опитайте се да сдържате гнева си (не го сдържайте!) Или да го забавите. Помислете колко хора биха били наранени от вашия силен глас, обидни думи и от мисълта, че хората не са перфектни. Може някой ден да бъдете поставени в тяхната ситуация, така че се отнасяйте с тях така, както бихте искали да се отнасят с вас.
Трябва също да имате предвид, че гневът няма да ви отведе далеч. Няма да можете да спорите правилно, ако сте ядосани, тъй като ще мислите по -малко и ще се чувствате повече \, и може да избухнете
Част 2 от 3: Пренасочване на вашия гняв
Стъпка 1. Помислете за цялата болка, която бихте могли да причините на другите с гнева си
Отхвърлянето, обидните думи или агресията са всичко, което ни удря право в сърцето. Когато се ядосате, вместо това станете по -добри.
Стъпка 2. Започнете да тренирате
Никой не може да отрече, че гневът ни дава силна енергия и ни кара да се чувстваме запалени. Така че, вместо да наранявате хората или да правите неща, за които по -късно ще съжалявате, присъединете се към фитнес зала в квартала или започнете да практикувате любимия си спорт. Ако не можете да си го позволите или е твърде далеч, можете да спестите/купите боксова чанта или дори да направите просто кардио.
Можете също така да практикувате йога или някои дихателни техники, които могат да ви помогнат много
Стъпка 3. Опитайте се да насочите енергията си към дейности, които ви харесват
Подобно на тренировките, има и други занимания, които изискват внимание и енергия. Ако се чувствате ядосани през повечето време, опитайте ново хоби, което се фокусира, като писане, моделиране или рисуване. Превръщането на този вид дейност в навик може да ви помогне да насочите емоциите си, да ви даде време да помислите върху това, което ви разстройва, и също така да осигури продуктивен краен резултат.
Можете също така да се обадите на приятел, да направите упражнения или да подредите дома си
Част 3 от 3: Направете вашите аргументи продуктивни
Стъпка 1. Проверете как реагира тялото ви
След като се запознаете с физическите симптоми на гнева си, ще разберете кога започвате да се ядосвате и така ще знаете, че трябва да се успокоите.
Стъпка 2. Забавете и намалете гласа си
Това ще ви помогне да мислите повече и ще ви накара да се почувствате по -спокойни. Това също ще насърчи човека, с когото спорите, също да остане спокоен, вместо да ескалира несъгласието.
Стъпка 3. Кажете на хората, че не искате да се ядосвате
Ако спорът се разгорещи, кажете на другия човек, че вече сте ядосани и не ви харесва. Кажете им, че имате нужда от известно време, за да се охлади; те вероятно ще оценят вашето саморазмишление и честност.
Стъпка 4. Задавайте въпроси
Водете се към разбиране на другия човек. Използвайте въпроси като: „Какво направих, за да се почувстваш по този начин?“, „Как те накарах да изглеждаш глупав, когато го казах? Искам да знам грешката си.“Това ще покаже, че сте добър слушател и че се грижите за този човек. Това също ще им помогне да се успокоят, за да измислят отговора.
Стъпка 5. Знайте кога ще се взривите
Може да стигнете дотам, че вече не можете да се справите. В този случай трябва да насочите вниманието си към нещо друго, за да се отпуснете. Ако това не работи, просто се извинете и си тръгнете.
Стъпка 6. Практикувайте
Да, дори управлението на гнева трябва да се практикува. Няма да можете да се справите по -добре с гнева си, само като прочетете това. Вместо това се опитайте честно да промените себе си и да спрете да се ядосвате на много малките неща. По този начин ще можете да се справите с разочароващите въпроси с по -малка интензивност.
Съвети
- Създайте физическо разстояние от човека, на когото сте ядосани, ако се чувствате агресивни.
- Говорете с приятелите си или с ментор, който да ви помогне да се успокоите.
- Не правете живота си твърде шумен. Опитайте се да бъдете по -систематични, за да не чувствате, че животът ви е каша, защото това може да ви направи ядосан човек без причина.
Предупреждения
- Опитайте се, колкото можете, за да мислите повече. Без да мислите, може да кажете неща, които ще навредят на човека завинаги.
- Ако вашият случай е тежък, можете да посетите психолог. Всички имаме проблеми, така че не се чувствайте странно.
- Не бъдете бързи.
