Решението да се откажете от пушенето е огромна стъпка. Една стресираща част може да бъде решението коя помощ за отказване от тютюнопушенето искате да използвате, за да ви помогне да успеете. Познаването на наличното може да ви помогне да разгледате вашите нужди, притеснения и живот, за да можете да изберете коя помощ е подходяща за вас.
Стъпки
Метод 1 от 4: Решаване на правилната помощ за отказване от тютюнопушенето
Стъпка 1. Вземете предвид ситуацията си
Отказването от тютюнопушенето е трудно и варира от човек на човек. Изборът на помощ за отказване от тютюнопушенето е личен избор въз основа на вашето ниво на комфорт, ежедневните ви дейности, нивото на симптомите на отнемане и дори историята ви с тютюнопушенето. Значително по-голяма е вероятността да се откажете от тютюнопушенето, ако използвате помощно средство за отказване от тютюнопушенето.
- Например, ако това е първият ви опит да се откажете от тютюнопушенето, може да опитате комбинация от никотинова заместителна терапия без рецепта (NRT) заедно с подкрепата на професионалист. Ако преди сте се опитвали да се откажете от пушенето, този път може да помислите за лекарство с рецепта.
- Не забравяйте, че само лекарствата няма да ви помогнат да се откажете от пушенето. Трябва да разработите план за отказване от тютюнопушенето, за да помогнете. Също така имайте предвид, че употребата на лекарства няма да улесни отказването от тютюнопушенето.
Стъпка 2. Говорете с Вашия лекар
Въпреки че много НРТ се отпускат без рецепта, винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да се откажете от тютюнопушенето. Тъй като отказването от тютюнопушенето е индивидуален процес, Вашият лекар може да Ви помогне да изберете правилната комбинация от лечения за вашата конкретна ситуация.
Стъпка 3. Научете какво прави никотиновата заместителна терапия (NRT)
Лекарствата за заместваща никотинова терапия (NRT) помагат, като ви осигуряват малка доза никотин. Това помага при копнеж за никотин и симптоми на отнемане. С напредването си получавате по -ниски дози никотин, докато не се изключите напълно. Това ви помага постепенно да се отървете от никотина.
- NRT дава само никотин, а не другите химикали в цигарите.
- NRT са най-често използваните помощни средства за отказване от тютюнопушенето. Те могат да се използват в комбинация с други помощни средства за отказване от тютюнопушенето или да се използват самостоятелно.
- NRT се предлагат под формата на дъвка, таблетки за смучене, пластири, инхалатори и спрейове. С изключение на пластира, можете да ги използвате няколко пъти през деня, когато имате желание. Обикновено ги използвате за два до три месеца.
- Не е необходимо да имате рецепта за повечето НРТ. Все пак трябва да обсъдите използването им с Вашия лекар, преди да започнете да ги приемате. Консултирайте се с Вашия лекар или фармацевт, ако обмисляте да комбинирате НРТ.
Стъпка 4. Знайте как действат лекарствата с рецепта
Другата налична помощ за отказване от тютюнопушенето са лекарства с рецепта. Лекарствата с рецепта помагат за намаляване на апетита и симптомите на отнемане. За разлика от NRT, те не съдържат никотин.
- Лекарствата с рецепта са полезни, ако не можете да приемате НРТ или ако сте опитвали НРТ и те не са работили за вас.
- Някои лекарства с рецепта могат да се използват с NRT.
- Взимате по едно хапче на ден. Обикновено приемате тези лекарства в продължение на три месеца.
Метод 2 от 4: Избор на лекарство без рецепта
Стъпка 1. Опитайте никотинова дъвка
Никотиновата дъвка се дъвче през устата. Вместо да дъвчете като обикновена дъвка, дъвчете за няколко хапки, докато има усещане за изтръпване, след което сложете венеца към долната устна. Това помага на никотина да се абсорбира през устата ви. Дъвката се дъвче всеки път, когато почувствате глад и може да даде малка доза никотин, за да помогне при глад или стрес.
- Дъвката се предлага в две различни дози без рецепта. Можете да го използвате до 12 седмици.
- Никотиновата дъвка помага веднага след като спрете да пушите. Можете да дъвчете до 24 броя на ден.
- Не пийте нищо 15 минути преди или след употреба на дъвка.
- Недостатъкът на венеца е, че трябва да го дъвчете няколко пъти на ден. Дъвката може само да намали апетита, но не и да се отърве напълно от тях. Освен това трябва да дъвчете дъвка по правилния начин, за да работи.
- Може да почувствате възпалена челюст, гадене, разстроен стомах или дразнене в устата.
Стъпка 2. Помислете за никотиновите пластири
Никотиновите петна са малки и полепват по кожата ви. Те отделят постоянно количество никотин във вашата система през кожата ви. Той ви дава по -дълги, по -равномерни количества никотин, за да помогнете при апетита и тегленията. Докато преодолявате симптомите на отнемане, можете да намалите никотиновия пластир. Можете да получите пластира без рецепта и е лесен за използване.
- Прилагате нов пластир всеки ден. Използвате пластира за осем до 12 седмици.
- Пластирът може да се използва заедно с други продукти за отказване от тютюнопушенето.
- Недостатъкът на пластира е, че не можете да регулирате количеството никотин във вашата система. Не можете да използвате пластир, за да помогнете при внезапен глад.
- Пластирът може да причини сърбеж, обрив или дразнене на мястото на приложение. Понякога пластирът може да причини странни сънища или да наруши съня.
Стъпка 3. Използвайте никотинови таблетки за смучене
Пастилите са таблетки, които смучете, докато се разтварят в устата ви. Те съдържат малко количество никотин, който се абсорбира през устата. Те действат бързо, така че са добри за глад и симптоми на отнемане.
- Пастилите се отпускат без рецепта. Те трябва да се използват за около 12 седмици.
- Можете да използвате до 20 таблетки за смучене на ден. Намалете броя на таблетките за смучене, докато се отбиете от никотина.
- Не яжте и не пийте нищо освен вода в продължение на 15 минути преди и по време на употребата.
- Пастилите се използват заедно с други помощни средства за отказване от тютюнопушенето.
- Трябва да използвате пастилите многократно, за да се справите с апетита. Те могат да причинят гадене, киселини и лошо храносмилане. Те също могат да раздразнят гърлото ви.
Метод 3 от 4: Избор на лекарство с рецепта
Стъпка 1. Помислете за никотинов инхалатор или спрей
Никотиновите инхалатори имат мундщуци, през които вдишвате малко количество никотин. Никотиновият спрей за нос е бутилка с помпа, която поставяте в носа си и напръсквате. Инхалаторът и спреят са добри за глад и отнемане, защото действат бързо. Вие контролирате колко си давате, като издухате или пръскате толкова или толкова, колкото искате. Инхалаторът също ви дава какво да правите с ръцете си.
- Спреят действа по -бързо от дъвка, таблетка за смучене и инхалатор.
- Инхалаторите и спрейовете се отпускат само с рецепта. Можете да го използвате шест до 12 пъти на ден.
- Инхалаторът и спреят могат да се използват с други помощни средства за отказване от тютюнопушенето.
- Когато използвате инхалатора, задръжте парите, които изпомпвате в устата си, без да вдишвате. Издухайте го. Никога не вдишвайте парите в белите дробове.
- Трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да използвате инхалатора, ако имате белодробни проблеми, като астма. Ако имате заболяване на синусите, не трябва да използвате спрея.
- Страничен ефект от инхалатора и спрея е, че те могат да ви накарат да кашляте или да дразнят гърлото ви. Инхалаторът може да раздразни устата ви, докато спреят може да раздразни носните проходи или синусите. Спреят може също да ви накара да кихате.
Стъпка 2. Опитайте Buproprion
Бупропион е лекарство с рецепта, наречено също Zyban или Wellbutrin, когато се използва като антидепресант. Той помага за намаляване на симптомите на отнемане и желанието за пушене. Това лекарство може да отнеме до три седмици, за да започне да действа, така че повечето хора започват да го приемат няколко седмици преди началната си дата. Не съдържа никотин. Следвайте указанията на Вашия лекар за дозиране, но имайте предвид, че повечето хора започват с приемане на едно хапче на ден и след това трябва да увеличат до две на ден, за да имат възможно най -голяма ефективност.
- Zyban е класифициран като антидепресант.
- Zyban може да причини гърчове и тези с определени медицински състояния или употребяващи определени лекарства ще бъдат изложени на по -висок риск. Уведомете Вашия лекар за всички лекарства и/или медицински състояния, ако се интересувате от Zyban. Той може също да причини слабост, ускорен сърдечен ритъм, безсъние, възбуда, главоболие, сухота в устата и може да причини сериозна депресия и мисли за самоубийство.
- Бупропион може да се използва с NRT. Хапчето обикновено се използва в продължение на 12 седмици.
Стъпка 3. Използвайте варениклин
Варениклин е известен още като Chantix. Това е друго хапче с рецепта, което помага за намаляване на симптомите на отнемане и желанието за пушене. Chantix може също да блокира ефектите на никотина, ако човек започне да пуши отново. Варениклин отнема няколко дни, за да влезе в кръвта ви, така че започнете да го приемате седмица или две преди датата за напускане. Най -вероятно ще бъдете инструктирани да приемате едно хапче през първите няколко дни и след това две на ден след това, за да увеличите максимално шансовете си за успех. Не забравяйте да следвате инструкциите на лекаря за дозиране.
- Chantix може да причини промени в настроението или поведението, объркване, тревожност, пристъпи на паника, халюцинации, краен страх, мисли за самоубийство, припадък, гадене, ярки или странни сънища, проблеми със зрението, тежки кожни реакции и увреждане при шофиране или работа с машини.
- Хапчето обикновено се използва в продължение на 12 седмици.
Метод 4 от 4: Избор на нелекарствена помощ за отказване от тютюнопушенето
Стъпка 1. Опитайте хипноза
Хипнозата е мястото, където сте поставени в променено състояние на осъзнатост, като транс. Не е доказано, че хипнозата е ефективна в подпомагането на хората да се откажат от тютюнопушенето, но изследванията продължават. Говорете с Вашия лекар дали хипнозата е подходяща за Вас.
- По време на хипноза пациентите се молят да помислят за отрицателните резултати от тютюнопушенето. Пациентите могат да бъдат помолени да помислят как тютюнопушенето отравя тялото и как човек трябва да уважава и защитава тялото.
- Пациентът е научен на самохипноза, за да може да я извършва, когато се появи желание да пуши.
- Всеки четвърти човек не може да бъде хипнотизиран и интензитетът може да варира при всеки човек.
Стъпка 2. Помислете за акупунктура
Акупунктурата е техника, използвана в традиционната китайска медицина, при която игли се вкарват в определени точки на тялото. Акупунктурата е насочена към подпомагане на премахването на желанието за никотин. Трябва да сте без тютюн за един ден, преди да получите акупунктура.
- Можете първо да получите акупунктура два до три пъти седмично, след това да преминете към веднъж седмично, преди да спрете напълно.
- Пациентите се учат да правят акупресура у дома, за да помогнат с апетита си.
- Акупунктурата е естествено средство за спиране на тютюнопушенето. Използва се заедно с хипнотерапия и билкови добавки.
Стъпка 3. Вземете терапия
Проучванията показват, че най-ефективният начин да се откажете от тютюнопушенето е да комбинирате помощни средства за отказване от тютюнопушенето с подкрепа от професионалисти, които помагат при пристрастяване към тютюна. Психотерапията е често срещано средство за спиране на тютюнопушенето. Отказването от тютюнопушенето и преодоляването на пристрастяването е голямо начинание, така че намирането на съветник или терапевт, който може да ви помогне да успеете, може да бъде добра помощ за вас. Консултантът може да обсъди вашите тригери, да разбере как да се справите с тях и да предложи механизми за справяне.
