Гимназията е много бурно време за повечето тийнейджъри. Това е сложен период от години, когато се опитвате да балансирате много нови преживявания. Въпреки че има някои предимства, които идват с по -възрастните, има някои неща, които също са малко стресиращи. Независимо дали става въпрос за натиск от връстници, за управление на новооткритите емоции или за опит да се разбирате по-добре с родителите си; има неща, които можете да направите, които ще ви помогнат.
Стъпки
Част 1 от 4: Управление на емоциите
Стъпка 1. Определете конкретната емоция, която изпитвате
Наистина помага, ако успеете да поставите име на чувствата си. Например, чувствате ли се ядосан, тъжен, ревнив, уплашен, депресиран, щастлив, объркан или някаква друга емоция?
- Опитайте да използвате дневник, за да следите как се чувствате. Емоциите ви могат да варират през целия ден и искате да ги следите, за да видите дали има някакви модели. Забележете часа на деня, в който се появява емоцията, кой е присъствал, къде сте били и какво се е случило преди и след като сте започнали да се чувствате по този начин.
- Различните емоции понякога могат да се чувстват много сходни. Например, може да изпитате гняв, когато наистина сте много тъжни за нещо. Запитайте се „защо“се чувствате по определен начин, за да можете наистина да разберете какво изпитвате.
- Например, ако сте ядосани на бившия си приятел за прекратяване на връзката, може да се запитате: „Защо съм ядосан?“Може да осъзнаете, че всъщност сте по -тъжни, отколкото сте ядосани.
Стъпка 2. Напомнете си, че емоциите ви са наред
Никога не правете чувствата си погрешни и не се опитвайте да ги скриете. Понякога хората смятат, че приемането на емоция ще ги накара да се почувстват по -зле, когато наистина това е част от лечебния процес. Избягването на емоцията е това, което всъщност може да ви накара да се почувствате по -зле в дългосрочен план. Вместо това се опитайте да си кажете на глас: „Добре е, че се чувствам _“.
Стъпка 3. Изразете това, което чувствате
Позволяването на себе си да изразите това, което чувствате, е чудесен начин да започнете процеса на освобождаване. Ето някои неща, които можете да направите, за да освободите това, което чувствате:
- Записването на чувствата ви помага да освободите емоциите чрез хартия. Опитайте да пишете дневник.
- Говоренето с някой, на когото имате доверие, ви позволява да освободите устно емоциите. Вкъщи това може да е родител или по -голям брат или сестра. В училище може да е най -добре да се обърнете към любим учител или училищен съветник.
- Упражнението ви позволява да използвате физическото си тяло, за да изразявате и освобождавате емоции.
- Плачът ви помага да освободите емоциите, които са били задържани толкова дълго.
Стъпка 4. Намерете начини да се справите
След като идентифицирате емоциите си, приемете ги и започнете процеса на освобождаването им, е време да използвате някои стратегии за справяне, за да се почувствате по -добре. Тези техники за справяне трябва да се съсредоточат върху това да ви помогнат да се грижите за себе си по здравословен начин. Някои хора обичат да се глезят, докато други обичат да използват упражненията като средство за намаляване на стреса. Намерете нещо, което можете да направите, за да се успокоите и не забравяйте да го правите ежедневно.
- Докато пишете емоциите си, може да видите как започва да се появява модел. Например, може да забележите, че сте тъжни, когато отидете на определено място, или ревнувате много, когато сте с конкретен човек. Вашите стратегии за справяне трябва да включват избягването на тези задействания, когато е възможно.
- Ако не можете да идентифицирате конкретен източник на чувствата си, тогава може да се справите със симптоми на разстройство на настроението, като депресия или тревожност. Например, ако установите, че винаги сте ядосани сутрин, но не знаете защо, тогава вероятно трябва да посетите специалист по психично здраве.
- Ако чувствате, че емоциите са преобладаващи или ако искате да се нараните/убиете, тогава трябва незабавно да потърсите помощ от доверен възрастен, като родител, учител, съветник или министър. Можете също да се обадите на Националната гореща линия за превенция на самоубийствата на 1 (800) 273-8255.
Част 2 от 4: Справяне с натиска на връстниците
Стъпка 1. Не се страхувайте да кажете не
Имайте предвид, че натискът от страна на връстниците не винаги е нещо лошо. Желанието да се сприятелите и да се впишете в връстниците си е напълно нормално. Въпреки това, когато приятелите ви се опитват да ви убедят да направите нещо, което знаете, че не е правилно, тогава е време да се придържате към морала си и просто да кажете на приятелите си не. Понякога може да е трудно, но последствията могат да надхвърлят приятелите ви, които са малко разстроени от вас.
- Винаги обмисляйте възможните последици, преди да направите нещо. Например, може да се запитате „какво ще стане, ако полицията пристигне на домашното парти и ме хване да пия?“или „какво би станало, ако правя секс и получа полово предавани болести или забременея?“Ако минусите надвишават плюсовете, тогава трябва да уведомите приятелите си, че не се интересувате.
- Приятелите ви могат да кажат неща, за да се опитат да ви убедят да участвате, дори след като сте отказали. Те могат да кажат „Ти си пиле“или да те наричат с имена. В този момент вероятно е най -добре да си тръгнете и да се приберете вкъщи.
Стъпка 2. Припомнете си силните си страни
Много тийнейджъри стават жертва на натиска на връстниците си поради борби със самочувствието. Много тийнейджъри временно се поддават на натиска на връстници в опит да се почувстват приети от приятели. В края на краищата, кой иска да се чувства изоставен? За вас обаче е важно да бъдете лидер, а не последовател. Когато откриете, че се питате кои сте и за какво се застъпвате, напомнете си за всичките си велики качества.
Тези атрибути са както вътрешни, така и външни. Така че да, не забравяйте да включите своите невероятни таланти и постижения, но също така помислете и за другите си активи. Това може да включва вашите уникални черти на личността, начина, по който винаги демонстрирате доброта, вашата креативност, способността ви да слушате добре или нещо друго, което демонстрира колко сте невероятни
Стъпка 3. Кажете на приятелите си, че родителите ви няма да ви позволят да имате разрешение
Ако попаднете в ситуация, в която вашите приятели ви притискат да направите нещо, което не искате да правите, добре е да им кажете, че не можете да участвате поради родителите си. Избягвайте обаче да нападате или да звучите ядосано на родителите си. Винаги говорете спокойно и разумно и имайте зряло отношение. Вие абсолютно бихте казали истината, защото родителите ви не биха искали да правите нещо, което е вредно за вас или другите. За да излезете от тази лепкава ситуация, можете да кажете неща като:
- "Майка ми иска да се прибера сега."
- „Баща ми ще ме наеме за два месеца, ако дори си помисля да го направя!“
- „Майка ми каза, че ако някога ме хване да правя _, няма да мога да изляза отново за един месец.“
Стъпка 4. Изберете здрави отношения
Прекарвайте време с други деца, които споделят същите ценности и морал. Когато прекарвате време сред положителни връстници, е по -малко вероятно те да се опитат да ви повлияят, за да се включите в рисковано поведение.
- Включете се в здравословни дейности, където можете да се сприятелите с деца, които имат добри ценности и високо самочувствие. Спортните отбори, църковните групи и извънкласните занимания са чудесни места за намиране на приятели с еднакво мислене.
- Може никога да не сте напълно имунизирани от натиска на връстниците, дори ако имате страхотни приятели. Не забравяйте, че в крайна сметка от вас зависи да вземете мъдри решения.
Част 3 от 4: Справяне с хулиганите
Стъпка 1. Разберете защо насилниците тормозят
Обикновено хулиганите тормозят други хора поради проблеми, които се случват в собствения им живот. За съжаление, те имат проблеми да се справят със собствените си проблеми, затова проектират своето нещастие върху вас. Важно е обаче да знаете, че тормозът всъщност не е за вас. Имате много прекрасни характеристики, независимо какво може да каже побойникът. Тя/Той вероятно ви тормози по една от следните причини:
- Желание да се чувствате могъщи
- Ревност
- Да изглеждаш твърд пред другите
- Да се чувствам могъщ
- За да избяга от собствената си вътрешна болка
- Тя/Той е тормозен
Стъпка 2. Останете под контрол
Най -лесното нещо, което трябва да направите, е просто да се отдалечите от насилника. Можете също така да останете там, където сте, и да я игнорирате. Като алтернатива можете да се изправите за себе си, като спокойно кажете на насилника, че не се интересувате от това, което тя има да каже. Най -важното в този момент е да запазите хладнокръвие. Не искате да реагирате емоционално и да рискувате да реагирате с агресия.
- Реагирането на хулиган с хумор често ще ви направи по -малко интересна мишена за нея. Хумористичните отговори често водят до това, че насилникът губи интерес, което означава, че може да спре да ви насочва.
- Уверете се, че се пазите. Ако не реагирате агресивно, не означава, че трябва да си позволите да бъдете в опасна ситуация. Ако сте физически ранени, добре е да се предпазите, за да можете да се измъкнете от тази опасна ситуация.
Стъпка 3. Докладвайте ситуацията на доверен възрастен
Ако насилникът не се сблъска с поведението си, той/тя може да стане все по -агресивен към вас. За вас е много важно да привлечете доверен възрастен, за да не ескалират нещата.
- Бъдете неумолими, за да спрете тормоза. Докладвайте за всеки инцидент с тормоз, докато не се случи повече. Никога не се срамувайте да получите помощ. Вероятно не сте единственият, който е тормозен, но можете да помогнете да се сложи край.
- През повечето време възрастните могат да намерят решения на проблема, без да уведомяват побойника, че сте му казали. Някои решения могат да бъдат промяна на вашите класове или промяна на мястото ви в класа. Човекът, който ви тормози, може да получи други дисциплинарни наказания.
- Ако станете свидетели на тормоз на някой друг, трябва да докладвате и това. Никой не заслужава да бъде тормозен.
Стъпка 4. Променете гледната си точка
Припомнете си, че насилникът е просто нещастен човек, който се опитва да ви направи толкова нещастни, колкото и той/тя. Когато мислите за това от тази гледна точка, тормозът губи част от силата си. Помнете, не позволявайте на насилника да контролира емоциите ви.
- Създайте списък с всички положителни качества за себе си. Можете също така да включите всички добри неща, които се случват в живота ви. Когато се чувствате потиснати, можете да се съсредоточите върху този списък.
- Опитайте се да не влошавате ситуацията, като се спирате на инцидента и постоянно го повтаряте в главата си. Вместо това се съсредоточете върху положителните неща, които се случиха през деня.
Стъпка 5. Получете необходимата подкрепа
Не забравяйте да говорите за вашия опит. Въпреки че не искате да се спирате на тормоза по цял ден, важно е да имате възможност да изразите чувствата си. Можете да говорите с родител, член на семейството, учител, съветник, духовник или приятел. Говоренето за това вероятно ще ви помогне да се почувствате много по -добре.
- Дайте си време да се излекувате. Да бъдеш тормозен е доста травмиращо преживяване. Говоренето за това ще помогне, но може да отнеме известно време, преди отново да се върнете към нормалното.
- Добре е да потърсите помощ от професионалист, ако забележите, че ви е трудно да се справите с чувството на гняв, нараняване или други негативни емоции.
Стъпка 6. Станете активни
Доброволчеството е чудесен начин да се освободите от чувството на безпомощност, което може да възникне след тормоз. Може да искате да се свържете с други тийнейджъри или по-малки деца, които са били тормозени или може би са станали активни в кампанията за борба с тормоза на вашето училище. Няма значение какво избирате да правите, но е важно да възвърнете чувството за контрол, като станете активни.
Част 4 от 4: Трудни разговори с родителите или болногледачите
Стъпка 1. Говорете с родителите си, преди да възникнат трудности
Направете си точка да говорите с родителите си всеки ден. Няма конкретна тема, върху която трябва да се съсредоточите; просто обикновените тривиални неща са добре. Разкажете им за нещо смешно, което се е случило в училище или за това как сте се справили на теста си по история. Опитайте се да направите разговорите забавни и приятни. Създаването на тази връзка сега ще направи много по -лесно да се обърнете към тях по -сериозни теми по -късно.
- Никога не е късно да започнете работа по тази връзка. Дори ако вие и вашите родители сте се борили в миналото, можете да започнете да говорите с тях сега.
- Родителите ви искат да научат повече за това, което се случва в живота ви. Това е възможност и вие, и вашите родители да се насладите на компанията един на друг.
Стъпка 2. Изберете подходящ момент за разговор
Опитайте се да се обърнете към родителя си, когато тя не е заета да прави нещо друго. Помолете да маркирате заедно с мама и татко, когато вървят по поръчка, или може би предложите да се разходите. Това са чудесни моменти за разговор.
Добър начин да започнете разговора е като кажете: „Мамо, подходящ ли е моментът за разговор?“или „Татко, можем ли да поговорим?“
Стъпка 3. Знайте резултата, който искате от разговора
Важно е да знаете точно какво искате да постигнете от този разговор. Имайте предвид, че вероятно ще искате едно от четирите неща от родителите си: Разрешение или подкрепа да направите нещо; съвет или помощ при проблем; да бъдат чути или разбрани без получаване на съвет или обратна връзка; или те с любов да ви насочат обратно по правилния път, ако сте се забъркали в беда. Не забравяйте да съобщите това, от което се нуждаете, от родителите си в самото начало на разговора.
- Можете да кажете нещо като: „Мамо, искам да ти кажа какво ме притеснява. Не е задължително да търся съвет; Бих искал просто да поговорим за това, което ме притеснява. "Или можете да кажете:" Татко, наистина бих искал разрешение да отида на пътуване с приятел до планината следващия уикенд. Мога ли да ти разкажа за това?"
- Повдигането на трудни теми може да бъде стресиращо, така че е добре да запишете точки, които не искате да забравите. Можете да се обърнете към бележките си по време на разговора.
Стъпка 4. Кажете на родителите си какво чувствате
Понякога трудните теми предизвикват силни емоции, които могат да ви попречат да искате да говорите с родителите си. Може да се страхувате или да се смущавате от дискусията. Не позволявайте обаче това да ви попречи да проведете разговора. Вместо това кажете на родителите си какво чувствате като част от разговора.
- Например, можете да кажете: „Искам да говоря с вас за нещо, което се случва, но се страхувам, че ще ми се сърдите.“По подобен начин бихте могли да кажете: „Страхувам се да говоря за това, защото е някак смущаващо.“
- Ако се страхувате, че родителите ви могат да бъдат критични или много ядосани, може да кажете нещо като: „Трябва да ви кажа нещо, което може да ви ядоса или разочарова. Много съжалявам за това, което направих, но трябва да ви разкажа за това. Можеш ли да ме изслушаш за няколко минути?"
Стъпка 5. Не се съгласявайте с уважение
Не винаги ще виждате очи в очи с родителите си по всеки проблем. Важно е обаче да предавате мислите си по уважителен начин. Ето някои стратегии да се опитате да поддържате разговора уважителен:
- Запазете спокойствие и избягвайте унизителните коментари. Вместо да казвате „Ти си толкова несправедлив“и „Мразя те“, можеш да кажеш: „Мамо, не съм съгласен и ето защо …“
- Не го правете лично. Припомнете си, че сте ядосани на концепцията или решението, а не на родителя си сам по себе си.
- Използвайте „I“вместо „You“. Например, вместо да казвате: „Никога не ми вярваш да направя нещо“, можеш да кажеш „Имам чувството, че съм достатъчно зрял за среща. Мислех си, че може би мога да започна, като отида на групи.”
- Опитайте се да разберете решението от гледна точка на родителите си. Когато съобщите, че ги разбирате, тогава е по -вероятно да се опитат да разгледат ситуациите и от ваша гледна точка.
Стъпка 6. Приемете решението
Като цяло вашите родители имат най -добрия ви интерес, което означава, че те не винаги ще могат да кажат „да“. Те могат да слушат, да се опитват да ви подкрепят и да ви напътстват възможно най -нежно. Важно е обаче да знаете, че не винаги ще получите да. През тези времена приемайте благородно не. Използвайте уважителен тон и се опитайте да не спорите или да хленчите. Отговорът по този начин изисква много зрялост; и когато видят, че се държите зряло, може да са по -склонни да кажат „да“следващия път.
- Когато сте разочаровани, понякога е трудно да отговорите грациозно. Може да е добра идея да се премахнете за известно време, за да издухате пара. Опитайте да излезете на разходка или джогинг, да плачете, да ударите възглавницата си, да се отпуснете до приятел или да направите някаква друга конструктивна дейност, която ще ви помогне да издухате пара.
- Ако родителите ви не са в състояние да задоволят достатъчно емоционалните ви нужди, когато имате нужда от подкрепа, опитайте да потърсите подкрепа и напътствия от друг доверен възрастен. Учител, министър, съветник по ориентиране или роднина може да са добри възможности.
Съвети
- Когато избирате стратегия за справяне, опитайте се да се запитате от какво имате нужда в момента, за да се почувствате по -добре. Понякога това е нещо малко като дрямка, докато друг път може да се наложи да се обадите на терапевта.
- Ако побойник ви насочва за вашите вещи, може да е добра идея да оставите стръвта у дома. Например, ако насилникът винаги ви иска парите, опитайте да оставите парите си у дома. Ако обикновено носите пари за обяд, започнете да носите пакетиран обяд. Оставянето на вашите електронни приспособления у дома също може да е добра идея.
- Когато провеждате трудни разговори с родителите си или болногледачите, опитайте се да бъдете максимално директни. Не забравяйте да дадете подробности, за да могат те да разберат по -добре ситуацията.
- Винаги бъди честен с родителите си. Това помага да се изгради доверие и е по -лесно да се комуникира, когато доверието е установено.
- Уверете се, че вашата специална кодова дума е лесна за запомняне и такава, която няма да изглежда странна или необичайна за вашите връстници.
