Включването на измамни ястия в диетата ви може да подобри цялостния ви успех в диетата. За да включите успешно мами в живота си, първо трябва да създадете план. Ще трябва да помислите кога и какво ще ядете. След като имате план, можете да се възползвате максимално от измамата си, като ядете някои от любимите си храни, упражнявате контрол на порциите и се уверете, че работите в деня, в който се наслаждавате на храненето.
Стъпки
Метод 1 от 2: Създаване на план
Стъпка 1. Ограничете се до едно измамно хранене всяка седмица
Стремежът към едно измамно хранене на седмица може да ви помогне да контролирате желанието си и да не се чувствате сякаш пропускате удоволствията на живота. В деня на измама не забравяйте да ядете здравословни храни за останалата част от храненията и закуските си. Например, балансирайте измамната вечеря със здравословен обяд и закуска.
Може да се изкушите да пропуснете други хранения в очакване да ядете повече калории по време на измамата, но е важно да се придържате към редовните си здравословни хранителни навици. Ако вечеряте с измама, не пропускайте закуска или обяд. Това може да наруши метаболизма ви, а също и да ви накара да преядете по време на хранене, защото гладувате
Стъпка 2. Изберете време за измама
Важно е да имате ясен план за това кога точно ще хапнете. Това ви помага да контролирате цялостната си диетична стратегия. Може например да решите да хапнете на предстоящ социален повод. От друга страна, уикендът може да бъде най -доброто време да включите измама.
Стъпка 3. Изневерявайте с храни, които вашата диета обикновено ограничава
Когато планирате измама, трябва да помислите точно какво ще ядете. Помислете дали да заситите (по умерен, контролиран начин) желанието си за конкретна храна, която сте пропуснали. Ако избягвате въглехидратите в диетата си, например, ровенето в хляб и тестени изделия може да бъде добър избор. Ако намалявате захарта, да имате парче торта на социалното събиране на приятел е чудесен начин да изневерите.
Стъпка 4. Не прекалявайте
Не забравяйте, че измамно хранене е точно това - хранене. Трябва да избягвате цял измамен ден. Вместо това се съсредоточете върху еднократно хранене, по време на което ще консумирате храни и/или напитки, които си отказвате по време на диета. Това ще ви помогне да останете съсредоточени, като в същото време задоволите някои желания.
Метод 2 от 2: Възползвайте се максимално от храната си
Стъпка 1. Отидете на любимите си храни
Поддържането на диетата ви може да изглежда много по -лесно, ако имате любима храна, която да очаквате с нетърпение в края на седмицата. Например, придържането към диета с ниско съдържание на въглехидрати може да бъде по-лесно за преглъщане, ако знаете, че можете да ядете любимите си рибни такос с приятели в петък вечер. Опитайте да направите списък с любимите храни и да ги въртите по време на седмичните си мами.
Стъпка 2. Тренирайте преди хранене
Опитайте да тренирате, преди да се насладите на мамята. Тренировките ще ви помогнат да изгорите повече калории в деня, в който изневерявате. Ако не можете да тренирате преди хранене, трябва поне да се стремите да тренирате по -късно през деня.
Стъпка 3. Изневерявайте умерено
Важно е да не преяждате, когато похапвате. Обърнете внимание на размера на порциите и се опитайте да се придържате към тях. Това ще ви помогне да избегнете приема на хиляди калории за едно заседание, което може да навреди на успеха ви на диета.
- Уверете се, че изневерявате само за едно хранене, а не за цял ден.
- Опитайте да изневерите с един елемент в храненето. Например, ако ще ядете бургер, можете да пропуснете пържените картофи.
- Полезно е да си хапнете на ден, когато не сте твърде гладни - по този начин няма да преядете.
Стъпка 4. Не зареждайте нездравословна храна
Важно е вашата измамна храна да не се състои само от нездравословна храна. Въпреки че е добре да се похапвате от вредна храна от време на време, трябва да избягвате продукти като транс-мазнини, преработени храни и храни, съдържащи високо фруктозен царевичен сироп.
Стъпка 5. Изберете храна с хранителна стойност
Важно е, че вашата мамина храна все още съдържа витамини, минерали и макроелементи, които подхранват тялото ви. Опитайте да включите зеленчуци, постни протеини и/или пълнозърнести храни в измамата си.
- Например, можете да хапнете чийзбургер със странична салата.
- Ако решите да мамите с пържени картофи, опитайте да закръглите ястието си с пиле на скара и печени зеленчуци.
Стъпка 6. Яжте само докато сте сити или доволни
Важно е да ядете само измама, докато не се почувствате доволни и/или сити. Избягвайте да продължите да ядете само защото храната е пред вас. Това може да доведе до добавяне на ненужни калории към цялостната ви диета.
Стъпка 7. Пийте много вода
Без значение какво решавате да ядете за измама, трябва да се уверите, че пиете много вода преди, по време и след хранене. Това ще ви помогне да се почувствате и да останете доволни от измамата.
