Когато поглъщате вкусна храна, е твърде лесно да прекалявате и в крайна сметка да се чувствате неприятно сити. Ако това се случи, има няколко прости стъпки, които можете да предприемете, за да облекчите дискомфорта, като например преобличане в удобни дрехи или разходка. Можете също така да предотвратите проблема, преди да започне, като си направите крачка, докато ядете, и избягвайте храни, които предизвикват подуване на корема и дискомфорт. Ако редовно се чувствате сити, след като сте изяли само малко количество храна, добре е да посетите Вашия лекар, за да разберете какво се случва.
Стъпки
Метод 1 от 3: Чувствайте се по -добре след преяждане
Стъпка 1. Разхлабете колана си, за да създадете допълнителна стая
Ако току -що сте изяли огромно ястие и се чувствате неудобно сити, носенето на стегнато облекло може да ви накара да се почувствате по -зле. Опитайте да разхлабите колана си (ако го носите) или да разкопчаете горната част на панталона или полата си. Ако е възможно, можете също да се преоблечете в нещо с разтеглив или свободно прилепнал колан.
Например, удобен чифт клинове или панталони може да бъде добър залог
Стъпка 2. Избягвайте да лежите веднага след хранене
Когато се чувствате препълнени, е изкушаващо да легнете или дори да подремнете. Лежането обаче може да влоши дискомфорта ви и да увеличи шансовете ви да развиете киселини. Вместо това се опитайте да седнете или да стоите изправени, дори ако сте твърде неудобни, за да се движите много.
Трябва да е добре да легнете, след като са минали 2-3 часа и по-голямата част от храната се е преместила в червата ви
Стъпка 3. Опитайте успокояващ билков чай
Пиенето на малко чай от мента или джинджифил може да успокои стомаха ви и да помогне на храносмилателния ви тракт да се отпусне. Направете си чаша и отпийте бавно, докато се възстановите.
Ако се чувствате наистина неудобно, опитайте да приемате лекарства за храносмилане като Tums, Maalox или Pepto-Bismol
Внимание:
Не приемайте слабителни, за да се опитате да ускорите процеса на храносмилане след преяждане. Те наистина няма да помогнат и в крайна сметка могат да направят повече вреда, отколкото полза, като ви дехидратират и изчерпят електролитите ви.
Стъпка 4. Разходете се, за да подпомогнете процеса на храносмилане
Движението може да стимулира храносмилателния тракт и да ви помогне да обработите храната си по -ефективно. Веднага щом почувствате, че можете да го направите, направете бавна, спокойна разходка, за да раздвижите нещата.
Не бягайте или не бързайте. Пренапрежението ще отклони енергията на тялото ви от стомаха и червата и ще забави процеса
Стъпка 5. Направете леко разтягане 1-2 часа след хранене
След като имате малко време да преработите храната си, опитайте да направите няколко разтягания, за да облекчите болката с газове.
- Избягвайте да правите йога инверсии или други разтягания или пози, които поставят главата ви под нивото на стомаха.
- Правенето на прости дълбоки дихателни упражнения също може да помогне за отпускане на червата и да донесе известно облекчение.
Метод 2 от 3: Предотвратяване на дискомфорта след хранене
Стъпка 1. Разбъркайте се, докато ядете
Прекалено бързото хранене може да обърка мозъка и тялото ви и да направи по -трудно да разберете кога всъщност сте сити. Докато тялото ви получи сигнала, че е време да спрете да ядете, може би вече ще се чувствате неудобно претоварени. Ако имате склонност да ограничавате храненията си, направете съзнателно усилие да намалите темпото.
Гледането на храната ви, докато ядете, и отделянето на време, за да оцените миризмите, вкусовете и усещанията на вашата храна може да ви помогне да забавите темпото и да сте по -наясно с това колко ядете
Стъпка 2. Обърнете внимание на сигналите за глад на тялото ви
Съветът да ядете само когато сте гладни изглежда достатъчно очевиден. Въпреки това може да бъде изненадващо трудно да се каже дали всъщност сте гладни или не. Следващия път, когато почувствате желание да хапнете лека закуска или да хапнете само още една хапка от голямото хранене пред вас, спрете и обърнете внимание на сигналите, които тялото ви изпраща. Например:
- Усещате ли глад? Стомахът ви трака ли?
- Ако вече ядете, все още се чувствате физически неудовлетворени или сте комфортно сити?
- Чувствате ли се, че хапвате нещо, просто защото сте отегчени, разстроени, стресирани или някоя изкусително изглеждаща храна просто е пред вас?
Бакшиш:
Ако изпитвате желание да хапнете нещо, но сте сигурни, че всъщност не сте гладни, опитайте да изчакате 10 минути, преди да ядете. Междувременно направете нещо друго, като разтягане или кратка разходка. Копнежът може да отмине, ако се разсеете за няколко минути.
Стъпка 3. Избягвайте да ядете твърде много захар или сол
Излишната захар и сол не са полезни за вашето здраве, но тези изкусителни вкусове улесняват прекаляването. Опитайте се да избягвате преработени храни, които са заредени със сол, захар и рафинирани въглехидрати. Ако наистина желаете сладка или солена закуска, опитайте да ядете само 1 или 2 хапки и да ги вкусите много бавно.
- Например, избягвайте бонбони и сладкиши, сладки напитки, преработени обедни меса и солени закуски като чипс и осолени ядки.
- Когато готвите, опитайте да замените солта с други ароматни билки и подправки.
- Опитайте да задоволите сладкия си зъб с малко парче плод.
Стъпка 4. Внимавайте за излишните фибри и мазнини
Диетичните фибри и някои видове мазнини са полезни за вас в умерени количества. Яденето на твърде много от двете може да разстрои стомаха ви и да ви накара да се почувствате подути. Ако се почувствате неудобно подути след хранене, опитайте да намалите мазнините и фибрите.
- Богатите на фибри храни, които могат да предизвикат подуване на корема при някои хора, включват бобови растения (като боб, грах и леща), пълнозърнести храни, плодове (като ябълки и портокали), брюкселско зеле и броколи.
- Мастните храни, особено твърдите, се усвояват дълго време, така че те могат да причинят проблеми, ако стомахът ви се изпразва бавно. Избягвайте мазни храни, мазни меса и млечни продукти с високо съдържание на мазнини.
Стъпка 5. Придържайте се към негазирани напитки
Твърде много карбонизация може да ви направи газирани, което да доведе до дискомфортно подуване. Ако сте склонни да се подувате лесно след хранене, опитайте да пиете негазирани напитки като вода, студен чай или лек плодов сок.
Докато много хора посягат към джинджифилова бира, ако стомахът им е разстроен, мехурчетата в тази напитка могат да влошат проблема. Вместо това изберете чай от джинджифил или се придържайте към джинджифилов бир, който е изчезнал
Метод 3 от 3: Признаване на възможни здравословни проблеми
Стъпка 1. Посетете Вашия лекар, ако се почувствате сити след ядене само на малко количество
Засищането твърде бързо понякога може да бъде симптом на по -сериозно състояние. Ако установите, че редовно се насищате, след като ядете само малка част от храната, особено ако имате други симптоми като гадене или повръщане, загуба на тегло, коремна болка или тъмни изпражнения, обадете се на Вашия лекар.
- Засищането твърде бързо може да бъде симптом на състояния като стомашни язви, ГЕРБ (хронична киселини), запушване на стомаха или червата или някои видове тумори.
- Предоставете на Вашия лекар подробна информация за Вашите симптоми, кога са започнали и дали има храни, които изглежда ги влошават.
Стъпка 2. Уговорете среща, ако имате подуване на корема заедно с други симптоми
Всеки изпитва подуване и газове от време на време. Ако обаче имате постоянни или тежки подуване на корема или газови болки, особено ако ги получите заедно с други симптоми, е време да посетите Вашия лекар, за да се уверите, че не се случва нещо по -сериозно. Посетете Вашия лекар, ако имате подуване или газови болки заедно с:
- Изпражнения, които изглеждат кървави или катранени
- Запек, диария или някакви големи промени в честотата или структурата на движенията на червата
- Необяснима загуба на тегло
- Гадене или повръщане
Внимание:
Отидете в спешното отделение, ако имате болка в гърдите или силна коремна болка.
Стъпка 3. Говорете с Вашия лекар, ако се притеснявате за хранителните си навици
Ако имате проблеми с редовното преяждане или ако имате някакви други притеснения относно хранителните си навици, Вашият лекар може да Ви помогне. Уговорете среща с тях, за да обсъдите притесненията си и да се опитате да измислите някои стратегии за справяне.
