Може да бъде лесно да бъдете твърде строги към себе си, като не си давате достатъчно оценка, внимание или кредит за постиженията си. Това може да доведе до негативно отношение към себе си и да ви накара да забравите, че сте важни. Работата за подобряване на самочувствието и увереността може да бъде чудесен начин да си напомните, че сте важни, като възстановите чувството си за собствено достойнство.
Стъпки
Метод 1 от 3: Чувствайте се добре за себе си
Стъпка 1. Запишете силните си страни, постиженията и нещата, които обичате за себе си
Вземете химикалка и хартия и започнете да правите три подробни списъка за себе си. Направете всеки по един списък за вашите силни страни, постижения и неща, които цените за себе си. Това ще ви помогне да се съсредоточите върху положителните аспекти за себе си. Можете също така да прочетете списъците по всяко време за бързо повишаване на самочувствието.
- Накарайте приятел или член на семейството да ви помогне.
- Редовно четете списъците си, за да ви напомня колко сте важни.
Стъпка 2. Грижете се добре за себе си
Напомнете си, че сте ценени и важни, като се грижите отлично за себе си. Грижата за вашето здраве и лични нужди може да ви помогне да имате здравословно количество самочувствие и самочувствие.
- Спете достатъчно през нощта.
- Хранете се здравословно, приемайте много плодове и зеленчуци, като избягвате храни с високо съдържание на мазнини и захар.
- Упражнявайте се редовно, за да се чувствате най -добре и да останете силни и здрави.
Стъпка 3. Направете нещо, което обичате да правите
Поне веднъж на ден отделете време за дейност, която обичате да правите. Каквато и да е тази дейност, можете да покажете, че сте важни и заслужавате свободата да правите това, което ви интересува.
Стъпка 4. Поставете нови цели и предизвикателства
Изберете ново хоби или дейност, която винаги ви е интересувала и започнете да го правите. Поставете си цели да подобрите уменията си в това ново хоби и започнете да работите, за да ги постигнете. Това ще ви позволи да напомните, че сте способни и уверени, когато отговаряте на предизвикателство.
- Опитайте се да научите как да свирите на музикален инструмент.
- Научете нов език, който ви е интересен.
- Опитайте да започнете нов спорт или тренировъчна програма.
Стъпка 5. Прекарайте време с хора, които ви карат да се чувствате добре за себе си
Голяма част от самочувствието ни идва от хората, с които се обграждаме. Общуването с негативни или критични хора може да причини съмнение в себе си. Заобикалянето ви с позитивни и заредени с енергия хора обаче може да ви накара да се почувствате важни и ценени.
Стъпка 6. Помислете какво ви прави благодарни
Благодарността може да ви напомни какво е важно за вас, живота ви и хората, които са важни за вас. Помислете за всички хора, независимо дали са приятели или семейство, които ви държат високо. Спомнянето на благодарността може да ви помогне да запомните, че сте важни.
Стъпка 7. Научете се да се чувствате важни за себе си
Работете върху изграждането на самочувствието си достатъчно, за да осъзнаете колко сте важни.
- Опитайте се да направите самооценка на вашите таланти. Напишете всички неща, в които сте добри и как използвате този талант в ежедневието си. Например, може би сте добър слушател и използвате това умение, за да бъдете добър приятел и да помагате на хората на работното място да решават фирмени проблеми.
- Напишете как можете да използвате уменията си, за да следвате мечтите си. Например, може би винаги сте мечтали да помогнете на хората и да направите истински принос в живота им. Можете да използвате това умение, за да отидете на училище, за да станете психолог. Това ще използва вашите естествени таланти да слушате хората и вашата страст да помагате на хората.
Метод 2 от 3: Замяна на отрицателното мислене с позитивното мислене
Стъпка 1. Помислете за стресова или трудна ситуация
Прегледайте живота си и помислете за ситуация, която е обезпокоителна. Този въпрос ще бъде използван като инструмент, който ще ви позволи да откриете как подхождате към него, как виждате себе си и ще ви даде възможност да правите промени към по -добро.
Пример за тази ситуация може да бъде спор, голямо представяне или голяма промяна в живота
Стъпка 2. Обърнете внимание на вашите мисли и убеждения
Когато мислите за стресовата или тревожна ситуация, която сте избрали, внимавайте внимателно върху мислите си, докато го правите. Знанието за това как мислите и чувствате ще ви позволи по -късно да оцените тези тенденции и да направите всички промени, които искате.
- Може да откриете, че мислите ви са рационални, основани на факти и логика.
- Вашите мисли също могат да бъдат ирационални или основани на неточна информация.
- Вашите мисли могат да бъдат положителни, отрицателни или неутрални. Засега изберете негативните мисли, с които да работите.
Стъпка 3. Потърсете негативни мисли
Докато разглеждате мислите си, обърнете внимание на всички отрицателни или други мисли, които може да се основават на недоразумения или неточна информация. Опитайте се да разберете, че тези мисли може да не са единственият начин да видите ситуацията си. Потърсете някои от следните примери за негативно мислене за себе си:
- Приравняване на чувствата с факти. Може да почувствате, че някой не ви харесва, но факт е, че не знаете какво наистина мисли този човек.
- Завършване с отрицателни заключения, въпреки че няма причина или доказателства за това. Може би предполагате, че шефът ви ще ви откаже за повишение, въпреки че никога не сте отказвали в миналото.
- Само съсредоточаване върху негативното. След оценка на ефективността може да се спрете на един критичен коментар и да забравите за положителната обратна връзка, която сте получили.
- Говорете негативно със себе си или за себе си. Може да си кажете, че сте объркали след стресиращ разговор с някого.
- Превръщане на положителните мисли в негативни, унижаване на вашите успехи или постижения. Може би сте склонни да се самоунищожавате, дори когато имате основание да празнувате постижение.
Стъпка 4. Заменете негативните мисли с положителни подходи
След като успешно идентифицирате някои негативни или неточни мисли, които може да имате, можете да започнете да ги замествате със здрави, които изграждат самочувствие и самооценка. Опитайте да замените негативните си мисли с тези положителни алтернативи:
- Прощавайте и обичайте себе си. Шансовете са, че не бихте подложили някой друг на грешка или провал, така че не правете същото на себе си. Ако направите грешка, кажете си, че можете да се поучите от нея.
- Бъдете обнадеждени и позитивни. Кажете си, че въпреки че нещо може да е трудно, вие сте способни и готови да дадете всичко от себе си.
- Можете да изберете как да реагирате на негативни мисли. Ако се чувствате стресирани, помислете за конкретни начини, по които можете да улесните стресовата ситуация.
- Съсредоточете се върху нещата, които вървят добре или са успели.
Стъпка 5. Свържете се с терапевт и попитайте за когнитивно -поведенческата терапия
За най -добри резултати се свържете с терапевт или психотерапевт и насрочете час и час. Те могат да ви помогнат да изградите нови и здравословни психични навици, като се фокусирате върху позитивни мисли и мисли за изграждане на самочувствие, а не върху негативни.
- Попитайте вашия терапевт дали когнитивно -поведенческата терапия ще бъде полезна за вас.
- Използването на когнитивно -поведенческа терапия може да ви помогне да се справите с негативното мислене и да ви позволи да запомните, че сте важни.
- Въпреки че можете да започнете с основните техники на когнитивно -поведенческата терапия, работата с вашия терапевт може да ви помогне да получите най -добри резултати.
Метод 3 от 3: Отделяне и приемане на отрицателни мисли
Стъпка 1. Помислете за стресова ситуация в живота си
Опитайте се да намерите трудна ситуация в живота си, която може би сте срещали наскоро. Ще използвате този пример, за да научите по-добре как подхождате към стресовите ситуации, как мислите за тях и след това да промените подхода си, за да подобрите самочувствието.
- Обърнете внимание на вашите мисли за ситуацията.
- Обърнете внимание на всички негативни мисли, докато правите това упражнение.
Стъпка 2. Откъснете се от негативните мисли
След като установите негативни мисли по отношение на избраната стресова ситуация, можете да започнете да се откъсвате от тях. Основната цел е да осъзнаете, че в крайна сметка те са само думи и че можете да отстъпите и просто да ги гледате, без да се идентифицирате с тях.
- Опитайте да запишете негативните си мисли с другата си ръка или си ги представете написани на друг предмет. Това е, за да ви помогне да ги осъзнаете като нещо, което можете да гледате, отстранено от себе си.
- Вижте негативните си мисли като нещо, от което можете да се откъснете.
- Един от начините да спрете влиянието на негативните мисли върху вас, когато осъзнаете, че те ви минават през главата, е просто да кажете „СТОП!“докато спрат. Припомнете си, че в миналото сте научили начини на мислене, които са вредни, и научавате нови начини на мислене. След това заменете с положителни мисли.
Стъпка 3. Приемете тези негативни мисли
След като успеете да се откъснете от негативните си мисли, можете да пристъпите Бек и да ги оставите да се случат, без да бъдете пометени с тях. Осъзнайте, че сте в състояние да контролирате начина си на мислене и да подходите към тези негативни мисли, без те да се нуждаят от контрол или борба с тях.
- Като оставите негативните мисли да минат, без да ги ангажирате, те ще загубят власт над вас.
- Признаването на негативни мисли ще ви позволи да ги пуснете и да ги замените с положителни.
- Може все още да имате негативни мисли, но те не трябва да ви имат.
Стъпка 4. Посетете терапевт
Въпреки че можете сами да практикувате основните техники на приемане и ангажираност, работата с терапевт може да гарантира, че ще извлечете максимума от усилията си. Вашият терапевт ще работи директно с вас, като персонализира процеса на приемане и ангажираност към вашите собствени нужди.
Терапевтът може да ви помогне правилно да използвате терапията за приемане и ангажираност, за да повишите самочувствието си
Съвети
- Бъдете нежни и прощаващи към себе си.
- Имайте предвид негативното мислене за себе си и работете, за да ги оставите да преминат или да ги замените с положителни мисли.
- Заобиколете се с позитивни хора, които ви карат да се чувствате добре за себе си.
