Гневът е често срещана емоция и лесно може да се превърне в ярост, така че има шанс някой ден да срещнете приятел, член на семейството или партньор, който има проблеми с овладяването на гнева си. Можете да им помогнете, преди всичко, като разровите собствените си емоции, тъй като самият ви разстроен вероятно ще влоши проблема. След като реагирате адекватно и деескалирате гнева си, опитайте се да ги мотивирате да получат помощ за гнева си. Наличието на любим човек с пламенен нрав може да бъде стресиращо, така че не забравяйте да се погрижите и за себе си.
Стъпки
Метод 1 от 3: Разсейване на напрежението в момента
Стъпка 1. Запазете спокойствие по време на напрегнати ситуации
Ако любимият ви човек се ядоса, единственият начин, по който можете ефективно да разсеете ситуацията, е като овладеете собствения си гняв. Загубата на собствения ви нрав само ще влоши нещата. Вдишайте и издишайте дълбоко. Пребройте мълчаливо до 100 или напръскайте лицето си с вода, за да изчистите главата си.
Стъпка 2. Говорете с равномерен, умерен тон на гласа
Намалете гласа си, така че да е малко над шепота. Това ви помага да поддържате спокойствие, без да крещите, но също така засилва подходящата комуникация. Вашият любим човек вероятно ще последва примера му и също ще понижи гласа си.
Стъпка 3. Обърнете цялото си внимание, когато слушате
Много ядосани хора стават така, защото чувстват, че никой не ги слуша. Изключете ядосания превключвател на любимия човек, като му дадете 100% от вашето внимание. Обърнете се с лице към тях и ги изслушайте, без да прекъсвате.
Да бъдеш добър слушател може да помогне за пълното обезвредяване на ситуацията. Не забравяйте да обърнете внимание на основния проблем
Стъпка 4. Покажете състрадание към другия човек
Вашият любим човек може да се държи ядосан, защото не вярва, че е чут или разбран. Не забравяйте да потвърдите техния опит и да ги уведомите, че ги приемате сериозно и уважавате техните мнения.
Демонстрирайте разбирането си, като използвате техники за размисъл. Това може да звучи като: „Разбирам защо се чувствате ядосани от това, че касиерът е груб с вас“или „Мисля, че разбирам проблема. Чувстваш се пренебрегван."
Стъпка 5. Потвърдете границите си
Настоявайте ядосаният ви любим човек да се отнася с уважение към вас. По спокоен и хладен начин кажете нещо като: „Ще си тръгна, ако не спрете да крещите“или „Няма да продължа този разговор, ако се ангажирате с обаждания“.
След като бъде съобщена граница, бъдете твърди и следвайте, ако лицето премине границата
Стъпка 6. Използвайте изявленията „I“, за да обсъдите проблема
Искате да се избягвате от критика или обвинение, затова взаимодействайте с помощта на „аз“изявления, които предават вашите нужди, без да обвинявате. Тези изявления не атакуват другия човек, но ви позволяват да съобщите какво чувствате по въпроса.
Например, вместо да казвате „Винаги ми крещиш!“кажете „Чувствам се притеснен, когато крещите. Можем ли да се опитаме да използваме вътрешни гласове?"
Стъпка 7. Устойте на желанието да дадете съвет
Ядосаните хора често гледат на съветите като на критика, затова избягвайте да се опитвате да поправите проблема си. Просто слушайте активно. Ако искате да се опитате да разберете дали вашият любим човек просто иска да изпусне или има нужда от решение, попитайте ги- след като приключат с разговора.
- Може да попитате: „Искате ли помощ при проблема или просто искате да свалите всичко от гърдите си?“преди да опитате да дадете съвет. Или можете да кажете: „Разбирам гнева ви. Как мога да помогна?"
- Ако вашият любим човек е склонен да ви възприема като критичен, запазете решенията си за друг път, когато се охлади.
Стъпка 8. Направете почивка, ако имате нужда от такава
Ако се чувствате нападнати или претоварени по време на комуникация с ядосан човек, помолете за изчакване. Може да кажете: „Не мисля, че ще постигнем споразумение, ако си крещим. Да вземем 10, добре? Отидете някъде, където се чувствате в безопасност и овладейте собствените си емоции.
Слушайте тиха музика, гледайте глупав видеоклип в YouTube или се обадете на някой, който е склонен да ви успокои
Метод 2 от 3: Вдъхновяваща промяна
Стъпка 1. Съсредоточете се върху въпроса, а не върху човека
Поговорете, като уведомите любимия си човек как неговото гневно поведение ви влияе, без да изглежда, че той е проблемът. Това увеличава шансовете те да си сътрудничат и показва, че сте загрижени.
- Кажете: "Забелязах, че напоследък сте много ядосани. Това ни пречи да се свържем както преди. Ще се почувствам по -добре, ако говорите с някого за това."
- Обърнете внимание на моделите относно това, което ядосва човека, за да определи основните проблеми. Например, ако те често се разстройват, когато хората ги клюкарстват, основният проблем може да е, че те ценят поверителността.
- След като определите основния проблем, можете да помогнете на човека да разработи стратегии или да създаде граници за справяне с него. Например, ако лицето цени поверителността, можете да го предупредите да не споделя лична информация с колегите си, ако това води до слухови клюки.
Стъпка 2. Осъзнайте скалата на гнева
Гневът обикновено не започва като гняв. Може да започне като досада, която се разраства до разочарование, раздразнение, гняв и ярост. Научете се да идентифицирате признаци на раздразнение у любимия човек, за да можете да помогнете да деескалирате ситуацията, преди той да се разгневи експлозивно.
Ако изглежда, че вашият любим човек скача направо на гняв или ярост, прескачайки по -ранните етапи, би било от полза за тях да получат професионална помощ, за да идентифицират своите задействания и да научат стратегии за намеса, за да разсеят гнева си
Стъпка 3. Предложете да ги придружите, когато се срещнете с професионалист
Не казвайте просто на любимия човек, че трябва да получи помощ, без да предлагате вашата подкрепа. Кажете им, че сте готови да им помогнете да намерят терапевт или клас за управление на гнева. Предложете да ги закарате на сесии и да седнете в чакалнята, ако желаят.
Стъпка 4. Изберете битките си
Няма да постигнете никакъв напредък, ако имате склонност да заяждате любимия си за проблема му с гнева. Плюс това, не всеки отделен въпрос изисква несъгласие. Опитайте се да бъдете избирателни, когато решавате проблеми. Изберете битките си според това дали смятате, че границите ви са нарушени.
Също така, изберете вашите битки въз основа на времето. Стремете се да говорите по трудни въпроси, когато любимият ви човек е спокоен, трезвен и в относително положително настроение
Стъпка 5. Насърчете любимия човек да намали нивата на стрес
Хората, които са стресирани, са по -склонни да се ядосват по -бързо, тъй като стресът подхранва гнева. Ако вашият любим човек има по -нисък изходен стрес, ще му отнеме повече време, за да достигне етапа на гняв. Това ви дава повече време да разпознаете ранните признаци на гняв и да предприемете стъпки, за да ги успокоите.
Вашият любим човек може да опита медитация, йога, упражнения, дихателни упражнения или други стратегии за контролиране на стреса
Стъпка 6. Бъдете търпеливи
Работата с любим човек, който има проблеми с гнева, е като валса: ще направите почти толкова крачки назад, колкото и напред. Стремете се към търпение с човека, когато той признае, че има проблем с гнева.
Метод 3 от 3: Грижа за себе си
Стъпка 1. Доверете се на доверен приятел
Предлагането на подкрепа на някой с проблеми с гнева може да се почувства изтощаващо. Не забравяйте да получите собствена подкрепа, като се свържете с близки приятели и семейство. Помолете ги да ви изслушат, докато говорите за проблеми или просто да ви разсейват, когато не искате да обсъждате проблема.
Избягвайте да клюкарствате за ядосания човек или да преразглеждате проблемите му. Вместо това се съсредоточете върху това, което трябва да направите, за да премахнете стреса
Стъпка 2. Прекарайте време с щастливи хора
Ако всички във вашия социален кръг са ядосани, може да се ядосвате и вие. Това е така, защото хората имат склонност да имитират поведението на хората около тях. Уверете се, че имате добре закръглен социален кръг, който включва и щастливи или оптимистични хора.
Стъпка 3. Практикувайте самообслужване
Ядосаната среда може да ви накара да се чувствате стресирани или тревожни. Борба със стреса с редовни дейности за самообслужване, като например масаж, слушане на успокояваща музика, накисване в топла вана или релаксиращи йога последователности.
Добре е да искате да подкрепите любимия човек, но се опитайте да отделите малко време за мен няколко дни всяка седмица, за да правите подхранващи дейности, за да се заредите
Стъпка 4. Посетете група за подкрепа за управление на гнева
Друг начин да получите подкрепа е като потърсите други, които разбират през какво преминавате. Намерете групи за подкрепа за управление на гнева във вашия район и помислете за посещение на няколко срещи.
Може да почувствате облекчение, като чуете, че и други имат подобни преживявания. Освен това те могат да имат полезни съвети, които да ви помогнат да се справите
Стъпка 5. Потърсете помощ, ако гневът стане насилствен
Ако вашият любим стане обиден, всички залози са изключени. Никога не е добре да нараниш някой друг от гняв. В този момент трябва да насочите енергията си, за да се предпазите. Напуснете околната среда, ако е възможно. Обадете се на приятел, член на семейството или говорете анонимно с някого на телефон за помощ.
- Ако вашият съпруг стане насилствен, свържете се с Националната гореща линия за домашно насилие на 1-800-799-7233.
- Ако сте дете и се страхувате от възрастен с насилствени тенденции, свържете се с Националната гореща линия за детска злоупотреба с деца на 1-800-4-A-Child.
Разговори за свързване с някой, който има проблеми с гнева
Начини да стигнете до някой с проблеми с гнева
Поддръжка на wikiHow и отключете всички проби.
Разговор за насърчаване на някой с гневни проблеми да потърси помощ
Поддръжка на wikiHow и отключете всички проби.
